别做内心不安的人：远离焦虑症，享受轻松人生

▲一本书让你彻底告别焦虑带来的恐惧与阴郁，获得瞬间安定内心的伟大力量！
▲停下匆忙的脚步，放下焦虑的内心，平心静气，随着本书一页一页地驱除心中的阴霾，让内心变得逐渐清澈。
▲内心思绪万千的人，就是喜欢把事情“闹大”，看似“未雨绸缪”，实则严重焦虑！
▲以多种摆脱焦虑情绪行之有效的方法，帮助读者发现并挖掘内心潜在的力量，学会与焦虑和平共处，重新掌控自己的人生。

人为什么会精神失常？没有人知道全部答案，可是在大多数情况下极可能是由于恐惧和忧虑造成的。焦虑和烦恼困扰得人们不能在现实的世界中调试自我，他们渐渐地跟周围的环境断绝所有的关系，退缩到自己幻想的世界中，以此逃避自身心理的问题。
本书通过多种角度解析焦虑症的本来面目，让读者认识到自己内心不安的真正原因，同时，总结出多种摆脱焦虑情绪行之有效的方法，力求帮助读者发现并挖掘内心潜在的力量，学会与焦虑和平共处，以此摆脱胆怯、压力、完美主义等隐形杀手的束缚，重新掌控自己的人生。

任晓英，著名心灵理疗师，对心理学、成功学有着深入的研究和理解，热爱生活，心思细腻缜密，痴迷于文字创作。从事图书行业多年，合作策划及出版心理学类、励志类图书多部，并保持可观销量。

前言
第一章 了解焦虑症：控制一个人内心的魔鬼
焦虑，充斥在生活的很多角落
换种方式生活，焦虑定会荡然无存
揭开焦虑的秘密，充分了解焦虑
杜绝社交焦虑症，打造和谐人脉圈/
可怕的遗传现象：焦虑会遗传吗？
在压力中生活，焦虑就会无处不在
焦虑积压，是严重的心理障碍
你焦虑了吗？最灵验的测试法
第二章 遭遇焦虑的人生，是因为你缺乏勇敢的心
你究竟为什么会产生恐惧心理
过分谨慎不能改变糟糕的人生
只有足够勇敢，才能拥有自己的天地
心向太阳，你就不会悲伤
因为心中有恐惧，所以害怕现实
突破胆怯，你就突破了一次危机
只要有勇气，人生就不会有绝境
即使是只“丑小鸭”，也要活得漂亮
不必对过去的苦难心有余悸
第三章 放开自己的内心，焦虑都是自身造成的
贪欲没有止境，劳碌就不会终结
活得太累，是因为你追求了非分之福
人生本清闲，是虚名浮利累了自己
我们之所以焦虑，是因为追求的太多
承认事实，痛苦就会消失
告别嫉妒，不做焦虑的帮凶
享受太难，是因为工作占据了生活
需要的很少，就不要对生活苛求太多
焦虑是因为执着，不要总盯着成功不放
第四章 挣脱心灵的枷锁，告别“压力山大”
有一种病，叫时间焦虑症
做自己生命的策划师：冲破时间焦虑
忘记身外之物，让身心得到放松
当你为错误付出代价时，请学会原谅自己
钱都去哪里了，摆脱生活的悲哀
车子、房子和孩子：破解压力的“围城”
知识焦虑症：当下人们的隐形杀手
第五章 别为难自己，摆脱完美主义的束缚
焦虑，会左右一个人的成败
忽视缺憾，接受并利用既定现实
拒绝缺憾、只求完美的生活不快乐
承认生活的缺憾，你就会快乐
活在当下，告别惶惶不可终日的悲哀
善待自己，克服过度思考法
第六章 直视艰难人生，穿越死亡恐惧的阴影
死亡就在那里，那就不要焦虑
千万别怕死，不要自己吓死自己
今天是你离死亡最远的一天
好好活着，这是对待死亡最好的方式
以理性的心态直面死亡
消除焦虑的亚里士多德法则
第七章 与焦虑同行，开发自身的舒适感
温柔地对待你的焦虑，它是生命的镜子
你有什么样的态度，就有什么样的结果
头脑失控了，你就控制不了焦虑了
平衡角色之间的冲突，过和谐生活
再忙也要歇一歇，放空你的焦虑
第八章 立即采取行动，不因为错过而焦虑
因为没有太迟，就不要说为时已晚
抛开“最不想做”，远离拖延的因素
一定不要将任务拖到最后做
想象拖延恶果，控制拖延行为
为自己要做的事设定一个期限
成功在于把握住关键时间
第九章 远离坏情绪，为焦虑竖起一堵墙
