内分泌决定女人健康

1.内容全面，涉及女性内分泌调养的方方面面：饮食、运动、按摩、生活习惯等。

2.书中的内分泌调养方法简单、可行，对女性读者更具有实际的指导意义，可操作性强。

3.全书知识点碎片化，对读者可起到速查速用的效果。

本书从饮食、运动、按摩、生活习惯等方面入手，对女性内分泌的调养进行了全面的阐述，并对因内分泌失调所引发的妇科疾病和美容问题，给出了可行性的调养方案。旨在让女性了解内分泌对身体的影响，懂得如何正确地调理内分泌，使其成为自身美丽健康的保护伞。

刘建平，医学博士、教授，硕士研究生导师，中央电视台“健康之路”栏目特约专家，世界中联消化病专业委员会委员，中国中医药学会脾胃分会委员，河北省中医院脾胃病科主任、教授，主任医师。河北省中医药学会脾胃病专业委员会副主任委员，河北省中西医结合学会消化学会常务委员。20多年来，一直从事功能性胃肠病、消化道肿瘤及癌前状态疾病的发病机制和有效防治方面的研究。擅长运用中医基本理论与现代医学相结合的方法治疗反流性食道炎、慢性浅表性基础胃炎、胆汁反流性胃炎、慢性萎缩性胃炎、中重度肠化、溃疡性结肠炎等疾病。在科研方面曾获得河北省中医药学会一、二、三等奖多次，主编专业著作20余部，发表研究论文20余篇。

第一章 弄懂内分泌 明明白白做女人
14 内分泌系统的组成及作用
14 什么叫内分泌失调
15 教你看懂女性内分泌化验单
16 卵巢，主导女人一生的内分泌腺
17 平衡内分泌，雌激素多了少了都不行
18 下丘脑、垂体对女性内分泌的作用
19 甲状腺对女性内分泌的影响
20 心态是内分泌平衡与否的反映
21 警惕环境中的内分泌干扰物

