积极心理学团体活动课操作指南（第2版）

中国以积*心理学为理论支撑的团体心理活动指南

*guo十佳心理教师及多位*guo 重点中小学一线心理教师联袂奉献

31省市41名校长、教研员与心理教师实名推*

75个新设计团体活动课程

*guo31省市心理教师 联合推*

安徽省安徽师范大学附属中学专职心理教师◎谢莉

北京市北京师范大学第二附属中学◎蒋华荣

北京市第九十四中学专职心理健康教师◎吴雅丽

北京市第十七中学专职心理教师◎席蓉蓉

福建省福州市闽侯职业中专学校◎余雪金

甘肃省兰州市兰炼一中专职心理教师◎朱雅雯

广东省东莞市长安实验中学专职心理教师◎欧凤英

广东省佛山市顺德区龙江中学专职心理教师◎陈月琴

广东省广州市番禺区南阳里小学专职心理教师◎黄冬萍

广东省深圳市第三高级中学专职心理教师◎杨峰

河北省廊坊市管道局中学心理教师◎唐伟

黑龙江省哈尔滨市第九中学校专职心理健康教师◎杨淑红

湖北省武汉市华中师大一附中◎黄伯飞

湖南省株洲市第十八中学专职心理教师◎刘赛花

江苏省苏州市苏苑高级中学心理老师◎濮丹

辽宁省丹东市凤城一中专职心理教师◎李季

内蒙古自治区包头市包钢五中心理教师◎李哈森其木格

山东省济南市西藏中学专职心理教师◎陈英

山东省聊城市*一中学心理健康教育与咨询中心心理辅导教师◎陈玉芝

山东省青岛市城阳区实验中学专职心理教师◎王京萍

四川省成都市泡桐树小学心理教育中心主任◎陈竞

四川省成都市铁路中学专职心理教师◎连文杰

四川省攀枝花市七中德育办公室主任◎庞超

新疆维吾尔自治区石河子*一中学心理教师◎袁淑丽

云南省昆明市第八中学专职心理教师◎张凤琳

云南省昆明市第二中学（*guo十佳心理健康教育学校）专职心理教师◎姚佳岑

浙江省杭州市萧山区第三中等职业学校◎王银祥

重庆市重庆教育学院心理教师◎吴爽

安徽省马鞍山市第十一中学校长◎孙宏辉

北京市朝阳区教育研究中心教研员◎田虹

广东省佛山市顺德区龙江职业技术学校校长◎余锦棠

广东省佛山市中小学心理健康教育先进教师、"广东省心理健康教育C证培训" 授课教师、顺德区中小学心理健康教育指导中心教研员◎巫春柳

黑龙江省教育学院中小学心理健康教研室主任◎田丽

吉林省松原市前郭二中校长、特级教师◎吕生

四川省成都市成华区教师进修学校心理健康教育研究室主任◎李翔

天津市大港第六中学德育副校长◎苗有志

云南省教育科学研究院专职心理教研员◎韦晓

云南省昆明市盘龙区教科中心专职心理教研员◎尚昆荣

云南省昆明市五华区教育科研中心主任、教师进修学校校长◎赵坚

云南省昆明市五华区中华小学校长、*guo十佳心理健康教育校长◎雷兴民

浙江省台州市路桥区心理健康指导中心办公室副主任◎毛庆江

本书由多位*guo十佳心理教师及*guo学校的一线心理教师所著。*书以积*心理学的理论体系作为支撑，结合学校教师开展团体活动课的实践经验，关注学校师生的积*优势、积*情绪、积*关系、积*应对、积*成长、积*组织六大主题。*书6大主题，总计75个团体活动设计课程，将帮助学校心理健康教育工作者及班主任、学科教师以及心理咨询师、心理工作者较好地开展团体辅导与团体咨询等工作，同时有助于心理学爱好者深入地学习积*心理学技术。由于本书的创新性，同时也适用于企业培训师、管理咨询顾问、人力资源从业者、管理人员用于企业管理培训参考。

朱瑟琳·乔塞尔森

心理学大师欧文·亚隆的得意门生，执业心理治疗师，密歇根大学临床心理学博士，菲尔丁研究生院的心理学教授，由美国职业心理学委员会（ABPP）认证，曾在耶路撒冷希伯来大学和哈佛大学任教，获得美国心理学会颁发的亨利 A. 莫里奖和富步雷奖。

