消除压力,从大脑开始
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消除压力,从大脑开始

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商品详情

品牌 : 京东图书 出版时间 : 2012-06-01 品牌属地 : 中国 出版社 : 中信出版社 ISBN : 9787508631066 译者 : 刘玮 版次 : 1 页数 : 185 印刷时间 : 2012-06-01 包装 : 平装 著者 : [日]有田秀穗 用纸 : 胶版纸
编辑推荐

◇日本最受欢迎的“消除压力革命书”!《消除压力,从大脑开始》不是一本告知你如何战胜压力的书;而是一本教你如何消解压力、与压力共存的书。
◇日本“血清素研究第一人” 有田秀穗,研究出最科学的减压秘诀,让“血清素”和“眼泪”治愈你的心灵。从大脑开始,建立强大气场;每日5分钟,消除压力,改变你的人生!
◇了解你的大脑,发掘你自身的潜能,压力如何成为助力,困恼如何转化为成功,就在你的一念之间。《消除压力,从大脑开始》,减压之外,另有禅理。
◇丰富详尽的大脑示意图和神经脉络表,让你消除看书时的压力,大脑思路异常清晰。
内容简介

世人每天承受着众多压力,《消除压力,从大脑开始》介绍了减压的最佳方法:提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”。两种方法均简单易行,每日只需5分钟,就能影响你的一生!
其实,以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病,都是“心理压力”导致的,而心理压力和身体压力的“路径”不同。实际上,人们对压力的感知,归根结底是“脑”的作用。因此,只要理解大脑的结构,便可消除压力。
其中,最有效的消除压力的方法便是让“血清素”和“眼泪”治愈你的心灵:“能人”都是血清素能神经发达的人,“泪”比笑更能消解压力!
作者简介

有田秀穗,1948年出生于东京。东京大学医学部毕业后,在东海大学医院从事临床治疗、筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究,后留学纽约州立大学。日本“血清素研究第一人”,以脑内血清素能神经的作用研究为基础,倡导“坐禅(呼吸法)”对身心的效果。此后开展为忧郁症、易失控的人恢复身心健康的“血清素锻炼”,同样受到广泛关注。著有《血清素呼吸法》、《禅与脑》、《脑之力、禅之心》等多部畅销作品。
目录

前言VII
第一章 所有的压力都是“大脑”的感觉
迈向成功的第一步是“输给”压力
海底300米的压力体验
为什么老鼠毫不抵抗,选择了死
心理和身体的压力“路径”不同
动物也会“忧郁”
人的两大压力是“依赖症”和“以怨报德”
为什么不夸奖我
晚上失控的人,为什么比早上多
对抗压力的“秘密武器”不是唯一的
“脑”的发达是压力的开始

第二章 决定人生质量的“三大脑”
脑中有两处“心”
失去前运动区,人会怎样
模仿造就的读心术
“游戏脑”为何成了“坏蛋”
“善于忍耐的孩子”和“无法忍耐的大人”
“同感脑”掌握着理解的钥匙
人性由“三大脑”构成
“学习脑”-操纵快感的“多巴胺能神经”
“工作脑”-危机管理中心“去甲肾上腺素能
神经”
“同感脑”-脑的指挥者“血清素能神经”
“三大压力”和前运动区紧密相关

第三章 每天5 分钟的血清素锻炼
“冷静的清醒”启动大脑
健康身心的“五大功能”
血清素能神经和压力的“矛盾关系”
血清素不足会招致抑郁症
锻炼血清素能神经会改变“遗传因子”
一切都取决于最初的“3个月”
“冬季抑郁症”治疗法
真正的“规律生活”
血清素可以治疗“失眠症”
“小小努力”,将有规律的运动习惯化
使韵律运动效果最大化的秘诀
“能人”都是血清素能神经发达的人

第四章 为什么流泪能让人放松
“眼泪”可以消解压力
我们眼中流出的“三种泪”
“动情之泪”显示出“切换效果”
流泪消解压力的原理
“消解压力的眼泪”和“增加压力的眼泪”的区别
“泪”比“笑”更能消解压力
古田敦也选手流下的几滴泪
适合在人前流的泪,不适合在人前流的泪
挑部煽情的作品,来个“周末哭泣”
为什么女人比男人更易流泪
哭泣的倍加效果

