不失控 如何有效管理你的坏情绪

从现在开始，做自己情绪的主人，时刻保持优雅从容的姿态。
6种坏脾气检测，看看你是一座情绪化的活火山吗？
32个消消气小窍门，让你思绪转个弯，何必跟自己过不去！
专业心理咨询师黄德惠结合自己的从业经验，通过实践案例，有针对性地总结出如何避免妒忌、生闷气、焦虑等负面情绪的产生，从而帮助读者学会放宽心，即刻摆脱坏情绪的困扰。

学会与负面情绪共处，我的情绪，我自己决定！
没有过不去的事，只有过不去的心情；
生气，只是拿情绪折磨自己；
学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪；
从今天起，做自己情绪的主人；
天天都是艳阳天，每天都有好心情！
6种坏脾气检测，看看你是情绪化的活火山吗？
32张消消气Tips，思绪转个弯，何必跟自己过不去！

第一章
都是自己气自己，
没事不要自寻烦恼
你是一座情绪化的活火山吗
你常常因睡过头而错过早晨的黄金时段，决心从明天开始做个有效率的“朝活族”。为了让自己早起，你觉得在早晨睁开眼睛的瞬间，什么样的气味最能让你感到精神百倍呢？
A。窗台上盆栽的花草芳香。
B。浓郁又提神的咖啡香。
C。丰盛早餐的阵阵飘香。
D。空气中洋溢着薰香或精油的味道。
恭喜你！在他人眼中，你是座不会因情绪起伏而波及他人的休眠火山。
你的个性内敛，行事有自己的分寸，因为你了解急躁的情绪对解决问题没有帮助，因此不会为了一点儿芝麻绿豆大的小事就大动肝火，算是一个修养蛮好的人。
你的脾气蛮大的，对其他人而言，是座难以掌控的小火山喔！
遇到问题的时候，如果你心情好，就能冷静以对，轻松地解决眼前的难题；但如果当天心情坏到了谷底，你的公主病、王子症就会爆发，这时旁人为了不被你的情绪流弹扫到，只好默默忍受你的坏脾气。
你是座因人而异的间歇性火山，和你越亲近，反而越容易被迁怒。
你会依别人和你的交情，来判断他能不能包容你的情绪化。如果是好朋友，你会认为对方应该体恤你，反而容易为了小事伤和气；如果对方和你不熟，你会睁一只眼、闭一只眼，不好意思计较太多。这样任性的你，小心无意中伤到亲朋好友喔！
你是座看似休眠的活火山，一旦被引爆，会让众人跌破眼镜。
你平日总是和气待人，为了避免破坏彼此的感情，很少大动肝火。不过，如果有人踩到你唯一在意的“地雷区”，你的情绪就有如山洪暴发，会把脾气发在周遭的每一个人身上。
聚焦兴趣，根除爱抱怨的坏习惯
做自己最快乐的事，不要被他人左右，由自己定义成功，这样你才能真正地拥抱幸福。
——股神？巴菲特
微软公司副总裁李开复曾说：“每个人都应了解自己的兴趣，并在自己热爱的领域里充分发挥自己的潜力。”因为做自己喜欢的事情，可以激发一个人的热情，即使眼前的学业、工作看似困难重重，如果与自己的兴趣相关，就会心甘情愿地咬着牙努力完成，而不会处在满腹抱怨的情绪中，这就是热忱的力量。
就像有的学生在考上了大学之后，因为发现自己并不喜欢当初所选的专业，所以大学四年过得浑浑噩噩，念书、考试的目的只是为了一张文凭；有的职场新人，经常抱怨工作内容与主管，上班的时候就在期待休息日。假如你也有类似的情况，不妨检视一下自己，是否对工作缺少了一份热忱？如果是的话，建议你花点儿心思找出自己真正感兴趣的领域，并拿出毅力投入其中，这样你才不会在埋怨中虚度一生。
结合兴趣与工作，再苦也不以为苦
汉德·泰莱是纽约曼哈顿区的一位神父。