著有《我和你：人际关系的解析》《发现她自己：女性认同发展之路》（1987）等，她还发表了很多关于青少年、女性和叙事的文章。

我们欣喜地看到，本书尝试把积*心理学的理念应用到青少年心理健康教育中来。*书理论体系设计逻辑性强，涵盖了当今青少年成长的重要方面。几位作者长期工作在学校心理健康教育工作一线，了解当前学校心理健康教育的实际需求，因此本书实务性强。

-- 中国人民大学心理系教授、博士生导师 雷雳

很高兴能看到本书的新版问世。五年前出第1版时我就发现这是一本实用性很强的书，尤其是其理论依据代表着心理健康教育的积*取向。这种取向也正是教育部《中小学心理健康教育指导纲要》2012年修订版的指导思想。新版特别加强了活动的操作性和趣味性，又增加了不少近期积*心理学的研究成果，相信它会成为心理教师更棒的上手指南。

-- 广西中小学心理健康教育指导中心常务副主任，广西心理健康发展研究会会长 叶发钦

从事中小学心理健康教研和教师培训多年，总有新的心理教师让我给他们推*心理健康教育操作入门的专业书籍。市场上的心理教育类图书良莠不齐，要么是生涩难懂的理论，要么是娱乐性大于教育性的游戏大*，像本书这样理论与实践高度融合的书还真不多见。本书作者团队实践经验丰富，理论水平较高，书中还有多项原创研究成果，我认为这是一套帮助教师工作的好工具。

-- 郑州市教育局教学研究室心理健康教育学科主任 尚新华

推荐序一（雷雳）
推荐序二（陈虹）
前言
修订说明
教学建议
导读如何上好幸福课? 1
幸福课?的诞生 1
幸福课?实践现状 2
幸福课?教什么 4
幸福课?怎么教 9
第一部分 积极优势
P1-13 发现并利用个人特长
第1章个人优势：发现、培养并利用 15
本章理论导读 15
活动一：优势大转盘 24
活动二：学会感恩 27
活动三：突破思维定式 30
活动四：让身体“说话” 33
活动五：优势取舍 37
第2章创造力：如何改变世界 40
本章理论导读 40
活动一：突破常规 49
活动二：智闯雷阵 51
活动三：巧解绳套 56
活动四：智取文具盒 58
活动五：环保时装 60
第3章学习风格：聪明学习 63
本章理论导读 63
活动一：优势学习 72
活动二：全班总动员 75
活动三：超效方法 79
活动四：思维导图 81
活动五：脑力训练 85
第4章灵性：探索人生意义 89
本章理论导读 89
活动一：生命的意义 95
活动二：麦兜响当当 99
活动三：大自然 102
活动四：放松与冥想 104
活动五：人生之旅 107
第二部分 积极情绪
P2-111 打开快乐之门
第5章主观幸福感：积极情绪之道 113
本章理论导读 113
活动一：幸福账本 119
活动二：情绪万花筒 122
活动三：快乐大魔盘 126
活动四：情绪的潘多拉 130
活动五：幸福在哪里 136
第6章心流体验：享受当下，提高专注力 139
本章理论导读 139
活动一：创造心流 152
活动二：欢乐的假期 157
活动三：快乐时光 159
活动四：绝技汇演 162
活动五：海底世界 165
第7章乐观与希望：向着未来奔跑 169
本章理论导读 169
活动一：还原基本法 184
活动二：乐观有妙招 186
活动三：插上积极的翅膀飞翔 191
活动四：希望的主题曲 195
活动五：走下情绪的电梯 197
第三部分 积极关系
P3-203 建立和谐人际关系
第8章依恋：增进与成人和益友的联系 205
本章理论导读 205
活动一：亲子之间 213
活动二：守护的天使 220
活动三：良师益友 224
活动四：我是我家小主人 226
活动五：轻松交友，愉快相处 230
第9章人际和谐：促进亲社会行为 234
本章理论导读 234
活动一：我的友谊之花 242
活动二：让友谊住我家 245
活动三：人际交往的技巧 248
活动四：竞争合作才精彩 253
活动五：面对青春的来临 256
第10章感恩与宽恕：提升良性行为循环 262
本章理论导读 262
活动一：飞翔的感动 271
活动二：成长的代价 275
活动三：感谢校园生活 278
活动四：宽以待人 281
活动五：宽容有度 284
第四部分 积极应对
P4-287 从挫折中重生
第11章韧性：在逆境中反弹 289
本章理论导读 289
活动一：我的抗逆力资源圈 305
活动二：我是谁 308
活动三：不做受害者 311
活动四：两粒沙 314
活动五：绝地反弹 318
第五部分 积极成长
P5-321 激发内在动机，实现目标
第12章自我决定论：提高自决能力 323
本章理论导读 323
活动一：我要学 334
活动二：兴趣能力伴我成长 337
活动三：学习的乐趣 340
活动四：为什么会这样 343
活动五：大拍卖 347
第13章目标抉择与执行意图：促进行动能力 351
本章理论导读 351
活动一：选择我的生涯目标 357
活动二：我为我掌舵 360
活动三：学习的比萨 363
活动四：我的未来之路 368
活动五：体重管理 371
第14章自我效能：成功的信心 374
本章理论导读 374
活动一：峰回路转 384
活动二：魅力四射 387
活动三：天生我才 390
活动四：我能做到 393
活动五：我也不错 395
第六部分 积极组织
P6-399 传播幸福病毒
第15章心理资本：积极的教师，积极的学校 401
本章理论导读 401
活动一：生命之虹 415
活动二：梦想照进现实 418
活动三：寻宝拼图 421
活动四：有你帮助我 424
活动五：放轻松 427
后记心理教育2.0：积极心理学在学校应用的未来 431