第二章 由内而外变美丽 调好内分泌是关键
肥胖
24 肥胖与内分泌的关系
24 减肥这样吃
24 穴位轻松按
25 运动锻炼不可少
25 减肥茶饮小偏方
25 深入品读
26 清香瓜条
26 苦瓜海蜇
27 芹菜香菇
27 清炒竹笋
28 醋熘大白菜
28 番茄烧菜花
29 海米冬瓜汤
29 白萝卜丝紫菜汤
30 五豆糙米粥
30 绿茶粥
31 全麦麸皮馒头
31 玉米燕麦饼
面部色斑
32 面部色斑与内分泌的关系
32 淡斑祛斑这样吃
32 穴位轻松按
33 运动锻炼不可少
33 淡斑茶饮小偏方
33 深入品读
34 绿豆芽拌鸡丝
34 菠菜拌平菇
35 番茄炒鸡蛋
35 红酒肉末豆腐
36 红豆陈皮汤
36 薏米粥
37 猕猴桃西米粥
37 茯苓红枣粥
痤疮
38 痤疮与内分泌的关系
38 消除痤疮这样吃
38 穴位轻松按
39 运动锻炼不可少
39 消除痤疮茶饮小偏方
39 深入品读
40 马齿苋拌黄豆芽
40 荠菜拌豆腐
41 藕栗炒莴苣
42 金银花枸杞汤
42 冬瓜薏米糊
43 绿豆粥
43 枇杷薏米粥
脸色暗黄
44 脸色暗黄与内分泌的关系
44 褪黄亮肤这样吃
44 穴位轻松按
45 运动锻炼不可少
45 褪黄亮肤茶饮小偏方
45 深入品读
46 玉竹豆腐汤
46 红枣南瓜汤
47 红枣木耳猪腱汤
48 鸡肝荠菜汤
48 玫瑰薏米豆浆
49 黑芝麻黄芪米糊
49 草莓绿豆粥
多毛
50 多毛与内分泌的关系
50 减少多毛这样吃
50 穴位轻松按
51 运动锻炼不可少
51 减少多毛茶饮小偏方
51 深入品读
52 茶油拌时蔬
52 黄瓜拌香蕉
53 豆浆菜心汤
53 银耳蜂蜜羹
脱发
54 脱发与内分泌的关系
54 固发防脱这样吃
54 穴位轻松按
55 运动锻炼不可少
55 固发防脱茶饮小偏方
55 深入品读
56 蜜制黑豆
56 黑芝麻山药羹
56 首乌牛肉羹
58 鲫鱼蛋羹
58 紫菜豆腐汤
59 菠菜海米鸡蛋汤
59 三子核桃肉益发汤
黑眼圈
60 黑眼圈与内分泌的关系
60 消除黑眼圈这样吃
60 穴位轻松按
61 运动锻炼不可少
61 消除黑眼圈茶饮小偏方
61 深入品读
62 胡萝卜拌粉丝蛋皮
63 花生拌菠菜
63 红枣鹌鹑蛋汤
64 木耳猪肝汤
64 酸奶水果银耳羹
65 美颜补血粥
65 菊花粥
第三章 赶走内分泌代谢病 寻回女人味道
月经不调
68 月经不调与内分泌的关系
68 改善月经不调这样吃
68 穴位轻松按
69 运动锻炼不可少
69 改善月经不调茶饮小偏方
69 深入品读
70 家常地三鲜
70 葱爆羊肉
71 双椒炒墨鱼
71 白果乌鸡汤
72 黑豆海带肉丁汤
72 当归红枣煮鸡蛋
73 益母草泡红枣
73 山楂糖
乳腺增生
74 乳腺增生与内分泌的关系
74 消除乳腺增生这样吃
74 穴位轻松按
75 运动锻炼不可少
75 消除乳腺增生茶饮小偏方
75 深入品读
76 番茄烧豆腐
76 红薯丁炒玉米粒
77 海带煮排骨
77 丝瓜烩菇片
78 猴头菇清炖排骨
78 大白菜土豆汤
79 奶香南瓜汤
79 香菜鱼丸蛋花汤
不孕不育
80 不孕不育与内分泌的关系
80 调理不孕不育这样吃
80 穴位轻松按
81 运动锻炼不可少
81 调理不孕不育茶饮小偏方
81 深入品读
82 姜韭牛奶羹
83 黄花菜炖甲鱼
83 砂锅枸杞乌鸡
84 黑豆豆浆
84 核桃虾仁粥
85 阿胶粥
85 苁蓉羊肉粥
骨质疏松
86 骨质疏松与内分泌的关系
86 调理骨质疏松这样吃
86 穴位轻松按
87 运动锻炼不可少
87 调理骨质疏松茶饮小偏方
87 深入品读
88 虾皮炒茭白
88 板栗玉米炖排骨
89 阿胶炖牛腩
89 猪蹄筋黄豆汤
90 紫菜虾皮汤
90 蛋蓉鲜鱼羹
91 五豆豆浆
91 杏仁牛奶芝麻糊
多囊卵巢综合征
92 多囊卵巢综合征与内分泌的关系
92 调理多囊卵巢综合征这样吃
92 穴位轻松按
93 运动锻炼不可少
93 调理多囊卵巢综合征茶饮小偏方
93 深入品读
94 芹菜叶拌黄豆
95 黄花菜炒黄瓜
95 黑豆饭
更年期综合征
96 更年期综合征与内分泌的关系
96 调理更年期综合征这样吃
96 穴位轻松按
97 运动锻炼不可少
97 调理更年期综合征茶饮小偏方
97 深入品读
98 肝杞蒸蛋
98 栗子羊肉汤
99 丝瓜鲈鱼汤
100 麦枣桂圆汤
100 生菜豆腐汤
101 猕猴桃水梨汁
101 水果银耳粥
102 莲藕粥
102 薏枣百合山药粥
103 甘麦红枣粥
功能失调性子宫出血
104 功能失调性子宫出血与内分泌的关系
104 调理功能失调性子宫出血这样吃
104 穴位轻松按
105 运动锻炼不可少
104 调理功能失调性子宫出血茶饮小偏方
104 深入品读
106 木耳丝瓜汤
106 黑豆板栗红枣汤
107 黄芪猴头菇汤
107 小白菜牡蛎汤
108 羊肉红枣汤
109 莲藕排骨汤
109 山楂粥
甲状腺功能异常
110 甲状腺功能异常与内分泌的关系
110 调理甲状腺功能异常这样吃
110 穴位轻松按
111 运动锻炼不可少
111 调理甲状腺功能异常茶饮小偏方
111 深入品读
112 五香鹌鹑蛋
113 海带绿豆汤
113 小米红枣粥
114 红豆百合粥
114 五彩银芽
115 鸡腿菇炒虾仁
115 土豆条香菜汤
第四章 家常食材调节内分泌 天然安全效果好
黄豆 平衡体内雌激素
118 对内分泌的好处
118 有益内分泌的吃法
118 其他功效
118 吃对不吃错
118 补益搭配
118 人群宜忌
119 肉末炒豆渣
120 醋渍黄豆
120 海藻煮黄豆
121 白果豆腐烩虾仁
121 泥鳅豆腐羹
122 黄豆排骨汤
123 黄豆豆浆
123 双豆饭
花生 有利于雌激素、孕激素合成
124 对内分泌的好处
124 有益内分泌的吃法
124 其他功效
124 吃对不吃错
124 补益搭配
124 人群宜忌
125 盐水花生
125 木瓜猪骨炖花生
