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身体从未忘记:心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体

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身体从未忘记:心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体

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长踞美国*马逊“心理创伤”“精神病学”等多个排行榜首位

迁徙、分手、离婚、亲人重病或去世;成长过程中养育者的长期虐待或忽视;重大车祸、暴力伤害、性侵犯、医疗事故;汶川地震、天津爆炸、马航失联……

每个人都可能遭受大大小小的心灵创伤,这可能会将我们变成另外一个人:经常感到焦虑、麻木和狂怒,无法集中注意力、记忆力下降,难以建立相互信任的人际关系……


Content Description

迁徙、分手、离婚、亲人重病或去世;成长过程中养育者的长期虐待或忽视;重大车祸、暴力伤害、性侵犯、医疗事故;汶川地震、天津爆炸、马航失联……

每个人都可能遭受大大小小的心灵创伤,这可能会将我们变成另外一个人:经常感到焦虑、麻木和狂怒,无法集中注意力、记忆力下降,难以建立相互信任的人际关系……

这是因为,虽然你很想遗忘,但大脑和身体从未忘记事件发生时的恐惧,即使时隔已久,还是会因为微小的危险信号,诱发过于剧烈的负面反应,扰乱我们的正常生活。

除了传统的药物和谈话治疗之外,本书提出了多个被证实有效的创新疗法(包括神经反馈、正念、游戏、瑜伽、眼动脱敏与再加工等),这些方法可以激活大脑自然的神经可塑性,重新连接被创伤扭曲、失去功能的大脑回路(尤其是那些与快乐、投入和信任有关的脑区),一步步重建“感知当下”的能力。这些治疗方式也能提供新的身体体验,消除创伤留下的无力、愤怒和崩溃的感觉,让人们重获自我控制。

作者巴塞尔·范德考克在心理创伤这个领域已有超过30年的前沿研究和临床实践经验,治疗过几千个受过创伤的儿童和成年人。他亲自使用过书里介绍的所有治疗方式,这使本书更加具有可信性和实操性。

作者用众多动人的真实故事串起全书:心理治疗师、科学家、病人,他们如何共同努力,帮助有创伤的人复原。这让本书读起来引人入胜、真实感人。

●本书是一部指南,集心理创伤领域几十年来的研究成果和治疗实践之大成,提供了现代心理创伤治疗的基础和前沿知识,是心理健康从业人员必不可少的“圣经”式著作。

●本书也是一个邀请,邀请所有受过创伤的人,了解自己为何如此,以及如何治疗能够真正痊愈。。


Author Description

巴塞尔·范德考克(Bessel van der Kolk),

世界知名心理创伤治疗大师,位于布鲁克林的创伤中心的创始人和医疗主管。他也是波士顿大学医学院的精神科教授、国家创伤综合征治疗联盟(National Complex Trauma Treatment Network)的主任。他经常在世界各地教学,主要在波士顿工作和生活。


译者简介

李智,

临床学徒。在法律和精神健康问题的交叉处摸爬滚打。目前旅居荷兰。好奇心旺盛,关注跨文化、社会平等、医疗及精神健康议题,兼作译者。

Comments

本书是一部杰作。作者范德考克通过充分呈现他人工作中令人信服的证据,连同他自己的开拓性探索以及在此过程中获取的经验,证实了身体会记录创伤的经历。除此之外,他开发了一套借助瑜伽、运动和戏剧表演的方法,巧妙地将人们的身体和心灵联系起来。

—— 乔·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)

正念减压力疗法创始人,马萨诸塞大学医学院荣誉教授,《正念:此刻是一枝花》作者

这部杰作是我读过的针对创伤的作品之中*有智慧也*有用的一部。范德考克博士的天才在于综合了临床病例、神经科学、强大的治疗工具和人性化关怀,令创伤的治疗方法踏上了一个新台阶。

—— 杰克·康菲尔德(Jack Kornfield)

