女孩完美青春期攻略

1.《女孩完美青春期攻略》唯美活泼的装帧吸引女孩的目光，亲切贴心的叮咛拉近父母与女孩的心，全面专业的指导陪小女孩快乐度过青春期，成长为美少女
2.中国家庭教育联合会、哈佛国际教育联合会赵猛与青少年教育办公室特聘心理专家何彩霞联袂推荐联袂推荐

清澈的双眼，灿烂的笑容，爽朗的笑声，青春期，是女孩子享受青春年华的美好季节，也是人生成长中的一个关键时期。青春期的到来，让女孩子的身心发生了巨大的变化，也有了更多的困惑。面对如此矛盾的青春期，女孩子们到底该怎么办呢？《女孩完美青春期攻略》来为宝贝儿们答疑解惑！本书共分为6大季，用45个小故事，从不同的角度来阐述女孩子青春生理、心理、情商、智商、财商、交友、学习、情绪等方面的问题，并针对这些问题给予了专业的解读，为青春期女孩拨开迷雾，化解疑惑。作者通过生动风趣的小故事，亲切的答疑方式引导女孩子来正确认识自己的生理发育、心理及情绪变化等，帮助她们正确认识自己，教会她们如何才能内外兼修，提升气质，如何成为完美的女孩子！青春期，是一个充满神奇力量的季节，更是女孩子们完美塑造自己的机会，一起从这里启程吧！

姜秋月，孙艺珊，致力于家庭教育、青少年成长教育研究多年，以教育心理学、心理学理论为依据，针对青少年成长中的实际案例，提出了诸多解决家庭教育、青少年成长问题的方法，已出版图书《完美女孩青春期手册》《爸妈送给青春期女儿的私房书》。