某天，教区的医院里有一位病人生命垂危，他被请过去主持临终的忏悔。到了医院后，那位病人对他说：“仁慈的上帝！我喜欢唱歌，音乐是我的生命，我的愿望是到全国各地去演唱。经过四十年的努力，我实现了这个愿望，所以我没有什么好遗憾的。现在我只想说，感谢您，让我愉快地度过了一生，并让我用歌声养活了我的六个孩子。现在我的生命就要结束了，但死而无憾。仁慈的神父，我只想请您转告我的孩子，做自己喜欢做的事吧！我将会为他们感到骄傲。”
短短的几句临终之言，让泰莱神父感到非常吃惊。因为这名歌手的所有家当，只不过是一把吉他。这四十年来，他每到一个地方，就开始在街头演唱，用苍凉浑厚的嗓音，感染他的听众，以此换取报酬。
五年前，泰莱神父也从一位富翁口中听过类似的临终忏悔。当时卧病在床的富翁对神父说：“我从小就热爱赛车，幼时就喜欢研究、改造赛车，长大成人后，亲自投入到这份产业中，一辈子都没离开与赛车相关的领域。这种爱好与工作不分的生活，让我非常满足，还能从中赚取大笔的钱，我没有什么好遗憾的。”一个是物质生活不虞匮乏的富翁，另一个是每日流浪、凭着街头演唱养家的自由艺术家，两人的临终忏悔竟无分别！
这些经历深深地感动了泰莱神父。当晚，他写下一篇有感而发的文章，并将它发表于报刊，文章里写道：“人应该怎样度过自己的一生才不会留下悔恨呢？我想也许做到两件事就够了。第一件事，做自己喜欢做的事；第二件事，想办法从中赚到钱。”
流浪艺术家与富翁天差地远的生活，却孕育出同样充满感恩的临终之言，和许多整日抱怨、气恼自己遭遇的人相比，他们最大的幸运就是找到了自己愿意为之投注心血的兴趣。
当你觉得日子苦不堪言，每天都有说不尽的抱怨时，不如停下脚步，定心思索，或许你缺少的，就是寻找自己的兴趣并投入其中的那份热忱。
让热忱带领你，找到脱离负面情绪的出口
我曾看过一部讲述热爱烹饪的女性的电影，台湾译为《美味关系》。在上烹饪课时，女主角茱莉亚因为赶不上其他厨师处理食材的速度，而被别人轻视，但她却没有因此陷入忧愁、愤怒的情绪中，取而代之的是更勤奋的努力。她觉得既然自己刀工不如人，就回家勤练刀法，切了满满一桌的洋葱。在边切边流泪的画面中，茱莉亚专注的热忱触动了我的心。短短几秒钟的画面，让我久久不能忘怀。
每个人都像茱莉亚一样，需要一个能推动自己前进的目标。只有做自己喜欢的事情，才不会因别人三言两语的批评与成见，就失去信心，也不会因此而愤怒，觉得是别人不了解自己的实力。
试着找出在生命中能让你感到喜悦的事物，以及相对应的职业，例如，如果你从小就喜欢阅读，或许你可以考虑从事出版业；如果你喜欢拆装电器机械，可以考虑从事机电业或当工程师……只要你认清自己的兴趣，就一定能找到人生的方向。一旦找到自己热爱的工作，就要努力地投入其中，经过不断地积累，你就有机会成为该领域的佼佼者，然后，与毫无目标、在工作上能混则混的穷忙族人生告别。
所以，对自己别太严苛，抽出一些时间去做能让你感到放松的事情，哪怕只是翻几页小说、画几笔漫画，都应该坚持。有句广告词说：“生命就该浪费在美好的事物上。”做你喜欢并且能感受到愉悦的事情，不仅会达到事半功倍的效果，还会让这份热情感染到你的工作、学习、生活等其他方面，这岂不是一举多得？
英国前首相邱吉尔的爱好很广泛，他不仅喜欢骑马、绘画，还喜欢砌砖。他不是将砌砖当成运动，而是当成一份兴趣在经营，还规定自己每天要砌三百块砖。
有一天早晨，邱吉尔拉着哑剧大师卓别林去看他替查特威尔大宅（邱吉尔退休后的住所，位于肯特郡）砌的围墙。卓别林大为惊奇，因为砌墙并不是一件轻而易举的事。对一般人苦不堪言的工作，邱吉尔却乐在其中。可见兴趣能令人专注，再辛苦的事，只要自己喜欢就能甘之如饴，最终取得令人佩服的成就。
