改变:28天让自己内心强大
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改变:28天让自己内心强大

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商品详情

品牌 : 京东图书 品牌属地 : 中国 语言 : 中文 译者 : 陈杰,何佳,刘洁 页数 : 206 印刷时间 : 2013-01-01 包装 : 平装 出版时间 : 2013-01-01 出版社 : 北京大学出版社 ISBN : 9787301214879 版次 : 1 著者 : [美]阿尔珀特,[美]包曼 用纸 : 胶版纸
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海报:

内容简介

《改变:28天让自己内心强大》是一个革命性的5步指南,来自于作者阿尔珀特的亲身体验。他年轻时,期待改变但又对改变充满恐惧,甚至一度因为挫败经历而不敢与异性接触。现在,阿尔珀特是一名著名的心理治疗师,他对“无畏之心”有着独特的理解,这使他改变了世界各地无数人的生活。
他的“生活改造方案”具体如下:
1个问题:让你摆脱一直裹足不前的困扰!
5个步骤:架起你现实生活和梦想生活之间的桥梁!
28天:带给你难以想象的结果!
通过本书你可以克服负面情绪、完美主义、拖延、恐慌、担心、排斥、失败、借口,甚至告诉那些认为“你做不到”的人们,不需要接受治疗或抗焦虑的药物,你就可以获得自信、快乐、爱情和成功,并且美梦成真。
遵循本书提供的5步准则,你就能:
★勇敢地做真实的自己,而不是别人眼中的自己。
★在家庭生活、职业生涯、恋爱关系中采取战略,以便发挥自己的真正潜力。
★完成你曾认为不可能做到的事,比如直面配偶或同事、有风度地社交、沉着地发表演讲、创业、在约会时充分展示自己。
时不我待,马上开始阅读吧!现在就改变你的生活!

作者简介

乔纳森·阿尔珀特(Jonathan Alpert),美国最成功、最有经验的心理治疗师之一。他的心理建议专栏拥有上百万读者。他本人出现在奥斯卡获奖纪录片《内幕工作》(Inside Job)中。他还定期接受国内和国际各大报纸和杂志的采访,谈及的内容从名人丑闻到经济形势不一而足。
此外,他经常应邀出席美国的电视与广播节目,包括《今日秀》(Today Show)、《早安美国》(Good Morning America)和《NBC夜间新闻》(NBC Nightly News)。他被《纽约观察者报》(The New York Observer)称为“曼哈顿对媒体最友好的心理治疗师”。

阿利萨·包曼(Alisa Bowman),经验丰富的记者,曾与人合著或代笔写过20多本书,其中包括7本《纽约时报》畅销书,总销量超过200万册。她的作品《从此,过上了幸福的生活》(Project: Happily Ever After)描写了她是如何从“离婚梦想家”转变成重温结婚誓词的幸福女人的心路历程。
作为《奔跑者世界》杂志的前高级编辑,她曾担任多家广播和电视节目的嘉宾,并曾在《最初》(First)、《红书》(Redbook)和《怀孕》(Pregnancy)杂志上开辟专栏。她的作品还刊登在《家庭圈》(Family Circle)、《为人父母》(Parents)、《妇女健康》(Women’s Health)等出版物上。
自从她的博客“自由婚姻建议”开设以来,每月访问量超过5万次,吸引了国家媒体的注意。目前她与丈夫、女儿和狗一起快乐地生活在埃姆斯(Emmaus)。

精彩书评

一本强大的书,它将改变你的生活。
——史蒂芬·柯维(Stephen R. Covey),《高效能人士的七个习惯》作者

在本书中,阿尔珀特不仅告诉你如何克服对失败的恐惧,而且告诉你如何消除达成目标、实现梦想的阻力。
——丹·詹森(Dan Jansen),奥运会*牌得主,速滑运动员

本书提供了清晰、实用的方法来帮助你克服消极的思想、战胜恐惧的恶魔,并最终找到自己的真正优势。
——艾拉·沙克(Ira M. Sacker),医学博士,畅销书《生死是薄》合著者、《回归自我》的作者

