女性养生保健150个警示

养生保健是中华民族优秀的文化瑰宝，是二门内容十分丰富的学问。随着改革开放的深入发展，市场经济的广泛实施，人们的日常生活节奏日益加快，女性朋友的生活压力和精神压力越来越大，加上空气污染、食品污染越来越严重，这就使得广大女性朋友对养生保健的内容和质量也有了更高的要求。作为女性，在其生理和心理上有着她的特殊性，大多数女性朋友是一边坚持工作，一边照顾家务，即便是身体出现了不适也不能及时去医院看病，往往是一拖再拖，这就给女性朋友的健康造成了更大的威胁。
《女性养生保健150个警示》包括早衰警示、癌症警示、疾病警示、饮食警示、日常保健警示5个方面内容。旨在让女性朋友了解如何正确地养生保健，力图使女性朋友在最短的时间内，了解对自己健康最为重要的一些保健养生知识，从而较好地做到防止过早衰老、保持青春容颜、预防各种疾病的发生，提高自己的健康水平。

《女性养生保健150个警示》本着科学性和实用性相结合的原则，重点从早衰警示、癌症警示、疾病警示、饮食警示、日常保健警示5个方面，为女性朋友提出了日常生活中最常见、最容易被忽视的150个警示。《女性养生保健150个警示》中内容丰富，通俗易懂，科学实用，适合基层医务工作者，女性朋友及广大群众阅读参考。

一、早衰警示
1.多种因素可导致女性早衰
2.5大信号预示女性开始衰老
3.女性卵巢早衰的症状及9大因素
4.让女性迅速衰老的11大原因
5.8个不忌让女性衰老加速10倍
6.致命“3纹”让女性显老10岁
7.吃这些食物让女性的肌肤越来越差
8.7种护肤错误让女性一夜变老
9.7种方法吃早餐不易衰老
10.简单“7个一”推迟女性衰老
11.8个小动作助女性防衰老
12.女性养生抗衰老的8个秘诀
13.女性假衰老现象不可忽视
14.女性老不老6个部位可知道
15.女性“青春永驻”的9个秘密
16.让女性变丑的13个坏生活习惯
17.常做12件事让女性毁容
18.最不赞许的15个美容“秘方”
19.滥用美容保健品易得妇科病
20.警惕“美容强迫综合征”
21.办公室女性要提防“屏幕脸”
22.女性切不可乱用抗生素
23.秋季皮肤干燥补水的5个谎言

二、癌症警示
24.大龄女性易患无痛性乳腺癌
25.8种女性易患子宫内膜癌
26.易患乳腺癌的女性
27.6种女性易患外阴癌
28.易患阴道癌的主要因素
29.易患宫颈癌的高危人群
30.易患卵巢癌的高危人群
31.易患输卵管癌的主要因素
32.高度警惕绒毛膜癌
33.头发颜色异常不容忽视
34.女性腰腹“发福”要警惕癌症
35.不正常性关系可诱发女性癌症
36.女性小心安全套“套”来癌症
37.盲目补充雌激素是女性患癌的因素之一
38.嗜烟嗜酒易使女性患癌症
39.女性吸烟与癌症的10个事实
40.煎炸烤食物使女性患癌的可能性增加1倍
41.牛奶喝太多会诱发女性癌症
42.不良生活方式为女性埋下癌症隐患
43.塑料食品袋易让女性患癌症
44.孤独是女性癌症的危险因素
45.压力是女性易患卵巢癌的因素之一
46.女性肥胖易患宫颈癌
47.女性熬夜易患癌症
48.常上夜班的女性易患乳腺癌
49.长期便秘可能引起乳腺癌
50.女性每天化妆易患癌症
51.女性长期染发易患癌症
52.女性美甲易致慢性中毒和癌症
53.日光浴易让女性得癌症
54.厨房油烟易致女性肺癌
55.长期使用电脑的女性易患癌症
56.乳罩戴用不当易致癌
57.多次“人流”易患乳腺癌
58.过早堕胎的女性易患乳腺癌
59.绝经期女性使用激素疗法易致癌
60.“丁克”女性更易患乳腺癌
61.胸大的女性更易患乳腺癌
62.生活西化的女性易患癌
63.使用爽身粉易患卵巢癌
64.女性嗜吃海鲜易患甲状腺癌
65.女性被动吸烟易患癌症
66.血糖高的女性易患癌
67.白领女性易患乳腺癌

