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“我能让你不再吸烟！”这是作者对广大读者的郑重承诺，只要按照本书的方法，就能跟香烟轻松说再见！
戒烟没有你想的那么难
良好的指导和方法才是戒烟的优佳途径，切实有效才是戒烟的王道！

前言
引言
第一部分 关于吸烟与不吸烟的真相
第1课：吸烟者并不是二等公民
第2课：与烟结友
第3课：吸烟者并不是二等公民
第4课：谁说不吸烟的人比较快乐
第5课：谁说不吸烟的人比较苗条
第6课：谁说戒烟是件容易的事
第7课：奥德赛返乡记——回归自我
第8课：认清自我：您究竟属于哪种烟民
第9课：为您个人定制的“无烟计划”

第二部分 有助于戒烟的推荐方法
第三部分 保持戒烟成果：实用技巧与建议

第一部分：关于吸烟与不吸烟的真相
第1课：我就是喜欢抽烟
无论您是已经跨入了非吸烟者的行列，还是依然站在吸烟区吞云吐雾，我们都应当承认这样一点——我们就是喜欢吸烟！在我看来，这或许是通往戒烟成功道路上最大的秘诀所在了。这听起来是不是好像在说“要热爱你的敌人”？
现如今，香烟已经被各路媒体以及大部分非吸烟者列为头号全民公敌了。但别忘了，在这个世界上，有一种隐形规则叫做：越是厌恶便越难以抗拒……
我们不喜欢或者害怕的东西往往像强力胶一样粘着我们挥之不去。不管我们多么努力地想要把它甩掉，只一眨眼的功夫，它却好像被重新注入了能量一般再次出现。就这样，每次尝试戒烟失败后，我们的烟瘾都变得似乎比戒烟之前还要大。这就是传说中令人深恶痛绝的“悠悠球效应”。尝试瘦身的人们想必对它已经非常了解了——每次短暂的节食后体重非但没有下降，反而还要比节食之前上升了几斤。其实也难怪，因为在我们想要彻底摆脱什么东西之前，首先要先对它稍加安抚。然后强力胶才会开始慢慢松懈；然后我们才能跟它和平共处，找到属于我们的平静、愉悦和释放。到了那时，这些“旧东西”才会从我们的生命里逐渐消失。所以说，让我们大家一起来大方地承认吧——不论是多年的“老烟鬼”还是刚刚重获新生的成功戒烟者——我们就是喜欢抽烟！没错，我们甚至爱抽烟！我们就是享受深吸一口我最爱品牌的香烟、让尼古丁渗透到我的肺叶里的那种美妙感觉。我们就是爱闻匆匆撕开一包香烟时里面飘出新鲜烟草的那种味道……我们可以步行好几里地——即使在深更半夜也一样——走到最近的加油站小卖部，就为了能买上一包自己最钟爱的香烟，跟它来一次“亲密接触”。
您现在恐怕在想：这本书不会是由烟草集团投资出版的吧？不，并不是这样的。我只不过想要向读者提出不同于常规思路概念的看法和见解。相信这些看法和见解能够帮助您轻松且永久地告别手中的香烟。
第2课：与烟结友
没错，我们就是喜欢吸烟，但我们对于这种所谓“恶习”的感情却远远不止于此。我想，可能要比“喜欢”还要多一点，应该是爱。因为每当我们一次又一次的陷入困境中——当我们婚姻破裂，不得不以离婚收尾时；当我们的爱犬、孩子、长辈卧病在床时；当公司的业绩每况愈下，我们要面临失业时——一直默默陪在我们身边的不正是香烟吗？我们都曾遇到过这些问题，它们被称为“人生危机”。如果邻居家的问题让您给碰上了，也许您可以很轻松的一笑置之，很难理解为什么会有人把这种鸡毛蒜皮的小事看作一场危机，竟然还为了这种小事如此劳神。而这一点恰恰是真正危机最显著的特点：它会冲击到每个人最脆弱的那一点。
我们不妨讲得再深入一点。在您人生中最低谷的那段时期，是香烟——您唯一忠诚的朋友——始终陪伴着身处困境的您。可是现在，全世界都在想方设法的说服你，想要让你相信烟草无疑是这世间最最恶劣的东西，是万恶之源，是邪恶之本……可怜的吸烟者，他们的立场就好像没有方向的乒乓球一样摇摆不定。毫无疑问，这样是不可能找到一个坚定不移的立足点，让他们将戒烟进行到底的。只有首先跟香烟握手言和，我们才能共同找到这个相对静止的平衡点：当尊敬的，就尊敬他！