正念禅修大师,《踏上心灵幽径》作者

范德考克博士这部大师之作将科学家无疆的好奇心、学者的博学和讲真话者的激情融为一体。

—— 朱迪思·赫尔曼(Judith Herman)

哈佛医学院精神病学临床教授,《创伤与复原》作者

本书是一本为一般读者提供的书籍,它处在科学前沿,并提供了大量科学方式,帮助人们理解创伤的复杂影响,减轻痛苦,并且超*生存,蓬勃发展。

—— 丹尼尔·西格尔(Daniel J. Siegel)

加州大学洛杉矶分校医学院临床教授,

《全脑教养法》《去情绪化管教》作者

本书是一本清晰的、引人入胜的书,一旦拿起就很难放下,而且充满了令人震撼的病历和历史背景。这本书描写了过去30年里一系列*重要的、*具争议的心理健康的突破性进展。

—— 诺曼·道伊奇(Norman Doidge)

著名科学作家,《重塑大脑,重塑人生》作者

作者研究了大量治疗方式,向读者展示如何掌控治疗过程、重新获得安全感、并找到自己的方式走出痛苦的泥沼。

—— 弗朗辛·夏皮罗(Francine Shapiro)EMDR治疗创始人,加州心理研究所荣誉高级研究员,

《让往事随风而逝》作者

这部重要的书结合了正在发展中的创伤神经科学研究、正在萌芽的以身体为导向的治疗热潮以及传统的心身治疗实践,超*了缓解症状本身,将我们和自身活力以及此时此刻的存在重新联结在一起。

—— 彼得·莱文(Peter A. Levine)

身体体验疗法创始人,《唤醒老虎》作者

书中所述原则、所列数据,几乎都是当代心理创伤干预的金科玉律和研究精华。而对于经历过心理创伤或发展性创伤的当事人,我更会真诚推荐你阅读本书。本书会让你了解在你身上究竟发生了什么,创伤改变了什么,以及至少在原则上,什么样的治疗或干预能够真正帮助你疗愈这些创伤。

—— 清流 留美心理咨询师,知乎大V

Catalogue

赞誉

推荐序

译者序

序言面对创伤

第一部分创伤的重新发现

第1章

越战士兵的经验

教训 创伤和自我失控 7

情感麻木 9

重整感知 10

困于创伤中 13

第2章

理解心智和大脑

的革命 黎明前的创伤 16

痛苦的意义 19

无法逃避的电击 22

创伤成瘾:痛苦的愉悦和愉悦的痛苦 25

平息大脑 27制药行业的胜利 29

是一种适应方式,还是一种疾病 32

第3章

窥视大脑:神经

科学的革命 无法描述的恐怖 37

转到一侧大脑 38

卡在战斗或逃跑反应中 39

第二部分创伤中的大脑

第4章

逃生:生存的

解剖学 生存系统 46从下脑到上脑 48

互相借鉴:人际神经生物学 51

辨别危险:厨房和烟雾探测器 53

控制应激反应:瞭望塔 54骑手和马 56

斯坦和乌特的大脑 57解离和重现 59

过度敏感的烟雾探测器 60计时器的崩溃 61

丘脑功能受损 62人格解体:与自我的分离 63

活在当下 65

第5章

身体与大脑的

连接 窥视神经系统 69爱的神经密码 70

安全和互惠 71三种层次的安全感 72

战斗或逃跑,还是崩溃 74我们何以为人 75

自卫或放松 76新的治疗手段 77

第6章

失去身体,失去

自我 失去你的身体 81我们何以知道我们是活着的 82

自我感知系统 84危机下的自我 87

拥有自我能动性 87述情障碍:无法描述感觉 90人格解体 92和身体做朋友 93

连接自我,连接他人 94

第三部分儿童的心智

第7章

调和波长:依恋

和情绪调谐 没有母亲的人 101一个安全的基地 102

情绪协调之舞 103真实感 105

与既有的父母相处 107内在的混乱 109

混乱依恋的长期后果 112

人格解离:知道或者不知道 113恢复情绪协调 114

第8章

困于关系之中:

