肩 颈 腰 背祛痛法

●3天给你不疲劳不酸痛的身体！只要改变眼、耳、口、鼻使用法，轻松练就金刚不累之身！
●风靡日本、可以立刻消除疲劳酸痛的简单保健法，让计算机一族用眼不疲劳；长时间坐着、站着都不会累；让头痛、腰痛等身体疼痛迅速退散。

你是否有过这样的经验？让师傅按摩完肩、颈、腰、背后，人觉得通体舒畅，可是过不了几天，身体却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问，该如何彻底解除这样的循环呢？

答案很简单！只要正确使用眼、耳、口、鼻等感官，就能够解决这个问题。只要轻松地使用眼睛或耳朵，矫正姿势，困扰多年的肩膀酸痛或腰痛问题都能迎刃而解，还能像职业运动选手那样，灵活地运动身体。

本书介绍的方法，任何人都能轻松学会。年龄、性别、有无运动经验都不是问题。当你想做的时候就做，没有任何限制。没有硬性规定务必从哪个步骤开始，就从你喜欢的主题部分开始练习。在如同压力锅般的现代生活中，想摆脱陈年疲倦感和身体酸痛，获得解放，正确使用身体感官，培养“安定的身心”正是当务之急。

藤本靖，美国罗夫按摩疗法认证治疗师。日本兵库县人，东京大学经济学系毕业后，进入政府体系的国际金融机构，从事政府开发援助（ODA）相关事务。因工作接触到人类“心灵与身体的关系”的课题，决定到东京大学研究所身体教育学研究室深造，研究神经科学。同时还钻研找出每个人内在潜能的“罗夫按摩疗法”（RolfingMassage），是美国RolfInstitute的认证按摩治疗师、日本AllBlue罗夫按摩中心负责人。近年来，致力推广独创的HomePosition（归零）理论，在日本全国各地举办演讲活动。著作有《身体的归零》等书。

目录【作者序】拥有“不疲劳的身体”不是梦8第一章疲累，是因为“身体感官”的错误使用为何身体会僵硬、疲劳？14只要拉耳朵，就能立刻消除疲劳16摆脱头部紧绷──关键的“蝶形骨”17为什么才放松完，“疲惫”马上又找上门？19外来的刺激或压力导致身体疲累21怎样才能拥有不疲劳的身体？22第二章找出你疲累的原因●眼、耳、口、鼻处于紧张疲惫状态26●眼睛篇28眼睛好酸，因为转动眼睛的肌肉累了28松弛眼睛肌肉的4个方法29从颈部到身体深层肌肉都放松的方法36●耳朵篇40不想听到的话或噪音，让耳朵处于紧张状态40让疲劳不上身的拉耳朵运动42随时随地都能做，享受通体舒畅感46松弛“头部轴蕊”蝶形骨的紧张感47●嘴巴篇51有事想说忍着不说，导致嘴巴僵硬51放松下巴的方法52圆滑地活动舌头55嘴巴放松，内脏也会跟着轻松58●鼻子篇62许多人都鼻子紧绷却不自知62人是凭鼻子的嗅觉来分辨好恶63伸展鼻子肌肉，等于伸展背部肌肉66鼻腔呼吸让脸部表情变生动69第三章坐着、站着都不累的方法●不疲累的关键在于“身体轴蕊”74●长时间坐着也不会累的方法77错误坐姿等于浪费身体能量77身体坐姿不正的原因78你是只采取臀部坐姿的人吗？80不疲劳的坐姿法：方法181不疲劳的坐姿法：方法285身体放松，心也会跟着安定86●长时间站着也不会累的方法88你能持续站几分钟？88一旦久站，身体就会累的原因89不疲劳的单脚站立方法91●摆脱身体酸痛与不适的方法96你的姿势是否错误、危及健康？96全身疼痛或局部疼痛的原因97摆脱身体疼痛与不适的方法：方法1100摆脱身体疼痛与不适的方法：方法2102摆脱身体疼痛与不适的方法：方法3108摆脱身体疼痛与不适的方法：方法4111第四章电脑一族不疲累的工作方式●按摩后身体短暂放松，不久又故态复萌的原因116●长时间坐着工作也不会累的方法118你是长时间盯着电脑、手机屏幕的人吗？118不疲劳的用眼方法：方法1120不疲劳的用眼方法：方法2122不疲劳的用眼方法：方法3126敲打键盘会导致肩膀酸痛？130照着上述方法做，还是觉得累怎么办？134●摆脱紧张，与人交谈自在、不累的方法137你是对人际往来感觉疲惫的人吗？137摆脱四目交接紧张的方法138倾听别人说话，耳朵也不疲劳的方法141说话高手不会累的发声法146解除紧张感，“肚脐感官”的使用方法151第五章“身体轴蕊”安定了，人就不会累！●终极目标：从身体到心灵都安定下来158●只要内心安定了，身体就不会疲累160让身心恢复安宁的“吸管呼吸法”160每个人的身体内，都住着三位指挥官164体内指挥官一：“头部”指挥官166体内指挥官二：“胸部”指挥官169体内指挥官三：“腹部”指挥官171当三位指挥官连成一线，“身体轴蕊”就能放松172与人社交、沟通都能无往不利的方法174“身体轴蕊”安定了，就不容易受外来信息的侵扰177●你的内在安定吗？181意识到身体与外在环境的“距离感”181与外界保持“距离感”，身心才能安定放松183掌握“距离感”的诀窍185有了距离感，外在世界感觉变澄净了189面对棘手的人、事、物，要记得隔着一层距离看191面对身体不适，也能运用“距离感”来改善198身体放松了，头脑的思考也更加清晰199后记204