这个世界机会层出不穷,乔纳森·阿尔珀特为读者提供了一个宝贵的机会——排除噪声,倾听真实的自己。
——伊恩·克纳博士(Ian Kerner, Ph.D),《纽约时报》畅销书《性别补给》作者

我通常不喜欢在书里面掺杂过多的步骤,并承诺改变读者的生活。但是,毫无疑问,阿尔珀特在本书中所言极是。因为你不能仅凭想象来消除恐惧,你必须用行动来战胜它。享读这本书吧。
——彼得·布雷格曼(Peter Bregman),《18分钟:专注,做正确的事》作者
目录

简 介
Part 1 准备篇
第一章我是这样变得无畏的,你也可以!
与你一样,我也一度受困于内心的恐惧。由于我太害怕而不敢冒险试一试,错失了生活中的许多精彩。通过克服自身的恐惧,我成了一名非常优秀的心理医生,并更能理解客户的恐惧心理。在拜访我之前,一些客户已经长年累月地深陷于各种心理疗程。为了改变生活,他们已经进行过无数次尝试。他们的目标和恐惧各有不同,但改变生活的过程却是一样的。我很快意识到,借助同样的五个步骤,我的所有客户都能够达成直面恐惧、改变生活的目标。因此,这五个步骤构成了“无畏训练计划”。
再也吻不到的女孩
敢于做自己
户外治疗
害怕接近异性
恐惧是必然存在的

第二章为什么人人都害怕改变
恐惧是普遍存在的,每个人都会有。不但每个人都会经历恐惧,而且他们害怕的原因都是一样的。所有的恐惧都有着同一个原因:未知之物。未来的不确定性越多,你就越害怕;未来越有章可循,你就越觉得安心。到目前为止,不确定性正在阻挡你开始改变,它驱散了你的积极性,让你裹足不前。“无畏训练计划”将通过在不确定性的迷雾中创造出一些确定性,从而帮助你克服这个路障。
对未来的恐惧
对不了解的事物的恐惧
消极思想导致恐惧
怎样克服失败经历的阴影
为什么我们会感到紧张不安
传染效应是怎样散播恐惧的
覆盖恐惧本能的方法

第三章让恐惧者困于现状的13种错误应对方式
很多客户在拜访我之前都被现实所困,想改变生活但却似乎无法取得进展。他们最初认为是命运注定了自己郁郁不得志,然而最终我发现其问题同命运毫无关系,完全源于恐惧所导致的错误的应对方式,使得他们裹足不前。数年来,我归纳总结了13种错误的应对方式,它们让人们困于现状,阻碍人们追求梦想。有趣的是,人们求助于这些方法通常是为了减轻和避免恐惧,但却往往事与愿违地加剧了恐惧。“无畏训练计划”将帮你打破错误的恐惧应对方式,让你最终能够向前迈进,创造自己应有的生活。
无畏解决方案
宣泄
无效的心理疗程
依赖药物
一厢情愿的幻想
回避恐惧
总爱钻牛角尖
总是关注消极面
试图掌控能力范围之外的事物
因失败而放弃
恋栈熟悉的环境
想得太多
过于迁就他人
社会洗脑

第四章驱动无畏者前进的7种行为和信念
在现实中,恐惧者与无畏者之间的差异并非恐惧的存在与否,而是无畏者对恐惧有着不同解释。这些无畏者设法将恐惧反应纳为己用,将掌心出汗和心跳加速转化成了一种力量。无畏是一种态度、信念和生活方式。当你决定开始无畏,并不意味着保证永远不再感到害怕,而是选择接受本章即将描述的7种无畏行为和信念。这7种行为和信念也正是“无畏训练计划”的基础,你将通过训练来养成和强化它们。一旦如此,你就不会觉得自己离无畏者很远;相反,你也能加入他们的行列。
无畏者在正门迎接恐惧
无畏者将恐惧视作兴奋
无畏者跌倒后能爬起来
不要将拒绝个人化
在不确定之中寻找确定性
通过练习变得无畏
无畏者相信一切皆有可能