应用心理学家沃尔特·D。斯科特博士曾经说过：“年轻人在本职工作之外，应该另外挑选一项他愿意花费精力去投入的活动，并且从中获得放松、快乐，使他暂时忘掉平日繁重的工作。”一个人愿意努力去做的事情一定是他所感兴趣的，因此，他会全神贯注地投入其中，忘记生活中的压力，也就不会有抱怨或发怒的理由了。
兴趣大搜索，确立人生使命
爱尔兰剧作家萧伯纳曾说：“真正的闲暇并不是什么也不做，而是能够自由地做自己感兴趣的事情。”
伟大的科学家爱因斯坦也说过：“兴趣是最好的老师。”一个人一旦对某件事物产生了浓厚的好奇心，便会主动去求知、探索并实践。不管是个人还是团体，成功的关键都是能否坚定自己的兴趣，并发挥所长。
所以，做你喜欢的事情，勇敢地追求你的兴趣。这样不仅能减少发怒的机会，在面对困难时，你还能甘之如饴地去克服它。不过，当被问到自己的兴趣时，很多人都会茫然。如果你答得出来，那么恭喜你已找到了明确的目标；如果目前还没有答案也没关系，因为人类一直都在进行永无止境的探索。从月球的面貌，到海底的奇景，这些世人共享的成就，都是从一步步的探索开始的。只要你不自暴自弃，最终就能找到自己的兴趣。
那么要如何找到自己的兴趣呢？
首先，写出自己爱好的活动，将它们条列出来；其次，通过阅读或请教他人，初步了解它们的内涵；最后，找出几件的确能让你感到意义非凡的事，这些就是你的兴趣。
李开复在《给中国学生的第四封信》中曾写道：“找到兴趣的最佳方法是开阔自己的视野，尽可能接触不同的领域。唯有接触你才有机会去尝试，唯有尝试你才能发现你的最爱，这正是大学可以提供的机遇。把握在校时间，充分利用学校的资源，通过图书馆、旁听、网络、讲座、打工、社团活动、朋友交流、博客等方式接触不同的领域、工作与专家。”
假如你还没有找到自己的兴趣，或是兴趣太广泛，不知该怎样选择，那么你应该多认识该领域的朋友，认真地了解他们是如何经营自己的兴趣，甚至将此当成终生的事业的。深入探查后，你就能拨开迷雾，找到人生正确又美好的道路，从此与浑浑噩噩、不懂得对自己负责的人生说再见！
下一次，当你又想要抱怨的时候，不如回头检视一下自己的工作是否是你的兴趣、才华所在，如果是，你已经比绝大多数人幸运了，又何必抱怨呢？如果不是，又怎能把时间浪费在生气上呢？而应该试着调整心态，找到自己感兴趣的工作，让坏情绪从此离你而去！
嫉妒别人，不能帮你解决问题
凡是受过教育的人，最终都会发现，嫉妒是一种无知的表现。
——美国诗人？爱默生
美国脱口秀主持人赖瑞·金曾问过前微软总裁比尔·盖茨一个有趣的问题：“你嫉妒史蒂夫·乔布斯吗？”这时台下的观众都在等着比尔·盖茨露出尴尬的表情，但他却镇静地回应：“史蒂夫绝顶聪明，做过很多很棒的事。以前一起共事时，譬如在AppleII的时代，我们很享受对打的滋味。我们拥有不同的强项，但我们都热爱这个产业。”短短的几句话，道出了他对乔布斯的欣赏，也展现了他开阔的胸襟。或许，正是基于如此开阔的心胸、视野，他才能建立今日微软帝国的雄伟格局。
所以，下次当你为公司冲锋陷阵却发现最后升职的是别人时，先不要气愤难平。虽然公司晋升别的同事，但并不代表老板没有看到你的努力。如果此时的你心生嫉妒，争一时之气，将工作的时间都浪费在这些对你没有实质帮助的负面情绪上，我想，很快，你连原先的战功也将付诸流水，只能在“怀才不遇”的职位上原地踏步。
翻脸不如翻身，生气不如争气。与其抱怨别人前进的速度，不如将差距化为动力，把欣羡作为追逐的目标，积极地充实自我，等待超越的机会。当你提升了自我的高度，那些曾经的阻碍也就不足为惧了。
你的嫉妒无损别人的成就
德国哲学家黑格尔说过：“有嫉妒心的人，是因为自己不能完成伟大的事业，就去贬抑他人，使之与自己相齐。”
