女人保养要趁早：让女人不生病、不易老的保养指南

1、女性保养专家数十年的保养经验

作者孙树侠对于保养有着自己独到的经验，虽然已是古稀之年，但鹤发童颜，精神矍铄。

2、女人关心但知之甚少的保养知识

分专题讲述女人保养需要注意的关键问题，帮助女人从内而外地改善体质、提升气质。

3、在家就能轻松做的实用保养方法

书中提供了适合女人调理所需的食疗药膳、穴位按摩等保养方法，简单、实用、有效。

4、封面时尚清爽，彩绘插图清新雅致

时尚清爽的封面，清新雅致的彩绘插图，从里到外给女人一种青春的阅读体验。

保养不只是外在的涂抹与粉饰，更是通过对内在脏腑的调理来改善体质、提升气质；保养不只是为了面容的娇美、身材的窈窕，还要特别关照容易出问题的乳房、子宫和卵巢。

《女人保养要趁早》为您全新解读关于女人保养的关键话题，让女人知道什么才是保养的关键，以及到底该怎么去保养。

女人可以从中收获美貌，男人可以从中了解女人的需要。

孙树侠

中国健康教育协会常务理事

卫生部和国家文明办社区教育健康专家

中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长

从1981年开始从事健康科普工作，曾主持多项国家及部委的研究和攻关项目，获8项发明专利，先后出版图书及音像制品20多部，培养健康营养服务人才12万余人。多次做客北京及其他省市电视台的健康养生节目，积极传播科学实用的健康知识。

第1章 美容养颜，需要由内而外的调理

读懂这些，让肌肤白皙动人

脾气不虚，脸色不黄

不仅要白，更要白里透红

没有便秘就没有暗沉的肌肤

两颧泛红不是什么好气色

面色发黑？小心你的肾

花样的女人，需要水样的肌肤

为什么水喝得很多，皮肤还是很“渴”

养好肺就是在给肌肤补水

肝脏气血足，皮肤就不易燥

当心护肤品可能存在的隐患

干燥的日子可以这样天然补水

青春可以留下，痘痘必须走开

扫除湿热就能消灭痘痘

肺经有郁热的女人爱长痘

从“心”开始战”痘”

如何远离经期的痘痘

“驱逐”痘痘的护理指南

无论如何，都要做无斑女人

不郁闷就能远离黄褐斑

根治黄褐斑的吃法

不给阳光晒出色斑的机会

能够淡化色斑的外治方案

第2章 呵护乳房，从真正的关心开始

关于乳房，女人需要知道的细节

了解乳房自身的变化规律

乳房的大与小不是关键的问题

激素能让乳房美丽，也能让乳房生气

别让乳房“败”在压抑的手上

远离疾病，首先要了解疾病

为何月经一来乳房就痛

乳腺增生如何消

得了乳腺炎，应该怎么办

别把纤维腺瘤不当回事

让女人不忍直视的乳腺癌

乳房有问题时该如何就医

乳房自检，女人必备的生存技能

乳房自检前，先找好时机

乳房自检，具体怎么做

乳房自检时需要特别注意的问题

可以自己搞定的乳房问题

那些必须要咨询医生的情况

让乳房更健康的N种可能

吃得好不如吃得对

好姿势也能成就好乳房

选戴文胸，你真的会吗

特殊时期需要特殊照顾

按摩调理，不只是为了美丽

第3章 保养“宫巢”，用心守卫爱的城堡

子宫：女人幸福的自留地

经带胎产，个个都是子宫的事儿

女人，不要轻易丢了你的子宫

剖腹产，没你想的那么简单

做一个合格的子宫“保洁员”

这些，都是子宫不爽的信号

带下病都是湿邪惹的祸

三大疼痛缠着你，先查子宫内膜异位症

性生活时不舒服？也许子宫肌瘤在作怪

大小便不顺畅，子宫下垂要提防

发生接触性出血，小心宫颈癌变

卵巢不衰老，女人就不易老

卵巢，最喜欢荷尔蒙的味道

你爱卵巢一生，卵巢爱你一世

别让这些事伤害了卵巢

腰围忽然变粗，警惕卵巢囊肿

把子宫打造成胎宝宝的温床

备孕的女人，先调好你的任脉

别把胎宝宝打入“冷宫”

无痛的人流，有伤的子宫

产后恶露不尽，来碗生化汤

第4章 调畅月经，“大姨妈”也可以是好闺蜜

看透月经，成为更好的自己

正常的月经到底什么样

说说《黄帝内经》里的“月事”