及时调整心理，规避“焦虑心理斜坡”
出现心理问题，不妨进行心理咨询
调整速度，放慢你就能感到快乐
释放出来吧！不要压抑你的焦虑情绪
焦虑发生时，要善于控制自己
当你动怒时，请冷静10秒钟
整理情绪，从焦虑中解脱出来
第十章 凡事提前筹划好，有效地杜绝焦虑
给工作排排序，不为工作而焦虑
学会解放自己，把事情分给别人去做
合理地使用时间，你才不会手忙脚乱
带着头脑来上班，不为工作而焦虑
调节压力，变压力为前进的动力
全身心地投入，不管多乱也不烦

第一章 了解焦虑症：控制一个人内心的魔鬼
焦虑，充斥在生活的很多角落
提到焦虑，我们会想到很多。焦虑充斥在生活的很多角落。焦虑的种类繁多，有对于生活成本的焦虑、工作压力的焦虑、陌生环境的焦虑，甚至还有产生在特定情况下的焦虑，比如年底焦虑、婚前恐惧、警惕陌生人等等。
只要我们愿意，对于生活中的焦虑，我们每个人都可以列出一张长长的清单，而且不少人在每一天结束之后，都可以在清单上再添加好几条。焦虑给我们平添了许多困扰和不必要的担心。
那么，焦虑是不是值得担心呢？很多人的回答是肯定的。在听到“焦虑”这个词的时候，很多人是唯恐避之不及的，然而，这其实只是证明了他们对于焦虑的认识不够全面。
就像所有的事物都有其正反的对立面一样，焦虑也是如此。焦虑带给人的影响并不都是恶劣的，适度的焦虑甚至会有一些好处，它不仅可以激励我们的进取心，还会令我们积极地接受一些新事物。因此，焦虑是利是弊，关键就要看我们如何把握焦虑的程度。
科学界认为，焦虑是最常见的一种情绪状态，它像空气一样无处不在，并且还会随着一个人的心理状况而不断蔓延。
譬如我们在学生时代，面对临近的考试，由于过分担心考试成绩，就会在考前表现出各种不安。这种不安当然不好，但带来的后续影响也未必就是坏的，比如，适度的担心会激励我们抓紧时间复习，以便取得好成绩；但是如果这种不安过度了，就会让我们的内心得不到平静，静不下心来学习，结果只会导致由于过度的焦虑而无法应对考试，甚至临场发挥不好，最终导致考试失利。
从这个例子上看，适度的焦虑会激励我们抓紧时间复习应考，积极的行动减轻了焦虑的过度蔓延，这时候的焦虑就是一种保护性反应，科学界将之称为生理性焦虑。但是当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不相符时，或者焦虑时间持续过长时，就变成了病理性焦虑，科学界将之称为焦虑症状，严重的甚至还会导致焦虑症。
科学界的焦虑理论根据焦虑的程度不一将其分成两种不同的表现形式，即健康的焦虑和不健康的焦虑。健康的焦虑，如慎重、警惕、预防，这些可以帮助你实现你的人生目标，所以焦虑在一定情况下是有益的。如，当你过马路时、以正常的速度驾驶时、选择健康的食品时、夜晚减少外出时，这些适度的担忧可以帮你降低受到危害的可能性。
健康的焦虑可以减少人生路上出现的各种威胁，但是，健康的焦虑往往会被人们自我放大，膨胀成不健康的焦虑。不健康的焦虑具有破坏性，会让你的利益受损。比如，过马路，健康的焦虑会提醒你要看好红绿灯，注意观察周围车辆，你会在保证安全的情况下快速地穿过马路，而不是像蜗牛一样，迈不开步子。但是，过度的焦虑会把你变成蜗牛。在绿灯的情况下，因为过度担心而四肢战栗不已、眼睛左顾右盼、心怦怦乱跳，这就是严重的焦虑症。在这种情况下只会导致你在一分钟之内走不到马路对面，而被来往的车辆堵在马路中央，增加了出现意外的概率。
因过度焦虑而产生的焦虑症，从目前来看已经成为一种困扰整个社会的问题。科学调查发现，如今的焦虑症已经扩散至整个社会。在国外，焦虑症在一般人口中的发病率为4%左右，而在精神科门诊要占到6%～27%。