Part1 生理季：女生的秘密花园

青春女孩难言的尴尬 / 002

胸部发育烦恼多 / 006

讨厌的“尖叫”声 / 010

战痘计划 / 013

我是一个“小毛孩” / 016

生命真奇妙 / 019

绝对不做“小胖妞” / 023

了解男生，尊重异性 / 026

阶段提升检测站：身体秘密知多少 / 030

卓越榜样：勇敢接受最差的自己，看清前进的方向 / 035

Part2 心理季：漫步人生的花季和雨季

与人沟通不可怕 / 040

嫉妒无益，有容乃大 / 045

逃避不能解决问题 / 048

为什么总是我的错 / 051

魔鬼般的冲动 / 054

搞定周一恐惧症 / 057

阶段提升检测站：轻松跨越心理障碍 / 061

卓越榜样：自信的女孩，是一只破茧而出的蝴蝶 / 064

Part3 三商季：爆表的IQ 、EQ、 FQ

看书、读书，方能晓天下 / 068

知识是最有力的武器 / 072

养成良好的习惯 / 076

德才兼备的淑女 / 079

学好文明礼仪 / 082

耐挫能力我最强 / 086

从小树立财商观念 / 090

阶段提升检测站：你的情商和智商协调吗？ / 094

卓越榜样：把人生变成一个科学的梦，把梦变成现实 / 097

Part4 交友季：有人缘，萌萌哒

小小的年纪还不懂爱 / 100

偷偷爱上了男神 / 104

建立学习小分队 / 108

信任是一种能力 / 111

卖友求荣的事不能做 / 115

朋友之间不分帮派 / 118

不能乱讲义气 / 121

委婉拒绝情书 / 124

阶段提升检测站：人际交往很重要 / 127

卓越榜样：爱是女孩心中美丽的种子 / 131

Part5 学习季：学而时习之，不亦说乎

被动的学习 / 134

网络的诱惑 / 138

考试作弊可不行 / 141

师生关系一触即发 / 144

一说就急，耐性差 / 148

时间都去哪儿了 / 152

上课走神被提问 / 155

阶段提升检测站：你是否具有良好的适应能力 / 159

卓越榜样：告别自卑心理，努力完善自我 / 162

Part6 情绪季：怒不过夺，喜不过予

“我才是最好的” / 166

野蛮女生 / 170

赶跑考前坏情绪 / 173

敏感多疑综合征 / 178

遇事慌张又胆小 / 182

远离负面情绪，保持阳光心态 / 185

不想理人，闭关修炼 / 190

不用强求 做自己最好 / 194

阶段提升检测站：你能否成为情绪的主人 / 197

卓越榜样：乐观的女孩最富有 / 198

第1节 青春女孩难言的尴尬

朵朵今年15岁，她是特别喜欢运动的女孩子，尤其擅长短跑，每年学校的运动会她都会积极地参加，为班级争荣誉，可今年她却在大家期盼的目光下弃权了。

至于原因，她实在难以启齿，那就是正逢月经期。朵朵月经期间的生理反应比较多：小肚子发胀、腰酸、肚子疼得直冒汗，而且特别容易疲惫，那几天脾气也相当火暴，感觉特别难受！不用说跑了，就是走几步她还担心弄到裤子上呢，这要是让别人看见那得多难堪啊！最让朵朵无语的是，似乎只要有重要的事情，月经便会跟着凑热闹，运动会、考试、旅行，场场不落。

“我该怎么办？”运动会不能参赛，她悄悄地和班主任耳语。大家都很好奇，问她为什么不参加运动会，她要怎么回答呢？还是保持沉默吧！没过多久，就听见班里的男生神秘兮兮地在那边讨论，隐约能听到什么关于“大姨妈”的话。那时她简直无地自容，脸瞬间涨得通红，他们，他们怎么能公然讨论这么让人尴尬的话题呢？

女神解密

女孩青春期到来后，自然就会出现月经，月经是有规律的、周期性的子宫出血。每次月经要经历2~7天，出血量大概为100ml，而且月经是存在周期的。月经周期，也称为生理期，是生理上的循环周期，一般28~30天循环一次，但也有21~35天，甚至更长的，但只要时间有规律，都是正常的。

月经初潮标志着一个女孩的身体已经发育成熟，它是女孩度过儿童时期，健康地进入少女时期的必经过程。它不仅取决于女孩身体特有的生理结构，更取决于这些结构正常发育所具备与发挥出来的功能。月经初潮表明一个女孩已经初步具备成熟女性繁育后代的全部功能。

美少女的疑问

Q1为什么月经的周期会没有规律呢？

刚来月经的女孩子会经期不规律，其实这是正常现象。在月经初潮时，卵巢重量仅为成熟时的40％。之后卵巢继续发育长大，由于卵巢的功能和调节机制不稳定、在月经初潮后的半年到一年时间内，月经不一定按规律每月来潮。初潮后，有的隔几个月、半年甚至一年才第二次来潮，这不是病理现象，以后会逐月按时来潮。

另外，女孩子有时到了预计日子月经却没有来，原因也有很多，月经对周围环境状况很敏感，有时会因为要减肥饿得太厉害，身体不适应，所以月经不来，太过紧张或旅行的时候，月经也会跳过去不来。再有就是怀有小宝宝的时候，也不会来月经。当然有时月经也会比预计日来得早。还有很新奇的事，如果周围有人来月经的话，你自己也会跟着一起来呢。

Q2如何建立月经期间良好的卫生习惯?

月经期间，阴道丧失了抑制细菌繁殖的自然防御作用，再加上身体的抵抗力和免疫力都比较差，大脑的兴奋性降低，也容易受凉感冒或者引起其他一些疾病。

（1）要注意经期外阴的清洁。月经期间洗澡最好选择淋浴；内裤要勤洗勤换；在月经流量大的那两天，卫生巾也要勤更换，以保持清洁和舒爽等。

（2）经期的饮食起居要注意。月经期间，在饮食起居等方面要养成良好的习惯。如饮食品种要多种多样、营养丰富并且清淡，不吃或者少吃辛辣、油炸、生冷等刺激性的食物，多吃富含蛋白质和维生素的食品以及新鲜蔬菜、水果，多喝开水，保持大小便的通畅。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引发各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，对于减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