Part 2 实践篇
第五章无畏训练计划的准备工作
依照你的“无畏训练计划”,短期内你将做出许多改变。但改变总会让人不安,当你踏上这个旅程时,多少会有些疑虑。本章中的准备工作正是为了帮助你克服这些紧张感,减少不确定感,让你觉得准备充分,更有信心进行此后的五步训练;同时。准备工作也会帮助你预测、规划和克服各种各样的挑战。虽然不是100%必需,但我仍强烈建议你全部阅读并加以思考,由此,你就能明白即将尝试的并非海市蜃楼。
无畏训练计划规则
准备工作1:准备一个笔记本
准备工作2:测试你的无畏潜力
准备工作3:远离散布恐惧者
准备工作4:让自己对恐惧免疫
准备工作5:建立无畏后援团队

第六章第一步:确定你的理想生活
每个人都有梦想,但是只有为数不多的人能让梦想成真,你即将成为他们中的一员。你所需要的就是一支笔、一张纸,以及一份想要改变的决心。本章会让你有所改变,让你重拾久违的激情与活力,让你警醒,认识到摆脱平庸单调的必要,然后就能够勇于面对那些曾经貌似不可能的挑战。第一步中包括5个练习,不论你的情况如何,这些练习都能在2到3小时内完成。
练习1:设想你的未来
练习2:写下你的理想清单
练习3:强化你的理想清单
练习4:保护你的理想清单免受恐惧的侵袭
练习5:按优先级为你的理想清单排序

第七章第二步:打破恐惧模式
任何一种改变都是可怕的、有压力的、需要付出努力。当你面对恐惧,努力前进的时候,你会感到焦虑和恐慌。本章会帮助你直面你对改变的恐惧,让你摆脱很多因恐惧改变所带来的折磨,激励你朝目标迈进。第二步训练包含4个练习,完成这些练习会花1~2个小时。
练习1:创建恐惧倾吐单
练习2:清除你理想道路上的拦路虎
练习3:承认你与恐惧之间的相互依赖关系
练习4:强化你的回报清单

第八章第三步:重塑思维模式
我们每个人脑中都有一种思维模式在发挥作用,通过本章你将重塑你的思维模式,使之变得更加积极、可信和鼓舞人心,你将拥有成为自己的故事主角的无畏之心。第三步包括5个练习,你需要在1个星期之内花费大约1个小时的时间来完成。
练习1:留意你的想法
练习2:觉察自己的情绪和感觉
练习3:识别对话陷阱
练习4:重塑心理模式
练习5:重塑思维模式

第九章第四步:消除恐惧反应
很多反应是自动形成的,你可能无法阻止或者消灭它们,但是你可以让这些反应不再那么强烈。你的身体并不能够主宰你,你才是你身体的主人。本章内容将证明这一点,并帮助你学会更多的控制,同时你将练习在非常时刻让自己平静下来的“恐惧反应策略”。第四步包括6个练习,这并不需要花太长的时间来尝试,但是你必须反复训练,逐渐掌握。
练习1:恐惧反应正常化
练习2:证明你可以控制恐惧反应
练习3:控制恐惧反应
练习4:化恐惧为力量
练习5:创建恐惧反应策略
练习6:消除生活压力

第十章第五步:实现梦想
当我们尝试从未做过的事情,特别是我们事先一无所知的事情时,就会感到恐惧。在本章中,你将通过制订并执行你的无畏行动计划,把不确定变为确定,把恐惧变为无畏,把不可能变为可能,这样你就能够实现梦想并超越梦想。第五步包括两项练习,练习1需要花费30~45分钟,练习2需要花费2周以上的时间,以便你能够全力以赴地投入到实践中。
练习1:精心制订你的无畏训练计划
练习2: 实施你的无畏训练计划