焦虑是对未来威胁的预感，与惧怕不同，惧怕多是对客观存在的具有某种特殊威胁性的事物的反应。焦虑的正常表现是人们预期到某种危险或痛苦境遇即将来临时自我防护的一种适应反应或为生物学的防御现象，是一种以防御为目的复杂的综合情绪。焦虑也常常被看作所有精神疾病的一种症状。严重的焦虑是病理性焦虑，它是一种控制不住、没有明确对象或内容的盲目恐惧，其威胁要远远超过焦虑的影响程度。病理性焦虑症在很多时候不仅会给自己的心理带来很多压力，还会给身边的人带去很多不必要的麻烦。
这一天，心理咨询所接待了一名30多岁的精神焦虑抑郁的财务总监。
他在咨询师的沙发上坐下，开始叙述起自己的焦虑史：我是一个对任何事情都要求特别完美的人，在工作中也是如此。但是最近我越来越觉得自己这种过度追求给工作带来了麻烦，因为在工作中对下属的要求过度苛刻，对于安排给下属的工作我总是很担心，就会习惯性地反复检查，结果除老板对我的工作表示满意之外，我的下属都对我表现出明显的厌恶态度。
不仅如此，在生活中我的苦恼也有很多，身边的朋友都说我难以相处，因为我有严重的洁癖，还有许多清规戒律，不愿意朋友们的社交活动打乱我原本的生活计划。结果，我身边的朋友渐渐开始疏远我，到现在我连女朋友也没能交到。
他一口气说了很多，然后问面前的心理咨询师，是不是我的性格有什么严重的问题啊？
心理咨询师却说，与其说你的性格有问题，倒不如说你的心理有问题。因为一个人的性格是由心理活动表现出来的，你在工作与生活中对自己和别人的过度要求有明显的强迫症表现。这是由于你自身过度的防御造成的，简单地说就是焦虑症的一种表现形式。因为对工作担心，所以你会加大对下属的要求；因为担心自己的身体受到伤害，所以对外界环境形成洁癖的防御形式；因为担心朋友会打乱自己原有的生活计划，所以拒绝与朋友的深度交往。这些都是由你的焦虑引起的，所以要想改变这一切，还要从改变你的焦虑状态开始。
其实发生在这位财务总监身上的事情，我们也会时常遇到。比如，因为看到自己最近的身体状况与某一病症极其相符，我们就会怀疑自己得了这种病，并且越来越觉得自己正在朝着严重化发展；因为看到新闻上爆料了某种饮料的化学成分超标而顿觉自己的身体不舒服；因为最近老板对自己的工作不满意，而怀疑这是老板要炒掉自己的前兆，每天忧心忡忡。这些都是焦虑症的表现，为不可能发生的事情，或者是还没有发生的事情提前担心不已。
焦虑就像是一切心理疾病的最初表现形式，最常见的就是失眠。不要以为焦虑只是存在于重压力的挑战面前，它也许还会以各种你不以为然的形式存在着，区别只是在于焦虑的严重程度。
适度的焦虑只存在于特定的场合，比如考试、竞争、疾病、婚前，这些都是最容易产生焦虑的场合。在我们被各种压力折磨得夜不能寐的时候，其实就是焦虑出现的时候，千万不要以为这些只是正常现象，过度的焦虑不仅会导致失眠情况的加剧，影响生活、工作，还很有可能引起严重的并发症，比如强迫症、神经症、狂躁症等等，所以，千万不要小看我们时常出现的焦躁情绪。
换种方式生活，焦虑定会荡然无存
在物质文明与精神文明都飞速发展的今天，与之相伴随也出现了更多的问题。物质追求与精神追求的不断提升，使我们的压力也在与日俱增，焦虑开始在我们的生活中滋生，解决焦虑的困扰，显得更加迫切。它作为现代化发展的后果之一，已经成为一个普遍存在的、不可避免的问题。
无论是上层社会看似风光无限的精英们，还是生活在社会最底层为生活忙碌的人群，每一个阶层都被各种程度不一、类型不一的焦虑困扰着。焦虑就像一场传播范围极广、持续时间极长的流行性感冒，发现及时，可以将其遏制在萌芽阶段，没有及时治疗就会引发多种并发症，甚至演变成不治之症。没错，焦虑就像不治之症，恶化迅速，根治缓慢。但是，我们在完全绝望之前难道就真的只能任其发展下去吗？