您不得不承认，在您抽过的数以万计的香烟里，除了那些“毫无意义”、打发时光的，还有相当一部分是在我们遭遇低潮时给予过我们精神支持的。烟草确实有如此强大的能量——要知道您每吸一口香烟，大脑中的尼古丁接收器都会变得更加活跃，使您身体的各个器官分泌出大量的快乐激素。
人与人是不一样的，每个人经历过的危机情况也不尽相同，但有一点是肯定的——我们在某个状况的某一时刻都在香烟的帮助下找到了平静或获得了灵感。那么，现在就到了正确认识这一点的时刻！
或许对您来说，从思想上与香烟握手言和然后分道扬镳就已足够了。或许有些读者还想要从更深的层次上与香烟告别，比如说写一封温情的道别信，举行一场郑重的告别仪式，又或者谱写一曲意义深刻的情歌。为此，我特意起草了这样一封道别信作为样本供您参考：
挚爱的香烟！
曾经有一段时间，你是我唯一的朋友。无论白天黑夜，只要我需要你的陪伴，你都一定会出现，只为我而出现，从未将我抛弃。你不辞辛苦，也从不抱怨，忠诚的守在我身边，更准确的说——停留在我的指缝和唇间。一次又一次，你让我的身体放松，心灵沉静。可惜我总是失控，一下子抽得太多，结果弄得身体不舒服，精神也随之又紧张起来……你陪我度过了人生中各种大大小小的危机，所幸最美好的时刻——你还记得吧？就是在意大利街边喝卡布奇诺的那次——也有你在我身边。啊！那咖啡真香啊！也许是因为之后抽了根烟所以显得格外香。我忠诚的老友，为了这一切的一切，我要真心的感谢你！如今，经历过这么多起伏波折，熬过了我生命中最黑暗的时刻，我知道，接下来的路我可以自己一个人走了。此时此刻，在我跟你道别的这一刻，我感觉很好，我的内心坚强而平静。作为好友，我选择让你离开，然后把你留在记忆里。而对于自己的未来，我也充满了信心，因为我知道：旧的东西离开后会在我的生命中留出空间继续迎接新事物的到来。
衷心感谢你为我做的一切！
爱你的皮特拉
第3课：吸烟者并不是二等公民
一旦您成功的安抚了烟瘾，便会很快进入下一步——您要安抚您自己！您要认识到您绝不仅仅是一个毫无自制力的烟瘾奴和空气污染机——尽管您身边的其他人会给您冠上这样的名号。相信您每次在吸烟之前都已经征求过了其他人的意见，而您肯定也不希望自己制造出来的烟雾会辐射到身边那些不吸烟的人。可惜很多时候，我们尊敬的政府还有可爱同胞们的批判欲以及随之而来的社会歧视却有如滔滔江水一般势不可挡。2003年三月，一则来自瑞典的新闻报道显示：吸烟者子女身体各器官中的尼古丁成分含量要比非吸烟者子女身体中的含量多出整整一倍——尽管他们的父母只是躲在阳台上吸烟而已。据猜测，尼古丁先是附着在父母的衣物上，然后被间接传递给了孩子——这的确是有可能的。南非的反烟者对吸烟的打击力度则更大。约翰内斯堡政府为此重新制订相关法规，加重了对吸烟者的惩罚，甚至有意将吸烟者从人群中隔离开来，而这一举措也得到了世界卫生组织的认可。在公共场合吸烟者一经发现即要支付将近2000兰特（约合1400元人民币）的罚款。对在餐厅内吸烟影响其他客人用餐的行为不及时加以制止的餐厅老板也要受到同样数目的惩罚。而“屡教不改者”则将面临10万兰特（约合7万元人民币）的天价罚款！
在机场，我们常常能见到这样的情景：吸烟的人们像麻风病人似的急匆匆地冲进那些所谓的“吸烟区”——其实只是一个个透明的玻璃小屋——就为了赶在飞机起飞前再抽上那么两口烟。也许您也想进入著名的WHO——世界卫生组织，成为其中的一名员工？那您恐怕要立刻成功戒烟，因为吸烟者是根本不会被聘用的。
