女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键

1.作者知名度高：张鹤瑶是国内多档健康养生电视节目特邀嘉宾，出镜曝光率高，有和号召力，被称为“时尚女专家”。

2.作者度高：张鹤瑶是国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人，对中医钻研甚深，本书集女中医师张鹤瑶自身实践养生精华，数十万例女性身心调养珍贵经验。

3.关注度高：瘀是女人关心的健康问题之一，俗话说“十个女人九个瘀”，身体的种种疾病与不适都与瘀相关。

4.实用性高：本书为女性量身定做排瘀方案，包括食疗排瘀、穴位排瘀等，排除身体毒素，让女人身心畅通。方法简单、易操作。

瘀生百病，身体的种种不适与疾病都和瘀有关

◎便 秘：血瘀在肠道的综合表演

◎腹 泻：它在努力排瘀，而你一无所知

◎心 悸：郁结的一颗心

◎头 痛：脑血管中的瘀

◎疲 劳：气血受阻，供给不足

◎腰 腿痛：经络不通的结果

◎月经不调：都是瘀惹的祸

◎乳腺增生：本质上是瘀块

◎卵巢囊肿：需要把瘀通开

……

关照好身体的“瘀”，是女人保养的第一步！

国医大师入门弟子、时尚女中医师 张鹤瑶

实践、传播中医养生数年，成功调理逾万例女性常见病症

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本书是献给天下女人的身心性调养宝典，让女人身心通畅拥有真健康

张鹤瑶

国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人。

中医养生康复医疗专业委员会副秘书长。

国家中医药管理局科技开发交流中心特聘健康科普专家。

中医药行业专业技术考评员。

高级针灸师、中医教师。

医道养生学、时尚美容学、芳香养生学、自然疗法养生学、心理养生学研究者和实践倡导者。

国内各大电视台美容、养生节目热邀的中医养生主讲专家。

畅销白领女性时尚杂志特邀女性健康专栏作家。

被广大电视观众和读者亲切地称为“时尚女专家”。

她将《黄帝内经》中五行养生的精髓与当今女性常见疾病相结合，形成了自己独特的女人身心性护养之法。

著作有女人身心性护养宝典《女人不生病的纪律》《养颜的智慧》《肌肤改变命运》等。

1、杨威（1943年生人，63岁，北京同仁医院主任医师、医学硕士）：

推荐语：张鹤瑶摘取《黄帝内经》《神农本草经》《丹溪心法》等古医书中的防病养生精髓，把晦涩难懂的古文，翻译成浅显易懂的现代语言，无私传授给广大热爱健康的人士。让大家能找到自身的淤堵所在，用简单的方法，对症保养自己及家人的身体。这正是符合中医的整体观和辨证论治两大特色的防病养生宝典。