Q3怎样选择卫生巾呢？

经期必备卫生巾，用以吸收经血。因为盆腔、子宫、宫颈、阴道、体外环境都是相通的，这种结构使女孩的生殖系统特别容易遭受外界致病物的侵袭。尤其是月经期间，生殖器官的抵抗力下降，比平时更加脆弱，如果选用的卫生巾不合适的话，很容易引发感染。选择卫生巾的时候，应该更加注重安全和舒适。对于青春期的女孩来说，不妨选择专门为其设计的少女系列的纯棉卫生巾。因为棉质面的卫生巾柔软舒服，对皮肤的刺激小。而网面的卫生巾虽然吸收比较快，但极易产生过敏，对身体产生负面影响。所以，少女系列的纯棉卫生巾是青春期女孩的最佳选择。

购买卫生巾的时候应该到正规的超市、商场专柜购买，尽量选择信誉有保障的厂家的产品，同时还要仔细检查外包装上的卫生许可证号、防伪标志、生产保质日期等，这样才能更加舒适、方便和放心。



第2节 胸部发育烦恼多

晓嘉今年14岁了，与同龄的女孩儿相比，她的个子算是高的，最近也不知道怎么回事，她总是感觉胸部胀胀的，摸上去好像还有小硬块，一碰就会疼得厉害。晓嘉也不知道这到底是怎么回事，她想是不是自己得了什么怪病啊？实在百思不得其解，只好向妈妈求助。

晓嘉描述了自己的异常情况后，妈妈竟然笑了，弄得晓嘉一头雾水。妈妈说：“我的大宝贝长大了，要变身成大美女了。没关系，发胀、疼痛这些感觉都是胸部发育的正常生理现象，大多数女孩儿在发育的过程都会有胀痛的感觉，发育成熟后，就不会再疼了，所以不用太担心。但一定要保护好胸部不受外部伤害，运动的时候也要注意保护好胸部。”

“噢，原来是这样啊！可是别的同学都没有这样的反应啊，我是不是不太正常呢?”晓嘉疑惑地问道。

“当然不是，你没有必要因为自己的胸部比同年龄的女孩子大而难为情，所有的女孩子都一样，只是每个人发育的时间不同，你发育得比别人早一点儿而已。这是女性优美曲线的重要组成部分，你应该引以为荣，所以完全不用因为胸部比别人大而烦恼！”听了妈妈的解释，晓嘉终于不再为这个事情而纠结了，每天都抬头挺胸、充满自信地去上学。

女神解密

女孩子进入青春期之后，受到体内雌激素的影响，乳腺就会开始发育。乳房里有着很多细长的乳腺管，另外还积累了很多脂肪，乳腺组织比较硬而脂肪组织比较柔软，当它们慢慢发育起来的时候，乳房就会变得突起并且富有弹性，这说明你在一天天变成熟呢！可不要因为难为情而总是低头含胸，这样会限制乳房的正常发育哟！

乳房在刚刚发育的时候，周围颜色较深的部分开始隆起，这时就会有胀胀的感觉，用手按压还可能会感到疼痛，这是女孩们都要经历的。

随着乳房慢慢变大，乳腺管与皮下脂肪一天天增多，乳晕周围的肌肉也会跟着发达起来，乳头和乳晕的颜色变得越来越深，胀胀的感觉也就会随着消失啦。切记，一定不可以用手捏挤你的乳房哟！

美少女的疑问

Q1为什么胸部会有硬块呢？

青春期女孩的胸部有硬块是比较正常的。乳房主要是由乳腺组成，会有结节感，摸起来就会有硬硬的感觉。也可能是乳房没有完全发育造成的，还有可能是纤维增生，不过慢慢就会消失的。