不过，无论社会各界对吸烟行为进行了怎样的抨击，请您千万不要受到那些扩散吸烟人群负面形象的无谓言论影响而否定了自己。您并不比其他人强，也不比其他人差，只不过您的“恶习”在其他人的面前完全暴露了。而这一点也就成为了您与那些在大街上对您指指点点甚至出言不逊的人最重要的区别。遇到这些情况，您可以借鉴《欲望都市》中CarrieBradshaw的做法：当她站在酒店阳台上吸烟被过路的行人指责时，她所要做的就是为自己辩护。您要让那些对您充满了敌意的人明白，您之所以吸烟并不是因为想要激怒或毒害周围的人，而是因为您无法抗拒烟瘾的折磨！而“瘾”这种东西存在于我们很多人的生活当中，不仅仅是吸烟者才有。先看一看您的身边吧：有的人暴食成瘾，不放过眼前任何能吃进肚子里的东西；有的人疯狂购物，只有入手一条新披肩或是最先进的电玩才能博他们一笑；还有不分昼夜永远在敲击键盘的技术宅男和不知疲倦通宵看片的电视剧迷；更别提那些酗酒者、吸毒者，性爱成瘾、游戏成瘾、运动成瘾甚至挤痘痘成瘾的人……
这世上有“瘾”的人不止您一个，只不过问题在于：您的这种“瘾”别人一眼就能识别出来，而且有可能会影响到您身边的人。假如您的“瘾”是另外一种——一种也许别人根本看不出来、也不会给任何人造成困扰的“瘾”，比如像极端运动员每天疯狂锻炼之类的——没准儿社会上不但不会再有人戴着有色眼镜看您，反而还会对您愈加尊敬。您看明白了吧？虽然说运动通常被看作是比吸烟“健康得多”的活动，但其实进行高强度锻炼的运动员与您并没有本质上的区别：他跟您一样有“瘾”，一样在追求那些在运动过程中由大脑及其他器官分泌出的令人身心愉悦的快乐激素！事实上，我们有谁不是在追求欲望的满足和幸福的感觉呢？但是我们所选择的道路却往往不尽如人意，因为我们永远都只能得到短暂的满足感。那么就从现在开始，即刻踏上自然正确的新道路，来寻找属于您长久持续的幸福感，您将会获得更多的满足感以及更加平和的人生观。
吸烟者并不是二等公民！如果有人高高在上的对您指指点点，请您记住：我们都是一样的人……我们都是喝着同样的水长大，没有谁比其他人高出一等。
……

在短短几个月的时间里，她失去了丈夫和朋友们，丢掉了工作，就连体型也走了样……
这到底是怎么回事？——原来她戒烟了。这简直就是一篇戒烟者自传的绝佳开头——当然，还要再加上那么一点点夸张的虚构情节。
幸好，事实并不是这样子的——至少不完全是这样子的。
2005年8月，我开始第三次或第四次戒烟，一切都进行得很顺利。我下定了决心，而且尝试过几次戒烟之后也已经很清楚，只要熬过前三天就能克服掉那些最让人痛苦的戒断症状。
在那之后，戒烟似乎就变得轻而易举了。早上醒来的时候感觉精力充沛，皮肤也逐渐变得健康，好像血液循环也好了很多。还要进行身体锻炼，保持合理饮食来配合着戒烟，就只等着重新变得容光焕发。总而言之一句话：感觉好得不得了！
哪有这么简单！您看没看过这个汽车广告：一个人因为很少给车加油，就连加油站在哪儿都不记得了？同理，戒烟之后一周，我便已经想不起来我们家的厕所在哪儿了。
这时，一个念头不由自主地出现在脑子里：是不是应该抽根儿烟来助一助消化啊？——绝对不行！
便秘的问题尚有待解决，这就让人很不爽了。更何况做了六个星期的各种体育锻炼，牛仔裤却越穿越紧！站到体重秤上，指针无情的显示——又重了六斤！
这让人一下子就不知所措了。要不还是做个抽烟的瘦子吧？绝对不行！那就控制饮食吧。如果说节食与戒烟两者不能兼得大概没人会相信吧，但事实的确如此。因为戒烟后你会突然食欲大增，吃什么都觉得美味可口。于是乎，人们就对身上多出来的这几斤肉睁一只眼闭一只眼了——不论是情愿或不情愿的。