2、乔正中（1938年生人，78岁，陕西省针灸研究所、山西中医学院三院，主任医师、教授）：

推荐语：小方法里自有大智慧，不生病就要守身体规律，保持洁净畅通，无堵无瘀

3、庞承泽（1933年生人，83岁，北京宣武医院主任医师、教授）：

推荐语：识五行，观己，察人，得健康。悟养生，利己，悦人，生福运。

第一章 十个女人九个瘀

水做的女人最怕瘀_ 002

十女九瘀，看看有没有你_ 005

是什么原因导致了身体的瘀_ 009

气郁血瘀和寒凝血瘀有何不同_ 012

分清心血瘀阻和心气瘀阻_ 015

什么样的女人容易瘀_ 018

夫妻生活不和谐，也会致瘀_ 021

第二章 通则不痛，痛则不通

便秘：血瘀在肠道的综合表演_ 026

腹泻：我在努力排瘀，而你一无所知_ 029

心悸：郁结的一颗心_ 032

头痛：脑血管中的瘀_ 034

疲劳：气血受阻，供给不足_ 037

乳房肿胀：乳腺癌的前奏_ 040

腰腿痛：经络不通的结果_ 044

瘀不排除，女人容颜易老病常找_ 047

第三章

女人爱美，靠化妆还是化瘀

脸是身体健康的晴雨表_ 052

最完美的裸妆是化瘀_ 056

气血一通畅，皮肤就变靓_ 059

黄脸婆的背后都住着一个“瘀”_ 064

黑眼圈影响面子，来自里子_ 068

祛斑美容的秘诀在于排瘀_ 072

皮肤松弛应该怎么办_ 076

补水抗皱，试试胶原蛋白_ 079

第四章

化瘀排毒，赘肉全无身材好

减重量不等于拥有好身材_ 084

化瘀排毒，甩出体内的垃圾_ 087

补泻结合，这样减肥才彻底_ 090

一碗减肥汤，化瘀又塑形_ 093

动静之间，肚子上的“游泳圈”消失了_ 096

减肥通瘀，学会脊柱调节法_ 099

让女人的每个部位都完美_ 101

第五章 经期化瘀，女人每月的必修课

月经不调都是瘀惹的祸_ 106

寒瘀痛经，女人的常见病_ 109

月经错后，女人应该怎样调_ 112

月经紊乱，如何让它“步入正轨”_ 114

月经过多，找准根源对症调理_ 117

月经过少，分清原因用对方_ 120

崩漏，说到底还是因为血瘀_ 123

经期按摩，化瘀排瘀正当时_ 127

…… ……

疲劳：气血受阻，供给不足

不少女性朋友给我写信，大致的意思就是问我：“张老师，为什么我经常会感到身体疲惫？”答案就是你们的身体可能“瘀”了。

最近我看了一项研究，是关于健康精神状况的临床调查，调查发现，近年到医院求诊“疲劳症”的患者中，以女性患者居多，我在为他人调理的过程中也发现了这一点。同时，“疲劳症”的人群中也有一定的职业倾向，比如空姐、护士等。调查研究发现，三分之二以上的女性受访者将疲劳归因于工作压力大、家庭负担重。

这让我想起找我调理过的栾小姐，初次见到栾小姐的时候，她面色苍白，非常憔悴，整个人都感觉有气无力的。栾小姐告诉我，她自己非常怕冷，经常手脚冰凉，睡眠质量也很差。她在一家500强企业工作，熬夜加班那是家常便饭，工作强度和工作压力也很大，公司的同事都说她是“工作狂人”“职场铁娘子”。不过最近“铁娘子”也遇到烦恼了，她发现自己越来越容易疲惫，别说是以前接受的强度的工作，现在只要工作强度稍微高一点，自己就受不了了，经常头晕眼花，精力也很难集中。她去医院检查，除了血常规化验发现她的红细胞偏低之外，其他的指标都没有什么异常。经过我的诊断，我发现她是气血受阻、供给不足而造成的易疲劳症状。虽然她的血常规检验指标并没有什么太大异常，但是她身体内的那些红细胞和血红蛋白实际上已处在死亡状态了，并不能发挥红细胞的功能，中医上把这称为“气血两虚”。

西医说人体最需要的是各种营养物质，而对于中医来说，人体最需要的是气和血。气是运行在人体内的一种能量，能激发和推动机体各器官的功能活动，气的作用就是温养我们的机体，同时抵御外邪的入侵，并参与机体各脏腑的新陈代谢。而血当然就是流动在身体各经脉中的红色液体了。气旺血盛则身体健硕、面色红润、皮肤光滑，气虚血虚则面色无光、皮肤干燥、精神恍惚、失眠多梦、健忘心悸。可以说我们的身体是靠着气血来供养的，气行血行，气滞则血瘀。

当我们的身体气血瘀阻的时候，气血供给不足，身体就会出现容易疲劳、失眠健忘的症状。如果出现疲劳症状，我们要做的首先就是活血通瘀、补气补血，只要气血和顺，身体自然就不会出问题。

通过与栾小姐的聊天，我发现栾小姐除了是个工作狂之外，还很少运动。于是我给栾小姐介绍了个太极拳师傅，天天教她打太极拳。太极拳或者气功等这些运动能够用来调气。同时，我还给她推荐了阿胶、红枣、当归等中药来补血。这样补血和调气双管齐下，疲劳症状自然就会消失。果然，经过半年的调理，栾小姐的气色好多了。“职场铁娘子”又恢复了从前的英姿飒爽。