Q2如何检查自己的胸部发育是否正常呢？

经常自查胸部发育是个好习惯，自查最好每月一次，最佳时间是月经过后。

（1）全身放松，轻轻抬起双臂，看一下乳房的皮肤、乳头和以前有没有什么不一样，要是有部分突起，那就要注意了。

（2）对着镜子两手叉腰，看看乳头是不是对称。

（3）用手指顺时针方向分别对乳房进行轻揉按压，看看两侧有没有硬块，轻挤乳头看一下有没有分泌物出现。

（4）平躺在床上，将一侧的手臂举起，用另一只手摸一下，看看举起的腋下有没有肿块。用同样的方式检查另一侧。

青春期的女孩要注意观察乳房的变化，如果感觉硬块变大或者按压有痛感，不要害羞，要及时跟妈妈说，让妈妈带你去看看医师。

Q3怎样确定正确的内衣尺寸呢？

首先测量一下胸围。要量出自己的胸围和下胸围（75A中的75就是指下胸围）,下胸围的可用标号有70、75、80、85、90、95、100、105cm。

其次确定内衣的型号。这时候需要量胸部的最大围长，量尺要经过乳头测量。然后拿这个尺寸与上面的结果比较。如果胸罩尺寸比过乳胸围大，你需要AAA胸罩；如果二者几乎相同，胸罩型号应为AA或AAA；如果过乳胸围比胸罩尺寸长了3cm左右，则应选A型；长5cm左右，则选B型；长7cm左右，应选C型；长10cm左右，则选D型；长13cm时，则要选E型；如果比15cm还长，那就必须到专门商店里选购加大的型号了。

Q4胸部发育时需要注意哪些事项？

（1）胸部在发育初期，会感到有些胀痛，特别是在运动的时候，所以应该及时穿戴合适的内衣。

（2）胸部发育期间应加强营养。健美的身材需要丰富充足的营养，它与全身的营养状况关系密切。所以要保证每日有蛋白质、脂肪摄入，多吃鱼、肉、蛋、禽，还有蔬菜、瓜果等。

（3）避免外力碰撞和挤压胸部，防止胸部及其周围组织受损。要经常进行体育锻炼，多做一些加强胸廓、背部的运动，像游泳，特别是蛙泳、划船及体操等，都是不错的选择哦！

第4节战痘计划

15岁的乐乐别提有多风光了，学习成绩优秀，是老师眼里的好学生；长相甜美，身材高挑，歌唱得堪比歌星，她是同学们心中的班花。然而，青春期一场突如其来的变故，却让她风光不再。

初三下学期开始，为了考上重点高中，乐乐开始发奋学习。她每天只睡四五个小时，而且还特别喜欢吃辣的食物，脸上陆续长出了小痘痘，也就是同学们常说的青春痘。刚开始，乐乐也没放在心上，可是，这些可恶的痘痘越来越疯狂，此消彼长。这让乐乐十分郁闷，她一股脑买来各种治痘痘的药膏，乱抹一通。这些药膏抹上去刚开始还有点效果，可过一阵子顽强的痘痘又冒了出来，而且还越长越大，大有连成一片的趋势。

乐乐每天都和痘痘作斗争，根本无法再专心学习。这些痘痘让原本自信美丽的乐乐变得自卑起来，以前乐乐无论走到哪里都会听到大家的赞扬，现在别说上台表演了，就是上学的时候，乐乐也不愿意多说话，就怕引起别人的注意。有一次，乐乐和妈妈在街上看到一个好久不见的阿姨，还没等乐乐打招呼，那个阿姨就惊讶地说：“哎，这孩子脸上怎么长这么多的痘痘啊？这还能不能下去了啊？都快看不清孩子长什么样了！”乐乐羞得恨不得马上找个地洞钻进去。

妈妈带她到医院求治，还好，经过医师的各种努力，乐乐脸上的痘痘总算是消停了，可脸上还是大大小小的坑洼状态。因为一直在战“痘”，她的学习落下了一大截，能否考上重点高中，可能会有很大的悬念了。

女神解密

青春痘是一种常见的皮肤病，俗名粉刺、暗疮，医学上统称为“痤疮”，是一种常见的毛囊皮脂腺炎症性皮肤病。皮脂分泌过多，细菌过度生长，毛孔堵塞，内分泌失调及遗传、食物生活习惯和紫外线照射等都是青春痘的诱发因素。青春期的