我们都会焦虑，这毋庸置疑，但是值得区别开来的是焦虑的侧重点与轻重不同而已。焦虑很容易引起我们的心理失衡和短期的负面情绪的爆发，这会直接影响我们的生活质量。同时，它还是一种群体的心理状态，广泛地存在于每一个人的心里，只是因人而异，会出现良性与恶性的本质区别。
作为“恶性”的焦虑症，它并不见得就真的是不治之症，它只是由于对心灵的管理不当引起的，所以要想抛开焦虑的重压，还是要从问题源头解决。
最近几十年来，中国社会正在进行着前所未有的急速变革和转型，我们不可避免地需要调整自己的生活节奏，甚至还要相应地改变我们的世界观与人生观。这意味着社会整体利益结构的巨大变化，每个人的社会地位与经济地位很可能在一瞬间发生翻天覆地的变化，导致每一个人对自己的生存环境都紧张不已，严重缺乏安全感。
这种对现实的担忧和对未来的不可预测性，就是形成焦虑症的最根本原因。比如，“中等收入焦虑症”，那些工资收入位居社会中等水平的人群，看似过着不愁吃穿的自在生活，但是与工资相对应的各种压力也接踵而来，房产、教育、医疗，这些领域上的投资也成为他们焦虑的集中点。
由此看来，焦虑症的产生完全是因为我们自己施加给自身太多的压力，要想让自己有可能摆脱窒息，就要给自己来一次深呼吸。
我们之所以感觉自己给自己带来很大的压力，是因为我们对自己的“过度期待”。每个人对自己的生活都有一个最完美的期待，为了实现这个目标，我们就要不断地追求。但是期望越大，失望也就越大，生活并不是一切尽如人意，拼搏久了就会让人产生厌倦感，疲惫随之而来。
与其一味地给自己制定高不可攀的人生目标，不如给自己规定一个下限，只要生活能够满足你的最低需求，就证明你的生活可以毫无压力地继续。最坏的打算就是最好的防守，给自己一个最坏的打算，就不至于令自己一败涂地。有了最稳妥的失败预想，也就没有什么失败会令我们措手不及了。
站在最底层向上努力，每走一步都是进步。把对自己的要求降低，也就没有了过多的欲望与压力，生活自然会恢复轻松自由的状态，焦虑感自然无法生成。可见，焦虑是我们自身心理郁结的结果，只要我们开朗地面对每一次压力的挑战，平淡地看待成功与失败，那么自然可以消除焦虑症。
揭开焦虑的秘密，充分了解焦虑
焦虑的产生不是由某一种因素引起的，而是由于多重压力共同作用的结果。焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，最终形成于过度担心失去这些期待、希望。焦虑在内心活动的表现有烦躁、压抑、愁苦，另外还会有外显的行为方式，比如没有精神工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。一个人如果只是短时间的焦虑，那么对身心、生活、工作并不会产生多大的妨碍；但是长时间的焦虑，会使人面容憔悴、体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来极大的影响。
其实焦虑症并没有我们想象中的那样难以避免或者难以治愈。焦虑症是一种受心理因素影响的病症，患者应该从较好的生活习惯开始改变自己，如晚饭后多散步、平常多运动等等，这些对于症状的恢复都有很好的辅助作用。另外，由于焦虑症的临床表现往往错综复杂，千变万化，不易捉摸，所以相关的医生在治疗时会发挥中医辨证论治的特长，抓住主要症状或主要症候群进行对症治疗。
小李是一位年轻的网络编辑员，最近她被告知患上了“信息焦虑症”。这是当代人特别是白领阶层的常见病。
和大多数白领一样，小李每天一上班就要打开电脑；但最近，她看到电脑里被塞满的邮箱和令人眼花缭乱的各种资料信息，就会感到眼睛酸涩、头晕胸闷、焦躁不安。于是她不得不去咨询心理医生。
医生说：关键是别让自己陷进恶性循环里。在我们的生活中有两个看不见又很容易被我们忽视的力量在左右着我们的成功与失败。一个是良性循环，一个是恶性循环。