有很多人补气血存在误区，只是一味地通过药物、食物等方法来补充气血。但只是把气血补足了是远远不够的，我们还需要通过按摩和运动来调气，把气血运送到身体的各个部位。

气血受阻，供应不足，我们女人就很容易疲劳。既然气血不足对女性的身体危害这么大，那么除了疲劳症状，我们要如何判断自己是不是气血不足呢？我就教大家五看。

看皮肤：皮肤白里透红，有光泽、有弹性、没有色斑，表示气血充足。相反，如果皮肤粗糙、皮肤苍白、长斑则代表气血不足。

看头发：头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足。相反，头发干枯、掉发严重、头发发黄甚至发白、分叉代表气血不足。

看眼睛：其实也就是看眼白的颜色。有句话说“人老珠黄”，这里的珠就是指眼白混浊、发黄，有血丝，表示气血不足。

看手温：如果手脚的温度一年四季都是暖和的，则代表人的气血充足。相反，如果手心偏热或者手脚冰凉，则代表气血不足。

看睡眠：如果睡眠充足，入睡快，一觉睡到自然醒，表示气血充足。相反，如果入睡困难，而且呼吸沉重、呼噜声重则可能是气血不足。

序

北京同仁医院主任医师 杨 威

2016年3月28日，于北京

本人年逾花甲，从医数十年，目睹、经历了祖国的医疗发展。原本以为，医院越建越多，规模越来越大，医疗技术越来越发达，病人就会越来越少。

然而，我却无奈地发现，病人反而越来越多。尤其是这几年，我的门诊号每年都预约到一年以后。每每一边在诊室给病人忙碌地治疗，一边不断地有挂不到号的患者，到诊室央求我想办法给他们加号。作为一名大夫，我只有权治病，而无权更改医院的挂号制度。

病人或穿着军大衣，或自带棉被，在挂号大厅冰凉的地上、小躺椅上蜷缩着，整宿整宿地排队挂号。幸运的，或许能挂上号就诊；而很多人，可能排队一个月甚至更久，依然挂不到号。他们要忍受疾病的折磨、排队挂号的疲累和焦虑，承担不菲的食宿和治疗费用……

这一切的一切，让我痛心疾首、扼腕叹息。因为，绝大部分的疾病，都是可以预防的。但广大民众缺乏防病的意识和方法，使无病变有病，小病变大病，给身心和家庭带来困扰。

医院作为给病人提供医疗护理的场所，由于诸多不便，无法及时全面地教授广大朋友预防疾病的方法。我作为一名医生，虽然尽力抽时间给大家讲授防病知识，也通过授课、电视演讲、著书、写论文等方式传播防病养生理念，但毕竟一个人的影响是有限的，不能把自己所知的保养方法传播给更多人，这一直让本人深感遗憾。

怎样让更多的国人，全面地了解预防疾病的方子和方法呢？我想，在自我宣讲的同时，提携后辈，帮扶同道，让更多的人和我一起传承发扬防病养生的知识，才是最好的方法。

有缘拜读了张鹤瑶所著的《不生病的纪律》和《养颜的智慧》，书中阐释传达的防病养生理念，朴素，实用，实乃国人之幸事也。

张鹤瑶摘取《黄帝内经》《神农本草经》《丹溪心法》等古医书中的防病养生精髓，把晦涩难懂的古文，翻译成浅显易懂的现代语言，无私传授给广大热爱健康的人士。让大家能找到自身的淤堵所在，用最简单的方法，对症保养自己及家人的身体。这正是符合中医的整体观和辨证论治两大特色的防病养生宝典。

无病之人，养生可防病；有病之人，积极配合医院的治疗，加上正确的养生，能使治病过程痛苦减轻，疾病更快痊愈。大爱至简，爱，从关心自己和家人的健康开始。

另：每天都有大量的病人从祖国的各个地方，来到北京找我治病，耗时耗财耗精力。我常年参加全国同行业交流大会，其实，全国每座城市，都不乏医术精湛的好大夫。在此，我郑重诚挚地告诉大家，很多的病，不必非要千里迢迢到大城市的大医院治疗，也不必非要挂专家号治疗。在接受当地医生诊疗的同时，结合正确的养生保健方法，大多数病症都可以轻松治愈。