每天学点心理催眠术

《每天学点心理催眠术》介绍的是催眠术并不远离生活，人际关系紧张、压力太大、睡眠质量不高？……种种生活问题，都可以用催眠术来帮助解决。催眠术并不像你想象的那样神秘，只要掌握技法，你也能学会催眠。作为专业的心理催眠师，作者通过各种心理分析及催眠案例，全面而详细地解读催眠，帮助你了解心理学与催眠术，掌握简易的催眠术，缓解心理压力，提升幸福力。

徐润根，国家注册心理咨询师，艾瑞克森催眠治疗师。专门从事催眠与NLP技术的研究。自2004年起，徐润根先生开始催眠领域的研究和实践，以艾瑞克森催眠理论为基础，以中国哲学和佛学为指导，并将艺术和文化融入催眠，讲究灵活开放的“无为而治”。在催眠治疗时，注重加入中国文化元素，适应中国人的需要。他率先提出“心智成长”概念，并针对特定心智成长问题，开发了“心智成长专家”系列自助解决方案软件。

Chapter 1 心理学与催眠
1 你知道吗性格可以在瞬间变得外向
2 排斥就是丢弃灵活，自我设限，陷入僵化
3 别再偷偷把你的智慧藏起来
4 要成功，就别再窝里斗
5 易经法则和心理作用
6 从此破除“道理都明白，可却做不到”的困扰
7 过去不等于未来，对过去的处理却影响着未来
8 别试图消灭心理问题
Chapter 2 初识催眠
1 你本是催眠师，只缘你一直不知
2 催眠是什么
3 催眠是心理魔术手，助你玩转心理
4 别再让误解使你与催眠失之交臂
5 判断是否进入催眠的简单方法
6 也许你没想过，你就是这样轻松地进入催眠的
7 让我告诉你，你究竟是怎样引导他人进入催眠的
8 勿让敏感度限制你，每个人都有自己进入催眠的方法
9 催眠深度级别及注意事项
10 别迷信催眠深度，催眠宽度才决定治疗质量
Chapter 3 学习催眠就是这么简单
1 催眠环境的选择和布置
2 催眠师操作守则，以什么样的状态实施催眠会更有效
3 边学边玩，做催眠敏感度测试
4 一分钟上手，最简单的催眠引导方法
5 常见的催眠深化技巧
6 催眠结束和效果巩固
7 利用来访者已有的催眠经验，快速引导进入催眠
8 催人于无形，睁着眼也能悄然进行的催眠
9 你最熟悉的催眠引导方法，从唐诗宋词、寓言故事切入
10 催眠秀表演其实很简单，几分钟你就能学会
Chapter 4 催眠与心理治疗
1 仅靠暗示产生的转变，大多只是空中楼阁
2 催眠的价值取决于情境，既能化解心理问题，也能产生心理问题
3 不管你同不同意，催眠都是保持身心健康所必需的
4 问题中包含了解决方案，催眠如何快速实现心理和行为转变
5 你的潜意识总会作出最佳的选择
6 讲故事也能心理治疗，一则故事，问题就解决了
7 隐喻在催眠治疗中的妙用
8 很有意思的催眠，受术者在兴致勃勃地偷偷改变
Chapter 5 催眠的基本技能与训练
1 组织催眠治疗的四个主要阶段
2 催眠师的基本素质及修炼
3 催眠师发声技能
4 如何选择对受术者最有效的催眠语言风格
5 弥尔顿催眠语言模式
6 催眠进度控制和调整的指南针，细微身体线索观察技能
7 受术人催眠状态解读和评估
8 言语跟随和引导技能
9 非言语的跟随和带领技能
10 催眠控制和调整的整体协调
Chapter 6 催眠的日常应用
1 如何运用催眠，轻松地增进你和爱人的感情
2 催眠与创意创新
3 学会催眠式沟通，教育孩子更轻松