肝气好的女人，月经也坏不到哪去

懂点望诊，做自己的保健医生

女人应该知道的膏和汤

从根本上发现月经问题

痛经的根源在不荣不通

迟来的是寒，早到的是热

经量少也不能随便补

别让减肥成就了闭经

为何“大姨妈”总是不期而至

献血也可能导致月经不调

这些都是病，得治

得了经前期综合征，怎么办

别把经行发热当成了普通感冒

经期的痛绝不止痛经一种

倒经的女人，体内有把火

经期泄泻不是因为吃坏了肚子

“大姨妈”来的时候，请记得离开它们

这时候就别和坏心情纠缠了

寒凉的东西，连碰都不要碰

再能吃辣，这时候也得忌口

“大姨妈”说了，不宜房事

第5章 护理手足，做一世精致女人

用科学的方法看“手相”

小小的指甲藏着大大的秘密

如果你的手掌正当“红”

两手鱼际能够暴露什么问题

摊开掌心就知道有没有胃病

别给负重的双脚太多压力

脚气不是“小”问题

如何应对脚部的皴裂

伤不起的脚拇指外翻

我的脚为什么老是肿

保养手足，有时只需动动手脚

让手部肌肤更柔软的按摩法

做做手指操，轻松告别“鼠标手”

女人应该知道的3个脚部要穴

1分钟就搞定的纤细脚踝操

呵护纤手玉足，这样吃就对了

手足的白皙可以吃出来

纤细手足食物大盘点

用食物抚平岁月的纹痕

食疗拯救手足“重灾区”

养好肺就是在给肌肤补水

除了前面提到的脾，肺在肌肤保养方面同样起着不可忽视的作用。中医认为，“肺主皮毛，司呼吸，有宣发与肃降的作用”。肺的宣发与肃降听起来似乎有点难懂，其实指的就是对体内水液的输送、布散和排泄起着疏通和调节的功能，肺可以把从饮食中获取的精微物质输布于皮毛，从而使人的面色红润、容光焕发。

若是肺气不足，肺部功能失调，失去了输送水液的能力，就可能出现水道壅塞、毒素沉积，反映在容颜上就是肌肤干燥缺水、黯淡无光。有了健康的肺才有滋润的皮肤，下面我们学学如何保养自己的肺吧！

在冬春之交和秋冬时节，干燥寒冷的天气特别容易侵袭肺部，“少辛辣，适食酸”是此时的饮食原则。女性朋友想要达到滋阴润肺和补虚祛燥的目的，就应少吃一些辛辣燥热的食物，适当吃一些酸味的食物。下面重点推荐两款养肺小美食。

◎养肺小美食

莲子百合羹

--养阴润肺、健脾益气

原料：水发莲子100克，鲜百合100克，白糖适量。

做法：将莲子、百合放入锅中煮熟，捞出放入碗中，加入适量白糖和清水蒸几分钟即成。

百合罗汉果鸡汤

--润肺止咳、宁心安神

原料：鸡肉300克，猪瘦肉100克，百合30克，罗汉果半个，生姜3片，盐适量。

做法：将百合和罗汉果洗净泡发，鸡肉、猪瘦肉切块；所有食材放进砂锅内，加清水、适量盐，大火煮沸，改小火继续煲2小时即可。

◎养肺小动作

摩鼻 “肺主呼吸，其在鼻”，经常揉揉鼻子，可宣通肺气。用双手中指的指腹轻轻夹住鼻子两侧，上下反复摩擦共18次；用双手中指按揉鼻翼两旁的迎香穴，每次3分钟。

吐纳 每日清晨闭目静坐，用鼻吸气时舌舔上腭，用意念将气送至丹田（肚脐下小腹部），再缓缓将气从口呼出，反复30次，有强健肺脏之功效。

常笑 开怀大笑能使胸腔扩张，增大肺活量，使肺部吸入清新空气、呼出废气，保持和增强机体的抗病能力。

捶背 坐姿，上半身自然直立，双目微闭，双手握空拳，先从下到上、再从上到下地捶脊背中央及两侧，各捶30次，经常练习可起到健肺、补肾的作用。

扩胸压胸 站姿，吸气时尽力伸展双臂，呼气时还原；坐姿，呼气时抬起左大腿，双手抱住左小腿，向胸部挤压，吸气时还原，换另一边重复。

◎养肺小技巧

把悲伤赶走 “悲伤肺”，性格过于悲观会导致肺气郁滞、肺气不足，保持乐观愉快的心情和积极向上的心态也是肺部健康的重要保证。

沐浴 肺与皮毛相为表里，沐浴可以保持肺与皮毛气血相通，有利于养肺护肺。沐浴时水温不要太高，不要使劲儿搓皮肤，也不要使用碱性过大的香皂或沐浴露，否则会破坏皮肤表面的油脂，加剧皮肤干燥的程度。

注意3 处保暖 温肺御寒是养肺必须要做到位的工作。对女人来说，头、胸、腹是最易受寒邪侵袭的3 个部位，一定要注意这3 个部位的防寒保暖，不要为了风度不要温度，天气渐凉之时，露脐装、深V 装最好少穿，冬天最好戴围巾和帽子。