126 花生鱼头汤
127 花生炖牛肉
127 花生豆浆
山药 维持女性正常内分泌环境
128 对内分泌的好处
128 有益内分泌的吃法
128 其他功效
128 吃对不吃错
128 补益搭配
128 人群宜忌
129 山药芝麻肉圆
130 山药豆腐肉片汤
130 灵芝山药汤
131 茯苓山药薏米粥
131 山药羊肉粥
芹菜 调节女性内分泌系统
132 对内分泌的好处
132 有益内分泌的吃法
132 其他功效
132 吃对不吃错
132 补益搭配
132 人群宜忌
133 香干炒芹菜
133 芹菜炒猪肉
134 杞枣芹菜汤
134 芹菜粥
135 芹菜豆渣饼
玉米 刺激雌激素正常分泌
136 对内分泌的好处
136 有益内分泌的吃法
136 其他功效
136 吃对不吃错
136 补益搭配
136 人群宜忌
137 玉米什锦沙拉
137 参芪玉米排骨汤
138 玉米红枣粥
138 香浓玉米饼
139 甘薯小窝头
海带 含有制造甲状腺激素的原料
140 对内分泌的好处
140 有益内分泌的吃法
140 其他功效
140 吃对不吃错
140 补益搭配
140 人群宜忌
141 海带金针菇汤
141 海带豆腐汤
142 香菇木耳海带汤
142 海带炖鸭汤
143 绿豆芽海带肉丝汤
牛奶 补钙的同时平衡雌激素
144 对内分泌的好处
144 有益内分泌的吃法
144 其他功效
144 吃对不吃错
144 补益搭配
144 人群宜忌
145 鲜奶炖鸡
145 菜花奶汤
146 红枣花生牛奶汤
146 香蕉燕麦奶糊
147 自制酸奶
银耳 保养卵巢、平衡内分泌
148 对内分泌的好处
148 有益内分泌的吃法
148 其他功效
148 吃对不吃错
148 补益搭配
148 人群宜忌
149 鲜莲银耳鸡汤
150 银耳藕粉汤
150 银耳百合黑豆豆浆
151 银耳红枣粥
151 百合银耳粥
甲鱼 调理性腺激素水平紊乱
152 对内分泌的好处
152 有益内分泌的吃法
152 其他功效
152 吃对不吃错
152 补益搭配
152 人群宜忌
153 知母炖甲鱼
153 核桃仁炖甲鱼
蜂蜜 调理内分泌紊乱
154 对内分泌的好处
154 有益内分泌的吃法
154 其他功效
154 吃对不吃错
154 补益搭配
154 人群宜忌
155 桑椹蜂蜜膏
155 雪梨蜂蜜羹
156 橘皮莲藕蜂蜜汁
156 柠檬蜂蜜红茶
157 蜂蜜柚子茶
第五章运动调养内分泌 保持迷人好状态
瑜伽，改善雌激素分泌量不足
160 瑜伽对女性内分泌的好处
160 平衡内分泌的瑜伽动作
163 纠正易造成运动损伤的瑜伽不良姿势
163 练习瑜伽的注意事项
太极拳，提高更年期雌激素水平
164 太极拳对女性内分泌的好处
164 太极拳的基本手形
164 太极拳的基本步形
165 练习太极拳的身形
165 对内分泌有益的太极拳动作
167 练习太极拳的注意事项
游泳，改善黄体功能不足
168 游泳对女性内分泌的好处
168 常游泳可提高性能力
168 把握游泳时的运动强度
168 游泳后心率与运动强度的关系
169 心率与强度感觉评价
169 游泳的注意事项
169 游泳中不良反应的处理方法
散步，预防内分泌疾病
170 散步对女性内分泌的好处
170 不同女性人群的散步方案
170 女性每天应走够6000步
171 散步的注意事项
跳绳，平衡调节内分泌系统
172 跳绳对女性内分泌的好处
172 跳绳的正确姿势
173 对内分泌有益的跳法
173 把握跳绳的运动量
173 跳绳的注意事项
跑步，预防抑郁引发的内分泌疾病
174 跑步对女性内分泌的好处
174 对内分泌有益的跑法
174 选一双合适的跑步鞋很必要
175 跑步引发不适的自我处理方法
175 跑步的注意事项
175 掌握正确的跑步姿势
骑自行车，对改善月经不调有益
176 骑自行车对女性内分泌的好处
176 选购自行车的要点
176 把握骑自行车的运动量
176 骑行速度与适宜心率的关系
177 骑自行车的技巧
177 骑自行车中不良反应的处理方法
177 骑自行车的正确姿势
177 骑自行车的注意事项
健美操，改善卵巢功能
178 健美操对女性内分泌的好处
178 对内分泌有益的健美操
181 跳健美操的注意事项
五禽戏，预防与内分泌有关的妇科病
182 五禽戏对女性内分泌的好处
182 对内分泌有益的五禽戏动作
185 练五禽戏的注意事项
第六章 悉心养好内分泌 轻松乐享每一天
好心情是平衡内分泌的良药
188 好心情与内分泌的关系
188 吃出好心情
188 风筝放出好心情
189 让人心情好的“快乐穴”
189 心情不好时可以这样做
和谐性生活能调节内分泌
190 性生活与内分泌的关系
190 性生活的最佳频率
190 这些时候不宜过性生活
191 注意性生活卫生很重要
191 更年期女性更需要性生活
191 产后第一次性生活的注意事项
排毒能有效平衡内分泌
192 排毒与内分泌的关系
192 五脏排毒全攻略
193 藏毒食物“黑名单”
193 科学排毒，规避误区
194 十种排毒力最强的蔬果
195 选好陶瓷餐具，防止毒从口入
195 女性排毒要保持“三通”
195 远离生气的毒害
195 人体排毒时间表
改掉坏习惯，告别内分泌失调
196 坏习惯1：吸烟
196 坏习惯2：整天和手机形影不离
196 坏习惯3：睡懒觉
196 坏习惯4：用保鲜膜包裹肉食
197 坏习惯5：过分依赖化妆品
少用日化产品能保护内分泌系统
198 洗发水用量不宜多
198 用洗衣液洗衣物多投洗几次
198 使用蚊香时居室注意通风
199 洗洁精稀释后再使用
平衡内分泌一定要知道的饮食要点
200 均衡饮食
201 少摄入反式脂肪酸
201 远离高脂肪高热量食物
201 少吃加工类食品
201 不能不吃早餐
附录
202 女性常见内分泌问题Q＆A
206 我国的体重指数标准
207 不同年龄女性的内分泌调养