4 现代催眠在品牌建设和营销中的应用
Chapter7 健心课堂
1 放松静心练习
2 心灵减压，回归心灵平静
3 身心统一，快速处理内在冲突和矛盾
4 接纳和尊重，快速释怀内心的负面情绪
5 自信心重塑，开启内在智慧力量
6 心理阴影处理，降低伤害事件对你的影响
7 走出失恋的阴霾，修复旧爱伤害，还你纯净心灵
附表

1 你本是催眠师，只缘你一直不知
也许你不知道，也许你不相信，你一直就是催眠师，也经常在运用催眠术为自己的生活、工作和人际关系等服务，甚至还很出色，只是因为你一直都不知道，自己使用的是催眠术而已。而当你看完下面的催眠例子，你就会明白这一切，只要你有兴趣，还可以通过后面的学习，学会更出色地运用催眠术，更好地服务于自己或家人等。
在一个晴朗的日子，城楼上坐着一位老者，正在专注地抚琴弹奏，表情自然，旁边还燃起香炉，显得胸有成竹。老者旁边还站着两位书童，手捧宝剑，稳稳地站在那里。四个城门大开，城门里外几十个百姓正在洒水扫街，不慌不忙，不紧不慢，显得旁若无人的样子。
悠扬而又让人感觉杀机四伏的琴声，飘向城外不远的地方，那里集结了15万精兵强将，正在准备着攻城。指挥官看到这一切，感到非常困惑，因为这是他以前从未遇到过的，所以看到眼前这不可思议的情况，再联想到敌方的指挥官谋略，他的第一个反应就是，这肯定是个陷阱。于是他命令军队停下来，细细观察了一番，只见城楼上的敌方指挥官仍然神情泰然，显得成竹在胸，这让他更加困惑。然而他转而想，也许是对方没有发现自己，如果现在退去，岂不是失去一次绝佳的机会？
于是他命令全军吹响进攻的号角，骑着战马带领着全军，高喊着向城楼冲去，并同时观察着城楼敌军指挥官和百姓的反应。然而不管是城楼的敌军指挥官，还是普通的百姓，均没有因为他的攻城行为而慌乱，更没有关闭城门，反而给人一种做好充分准备，正在等待他到来的样子。这让他开始恐惧，战马每往前跨一步，内心的恐惧更多一分……终于，在离城门几十米的地方，他内心的恐惧到达了顶点，他确信这是个天大的陷阱，城内一定埋伏着大量的精兵，再往前一步，那就是全军覆没，于是他紧急叫停了全军。
此时，城楼上敌军的指挥官回过头瞟了他一眼，而眼睛里充满了杀机，脸上一副胜利时得意的样子。这一瞟，把他吓出一身冷汗，彻底击溃了他的意志，于是他掉转马头，夺路而逃，因为慌乱撤退，踩死踩伤的士兵不计其数。
这就是几乎我们每个中国人都熟悉的“空城计”，城楼上的指挥官是诸葛亮，而进攻的指挥官是司马懿，这是一次精美绝伦的成功催眠应用实例。
为什么说“空城计”是一次精美绝伦的成功催眠应用实例呢？
现代催眠术认为，催眠是情境的结果。诸葛亮非常了解司马懿谨慎、多疑的心理特点，于是他营造了一种挖好陷阱、布置好伏兵，等待司马懿来钻的情境，让他心里感到恐惧和不安，同时充满杀机的琴声，更是配合着整个情境，扰乱他的心绪，让他坚信这肯定是个天大的陷阱。
从司马懿看到这情境的刹那间，催眠便开始了，在他多次试探下，情境仍然保持不变，将他带入了深深的催眠之中。这种突然打破常态的催眠引导方法，现代催眠术称之为中断技术，也就是常说的瞬间催眠技术，后面章节会对此技术有更详细的解说。
司马懿所产生的各种心理反应，是诸葛亮所营造情境的结果，也是针对司马懿的心理特点和当时的对阵态势，而专门设计的，当司马懿身处其中时，进入了催眠状态，产生了诸葛亮预期的心理和行为反应，所以说，这是一次精美绝伦的成功催眠应用实例。