忽视与虐待的代价 恐怖和麻木 117破碎的世界地图 120

学会记住 123憎恨你的家庭 125

重演创伤 127

第9章

与爱何干 你如何考虑创伤历史 131自残 134

诊断的权力和力量 135隐藏的流行病学 136

当问题行为成为解决方式 140

儿童虐待:国家最严重的公共卫生问题 141

第10章

发展性创伤:

隐藏的蔓延 坏的基因? 144

猴子澄清“先天还是后天”这一经典问题 146

美国国家儿童创伤压力网络 148

诊断的权力 149

社会关系塑造个体发展 153

乱伦的长期影响 155

DSM-5:名副其实的诊断自助餐 157

“发展性创伤障碍”(DTD)会造成怎样的影响 160

第四部分创伤的印记

第11章

发现秘密:创伤

性记忆的问题 潮水般的感觉和图像 165

普通记忆和创伤性记忆 168创伤揭秘 170

失忆、解离和重现 172

“谈话治疗”的起源 174

法庭上的创伤性记忆 176

第12章

难以承受的记忆 创伤的新面孔 180创伤再发现 182

抑制性记忆的科学 184

正常记忆和创伤性记忆 186

聆听幸存者 188南希的故事 189

第五部分康复之路

第13章

疗愈创伤,拥抱

自我 治疗的新关注 197边缘系统治疗 198

和情绪脑友好相处 199选择专业的治疗师 205

整合创伤性记忆 212认知行为治疗(CBT) 214

脱敏治疗 216药物令我们安全接触创伤 217

药物的效果如何 218康复之路就是生活之路 221

第14章

语言的奇迹和

暴政 不能说出的真实 225打破沉默 226

自我发现的奇迹 228

了解自我或讲出你的故事?我们的双重意识系统 230

身体就是桥梁 232写给自己 232艺术、音乐和舞蹈 236

语言的局限 237处理现实 239与身体重建联系 240

第15章

放下过去:眼动

脱敏和再加工

(EMDR)治疗 学习EMDR 244EMDR:最初的起源 245

研究EMDR 248EMDR是另一种暴露疗法吗 250

用EMDR处理创伤 251

EMDR与睡眠之间的联系 255关联和统合 257

第16章

瑜伽:在身体中

栖息 无法逃避电击的后遗症 260麻木的内在 260

瑜伽的治疗效果:自上而下的调节 261

在瑜伽中探索 264学会自我调节 265

认识自我:培养内感觉(interoception) 267

瑜伽和自我意识的神经科学 269学会交流 269

第17章

自我的领导力:

拼起碎片绝望时需要采取绝望的手段 272思维是一块马赛克 274自我领导力 277认识内心的景观 279

与各部分自我一起生活 280与管理者们的会面 282

灭火 283毒性的负担 284解锁过去 285

自我同情的力量:在类风湿关节炎的治疗中使用IFS 287解放被流亡的自我 288

第18章

填补空洞:创造

结构 重建内在地图 296再寻过往 298

重述你的人生 302敢于说出真相 304

痛苦回忆的解药 306

第19章

重新连接大脑:

神经反馈治疗 测绘脑电路图 308大脑的交响曲 311

神经反馈的诞生 313从无家可归者庇护所到护士站 314

神经反馈入门 317脑电波基础:从慢波到快波 319

帮助大脑集中注意力 320

我的大脑到底是哪里出了问题 321

脑外伤如何改变脑电波 322神经反馈和学习障碍 324Alpha-Theta(α-θ)训练 324

神经反馈、创伤后应激障碍和物质成瘾 326

神经反馈治疗的未来 327

第20章

找到你内心的

声音:内在的

韵律和戏剧 战争戏剧 330协同一致之时 332

通过戏剧治疗创伤 334让投入变得安全 335

城市即兴(UI)剧团 337可能性剧团 340

莎士比亚的判决 343治疗和戏剧 346

后记需要做出的选择348

附录关于新增“发展性创伤障碍”(developmental trauma disorder)的意见359

资料来源363

扩展阅读

注释

Introduction

◆ 推荐序 ◆

心理创伤是心理领域中一个永恒的话题,它既涉及个人身体与心灵的发展和运作,也与社会、经济、文化等各个方面息息相关。同时,它又是一个让人难以面对的话题。心理创伤中常常充满了羞愧、耻辱、愤怒、悲痛,以及一切人类不愿意去触及的强烈情感。而当人们回避,创伤便进一步发酵,给受伤者的自身、家庭、社区乃至整个文化带来深远的负面影响,直到人们醒来,下定决心去面对它为止。

由于美国越战、“9·11”事件和近年来的阿富汗战争,在民众和士兵群体中造成了广泛的心理创伤,这些心理创伤给患者自身和家庭带来的严重伤害,以及由心理创伤引发的健康和社会问题都给政府财政带来了巨大的负担。因此在过去的20年中,美国政府和社会团体都大力提高了在心理创伤研究和治疗方面的投入,加上近些年神经科学和脑科学研究方法的技术革命所带来的崭新研究数据,使得近年来,精神医生和心理学家们在对心理创伤生理机理的理解和相关临床干预的研发方面,皆取得了不少突破性的进展。

如今,我们已经可以摆脱许多20世纪模糊的心理病因学和症状学理论,较为明确地指出,哪些大脑结构在当事人经历心理创伤后,在生理上或功能上发生了改变,并能将这些大脑内部的改变与当事人在思维、情绪、社会生活中所遇到的困难较为直接地联系起来,据此开发和实践临床上有针对性的药物和心理干预,而本书就是这些现代心理创伤治疗研究和发展的集大成之作。

本书是全美最畅销的心理创伤疗愈书籍之一,书中全面介绍了目前为止美国心理创伤治疗领域的主要研究成果。不论是可能造成创伤的情境,不同类型创伤的表现,创伤问题背后的原因,还是常见自我照顾和临床干预方法,以及这些方法的机理,本书都给出了详细的介绍。更为可贵的是,相比其他晦涩的神经科学和精神病理学典籍,这仍然是一本面向大众的书。作者通过各种生动的比喻和临床案例,将复杂的创伤神经机理直观地带到读者面前,令即使没有心理学背景的人也能从中一窥心理创伤的端倪。此后,作者更是给出了不少值得参考的临床和个人的见解与指导。

本书的作者既熟谙药物治疗,又精于心理治疗,并与美国目前所有主要心理创伤疗法的创始人都有深入的交流合作,可以说是美国心理创伤治疗领域的权威之一,自然也是向大众介绍心理创伤和疗愈之法的不二人选。也许一开始你会被作者广博的临床知识和复杂的脑科学解释吓到,但几章之后你就会渐渐习惯它们,并能够通过作者的介绍,建立起对心理创伤崭新的理解,学到更切实有效的创伤疗愈方法,也为自己的心理事业或自身的成长带来更多的可能性和希望。

事实上,不论你是一位心理工作者、爱好者,还是一位经历过创伤的当事人,我都强烈推荐你们阅读此书。对于临床心理和社会工作者而言,本书几乎可媲美心理创伤治疗导论教科书,从病理到疗法一应俱全,虽然行文中不时流露出作者的主观偏好,临床指导上也有相当的选择性,但书中所述原则、所列数据,几乎都是当代心理创伤干预的金科玉律和研究精华,可以说是现代心理创伤干预的基础,不可不知。