我们欣喜地看到，本书尝试把积极心理学的理念应用到青少年心理健康教育中来。全书理论体系设计逻辑性强，涵盖了当今青少年成长的重要方面。几位作者长期工作在学校心理健康教育工作一线，了解当前学校心理健康教育的实际需求，因此本书实务性强。

-- 中国人民大学心理系教授、博士生导师 雷雳

很高兴能看到本书的新版问世。五年前出第1版时我就发现这是一本实用性很强的书，尤其是其理论依据代表着心理健康教育的积极取向。这种取向也正是教育部《中小学心理健康教育指导纲要》2012年修订版的指导思想。新版特别加强了活动的操作性和趣味性，又增加了不少近期积极心理学的研究成果，相信它会成为心理教师更棒的上手指南。

-- 广西中小学心理健康教育指导中心常务副主任，广西心理健康发展研究会会长 叶发钦

从事中小学心理健康教研和教师培训多年，总有新的心理教师让我给他们推荐心理健康教育操作入门的专业书籍。市场上的心理教育类图书良莠不齐，要么是生涩难懂的理论，要么是娱乐性大于教育性的游戏大全，像本书这样理论与实践高度融合的书还真不多见。本书作者团队实践经验丰富，理论水平较高，书中还有多项原创研究成果，我认为这是一套帮助教师工作的好工具。

-- 郑州市教育局教学研究室心理健康教育学科主任 尚新华

前言

本书背景卫生部等17个部门印发的《全国精神卫生工作体系发展指导纲要（2008～2015年）》中明确要求，到2010年中小学建立心理健康辅导室、设置专职教师并配备合格人员的学校比例，城市要达到40%，农村要达到10%；2015年城市要达到60%，农村要达到30%。随着国家对学校心理健康教育越来越重视，各地区学校都在积极响应政策，进行学校心理教育工作的开展和完善，2010年以前将是我国心理教育工作普及的第一个高峰期。

对于学校心理教师、班主任及部分学科教师而言，在学校开设团体心理活动课是开展心理教育的基础工作，然而，绝大多数教师缺乏团体心理活动课指导理论及操作资料。虽然市面上已经出现部分教材，不过这些教材普遍存在两个问题：①缺乏理论体系支撑。各个教材的分类体系均不一致，同时分类过于随意以及缺乏理论价值。②材料过于陈旧。其中多数团体心理活动课设计均是基于较古老的消极心理学材料，过于关注学生的不足，在实际使用效果中也并不尽如人意。