第五章 同感脑给我们最好的治疗
没有梦想的年轻人
自己的“报酬”是什么
和人接触能治疗精神创伤、忧郁症和自闭
脑的成长也是“3岁看老”
“母子分离”的压力也会影响到母亲
分散的“IT业”和聚集的“看护业”
大脑的“三种治愈”
一切都和大脑相关
释迦牟尼所悟到的“慈悲”
治愈别人也能治愈自己
后记
精彩书摘

为什么女人比男人更易流泪
据说女人比男人更易流泪,但是,“哭泣”的能力原本并没有男女差别。男女出现差异是在13 岁左右,以研究眼泪闻名的美国生化学家威廉姆?弗雷博士研究认为,可能是因为那个时期男女荷尔蒙分泌产生差异的原因。弗雷博士关注的女性荷尔蒙是“泌乳激素”这种促使母乳产生的脑下垂体荷尔 蒙,他认为是这种荷尔蒙带来了男女在哭泣频率上的差别。
确实,经常会听说刚生孩子的女性容易哭。这种荷尔蒙能促使母乳产生,和眼泪的产生也有关系,就能解释哺乳期的女性为什么容易哭。
但是,我觉得不完全是这样。
弗雷博士关注的是泌乳激素,我则注意到了和女性月经周期紧密相关的“雌激素”。
有句话说“女人心海底针”,女性的心理状态比男性更不稳定,实际上造成这种起伏的,就是雌激素这种女性荷尔蒙。
雌激素又叫卵细胞荷尔蒙,男性的荷尔蒙浓度几乎一定,青春期之后的女性,雌激素的浓度随着月经周期变化很大。
雌激素的浓度在排卵期前渐渐增加,排卵时到达高峰,然后慢慢减少。接下来,黄体荷尔蒙浓度渐渐升高。
从雌激素减少的排卵期到月经期间,很多女性都会变得焦虑、情绪低落,哭也哭不出来,有时会近乎“忧郁”。这在医学上叫做“月经前症候群(PMS)”。
“忧郁”是一种和血清素能神经机能低下相关的病。于是,对这种变化很感兴趣的我,调查了女性脑内的血清素浓度和雌激素浓度的关系。
结果,有趣的是,两者显示出明显的关联。那就是,雌激素浓度高时,脑内血清素浓度也高,雌激素浓度低时,血清素浓度也低。也就是说,排卵前的女性,血清素浓度高,因此同感脑活跃,容易哭,月经前的女性,血清素浓度低,相反很难哭出来。女性根据性周期,有“容易哭的时候”和“不容易哭的时候”,比男性感情起伏更激烈,容易流眼泪。
哭泣的倍加效果
成人的眼泪基本上都是独自一人流的,有时,和别人分享眼泪更有利于消解压力。那就是拥有同样痛苦的人一起流泪的时候。例如,交通事故造成了很多遇难者,开遗属会的时候,家属互相分享自己的回忆和经验,一起流泪,可以互相分担痛苦和悲伤。
之所以拥有同样痛苦的人要这样做,是因为这些人拥有更多的“同感”。
同感的力量很大。光是看电影和电视,自己产生同感,就会流眼泪。拥有同样痛苦的人,互相产生共鸣,同感脑的兴奋程度,简直超乎想象。
失去所爱的人的痛苦、悲伤,是难以忍受的巨大压力。
痛苦的时候,别人能分担自己的痛苦,就会变得轻松,相反,对方共鸣度低,就会产生“我的痛苦不被理解”的失落感。
但是,如果是拥有同样体验的人,即使对方没有流眼泪,也会觉得对方能理解自己的心情,感到安心,不会失落。更何况倾听自己经历的人,还会产生共鸣流下眼泪,能得到多大的实感啊。
也许就像音叉产生共鸣一样,双方的同感脑产生共鸣,会剧烈地兴奋。如果能让同感脑剧烈兴奋,哭出来,就能取得比哭泣更好的治愈效果。我把这看做大脑发达的人类才有的“语言疏导”。比较常见的是上班族喝酒后互相抱怨,这是一种语言疏导,听失恋的朋友倾诉,一起悲伤,安慰他,也是这种性质的行为。使用各种各样语言的疏导中,效果最大的是“拥有共同痛苦的人互相倾诉,一起流泪”。互相产生同感,会带来极大的喜悦。恋人之间一再约会,在某种意义上,也是通过一起做同一件事积累“同感”。
所以,恋人、夫妇、情侣一起看感人的电影,一起流泪,是很好的压力消除法。有同伴的人,不妨都试一试。
……

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