松弛眼睛肌肉的4个方法

那么，该如何松弛僵硬的眼睛肌肉呢？

最快速的方法，是用手指从眼睑上方轻触眼球。

现在就传授各位这个方法的步骤。

这个方法相当有效，务必一试。

首先请仰躺。躺在硬的棉被或床垫上面，不需要垫枕头；或是在地板上铺瑜伽垫，躺在上面亦可。

还不熟悉这个方法的时候，单眼要各做5~10分钟，一定要慢慢地、彻底地做够时间。

做完以后不仅眼睛放松了，也会觉得僵硬的身体变轻松了。

等熟悉了以后，坐在椅子上，单眼各做3分钟即可。坐在椅子上时，背要贴着墙，后脑也要贴墙。

如果在公司，无法头和背都靠墙，则采取一般坐姿即可。身体不要往前倾，轻松地保持挺直姿势做比较有效。

在习惯这个方法之前，请保持仰躺姿势，耐心多做几次，当你体会到放松的感觉时，就算坐着做，也能得到相同的效果。

接着闭上双眼，手从眼睑上方置于眼球位置。以左手的食指、中指、无名指三根手指轻触右眼球。

三根手指轻轻叠合，沿着眼球的圆弧形轻轻碰触。不是使用指尖碰触，而是使用靠近指腹的部位轻轻碰触。

此时肩膀和手臂要放松，尽量轻柔地碰触眼球，才能够感受眼球的压力或形状。

戴着硬式隐形眼镜的人，请将镜片拆下再做，戴着软式隐形眼镜的人可以戴着做。

在碰触眼球时，也要留意位于眼球内侧、后脑与颈部交界处的颈部深层肌肉状态。

在松弛眼球肌肉的同时，也能感觉到周围肌肉紧张程度的改变。

那么，准备工作完成。

接下来，将介绍4种松弛眼球肌肉的方法。

请每个方法都尝试一遍，找出最适合你的方法。

每个方法都是在单眼状态下进行，做完一边的眼睛，与还没做的那边眼睛比较一下，体会做之前与做之后的差异。

方法1：感觉眼球的存在

请以三根手指轻触眼球。接着感觉眼球的大小、形状、重量及质感。

这时候就算觉得眼球僵硬、萎缩，也千万不要伸展或松弛肌肉。只要用手指感觉现在的眼球状况，不需要有任何动作。

过一会儿，你就会发现不一样了。不必刻意阻止或强调这样的变化，任其自然发生。

当你觉得僵硬的眼球变柔软了，往脸部中心聚集的眼球稍微向外移动时，请感受颈部深层肌肉的状况。

方法2：注意力集中在呼吸上，并碰触眼球

不习惯方法1的人，请尝试方法2。

身体运动时，为了更容易体会身体的感觉，常会要求集中精神呼吸。集中精神呼吸，碰触有感觉的部位，慢慢地就会有所感觉。

不过，太过集中精神呼吸的话，会觉得紧张，将会造成反效果，务必保持心情轻松。

集中意识保持自然呼吸，以身体的某个部位（这个方法是指眼球）来感受吸气、呼气的动作，然后这个部位就会有所感觉。

当你感受到眼球的变化后，再进行下一个方法。

方法3：转动眼球

请用三根手指轻触眼球，再将眼球朝上、下、左、右、斜边等方向转动。不是漫无目的地转动眼球，而是以凝视某个方向物体的感觉转动眼球。

比方说眼球朝右转动时，想象视线移向右侧或自己的右耳，慢慢转动眼球。

此时你会感觉到眼球的重量，也会感觉到眼球肌肉朝眼球后方伸展。

接着，再感觉颈部深层肌肉因眼球转动而连动的状况。

方法4：感觉眼球突出于眼窝，温柔地转动眼球

接着介绍比方法3更进阶的方法。

眼球被肌肉和脂肪所包围，突出于眼窝（眼球所在的头盖骨凹处）。

首先请用手指碰触眼窝边缘。

实际碰触后，会觉得眼窝比想象还小。我们总是觉得眼窝比实际尺寸大，在转动眼球时，导致眼睛周边的肌肉也会跟着转动。所以当你转动眼球时，会觉得眼窝周边有刺刺的感觉。

当眼窝周边过度紧绷，眼球就无法顺畅转动。

纾解紧张感的最佳方法就是用手指碰触眼窝边缘，确实感受其大小，想象眼球漂浮在眼窝中。

这时候你可以想象一颗装满果冻的水球（眼球）浮在装满水的洞窟（眼窝）里，这可以让你更容易达到上述的状态。

当你成功想象眼球漂浮在眼窝中时，眼球就可以顺畅地朝各个方向转动。

抱持着这样的想象，试着将眼球朝各个方向转动。

如果觉得某个方向或部位运转不顺时，请慢慢转动，并且多做几次。

或许你也能感觉到左右眼球的转动顺畅度有所差异。

在反复转动眼球的同时，可以慢慢取得协调，最后双眼眼球都能顺畅转动。

摆脱身体疼痛与不适的方法：方法1

拥有“不疲劳的身体”不是梦

“最近不晓得为什么，总是觉得好累……”