过分的比较像是一种可怕的疾病，会蒙蔽你的双眼，使你一味地挑剔别人，失去判断优劣的公正心。就算你原先是一个品格高尚的人，也会因此失去理智，陷入苦恼的仇视情结中。
聪明的人，会选择埋葬这种极端的心理状态，让它成为自己生命的养分，而不是整天胡思乱想，害怕别人的优秀夺走自己的未来。因为每个人都是一颗独一无二的钻石，无论他人如何优秀，永远都不可能取代你的存在，更不可能遮盖住属于你的光芒。
别陷入“既生瑜，何生亮”的情结中
在《三国演义》中，周瑜和诸葛亮斗智的过程让后人传唱至今，其中“草船借箭”的情节，就是因比较而赔上人生的最佳警世教材。
气量狭小的周瑜知道诸葛亮很聪明，就心生嫉妒，想要找个机会除掉他。
这天，周瑜将诸葛亮请到吴营，对诸葛亮说：“周某久闻先生才智过人，想请您用三天时间为将士们打造十万支箭，您可愿意？”诸葛亮知道周瑜是故意刁难自己，却不动声色，笑着接受了这个艰巨的任务。
第一天，诸葛亮没有采取任何行动，第二天仍然没有动静，到了第三天，趁着大雾遮蔽视线，他命士兵将载着千余个草人的数十艘小船开到驻扎在江边的曹营附近。因为诸葛亮了解曹操生性多疑、过于谨慎，不敢贸然进攻，定会下令放箭。过了一个时辰，草人被密密麻麻地射满了箭，诸葛亮率领士兵们回营，十万支箭就这么到手了。
但是，周瑜并未因此接纳诸葛亮，反而三番两次地算计他，都被诸葛亮巧妙地应付过去了，而周瑜最终也因自己的狭小器量而吐血身亡。
当你心生嫉妒之时，就是在与他人比较。在成长的历程中，我们都被教导要去和别人争名次、争胜负，所以我们都养成了比较的坏习惯，并用这种不健康的想法荼毒自己的心灵。
就像周瑜对诸葛亮比他聪明耿耿于怀一样，我们也常常受制于这种情绪，例如，邻桌的同学总是穿名牌的服饰、鞋子，同事的老公结婚纪念日送太太一颗很大的钻石等。自己陷于比较的苦恼就算了，还要把这种苦恼延伸到父母、爱人身上，甚至把气撒在他们身上。
似乎那些外在的物质，就代表了我们自身的价值，如果没有拥有物质，就觉得自己比别人差，但是，这是事实吗？这个观念正确吗？
印度灵性大师奥修曾说：“每一个人都在嫉妒别人，因为嫉妒，我们就创造出了地狱，因为嫉妒，我们就变得很卑鄙。如果每一个人都在痛苦，你就觉得很好；如果每一个人都失败，你就觉得很好；如果每一个人都很快乐、很成功，那个味道就变得很苦。但是为什么关于别人的念头会进入你的头脑？让我提醒你：因为你没有让自己的本性开花，因此你觉得内在空虚，因此你会去看每一个人的外在，因为只有外在可以看得到。”
所以，与其着眼于“外在”的比较，还不如回归到“自己内在的价值”。毕竟每个人都有自己与生俱来的才华与使命，别人的成败其实“与你无关”，与其把时间浪费在关注别人的成功上，不如重视自己的天赋及心灵的成熟度，为自己规划通往梦想的每一步，才不会被贪婪的人性左右了原有的方向。
摆脱“爱比较”，用心做自己
如果你还执著于“我又不比他差，为什么他有，我没有？”的懊恼中，不妨看看这个故事，就会知道一旦落入“爱比较”的窠臼，人生的决策会多么荒腔走板！
有个男人诚心地祈求，希望上帝能帮他实现一个愿望。他的诚意终于感动了上帝，上帝愿意实现他的愿望。但是上帝有个附带条件，无论他许了什么愿望，他的邻居都会得到双份。
于是，男人开始在心中盘算：要是我得到十亩地，我的邻居就会得到二十亩；要是我拥有一整屋的财宝，那他就会得到双倍……他越想越不对劲儿，觉得自己无论在什么情况下，都是吃亏的那个，苦思良久后，他突然拍掌叫好，终于下定决心要许愿了。
上帝问他：“你想好要许什么愿望了吗？”
男人开心地回答：“是的，请挖掉我的一只眼睛吧！”
这是多么可笑的愿望。许愿就是为了满足自己，使自己快乐，但这个男人却在嫉妒心的驱使下选择伤害自己，还以为占了便宜而沾沾自喜。