孩子雄激素及代谢产物增多，皮脂腺活性增强，更容易引起毛囊皮脂腺开口阻塞和细菌繁殖而导致炎症，形成痤疮。因此，青春痘以青春期最为普遍。

对于每个女孩子来说，都不愿意自己的脸上凹凸不平、红肿一片，但痘痘毕竟是青春的代表性产物，所以不用过于沮丧。正常情况下，过一段时间之后痘痘自然会消失。但也有的孩子痘痘长得铺天盖地，变得一发不可收拾，若不及时处理，不仅影响美观，还会影响孩子的心理健康。

美少女的疑问

Q1如何抑制青春痘的生长？

（1）日常护理。要保持皮肤清洁，洗脸时用温水洗脸，用毛巾轻轻擦，选用性质柔和、无刺激性的硫黄皂、硼酸皂或去污力较强的洗面奶洗脸，让淤积的皮脂从皮肤排出，不用多油脂和刺激性强的化妆品，以免进一步堵塞毛囊，使痤疮加重。而且绝对不能用手去挤、掐、挖粉刺，这样做容易发生感染，形成脓疮和瘢痕。

（2）良好的生活作息。充足的睡眠是最好的美容方法，养成规律的生活习惯，尽量减少熬夜，避免因情绪或压力造成的失眠。青春痘与内分泌失调密切相关。昼夜颠倒、熬夜、睡眠不足、劳逸失调、吸烟饮酒、情绪多变、焦虑郁闷等都会诱发或加剧青春痘。

（3）稳定的情绪心态。避免情绪焦虑和紧张，要认识到痤疮是一种可以自愈的暂时性生理现象，保持开朗愉快的心情，减少情绪激动或心理压力，以免使青春痘增加或恶化。

Q2要怎样才能改变不良的饮食习惯？

平时多吃含维生素A、维生素C、维生素E和膳食纤维素的食物（如蔬菜、水果），保持清淡，少吃甜食和油腻食物，不吃姜、蒜、辣椒，少饮浓茶、咖啡等刺激性饮料，不吸烟、不喝酒，保持大便通畅。

Q3青春痘该怎样科学用药？

遵照医嘱或药物说明书科学用药。目前皮肤外用药物以激素类药物居多，如皮炎平、肤轻松、艾罗松、恩肤霜、皮康王，等等。激素类药物会刺激皮脂腺增生，使皮脂分泌更加旺盛，同时掩盖了炎症，而并没能真正地消炎，还会刺激色素细胞增生，留下难以消除的色素沉着。胡乱涂抹，后果可能不堪设想。

爱的箴言

亲爱的宝贝，你们的灵魂属于明天，那是我们做梦也无法想到的未来。你们的一生会经历很多，青春期的美好必定会让你最最难忘！在这个活力四射的年纪里，你们或懵懂无知，或年少轻狂，你们可以肆意欢笑，也可以放声哭泣，世界任你们遨游与探索。在这张扬的青春年华里，许多问题随成长而生：对自己身体变化无端的烦躁、控制不了自己的烦乱情绪、对学习打从心底的厌恶、不懂得如何与人交往、无法管理好自己的零用钱……

青春是美好而又短暂的，在这生命中最重要的转折点，要学会为自己的人生掌舵。你的每一次成长都会让关爱你的人无比欣慰。你要拥有独立的人格，那是一个女孩的魅力所在。你可能现在已经很优秀，但首先应该知道，你自己就是财富，从态度到行动，你所创造的所有都是增值品，所以你要先学会爱自己，再努力地去实现自己的价值，挖掘并发挥自己的潜能，从优秀走向卓越，让生命绽放到极致。

这本青春期攻略，将使你在成长过程中获得更多的生命智慧，它是送给你的一份礼物，相信你一定可以成为优雅、自信的智慧女孩……

准备好了吗？Let's.go!.Together.Come.on!