而对于经历过心理创伤(如重大车祸、暴力侵犯、性侵犯、医疗事故、自然灾害等)或发展性创伤(如成长过程中受到长期身体、情绪、语言或性虐待,或受到养育者长期忽视等)的当事人,我更会真诚地推荐你阅读本书。本书会让你了解在你身上究竟发生了什么,创伤改变了什么,以及至少原则上,什么样的治疗或干预能够真正帮助你疗愈这些创伤。唯一需要注意的是,由于创伤带给当事人本身的易感性,书中的有些描述可能会在短时间内激发你的回忆和情绪,因此在阅读时务必尊重自己内心的步调,照顾好自己的身体和心灵。

我们的国家曾经历过无数创伤,我们的人民也经历过许多创伤,并且这些创伤仍然在以某种形式代代相传,直至我们能够正视并主动去疗愈它们,才能最终摆脱创伤重复式的毁灭诅咒。心理咨询与治疗的逐渐兴起,如本书这样优秀的心理创伤疗愈书籍和研究的引进,都是在回应这一时代的需求。当有人需要帮助,就总会有人为之奋斗。这些疗愈的努力,不仅仅是为了自己,也是为了我们的子孙能够生活在一个健康和谐的社会里。

清流

2015.10.3

◆序言 ◆

面 对 创 伤

一个人不需要上过战场、住过叙利亚或刚果的难民营就有可能遭遇精神创伤。创伤可以发生在我们自己、我们的朋友、我们的家人或邻居身上。美国疾病预防与控制中心的研究表明,1/5的美国人在儿童时期被性骚扰;1/4的人被父母殴打后身上留有伤痕;1/3的夫妻或情侣有过身体暴力;1/4的人和有酗酒问题的亲戚长大;1/8的人曾目睹过母亲被打1。

我们人类真的是一种适应能力超强的物种。自从有历史记载以来,我们就在不间断的战争、无数的天灾或人祸,以及个人生活的暴力与背叛中不断振作。但创伤总会留下或大或小的痕迹,大至历史或文化上的伤痕,小至家族中不知不觉世代相传的阴暗秘密。它们也会在我们的心智和情感、我们体会愉快和亲密的能力,甚至在我们的身体和免疫系统中留下痕迹。

心理创伤不仅仅影响那些直接暴露在事件中的人,也影响他们周围的人。从战场归来的军人也许会以狂怒或冷漠吓坏他们的家人。丈夫身患创伤后应激障碍(PTSD),他的妻子也很有可能变得抑郁,而这些抑郁母亲的孩子们很有可能因此而焦虑不安。暴露在家庭暴力中的孩子通常很难在成年时建立稳定、充满信任的亲密关系。

创伤,正如它本身的定义,是难以承受、不能容忍的。大多数的强奸受害者、经历过战场的士兵和被性骚扰过的孩子在想起过去的经历时会极度沮丧不安。他们极力试图把这些记忆清除出去,努力表现得好像什么都没发生过一样,继续生活。这需要付出巨大的努力,才能背负着这些恐怖的记忆,以及对自己软弱、脆弱的羞耻感活下去。

我们当然都希望走出创伤,然而,负责我们基本生存功能的那部分大脑(深藏于我们的理性大脑之下)并不擅长否认记忆。即使创伤性经历过去了很久,这部分大脑也有可能在一些轻微的危险信号下激活大脑的应激回路,让大脑产生大量的压力荷尔蒙。这会引发负面情感、强烈的生理感受以及冲动的攻击性行为。这一创伤后应激反应难以理解又势不可挡。失控,让创伤的幸存者觉得他们的内心已经彻底损毁,无可救药。

我记得自己第一次萌发学医的念头时只有14岁,正在参加一个夏令营。我的表兄迈克尔不让我睡,整晚都在给我解释肾脏如何工作,它们如何过滤身体废物、又重新吸收化学物质,让机体保持平衡。我被他那奇妙的身体功能描述完全吸引住了。后来,在我医学训练的每一步中,无论是我学习外科、心血管,还是儿科,我都认为治疗的关键是在于了解人体系统是如何工作的。然而,当我开始在精神科轮转时,我着迷于思维的极端复杂性及人际关系的多样性,然而精神科医生却对他们所治疗的问题知之甚少,我被这一极端反差震惊了。我们有朝一日能像了解我们其他器官一样了解我们的大脑、心智和爱吗?