三、疾病警示
68.妇科病致癌率排行榜
69.从小便状态看女性健康状况
70.一些小症状预示着妇科病
71.女性5大部位最易生病
72.未婚女性也需警惕乳腺疾病
73.最易伤害子宫的行为
74.女性子宫有10怕
75.女性小心子宫会“中风”
76.风险系数高的3大妇科病
77.妇科医生的悄悄话
78.女性应保护好自己的乳房
79.女性乳房小隐藏大危机
80.不良习惯引发月经不调
81.经期不宜做的17件事
82.经期的饮食禁忌
83.年轻女性易患的4种妇科病
84.育龄女性警惕宫外孕的6种信号
85.易怀葡萄胎的女性
86.女性应警惕三角区的危害
87.口服避孕药的4大误解
88.不可忽视的女性泌尿系统疾病
89.女性易患6种妇科病
90.女性应警惕外阴白斑
91.女性阴道出血的病因
92.女性应警惕阴道炎
93.女性应警惕突发肚子痛
94.不容忽视的8种表现
95.冬季女性当心4个疾病信号
96.心衰的4个异常信号
97.引起女性腰痛的13个原因
98.保护好自己的胰腺
99.女性贫血的症状
100.女性谨记5个“绝茶期”
101.女性易患甲亢的病因
102.女性排毒更重要
103.女性绝经后要警惕的病症
104.女性便秘带来的5大危害
105.9类孕妇要警惕糖尿病
106.应警惕青春期女性痛经
107.女性头发减少可能是3大疾病
108.女性气血不足的6种症状

四、饮食警示
109.阻碍女性健康饮食的9大因素
110.女性早餐应避免的5大误区
111.女性抗衰老的健康早餐
112.使女性营养流失的4个方面
113.女性春季养生10种食物不宜吃
114.冬季饮食女性需警惕12个误区
115.女性不宜吃的14种高热能食物
116.8种食物易引起不孕不育
117.孕期进补的10大错误做法
118.坐月子饮食禁忌
119.女性宜吃8种食物
120.喝酸奶的6个误区
121.8种食物最易致癌
122.不宜合用的食材
123.12种食物易产生毒素

五、日常保健警示
124.女性3大健康警示
125.女性易步入的7大养生误区
126.6大方式危害女性健康
127.女性应遵守的9个健康生活方式
128.女性生气易患两种疾病
129.白领女性8个过劳信号
130.卫生间里不宜做的5件事
131.女性保养黄金6定律
132.白领女性警惕4大心理“绝症”
133.女性春季警惕内分泌失调
134.女性春季保健须知
135.加速女性衰老的7个睡眠误区
136.伤害女性睡眠的9大习惯
137.女性睡醒后不宜做的3件事
138.女性洗澡的9项注意
139.沐浴液选用不当隐患多
140.冬季喜欢穿靴的女性小心易患脚部疾病
141.女性须警惕——鼠标手
142.女性易污染的日常物品
143.女性不宜憋尿
144.女性过度苗条易导致的疾病
145.白领女性不可忽视着装健康
146.4种内裤易给女性带来健康危害
147.女性应选用管理好内裤
148.女性私密用品的使用方法
149.10类女性禁吃避孕药
150.中年女性养生保健常见注意事项