我的职业是保健治疗师。来找我的客人，最常遇见的问题不外乎“我好累”“疲劳都赶不走”。

“长时间盯着电脑屏幕，眼睛好累。”

“听别人讲话，脖子就会酸。”

“一背包包，肩膀就会酸痛。”

“站着搭地铁，腰好酸。”

“只要跟人社交往来，就觉得累。”

“睡觉了，还是很累。”

“总之不晓得为什么，老是觉得累……”

然后，大家一定会这么问。

“老觉得累，是因为年纪的关系吗？”

之所以觉得累，并非年纪渐长，体力衰退所致。也不是肌力衰退的缘故，更不是斗志不足的关系。

总觉得疲倦缠身，问题在于身体“感官”的使用方法错误。

身体感官是指眼、耳、口、鼻等感觉器官。肌肉、内脏、皮肤也有感官。

感官的功能在于“读取体内及体外的所有信息”。身体感官的使用方式决定了“你与这个世界的关系”。

当身体感官无法顺利工作，身体就会紧绷而僵硬。眼睛痛、颈肩沉重、横膈膜有闷闷的感觉，呼吸也变浅了……你应该有过上述的经验吧？

因为没有正确使用身体感官，导致身体一直处于紧张状态，才会出现上述症状。身体长期处于紧张状态，疲倦感会日积月累，况且感官一紧张，并非做按摩或伸展操就可轻易解决，你才会觉得每天都很累。

为何没有正确使用感官，身体就会处于紧张状态呢？

让我们来做个实验吧！左脚或右脚都行，请单脚站立。

首先，视线专注于附近的某个点，观察身体是处于安定状态或紧张状态。

接着，视线环顾单脚站立那一侧的四周。你的身体有何变化呢？

是否觉得身体摇晃，无法站稳？

相较于视线固定之时，应该会觉得身体的紧张感升高了。

因为身体摇晃，为了稳住身体，会消耗无谓的能量，身体就处于紧张状态。

当感官无法顺利运作，身体就会失去“安定感”，于是身体便经常处于紧张状态，当然就觉得累了。

不只是身体失去“安定感”，当我们感到不安时，心情也无法平静。

感官无法顺利工作时，身体与心灵都会感到不安，就算没做什么事，也会觉得累。

我是源自于美国的身体保健法“罗夫按摩法”（RolfingMassage）的认证治疗师。“罗夫按摩法”是“针对包覆肌肉及骨骼的全身‘肌膜’给予按摩，达到平衡身体重心目的”的手技疗法。

在我从事人体保健治疗师的过程中，每天都有客人告诉我：“按摩后，身体很放松，重心也取得了平衡，但是一回到家里，回归往日的生活，身体再度处于紧张状态。”

正确使用眼睛或耳朵等感官，才是解决这个问题的关键。

比方说驼背的人，他的视线一定是往下。即使通过按摩伸展其肌肉，暂时矫正了姿势，如果没有改变眼睛的使用方法，一定又会恢复原来的驼背姿势。当我们视线往下移时，自然身体就会往前倾，背部弓圆。每次都战战兢兢听人讲话的人，因为耳朵过度紧张，也会有驼背的倾向。

只要轻松地使用眼睛或耳朵，矫正姿势，困扰多年的肩膀酸痛或腰痛问题都能迎刃而解，还能像职业运动选手那样，灵活地运动身体。

那么，该如何做，才能正确使用眼睛或耳朵等感官呢？

在运动时或比赛现场，当一个人可以灵活活动身体，摆出美丽的姿势时，我们会称赞那个人“运动神经好”。“运动神经好”也就是“感官功能好”的意思。这么说，可能只有“懂的人”才能体会个中含意，对于无法体会的人而言，会觉得摸不着边，听起来不切实际。这样的情况跟武术术语的“秘传”极为相似。

本书介绍的方法很简单，任何人都能轻松抓到诀窍，也能轻松学会。

年龄、性别、有无运动经验都不是问题。当你想做的时候就做，没有任何限制。

没有硬性规定必须从哪个步骤开始，就从你最喜欢的主题部分开始练习。

在犹如压力锅的现代生活中，想摆脱陈年疲倦感，获得解放，正确使用身体感官，培养“安定的身心”正是当务之急。

我们的身体已经累到最高点，非常渴望能释放全身的压力。我诚心希望这本书对各位的身体健康有所帮助。