让往事随风而逝：找回平静、自信和安全感的心灵创伤疗愈术

“西格蒙德·弗洛伊德奖”得主
眼动脱敏与再处理（EMDR）疗法创始人
弗朗辛·夏皮罗十年心血之作
美国总统自由勋章获得者强烈推荐
治愈了千万人心灵创伤的神奇疗法，现在可以自己在家中修习
唤醒内心的温暖和能量，重新掌控自己的生活

很多人都不知道，过去从未过去，它深刻影响着你此刻的喜怒哀乐、一言一行。

你是否有一些不能触碰的往事，只要一想起，瞬间就痛苦不堪？
你是否觉得自己没有力量，不能控制任何事？
你是否觉得自尊心很低，觉得自己没有价值？
你是否沉溺在吸烟、喝酒、色情、暴力等不良习惯中？
你是否无法获得美满的亲密关系，缺乏安全感，觉得没人会真的无条件爱你？
你是否感到身体不舒服，夜里睡不好，但医生却说你根本没有生理疾病?
你的记忆是这一切问题的根源。
在脆弱的童年时代，每个孩子都容易遭遇情感伤害。
成年以后，人们也躲不开痛苦事件带来的心理创伤。
不论经历的是轻微挫折还是重大创伤，负面记忆都会真切地存储在脑细胞网络里，构成我们的无意识心理，让我们形成了很多自动的不良习惯和负面情绪，不能活出真正的自己，无法得到幸福和快乐。
本书作者弗朗辛?夏皮罗是治疗心理创伤最有效的疗法之一——眼动脱敏与再处理疗法（EMDR）的创始人。她用人人都能看懂的语言诠释了大脑科学，揭开人们被往事困扰的神秘面纱，并且提供简单易学、实用有效的自助技巧帮助读者自己循序渐进地了解并掌控自己的反应和情绪，克服阻止自我前行的各种不良认知、情绪、习惯甚至人格特质，从而实现真正的心灵改变，满怀力量地去重新掌控自己的生活。

弗朗辛·夏皮罗，博士，眼动脱敏与再处理疗法创始人，美国心理学家和教育家，加利福尼亚州帕罗奥图市心理研究所的高级研究员，沃森维尔市眼动脱敏与再处理研究所主任，非营利组织“眼动脱敏与再处理人道主义援助项目”的创始人。
1987年，她偶然观察到，将自己的眼睛两边移动似乎可以减少负面想法的困扰。后来她通过大量实验，发明了一套可以将治疗效果最大化的标准程序，并正式发表了科学研究报告。
这就是“眼动脱敏与再处理疗法”（EyeMovementDesensitizationandReprocessing，简称EMDR），一种针对心理创伤和其他情感伤害的心理疗法。EMDR现在被许多国际机构推荐为有效的心理创伤疗法，其中包括美国精神病学会和美国国防部。
作为EMDR的创始人，弗朗辛·夏皮罗博士因在心理治疗领域的杰出贡献而荣获维也纳市颁发的国际“西格蒙德·弗洛伊德奖”，因创伤心理学领域的实践荣获美国心理学协会创伤心理学分会颁发的“杰出贡献奖”，并且荣获加利福尼亚心理学协会颁发的心理学领域“杰出科学成就奖”。她曾获邀在世界范围内的许多心理学大会和多所大学发表演讲。

★弗朗辛·夏皮罗发现的眼动脱敏与再处理疗法（EMDR）是心理治疗历史上一个最重要的突破。15年来我一直将其应用于治疗实践，作为康复治疗的一部分，它确实能帮助治愈和改变患者的心理和大脑，甚至几十年来沉疴不起、创伤难愈的病人身体上的各种症状，也能得到医治和改变，无论其治疗深度还是见效速度，都让我和我的许多患者叹服不已。这本书是块风水宝地，流连其中可让你逐渐领略心理康复过程怎样发生，书中充满案例回顾，都是彻底改头换面的人现身说法，乍一看真令人怀疑他们是否在夸大其词。但这些内容绝对货真价实。这本书是专业临床医生在心理创伤领域几十年来辛苦求索的结晶，内容严肃、表达清晰、态度认真、切实有用，真诚和读者分享创伤康复的有效方法，这种方法已经帮助过数以百万计的病人。
——诺曼·多伊奇（NormanDoidge），医学博士，《改变是大脑的天性》（TheBrainThatChangesItself）一书作者。