培养生活好习惯 熬夜、抽烟、生活在污染严重的环境中都会伤害肺脏，一定要摒弃不好的生活习惯、远离不健康的生活环境。

根治黄褐斑的吃法

对于生活工作压力大、脾气急、爱生气的女性来说，美丽的容颜不能只凭借化妆化出来，也不能只依靠遮瑕膏来掩盖黄褐斑，脸上的神采和身体的营养有直接关系，在保持好心情的同时，你还可以在药膳食疗上用些小心思。

◎最经典的祛斑中成药

我们知道，肝气郁滞是导致黄褐斑的重要原因，而治疗肝郁最经典的药方就是“逍遥丸”，很多中医开出的治疗黄褐斑的方子都是在“逍遥丸”的基础上加减。对于肝郁生热的女性，可以选用“加味逍遥丸”，它在疏肝的基础上，还有一定的清热作用。“舒肝顺气丸”能让肝气通达，对症服用也可以逐步改善面色、减少色斑。

◎最有效的祛斑食物

除了疏肝理气的药物，还要配合饮食调理。在日常饮食中应该适当多食用富含维生素C的食物，如橘子、猕猴桃、大枣、绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜等。维生素C 不仅能够抑制色素沉着，排除肌肤组织中的毒素，还能淡化色斑。

此外，适当多吃一些富含维生素E的食物，如豆类、蛋类、莴苣、杏仁、榛子和核桃。维生素E是一种抗氧化剂，能保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，抵御自由基侵害肌肤，减少疤痕与色素的沉积。富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋类和鱼肝油也对淡化色斑有一定效果，维生素A可以减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，改变老化的肤质和黯沉肤色。

下面这两款食疗方非常适合广大深受色斑困扰的女性，最终能不能起到作用，关键还是在于自身能否长期坚持，毕竟“冰冻三尺非一日之寒”，色斑不是一天形成的，不可能短期之内消失，祛斑护肤贵在持之以恒。

消斑三豆饮

--清热解毒、利水除湿

原料：黄豆、绿豆、赤小豆各100克，白糖适量。

制法：将黄豆、绿豆、赤小豆洗净后泡发，放入豆浆机，加入适量清水榨煮，最后用白糖调味即可。

佛手菊花茶

--清肝明目、疏肝解郁

原料：佛手10克，菊花6克，白糖适量。

制法：将佛手和菊花放入砂锅中，加入适量水，煎煮后去渣留汁，加适量白糖，放温后即可随时饮用。

女人应该知道的膏和汤

每个月来探望你一次的“大姨妈”，对于女人而言可以算是世界上最难相处的“亲戚”了，稍微照顾不周，她就会频出状况，令女人备受煎熬。为了把这个“亲戚”服侍妥帖，你需要“贴心挚友”和“好闺蜜四人组”来帮忙，她们就是益母草膏和四物汤。对于月经，不同地域的女性有不同的补法。西方女性的食补方就是红酒和巧克力，韩国女性的食补方是海带汤，中国女性崇尚中医养生，所以这两样东西对于那些有痛经史的女性来说再熟悉不过了。

◎ 贴心挚友--益母草膏

《本草正》中写道：“益母草，性滑而利，善调女人胎产诸证，故有‘益母’之号。”益母草味苦、辛，性微寒，具有活血调经、利尿消肿、清热解毒的功效，适用于血瘀不畅引起的月经不调、闭经、痛经、盆腔炎等。

益母草膏是用益母草加工制成的膏剂，制法通常是每100 克清膏中加入200 克红糖作为赋形剂和甜味剂。不过加入红糖可并不仅仅是为了口感好，益母草是寒性的，而红糖是温性的，具有益气养血、健脾暖胃、活血化瘀的功效，加红糖能够平衡益母草的寒性。

益母草膏最好是在月经前2~3 天服用，月经期间停用。

◎ 好闺蜜四人组--四物汤

“四物汤”是有着一千多年历史的“妇科养血第一方”，也许很多人都听说过，不过真正了解四物汤具体组成的估计并不多。“四物”指的是熟地、当归、白芍和川芎这4 种药材。当归和川芎前面已有介绍，是补血活血的良药，熟地和白芍同样也有养血的作用。

四物汤的做法：取熟地、当归、川芎、白芍各15克，将所有药材和4碗清水一同放入砂锅里，煎煮到最后只剩1 碗水的量即可。很多女性可能会喝不惯中药，想让它更好喝些，可以加点红枣、蜂蜜。四物汤一般在非经期时服用为佳，月经期间一般不要喝，否则可能引起经量过多。如果喝了四物汤之后出现了上火等不良反应，那就可能是不对症，还是请教一下医生，看看自己的体质是否适合用四物汤来药补。

此外需要注意的是，益母草膏的主要功效是活血调经，而四物汤的主要功效是补血调经，二者的侧重点是不同的，一个用于血瘀型的月经不调，一个用于血虚型的月经不调，一定要根据自己的身体状况对症服用。