女性的健康和美丽与内分泌息息相关。女性的内分泌一旦失衡，乳腺增生、月经不调、子宫肌瘤等疾病就会一一出现，而女性最害怕的皮肤差、气色不佳、身材走样等问题也会纷至沓来。内分泌还关乎女性的幸福。因内分泌失衡引发不孕不育的女性，有的因此婚姻走到了尽头，而让人感觉难受的是离婚并不是感情出了问题，只是因为生不出孩子。

所以，女性要想健康、美丽、幸福，要先顾好内分泌，让内分泌保持平衡是关键。其实，多数女性的内分泌失调是可以通过自我调养来纠正的。自我调养内分泌需要从饮食、运动入手。科学的饮食有助于女性摄取全面而均衡的营养，它们是女性内分泌平衡的守护神；而合理运动有助于女性内分泌的平衡，使身体状态更佳。另外，保持良好的情绪和健康的生活习惯，对女性内分泌的调养同样重要。

现代女性家庭、事业两头忙，快节奏的生活及各种各样的压力，更容易让女性内分泌失调。为了让女性朋友们掌握一些必要的内分泌常识，以便能洞察自身内分泌失调的信号，及早调理，让健康、美丽、幸福永相随，我们特别编撰了这本《内分泌决定女人健康》。全书共分六章，依次介绍内分泌基本常识、美容问题的内分泌调养、女性疾病的内分泌调养、调养内分泌的家常食材、运动调养内分泌的注意事项，以及日常调养内分泌的要点。

本书内容全面，涉及女性内分泌调养一定要了解的方方面面，书中的方法简单、可行，对女性读者具有实际的指导意义。饮食调养部分配有彩图和详细做法；按摩调养部分配有精准的穴位图；运动调养更是配有规范的运动图解。图文结合，一看就懂。

愿本书能帮助万千女性调好内分泌，收获健康、美丽、苗条、好孕、幸福！