1．多种因素可导致女性早衰
正值风华正茂的你，也许以为自己年纪尚轻，距离衰老还有漫漫长路。不过生活中的某些因素足以让女性提早“年老色衰”，常常被人们忽视的因素有许多。
(1)用具污染催人老：水垢中含有较多的有害金属元素，如汞、铝、铬等。经常饮用带有污垢的水就会引起消化、泌尿、神经、造血等系统的病变，从而导致衰老。因此，杯子在长时间使用后产生的水垢、茶垢等应经常清洗。这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等。专家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析，发现有害金属元素较多：镉为O．034毫克、汞为0．44毫克、砷为0．21毫克、铝为0．012毫克。铝锅、铝勺等铝制品的大量使用，也可导致铝元素的摄入过多，直接破坏神经内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，使人早衰。因此，应尽量减少铝制炊具的使用。
(2)含毒食物数不清：生活中要减少腌制、霉变及过氧化脂质等促人早衰的食品摄入。在腌制肉、鱼等食品的过程中，加入的食盐易转化成亚硝酸盐，它在人体内酶的催化作用下易与体内的各类物质作用，生成亚胺类的致癌物质。要尽量减少过氧化脂质的摄入，过氧化脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物，如炸过鱼虾的食用油放置过久；长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等；长期存放的饼干、油脂等，都容易产生过氧化脂质。这些过氧化脂质进入人体后，会对体内酶系统及所含维生素等产生破坏作用，催人衰老。粮食、油类、花生、肉类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素，食用这些发霉的物质后，轻则腹泻、呕吐、头昏，重则致癌。
(3)防晒不足损肤色：即使脸上没有皱纹或雀斑，也不表示皮肤并未受损。专家指出，青少年时期因紫外线引起的伤害，会延至20多岁后才逐渐显现，所以及早防范才是上策。全年应使用含有氧化锌或氧化钛的防晒用品防紫外线侵害皮肤，长期使用含有维生素C的护肤品，有助于皮肤的保养。
(4)疲于奔命损面容：工作上的压力、各种会议、社交活动，足以引起女性脱发、粉刺和便秘等疾病，令人面容憔悴。此外，压力会削弱免疫系统，使人体易受细菌的感染。因此，必须学会减压，进行精油按摩不但会令人身体放松，也是对女性身心的调整。
(5)暴肥暴瘦有遗患：体形的巨变往往令人沮丧，导致血压升高及精神压力的加重。如皮肤渐渐地失去弹性、下巴松弛、乳房下垂，甚至产生皱纹。
(6)吞云吐雾皱纹生：吸烟不仅是呼吸系统疾病的元凶，亦会使皮肤丧失生命力。吸烟会减少皮肤的血流量，令皮肤变黄变灰，并且产生皱纹。此外，吸烟的动作更会引发唇部四周形成细纹。因此，戒烟是当务之急，并应经常做按摩促进面部血液循环，涂搽含有果酸的护肤品，只有这样才能有效地修护皱纹皮肤。
(7)经常醉酒老化快：专家指出，酗酒是必须戒除的恶习。研究表明，过量的酒精会增加自由基的数量，加速老化，同时危害健康。大量饮酒或经常饮酒，更会令皮肤发红肿胀，使肝脏负担加重，甚至引发肝大、发炎；还可出现月经不调、停止排卵、性欲减退等早衰现象。因此，饮酒要少量。
(8)高温油：人们常喜欢用高温食用油来烹调菜肴，灶台温度比西方家庭的灶台温度高出约50％。通常食用油在高温的催化下会释放出含有丁二烯成分的烟雾，而长期大量吸人这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能，而且易患肺癌。
研究表明，菜子油比花生油的致癌危险性更大，因在高温下的菜子油比花生油释放的丁二烯成分要高出22倍。为避免这种危害，女性在制作菜肴时食油加热最好不要超过油的沸点，以油热为宜，这样可避免引起烟熏火燎损害健康和促使面部生成皱纹。
(9)烟雾：当炉火、煤烟、香烟、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入肺部，渗透到血液中后，就会给人带来极大的危害。尤其是吸烟者，将烟吸入肺部，尼古丁、焦油及一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件，会造成动脉硬化，促人衰老。
(10)罐头类食品：不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄人人体，使糖分的吸收率因之大为增高，可在进食后短时问内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
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养生保健是中华民族优秀的文化瑰宝，是一门内容十分丰富的学问。随着改革开放的深入发展，市场经济的广泛实施，人们的日常生活节奏日益加快，女性朋友的生活压力和精神压力越来越大，加上空气污染、食品污染越来越严重，这就使得广大女性朋友对养生保健的内容和质量也有了更高的要求。作为女性，在其生理和心理上有着她的特殊性，大多数女性朋友是一边坚持工作，一边照顾家务，即便是身体出现了不适也不能及时去医院看病，往往是一拖再拖，这就给女性朋友的健康造成了更大的威胁。
针对这种情况，我们组织编写了《女性养生保健150个警示》这本书，其中包括早衰警示、癌症警示、疾病警示、饮食警示、日常保健警示5个方面内容。旨在让女性朋友了解如何正确地养生保健，力图使女性朋友在最短的时间内，了解对自己健康最为重要的一些保健养生知识，从而较好地做到防止过早衰老、保持青春容颜、预防各种疾病的发生，提高自己的健康水平。
由于作者水平有限，书中如发现有不当之处，敬请不吝指正，我们深表谢忱。
作 者