随着心理学进入21世纪，关注人类幸福感与优势的积极心理学运动日益声势浩大。积极心理学在教育界也得到了广泛响应。美国哈佛大学与英国惠灵顿学院先后开设讲授积极心理学的幸福课，深受学生欢迎，同时得到了媒体的深度关注。作为中国领先的心理学商业机构，安人公司以提升人类幸福感为己任，特别组织有关专业资源，成立安人积极心理学中心。中心组织多位全国十佳心理教师及中国顶尖学校的一线心理教育专家，参考积极心理学的理论体系与欧美幸福课实践，结合作者们在一线开设基于积极心理学团体心理活动课的心得，最终成就本书。

本书特色与其他类似图书相比较，本书具备鲜明的特色：

（1）中国第一本以积极心理学作为理论体系支撑的团体心理活动课指南；（2）全国十佳心理教师及多位全国著名重点中小学一线心理教师联袂奉献；（3）全书六大主题，15篇积极心理学概念入门，帮助你快速掌握积极心理学；（4）全书75个最新实践活动设计，拿来即可用，轻松搞定团体心理活动课；（5）专业公司支持，提供配套积极心理学测评产品与团体活动包；（6）全国不定期学校积极心理学培训，面对面与作者们交流。

作者简介阳志平：安人心智集团科学总监，认知科学专家与科学作家。前管理咨询公司资深战略与人力资源顾问。2003年创办安人测评至今，2014年创办安人心智集团。现负责跟进人类脑计划研究，从事脑科学及人工智能类产品研发和项目孵化。曾发表科学论文、诗歌近20篇。主编《追时间的人》《积极心理学团体活动课操作指南》与《灾后心理支持自助手册》等书；翻译《工作评价》与《社会网络分析》等；审校《积极情绪的力量》《超越智商》等；引进众多脑科学好书到中国，如《重塑大脑，重塑人生》与《机器人叛乱》等。在个人博客与豆瓣上撰写的《心智工具箱》科学专栏，广受好评。曾在《中国研究生》《财新周刊》等媒体开设专栏。即将出版著作《心智七讲》《写作的技艺》与《文心书话》等。个人联系E-mail 为：y@anrenmind.com。

彭华军：全国十佳心理教师，云南省昆明市五华区中小学心理教研员，西南师范大学教育学硕士，中学高级教师。现主要从事中小学心理健康教育研究、心理咨询、教师培训、教育科学规划及管理工作。编著教师培训教材《搭建农村青少年通向现代社会的桥梁》《教师心理健康成长读本》和学生心理自读丛书“七彩心桥”，主编云南省《小学生心理健康》教材两套，参编及主审云南省《生命·生存·生活》教材，发表心理教育和教育科研相关论文20余篇，多项课题、论文获市区政府表彰，多次受邀为全国各地心理教师培训讲座，屡受好评。

毛敏：北京景山学校专职心理教师，北京师范大学教育学硕士研究生毕业，国家二级心理咨询师。现主要从事中小学教育科研、学生心理教育和心理咨询工作，曾参与撰写和翻译《学会健康生活》，翻译《澳大利亚课程标准》等书。撰写的20多篇教育科研和心理教育的相关论文，在国家级、北京市级论文评比中获奖。

王薇：中国人民大学管理学学士，中国科学院心理研究所应用心理学硕士，现任安人心智集团市场部总监。王薇女士在核心期刊发表多篇研究论文，参加并负责多项教育部、自然科学基金委的重大课题。作为特约心理教育专家，王薇女士在《中国教育报》与《中小学心理健康教育》杂志举办的历届健康杯：北京、广西、浙江、江苏、黑龙江等省市的中小学心理健康教育指导中心培训班会议上，以其实用而平实的培训风格，让众多心理教育工作者受益匪浅。个人联系 E-mail为：wangwei@anrenmind.com 。

牟百会：吉林大学心理学系毕业。曾任职于安人心智集团研发部，从事心理学产品相关研发与服务工作。

李莎：云南省昆明市五华区昆明女子中学专职心理健康教师，云南师范大学教育学硕士，北京师范大学心理学院发展与教育心理学专业研究生班毕业。现主要从事中学心理健康教育教学、心理咨询、校本教材开发工作，多次参与各级课题研究。目前主要关注春蕾女童心理健康教育问题。参编学生心理自读丛书“七彩心桥”、云南省《中小学生心理健康》教材第2版（其中参编小学六年级上册、八年级上下册，独立完成小学六年级下册），多次承担省市区级教研课、示范课，并在省和区级心理健康示范课比赛中获得一等奖。