过于计较的人不容许他人拥有的比自己多，所以很容易被这样的思维模式误导，掉入“万劫不复”的深渊。
下次看到别人的优势，不要再心生不满。我们要善于学习别人的长处，或许别人的优势正是我们向上提升的关键。其实我们拥有的并不像想象中的那样少，不要习惯于放大他人的优势，而小看了自己的才能。
无论你的嫉妒之火有多么强烈，他人的优势都不会因此而消失。与其浪费时间与精力去气恼，甚至诋毁别人，不如冷静下来思考该如何提升自己的实力。
凡事都有两面性，嫉妒心也不例外，是标准的双刃剑。假使它不能发挥积极的作用，只能增加你内心的不满，那这种比较就毫无价值。这个时候，不如让自己专注在其他的事情上，比如，着手于该完成的工作，或者是下星期要交的报告，最好是能分散你情绪焦点的正事。转移注意力之后，花心思比较的时间就会少很多。
不过，如果你的比较心没有给你增加情绪的负担，反而能激发一种超越他人的斗志，那就是有所帮助的，你可以借此激励自我。但切记要掌握分寸，不要让这股正面的驱动力变质，否则无谓的负面情绪就会进驻你的内心，反而使你又沦为愤怒、不满的奴隶了。
面对他人的优秀之处，不要一味抱怨，能学习的我们要尽力学习，以便让自己变得更好；无法通过后天努力得来的，就要淡然处之，告诉自己：“他是他，我是我。”我们还可以列出几个自身具备的优势，将关注点转移到自身，才不会只追逐他人的背影，而看不见自己的光芒。
……

熄灭生活中的怒火
我有一位好友在生气的时候常说：“让我发泄一下就好了！”但是，根据我的观察，在抱怨完之后，她往往会变得更加愤怒。虽然，我每次都会倾听她的怨言，安抚她的情绪，并剖析事情的本质，让她明白那些只是日常生活中难免遇到的琐事，但是，看她常常为小事感到不满，我不免有些担心她的情绪会影响到日常的生活。
某次聚餐时，我问她：“你每次发泄情绪之后，会感觉好一些吗？”她想了想，认为自己其实并没有因此而感到舒坦。但是，每次一遇到不顺心的情况，她就控制不了自己的情绪，往往都在发了火之后，才后悔之前不该为此动怒。
我们都知道生气的坏处，也不想成为一个爱发脾气的人，但是，一遇到不顺心的事，就很容易忘记自己已知的道理。其实，生活中难免会面临让自己不满的情况。在这种时刻，要知道生气并不能解决问题，有的时候，只要你能转换一下念头，用另外一种心境去面对，或许就不会生气了。
上述说起来似乎很简单，真正做起来却不是一蹴可及的，需要时间的累积。但是，既然我们都不喜欢被愤怒主导情绪，也不愿意自己在无意中伤害到自己重视的人，不妨试着改变心态，让自己活得更轻松、更愉快。
接触过众多与情绪控管相关的案例后，我发现生气的原因往往源于自己的内心。比方说，如果在任何事情上都有不可退让的原则，就很容易为了小事动怒。当然，有原则不是不好，只是，如果我们的生活中充斥着各式各样的框架，就很容易为了这些而烦恼。再加上并不是每个人都理解你的性格，他人就可能在无意中跨越你能忍受的界线。
如果各位读者也常常踩不住愤怒的刹车，并已经厌倦这样的自己，不妨在生活中，开始改变自己的心态。只要掌握一些基本的原则，就不会受到怒火的折磨，也不会在无意中伤害那些真正关心自己的亲朋好友。
法国文豪雨果曾说：“宽容就像清凉的甘露，浇灌了干涸的心灵；宽容就像温暖的壁炉，温暖了冰冷麻木的心；宽容就像不熄的火把，点燃了冰山下将要熄灭的火种；宽容就像一只魔笛，把沉睡在黑暗中的人叫醒。”
宽容是释放情绪的第一把钥匙，本书中还谈及许多转化情绪的观念、应用的方式，等着你去领悟。一旦我们抛开情绪的拖油瓶，生活就会更加轻松惬意，从此将会告别怒气高涨的坏心情，迎接高情商的自己与和谐的人际关系！