★人生在世，创伤难免，或大或小，均给人带来痛苦磨难，弗朗辛·夏皮罗上下求索，精益求精，发展出一套经过科学验证的方法，用来减轻我们的痛苦，泽被世人，为我们送上一份足以改变人生的厚礼。我们人生的种种经历会储存在相互连接的神经网络模式中，在以后的生活中会诱发出不适的思维、感觉和行为方式，让心灵深锁在其中难以释放，迫使我们以自动运作的方式机械生活，我们也许以为自己永远也无法改变。但是我们集中思想的方式实际上能够改变大脑自身的组织构造，关键是要知道怎样利用我们的意识来激发这一重要的治疗过程。在本书里，作者通过娴熟的技艺、具体的案例解释和表达清晰的步骤说明，带领我们熟悉一个个切实有用并威力强大的步骤，这些步骤都是从数以百万例病人的治疗实践中得出来的，这样就能将我们的创伤转变成我们的胜利。请和你心爱的人一起透彻研读这本书吧……但首先请从你自己开始！
——丹尼尔·西格尔（DanielJ.Siegel），医学博士，加州大学洛杉矶分校医学院精神病学临床教授，《心理和心灵图景的发展》（TheDevelopingMindandMindsight）一书作者

★真实的人物，真实的故事，过去所受伤害和心灵创伤在情感上得到康复的真实例证！在本书中，夏皮罗博士为我们集中展现了各种自我帮助技巧，让情感康复变得切实可行，这一切都建立在眼动脱敏与再处理疗法的基础上，这种疗法经过成千上万心理医生的临床运用，实践证明它非常有效。夏皮罗笔下的一个个真实故事，为我们展现了压力重重、痛苦万分或创伤难愈的经历怎样影响人们的生活，阻碍人们的发展潜力——并且告诉我们这些经历怎样能加以改变，甚至能彻底解决。对于外行人而言这真让人大开眼界！
——鲁斯·科尔文（RuthColvin），曾经荣获美国总统自由勋章，扫盲专家组织（Proliteracy）的共同创办人

★我永远感激弗朗辛·夏皮罗和她创立的眼动脱敏与再处理疗法，帮助我从极为可怕的恐惧症中康复过来。饱受心理痛苦折磨的人现在可以阅读这本开创性的著作，从而懂得困扰人们很久的记忆怎样可以重新加以处理。这样我们的生活就能充满快乐，而不再充满恐惧。这样我们就可以活在当前，而不是沉湎过去。
——普里西拉·华纳（PriscillaWarner），《学会呼吸》（LearningtoBreathe）一书作者，并与人合著《信念俱乐部》（TheFaithClub）

★弗朗辛·夏皮罗博士似乎发现了心理和身体之间的深奥联系，这样每个人都可能恢复健康。这些故事让我们不断变化的本性重新获得平衡并焕发活力，它们不禁让我们想到，确实有很多成功的康复手段，现在正提供绝佳的疗法。
——斯蒂芬，安德烈·莱文（Stephen&OndreaLevine），《谁在死亡？——一项针对活得清醒、死得明白的调查》（WhoDies?:AnInvestigationConsciousLivingandConsciousDying）一书作者

★弗朗辛·夏皮罗博士是眼动脱敏与再处理疗法的创始人，也是心理治疗领域临床革新的一位领头人，在本书里，她将自己突破性的方法转化成实践的建议，为那些陷在过去种种经历的泥潭里难以自拔的人提供实际帮助。这本书特别值得一读，夏皮罗博士挥如椽妙笔，不仅为心理治疗领域的专业人士提供绝佳资源，同时也为寻求自救技巧的人提供指南手册。对想要了解过去怎样留存在我们的记忆网络中进而影响我们世界观的人来说，本书也是极具价值的伴侣，它为我们的成长提供切实可行的妙策良方。
——杰弗里·马格莱维塔博士（JeffreyJ.Magnavita），美国职业心理学委员会会员，美国心理协会心理治疗分会前会长，统一心理治疗项目（UnifiedPsychotherapyProject）创始人