吴晓冬：北京十五中专职心理教师，国家二级职业心理咨询师，北京市德育先进工作者，区心理研究室教研员，联合国人口基金第五周期青春健康项目北京市青年代表、团体培训师。曾参与《青春期主题活动方案》《内蒙古心理教师指导手册》等多部工具书的编写工作，参与教育部“农村中小学现代远程教育工程”心理健康教育专题等多个课题的研究工作，多篇心理教育论文荣获国家、市、区一等奖。

杨莎：昆明高等师范专科学校附属小学专职心理教师，华东师范大学心理学专业毕业，华东师范大学在读教育硕士。国家二级心理咨询师，中等沙盘治疗师。

罗飞燕：2003年毕业于广州华南师范大学教科院，中学心理高级教师，获得广东省心理健康辅导教师A证，毕业以来一直从事中等职业技术学校学生心理辅导与咨询工作，有较丰富的心理健康理论知识和实践经验，顺德区心理辅导中心成员之一。

袁章奎：贵州省贵阳市第一中学专职心理教师，应用心理学学士、教育硕士，从事中学心理教育与咨询工作12年，国家二级职业心理咨询师，中国心理学会学校心理专业委员会会员，《中学生心理》特约心理老师，全国中学教育科研联合体优秀教育科研工作者。

温睿：应用心理学学士，国家三级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，现为江西省信丰县第二中学专职心理教师。

本书体例本书由多位全国十佳心理教师及全国重点学校的一线心理教师所著，全书以积极心理学的理论体系作为支撑，结合学校教师开展团体心理活动课的实践经验，关注学校师生的积极优势、积极情绪、积极关系、积极应对、积极成长、积极组织六大主题。

（1）在“积极优势”部分，关注如何发现及利用个人特长，分别介绍了个人优势、创造力、学习风格与灵性；（2）在“积极情绪”部分，关注如何更快乐，围绕过去、现在、未来的积极情绪体验，分别介绍了主观幸福感、心流体验、乐观与希望；（3）在“积极关系”部分，关注如何建立良好的人际关系，分别介绍了依恋类型、人际和谐与冲突、感恩与宽恕；（4）在“积极应对”部分，关注如何从灾难及挫折中重生，介绍了韧性；（5）在“积极成长”部分，关注如何帮助学生激发内在动机，实现目标，分别介绍了自我决定论、目标抉择与执行意图、自我效能；（6）在“积极组织”部分，关注学校如何利用积极心理学技术，提升整个学校的教师幸福感以及学校效率，介绍了心理资本。

本书体例新颖，每章在简明扼要地介绍积极心理学概念之后，由易到难，分别提供了五个基于积极心理学的新颖的团体活动设计。

读者价值本书将帮助中小学心理健康教师、班主任、学科教师以及心理咨询师、心理工作者更好地开展团体辅导与团体咨询等工作，同时有助于心理学爱好者深入地学习积极心理学技术。由于本书的创新性，同时也部分适用于教育培训机构、家长用于青少年心理行为培训与亲子辅导。相信本书的面世，将进一步推动学校积极心理学与学校心理健康教育的实践深入发展。

修 订 说 明本书自2009年出版以来受到广大读者好评，曾一度成为当当畅销书。本书出版至今已有6年，其间积极心理学研究突飞猛进，涌现出更多可真正引导人们通向幸福彼岸的研究成果。本书编写组成员再次仔细研读全书，采集了各大网站对本书的评论约2000条，发现本书部分章节存在以下问题：

部分章节理论概述部分所述研究成果已显得较为陈旧，或未能清晰表达概念的核心内涵，概念之间存在关系不清状态；积极心理品质测量部分缺乏读者参与感；部分活动与本章理论概述部分关系不明，难以向读者展示理论所述的积极心理品质的内涵及有效培养的方法策略；部分活动了无生趣，限于空洞说教；部分活动使用条件局限较大，如准备材料成本高、数量大等问题。