第十一章终生无畏
当第一次拿起这本书时,你也许在怀疑自己。但看看现在的自己,你已经走了多远!你实现了梦想--一个你认为自己永远不可能实现的梦想。但是你要继续下去,朝理想清单上的下一个目标迈进。请记住:无畏就像肌肉,你用得越多,它就会越发达;你用得越少,它就会越无力。如果停在这里,你就会倒退。你最终会倒退并终结在你开始的地方,而不是在无畏中继续成长。虽然,你可能不会失去你已经取得的成功,但是你会发现自己对其他方面的恐惧仍感到无能为力。
丽莎对无畏的追求
怎样变得更加无畏
你的终极人生就在前方
活在当下

第十二章无畏行动计划与其他练习、窍门
在本章你将会看到多年来我为许多客户制订的无畏行动计划。当你在制订自己的无畏行动计划时,把它们作为理念和灵感。其中包括一些额外的练习和窍门,你可以用它们来克服计划中出现的各种挑战。
行动计划案例
其他练习和窍门

精彩书摘

敢于做自己
我之所以成了心理医生,是因为从小就对人类行为和心理抱有浓厚的兴趣。即便还是一个害羞的孩童时,我就对受大家排斥的伙伴有着兴趣,想弄明白他们心里在想什么。当我十几岁时,每周日的晚上都会准时打开索尼随声听,收听著名性治疗专家露丝·魏斯太摩(Ruth westheimer)博士的节目而那时本应是我安然人眠的时间。我不只是在向她学习,还渴望着长大后成为和露丝博士一样的人。我想从事一项能和许多人沟通交流,能够帮助别人改变生活的职业。与露丝博士一样,我想借助媒体帮助成干上万的人,帮助他们克服心理挑战并获得成功。不仅如此,我想在这个领域做出一番伟大的成就。
然而,成为心理医生不久后,我意识到自己无法按照学校传授的方式去做。在研究生院的学习中,我被告知只应通过问一些有洞察力的问题帮助客户实现领悟;所受的教育告诫我,不要在治疗中加入自己的意见。我本应坐下来倾听,询问病人那个令人沮丧的老问题——“这让你感觉如何?”,而不是告诉客户该怎样做。
但是,我做不到。
相比起简单地倾听客户宣泄,我发现自己在治疗中不断地注入自己的观点、提供建议,并为客户精心地制订计划。
举个例子,早先有一位客户里克,在拜访中告诉我,他生活在一个谎言中,整个人因此变得郁郁寡欢。里克已经结婚了,但他经常去色情场所不加选择地与其他男人滥交。
当我在听里克讲述越轨之举时,我脑中不断浮现出他家里那位可怜妻子的身影。里克不只是让自己和妻子受到性传染病的威胁,还迫使妻子生活在谎言中。里克是个地下同性恋者,他把自己伪装成了一个快乐的已婚男人。我能想象到,里克的妻子在卧室里或许会感到不满足,不明白自己为什么不能取悦丈夫,为什么吸引不了他。
在这种情况下,我怎能不对里克说一些话呢?我怎能只是点点头,然后继续倾听他讲述自己的不忠呢?我怎能摆出一副事不关己的态度,只是问他:“这让你感觉如何?”
我不能。
我明确地告诉他:“你这样做是不对的,很让人恶心。”他震惊了,说道:“我之前拜访过8个心理医生,但没有一个人告诉我这样做是错的。”最初,里克对我的直言不讳感到不悦,但他还是选择了再来见我。里克尝试了自我控制,不再前往色情场所和陌生人滥交。与此同时,他在努力寻求勇气走出地下生活,发展一段健康的性关系。
尽管如此,里克吐露的过往求诊经历让我感到生气和沮丧。当里克说出了他正在做的事情以后,8个不同的心理医生都只是继续枯坐倾听,没有对他说过任何话。
前言/序言





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