通过营造特殊情境，让身处情境中的人产生特定心理变化或行为的催眠例子，生活中是不是还有很多呢？
当你不欢迎朋友或亲戚来家做客时，一般不会直接说，而会表现得过分恭敬、过于礼貌，以此来营造一种有距离感的情境；有些人则可能会故意在客人面前和家人吵架，而把客人晾在一边，以此来营造一种冷漠不受欢迎的情境。这两种情境，一般客人很快会感觉到来得不是时候，而知趣地离开。这些都是催眠的实例，虽然很简单，且程度浅、时间短，而你希望对方所产生的心理变化和行为，却轻易地实现了。
一般来说，自然中产生或无意识引导产生的人际互动催眠，有以下几个特点：
……

你知道吗？性格可以在瞬间变得外向
中国有句俗话，“江山易改，禀性难移”，以此形容性格和心理的稳定性。
正因为人的性格和心理具有高度的稳定性，一个人才不至于像墙头草，风吹两边倒。否则，要是一个人上午外向勇敢，而下午就变得内向胆小，第二天又变一个样，可想而知，这世界将会是怎样地糟糕。
然而，性格的稳定性也给不少人带来了烦恼，比如一些人生来就是消极悲观的性格，想有所改变，可就是百般无奈，家人、父母、朋友等均对其进行批评、指责，自己也发誓必改。可最终仍然无效，固有性格就好像板上钉钉一般，丝毫不动。
难道性格就真的不可更改吗？生就不好的性格，就要一直深受其折磨？
告诉你一个天大的秘密——如果合理地运用催眠术，性格就可以在瞬间实现改变。
一天，一个26岁左右的小伙子找到我，他告诉我因为自己性格内向，几乎没有什么朋友，只能待在家里看看书，打打游戏，或帮家里做点家务等。如今都26岁了，却从未交过女朋友，家里也介绍过一些女孩给自己认识，可总是过不了一个星期，就再也没有音信，原因是女孩们认为自己性格太内向，难以沟通。为此，他感到非常烦恼。
通过进一步的沟通，我了解到，他的父母性格都还算开朗，而教养方式虽然不利于培养孩子的主动性，却也不至于让他的性格变得如此内向，这让我隐约感觉问题可能出在他3岁前的某段经历，假如真是这样，那按常规催眠，花费的时间将会是比较长的。
同时，我了解到这个小伙子非常爱玩玩具，而且即使是很复杂的玩具，到了他手里，也会很快被他玩得游刃有余。潜意识告诉我，这是一次验证新方法的绝佳机会，我决定做一下尝试。
我说：“你说你玩玩具很在行，能教教我吗？比如这六面的魔方要怎么玩？”
他说：“好啊！在玩魔方前，你先要在心里做一个一样的魔方，这样你就可以……就这么简单，更复杂的魔方，道理也是一样的”〔可以明显看到，在谈到玩具时，他开始变得放松而投入，并且开始自信起来，话多起来。显然，这是一个不错的信号和话题，吸引了对方的注意力。〕
我说：“这些玩具你都玩得不错，但我还知道有一种玩具，世上没几个人能玩得好，不知你这个玩具大王，会不会对它也是束手无策呢！”〔紧紧抓住对方的注意力，并激起他的兴趣。〕
他说：“什么玩具啊？我会束手无策？试过了才知道。”
我说：“算了吧！这个玩具太复杂，比你的魔方要难千百倍，你玩不了的！”
他说：“你太小瞧我了，还有我玩不了的玩具，快拿来看看，我非好好把玩给你看看。”
我说：“你要玩也可以，除非我们事先打个赌，要是你玩不起来，那就向我道歉，承认自己不会玩玩具，要是你玩起来了，我公开向你道歉，怎么样？”
他说：“好，一言为定！”