身上的赘肉可以忍受，但戒烟者本身却变得越来越难相处。如果有人觉得吸烟者会影响到周围人群的话，那他一定没试过戒烟者的火爆脾气。
那时只要有人在工作中给我提出——哪怕是善意的——意见，我都会不耐烦地嘟囔个不停。假如有人敢对我稍加批评，我会立刻变得像“HB小人儿”一样怒气冲天。
不定到了哪天，你的同事们终于忍无可忍的劝你：还是不要戒烟啦！——绝！对！不！行！
我终于还是坚持住了没有再抽烟，而胜利的曙光也总算慢慢出现。我那一触即发的火爆脾气逐渐消失了，身上多出来的几斤肉也不那么碍眼了。
最近，更是有人夸我看起来容光焕发，神采奕奕。
不好意思，过奖了。
您还在等什么？
相信您已经是下定决心了，不然也不会读这本书。这本书会为您介绍多种非传统但却非常实用的方法和技巧来帮助您戒掉烟瘾。
……最后，我要送给您一条忠告：请尽情享受您的“戒烟抑郁症”。如果您幸运的话，这会成为您的最后一次。
安妮?盖斯特胡森
引言
又是一本戒烟书！——您现在恐怕已经对此感到麻木了。可能这本书根本不是您自己买来的，甚至只是关心您的亲戚朋友好心买来送给您的礼物。但是现在要告诉您的好消息是：这本跟其他的戒烟书不一样！它不会让您失望的。这本书并不会给您描述吸烟有多么的可怕；也不会罗列出250个理由和关键词来向您证明戒烟的重要性——您是否愿意终止这种吞云吐雾的生活，完全由您自己决定。至于您是想不借助任何辅助手段一夜之间把香烟戒掉，还是想通过行之有效的替代疗法或实用简便的方法技巧来达成这一目的——这些都不重要。重要的是，第N天之后——坚持不再吸烟！
读者当中的很多人或许已经有过几次尝试戒烟失败的经历：试了1000次，1000次都是无疾而终。这样反复下来，您便得出了这样的结论：短时间的戒烟并不是什么难事，难就难在坚持一直不吸烟！这本书就是为此而生的。它会从各个方面帮助读者——尤其是读者中那些真正的“铁杆老烟枪”——从第N天开始不再吸一根香烟，只要您愿意。
其实，您是否考虑过一个至关重要的问题：您究竟是属于哪类吸烟人群呢？因为有多少种不同的吸烟理由，就应有多少种相应的戒烟方案。您是仅仅享受吸烟的那种飘飘欲仙的感觉呢？还是想要借助尼古丁来缓解心中的压力呢？又或是因为害怕戒烟后体重反弹而不得不继续这种恶习呢？在这本书中，您一定能找到您对香烟恋恋不舍的原因，并同时找到能真正帮助您戒烟的方法！因为只有将正确的钥匙插进配套的锁眼里，才能顺利的把大门打开。相信您已经看到了，这本书在很多方面都不同于其他的戒烟书，因为我是用心在与您对话，我能设身处地的为您着想。我并不用告诉您在过去这几年甚至几十年里吸烟究竟花掉了您多少钱——尽管这些钱其实无异于被扔进水里打了水漂。因为作为成年人，您有权自主决定您的开销。我也没有必要占用上百页的篇幅跟您强调吸烟对于他人的危害，或者容易诱发哪些疾病。因为在这方面，您知道得比我还要清楚，可以算得上是半个专家了。我更不会站在心理学的角度上分析您吸烟的各种理由，因为这些您或许早已想明白，只不过至今还没有帮助到您：因为对于“压力吸烟者”、“节食吸烟者”以及“成瘾吸烟者”来说，戒烟的难度几乎是一样的。但是只要您找到了适合自己这一类吸烟人群的正确方法，戒烟便不再那么困难！“跟香烟轻松说再见”的含义是，戒烟者不再需要与香烟进行一场旷日持久却胜算极低的无形战争，——恰恰相反，戒烟者只要更多地从自身出发，从现在开始更多地聆听自己的需求。因为只有这样，戒烟的过程才能称得上是一种“自我的再造”。就从现在开始，踏上人生的新旅程吧！
那么，我们就从那些您或许已经知道、却至今没有胆量说出口的事情开始吧。也许您甚至连想都不敢想，因为这想法看起来简直太叛逆了：我就是喜欢抽烟！
皮特拉·诺伊迈耶