★衷心感谢弗朗辛·夏皮罗写了这样一本好书，它明晰易懂，切实可行，改变人们一生，帮人们品味当下生活。眼动脱敏与再处理疗法在克服过去创伤留下的印记这方面极为有效。
——贝塞尔·柯尔克（BesselvanderKolk），医学博士，公正资源学院（JusticeResourceInstitute）创伤研究中心医学主任，国家疑难心理创伤治疗网络（NationalComplexTraumaTreatmentNetwork）主任，波士顿大学医学院精神病学教授

赞誉
第1章 不受自己掌控的心 /1
我们的心灵为何饱受痛苦 /2
一种神奇的心灵疗愈术 /5
活在过去的人 /9
为什么痛苦的会是我 /10
轻微的心理创伤也威力无穷 /12
本书的目标 /14
第2章 时间不能治愈的伤 /17
为什么时间不能治愈所有创伤 /18
本书怎样帮助你 /20
我如何发明眼动疗法 /21
眼动疗法如何处理记忆 /27
未处理的记忆是不健康人格的基础 /33
我是谁 /35
第3章 人生困境背后的痛苦记忆 /38
对于脑海中思考的一切，身体都会有反应 /39
从南希的案例看不同的心理治疗方法如何运作 /41
发现自己不合理的习惯反应 /45
学习一些自我控制的技巧 /46
痛苦的常见根源 /51
超越自动驾驶状态 /59
第4章 消极记忆带来消极的自我感觉 /61
问题底层的消极记忆 /61
找到最关键的标准记忆 /65
消极认知来源于记忆 /69
找出你的消极认知 /70
用“回溯”技巧找到相关记忆 /74
每天坚持做TICES记录 /77
第5章 不安全的父母，不安全的依恋 /82
不受父母疼爱的孩子 /84
不安全的依恋类型 /86
扩大安全网络 /90
消极认知再探 /92
探索自己的负罪感 /96
自我心灵保健 /100
第6章 焦虑和恐惧背后 /102
不安全感从哪里来 /104
理解创伤后应激障碍 /111
为什么我被迫这样生活 /118
探索自己的安全感和控制感缺乏 /120
巩固自我控制技巧 /124
当一次自己的父母 /127
第7章 记忆的伤引起身体的痛 /129
心理、大脑和身体的联系 /130
往事给身体带来的痛苦 /134
我失去了应有的感觉 /139
我的身体令人厌恶 /143
我一定是生病了 /145
探索自己的身体感受 /151
第8章 我最深爱的人，伤我却是最深 /155
伤痕累累的爱 /156
家庭的破坏之舞 /162
努力还是放弃 /173
我恨死你这样的人了 /179
最后几点人际交往的建议 /181
探索自己的人际交往记忆 /182
第9章 最坏的心灵也可以重建 /184
反社会行为是怎么开始的 /185
从成瘾中走出来 /188
施虐的心从何而来 /197
儿童猥亵犯的过去 /202
最坏的心灵也可以重建 /208
第10章 从压力重重到拥抱快乐 /210
当压力让我们喘不过气 /210
探索自己 /218
减轻日常压力的四大元素 /221
从失败到自由 /223
超越压力 /226
开始掌控自己的人生 /230
第11章 拥抱更广阔的世界 /233
向前追溯人性的脉络 /234
走出无法停止的哀悼 /240
扫清精神道路上的阻碍 /243
拥抱我们生活的世界 /250
附录A 自我帮助技巧及工具 /255
附录B 眼动脱敏与再处理疗法相关资源 /259
附录C 延伸阅读
附录D 参考文献
致谢 /264