本次修订主要做了如下工作：

修订了各章理论概述部分，增加了近5年间积极心理学的相关研究成果。首先是进一步明确了理论概述部分各模块的具体内涵，相关背景说明该内容的缘起及其在积极心理学体系中的地位，具体内容结合多位心理学家的研究结果给出定义与内涵，如何测评写明测评的内容和具体方法，在可能的情况下让读者可以通过某种渠道体验一下自己这项心理品质的测评，“如何提升”改为“如何培养”并给出有效果的实例；其次是对本书所列各项积极心理品质的测量做出改进，加入了本书作者研制的8项标准积极心理品质测量量表（包括青少年学习活动沉醉感量表、青少年乐观量表、青少年简易特质希望量表、青少年朋友依恋量表、青少年宽恕倾向问卷、青少年心理弹性量表、自我效能感问卷、中小学生心理资本问卷），同时吸收了若干项公开发表的测试工具供读者直接使用，增强读者的参与感；最后是更新了深度阅读资源和部分网络资源链接，读者通过阅读本书发现感兴趣的内容时可以更方便地检索更多相关专业资源。

修订了各章活动范例，明确地向读者展示了理论所述的积极心理品质的内涵及有效培养的方法策略，更换了10个读者反映较为缺乏针对性的活动，调整了部分活动以提高活动的趣味性和实用性。

具体调整如下：

第1章增加了个人优势最新研究成果，增加了24种人格力量测试的链接，优化了活动“优势大转盘”和“优势取舍”的趣味性和实用性，将活动“我也很棒”“模拟招聘会”和“优势陷阱”，更换为活动“学会感恩”“突破思维定式”和“让身体‘说话’”。

第2章增加了一些创造力的新研究成果，增加了威廉斯创造力倾向量表，调整了活动的趣味性和实用性。

第3章增加了学习风格的新研究成果，增加了邓恩学习风格调查表，调整了活动的趣味性和实用性。

第4章增加了灵性的最新研究成果，调整了活动的趣味性和实用性。

第5章增加了主观幸福感的最新研究成果，调整了活动的趣味性和实用性，将活动“管好你的愤怒怪”更换为活动“幸福在哪里”。

第6章增加了心流研究的最新成果，增加了青少年学习活动沉醉感量表，调整了活动的趣味性和实用性。

第7章增加了近年来特别是国内关于乐观与希望的研究成果，增加了青少年乐观量表和青少年简易特质希望量表，调整了活动的趣味性和实用性。

第8章增加了依恋研究的最新成果，增加了青少年朋友依恋量表，调整了活动的趣味性和实用性，将活动“对话”和“亲亲一家人”，更换为活动“良师益友”和“轻松交友，愉快相处”。

第9章增加了人际和谐研究的最新成果，调整了活动的趣味性和实用性。

第10章增加了感恩与宽恕研究的最新成果，增加了青少年宽恕倾向问卷，调整了活动的趣味性和实用性。

第11章增加了韧性的最新研究成果和相关书籍，增加了青少年心理弹性量表，调整了活动的趣味性和实用性，将活动“生命的底色”“生死对话”和“携手穿过阴霾”，更换为活动“我的抗逆力资源圈”“我是谁”和“绝地反弹”。

第12章增加了自我决定论研究的最新成果，增加了中学生学习动机量表（MSMT），调整了活动的趣味性和实用性，将活动“连点游戏”，更换为活动“兴趣能力伴我成长”。

第13章增加了目标抉择与执行意图研究的最新成果，调整了活动的趣味性和实用性，调换了活动一和活动二的顺序，将活动“做自己的尺子”和“我为自己掌舵”调整为“选择我的生涯目标”和“我为我掌舵”。

第14章增加了自我效能研究的最新成果，增加了自我效能感问卷，调整了活动的趣味性和实用性。

第15章增加了心理资本研究的最新成果，增加了中小学生心理资本问卷，调整了活动的趣味性和实用性。

由于本书作者来自心理健康教育一线，教学任务繁重，修订时间紧迫，或许未能完全修正原来的错漏，甚至新加入的部分内容也可能存在错漏，敬请读者不吝指正。

本书修订组2015年9月20日