我说：“好，你现在闭上眼睛想想看，这是这样一个玩具，它非常巨大，也可以非常小，有许多不同的部分，且每一部分都是变化的，它会自动变化，也会根据你的行为而变化，有时它会像镜子一样，你对它笑，它也会对你笑，你对它哭，它也会对你哭；而有时，你对它笑，它又不一定会对你笑……其中的微妙之处，只有你用心才能体会到……”〔间接地把世界描述成一个巨大而微妙的玩具，而在收到对方进入中度催眠状态的信号后，则渐渐展开、直接，以在对方心中将世界和玩具等同起来，世界只不过是一个巨大的玩具而已！〕
从催眠中醒来后，他已不再低着头，而是一边轻轻地点点头，一边发出一声声感叹：“啊……这果然是非常精妙的玩具。”此时，虽不是太确定，我已知道他确实产生了某些变化。
一个月后，他给我来电话，告诉我他自己似乎变开朗了，但他似乎并没太在意这些，他说：“你能做到吗？遇到陌生人，只要看一眼，我就知道这个人的大概性格和状态，可以很快和他/她打开话题。”并显得很得意和享受这种乐趣的样子，就像玩玩具有了突破的感觉。
为什么谈玩具却能让他性格变得开朗外向了呢？我们有必要先从了解一些简单的心理知识开始，揭开其中的奥秘。
想想看，假如将你送入一个完全陌生的世界，那里的语言、事物、同类等都完全不同，所有的一切，都是你从来没有见过的，也没有听说过的。在你降临到这个新世界，面对未知的一切时，你会怎样开始自己的生活呢？
你会先用手、眼、耳、舌、鼻等所有感官，去感知这个全新的世界，确定什么是安全的，什么是不安全的，什么是友好的，什么是不友好的等，就像初生的婴儿一样，逐步认识这个世界。并且每认识一种新事物，同时又会在心里把它原样地记录下来，久而久之，在你的心里就有了一幅地图，这幅地图记录的是，对你而言，这个世界是什么样的。并且随着你认识更多事物或新认识，而变得更加丰富或被修正，我们称之为心灵地图。
当你尝试和同类接触时，假如对方多次对你大声说话，你听不懂，而样子看起来挺凶的、不友好的、有威胁的，于是你学会画出一个安全圈，把此种同类放在安全圈外，而把信任的、友好的同类放在安全圈内。尽量减少和回避安全圈外的同类接触，而更愿意和安全圈内的同类交往。这个安全圈一旦形成，就会受到意识的保护，变得稳定，不会轻易改变，大部分人都会终身受其影响。比如一个人的安全圈里只有家人亲戚，如“他人都是有威胁的”，那他不会、不愿、不敢和他人接触，更不会有良好的人际关系，那他会有怎样的人生，也就可预知了，就像“三岁看大，七岁看老”这句话描述的一样。
有趣的是，观察发现，一个生长在长沙的人，当他生活在长沙时，对周围的人会有陌生感；而当他来到深圳后，再见到长沙人时，陌生感会自然消失，变得亲切，能自如交流了；当他来到美国后，见到中国人，不管此人来自中国哪里，都会倍感亲切，能自如交流。这说明安全圈不是绝对的，甚至是可以相互转换的。
上例中，不知这个26岁的小伙子在婴幼儿期有过什么样的经历，让他把安全圈画得很小，把大部分人、事、物都画在安全圈外，这让他不敢走出去接触外面的世界。然而，我发现他有一个大大的玩具世界安全圈，于是通过催眠，尝试将它们进行了合并，果不其然，人际沟通成了他玩具世界的一部分，性格立即变得外向开朗了。
这个案例让我对“游戏人生”、“人生如戏”等有了进一步的认识，对上例中的青年而言，大概就是“玩具人生”了。
针对不同性格问题的需要，只要合理运用催眠，性格就可72变。