比如，一个学生，在一次数学考试中取得了很好的成绩，得到了老师的表扬，所以在以后的数学课上他就会听得特别认真，积极回答问题，认真完成作业，所以数学成绩一直保持在班里的前几名——这就是良性循环。但是，同样还是这名学生，因为一次考试失利，语文成绩下降，老师毫不客气地当众对他进行了批评，还要求他下次一定要提高语文成绩；但是事情的结果却是，在以后的语文课上他总是抬不起头来，更是鼓不起勇气举手回答问题，上语文课对他来说简直就是煎熬，结果可想而知——这就是因为他陷入了恶性循环中。于是他就被这两个完全相反的循环影响着，导致了严重的偏科现象。这样的例子随处可见，它们影响着社会生活的方方面面，导致了很多两极分化。
小李似乎明白了：因为得了信息焦虑症，所以我就变得特别焦虑，越是焦虑，我的病症就越严重，病症越严重，我就越是焦虑，从此陷入恶性循环中。那么我该怎么走出现在的恶性循环呢？
要想走出恶性循环，就要迈进良性循环。要从事情的开始阶段改变自己的思维认识。
……

柏拉图曾有过这样的论断：“医生所犯的最大错误在于，他们只治疗生理上的疾病，却忽视了精神上的疾病。其实，精神和肉体是一体的，怎么能分开呢？”
医学已经发展了上千年，可到现在才有人明白这个道理，于是开始发展一个新的医学分支：心理生理医学。这是用来同时治疗精神和肉体疾病的医疗体系。
现代医学已经控制了由可怕的细菌引起的疾病，比如天花、霍乱、疟疾等曾剥夺了千万人生命的疾病。可是医学界还不能治疗心理和生理上那些不是由细菌引起的，而是由于情绪上的忧虑、恐惧、憎恨、烦躁以及绝望所引起的病症。这种情绪性疾病所引起的灾难正日益加重、日渐广泛，而且速度快得惊人。
人为什么会精神失常？没有人知道全部答案，可是在一些情况下极可能是由恐惧和忧虑造成的。焦虑和烦躁困扰得人们不能在现实世界中调适自我，他们渐渐地跟周围的环境断绝所有的关系，退缩到自己的幻想世界中，以此逃避他们所忧虑的问题。
的确，在现实生活中，有些人遇事宠辱不惊、张弛有度，有些人却手忙脚乱、焦躁不安。同样的场景，不同的心态造就不同的感受。如果你为明天的工作而忧心忡忡，或是因为担心自己过早老去而辗转难眠，那你恐怕就是陷进了焦虑的陷阱。
焦虑的人就像是被人遏制住了自己的喉咙，让你时刻都想要挣脱，可是你却浑身无力，越焦虑越喘不上气，只能看着自己继续折磨自己。这种近乎是自虐的折磨方式，直接把你关进了焦虑的监狱。而你在监狱里也没有闲着，你会像警察审问犯人一样不知疲惫地自我盘问：我到底是一个什么样的人？我想要过什么样的生活？我该怎么做才能摆脱眼前碌碌无为的麻木状态？难道我的人生就注定了要在这里孤独终老吗？
对于焦虑者来说，没有任何一件事情的发生是毫无意义的。他们会因为一片落叶开始担心冬天的寒冷，会因为别人的一次无视而认为别人想要跟自己绝交，甚至会因为一次感冒而怀疑自己患上了不治之症。这些都不是夸大其词，而是焦虑者的普遍心理。他们是杞人忧天的代表者，就是喜欢把事情“闹大”，在他们看来，所有的小事都是一场天灾的预警，如果不尽早未雨绸缪，那将很有可能会被洪水淹没。所以，对于人类来说，世界末日不是玛雅预言，而是焦虑。
焦虑症是一种常常会被忽略的慢性疾病，它一开始的症状也许只是无意识地唉声叹气，只是时不时地紧锁眉头，但如果你发现自己开始变得经常失眠，那你就要注意了，因为它已经开始影响你的生活了。
总之，这些都不是危言耸听。如果你觉得这像是在说你的故事，那么请你停下匆忙的脚步，放下焦虑的内心，心情平静地翻开这本书。它会一页一页地驱除你心中焦虑的阴霾，让你逐渐变得内心清澈。到最后，你会自己打开锁住自己的牢笼，放自己回到当下，思考最实际的问题，做最应该做的事情。