显然,要获得如此详细的了解,我们还要进行多年的学科研究。然而,三门新学科的诞生让有关心理创伤、虐待和忽视的知识出现了爆炸性的增长。这三个新领域分别是:神经科学,一门研究大脑如何支持思维过程的学科;发展精神病理学,研究逆境对思维和大脑发育的影响;人际神经生物学,研究我们的行为如何影响我们周围人的情绪、生理和观念。这三个领域的研究揭示出,创伤会造成实际的生理影响,包括重新调校我们的大脑警报系统、令压力激素更加活跃、让报警系统从不相关信息中筛选出与危机相关的信息。我们现在知道,精神创伤会损害大脑感知生理感觉的功能区域,让我们感受不到生命力。这些变化也解释了为什么受过创伤的人对威胁过度反应,不能体验他们的日常生活。这些知识也帮助我们明白,为什么受过创伤的人们似乎总是面临同样的问题,好像难以从经验中学习。我们现在知道,他们反复受挫的行为不是因为他们有道德上的缺陷,或是意志力薄弱,又或是他们的品格不好,而是他们的大脑发生了变化。

我们对精神创伤知识的增长也带来了新的可能,让我们可以缓解甚至将创伤带来的损害恢复。现在,治疗创伤可以利用大脑自身的神经可塑性,发展新的方法和体会,帮助幸存者在现实生活中感到活力,从而继续生活。这些方法从本质上可以概括为三个途径:①自上而下,通过谈话重新与他人建立联系,进而了解自我,处理与创伤相关的记忆;②服用药物,关闭脑中不适当的警报,或者使用其他方式来改变大脑组织信息的方式;③自下而上,让身体深刻地体会与创伤带来的无助、狂怒或崩溃完全相反的体验。对每个特定的创伤后幸存者来说,哪一种方式最好,是一个经验上的问题。就我见过的病人来说,大多数人都需要上述方法的综合。

这是我一生的事业。我在30年前成立了创伤中心,并且一直以来受到我在创伤中心的同事和学生的支持。我们一起治疗过几千个受过精神创伤的儿童和成年人:他们之中包括儿童虐待、自然灾害、战争、意外和人口贩卖的受害者,以及那些被熟人或陌生人伤害的人。一直以来,我们都以每周一次的频率跟我们所有的患者及治疗小组深入讨论病情,仔细地追踪不同治疗方式对于不同个体的效果。

我们的主要任务是照顾好那些来寻求治疗的儿童和成年人,但我们从一开始也致力于研究创伤后压力在不同人群中的影响,以及每种治疗方式最适合的对应人群。我们一直以来都受到美国国家精神卫生研究所及其下属的补充疗法和替代医学中心、国家疾病控制预防中心以及一些私人基金的资助,我们探索各种不同的治疗方式,包括药物治疗、谈话治疗、瑜伽治疗、眼动脱敏与再处理治疗技术(EMDR)、戏剧治疗和神经反馈治疗(Neuro Feedback Treatment)。

治疗面临的挑战是,如何让人学会控制以往创伤的痕迹,重新掌控他们的人生。对话、理解、增强人际关系,这些都是有所帮助的,药物也可以抑制过分活跃的报警系统。但我们也会看到,创伤的痕迹也能通过新的身体体验,转化为那些与无力、愤怒和崩溃的创伤经历完全相反的体验,让人们重获自我控制。我没有治疗方式的偏好,因为没有任何一种治疗方式适合所有人,但我使用过书本介绍的所有治疗方式。每一种治疗方式都可以给患者带来深刻的变化,但这些治疗技术的效果取决于特定的问题和不同的人。

本书既是一本指南,也是一个邀请。请让我们正视精神创伤的现实,一起探究如何更好地治疗创伤,并作为一个社会整体做出承诺:尽一切努力预防创伤。

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