生活·家系列：女中医写给全家人的 黄帝内经 养生智慧书

★你有过这种时候吗？老爸老妈在家发表养生谬论，你明知是错却无从辩解，因为老头老太太会说“电视上就是这么说的”“报纸上就是这么说的”……有了这本书，你就可以愤而拍书了，在书上查一查，常见问题都能找到！

★你还能忍受大热天的，三姑六婆给你家宝贝穿长袖，振振有词“年轻人不懂养生”“不听老人言，吃亏在眼前”？你要是不学点靠谱的养生知识，你的身边就会环绕着各种不靠谱的养生常识。

★本书出版纯属偶然，中医女博士惊见市面上的养生书五花八门，良莠不齐，拿出自己写给家族长辈翻阅的《黄帝内经》读后感，略加增减，就成了这么一本不厚也不薄的良心之作！

★一日三餐怎么吃？怎样运动对自已好呢？四季变换注意什么？一日之间各时段忙点啥？如何利用经络？……林林总总，包罗万象，汲取《黄帝内经》千年养生精华，解读生死迷津，让您全家百病不生，安享天年。

★随书附赠精美书签！随书附赠人体常用穴位取穴图！

《黄帝内经》是一部旷世奇书，是中国人的生命哲学之“宗”，养生“圣经”。本书是中医女博士对《黄帝内经》养生智慧的温情解读，内容贴近现代人的日常生活，囊括饮食、运动、体质、经络、四季、二十四时辰、情志、生态、孕产等多个方面，通俗易懂，全家适用。

“养生”就是长养生命，在未病时候就应该养，等病了再养已失先机。本书作者以父母慈心治疗患者，以子女孝心普及养生知识，在书中列举了大量生活实例，微言大义，愿以己及人，帮助天下更多的家庭！

x王芳芳，80后女中医博士，毕业于广州中医药大学中医学专业，现就职于山西省临汾市中心医院中医科住院部。爱书，爱生活，爱孩子，爱家，是一位感情细腻丰富，擅长照顾人的美女中医。

人体常用穴位取穴图

第一章《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少

一、吃饭吃对了，身体才健康/ 21

饮食是健康的第一要素/ 21

怎样选择适合自己的食物/ 22

新鲜饮食很重要/ 24

二、五谷怎样吃才健康/ 26

“五谷”的定义/ 26

“五谷”应该这样挑/ 27

豆类养颜又保健/ 28

三、健康饮食的中医养生观念/ 30

节制饮食需谨慎/ 30

一日三餐的科学饮食法/ 31

食后保健应注意/ 33

四、不可不知的饮食搭配宜忌/ 35

食物对人体的功用/ 35

平衡膳食的方法/ 37

食物之间的相克性/ 38

五、这些汤能改变人的一生/ 40

如何煲一锅好汤/ 40

春季煲汤食谱/ 41

夏季煲汤食谱/ 43

秋季煲汤食谱/ 44

冬季煲汤食谱/ 45

第二章《黄帝内经》运动养生秘笈：没事多动动，腰不疼腿不痛

一、养身在动，养心在静/ 49

动静结合好防病/ 49

动静适度有诀窍/ 51

动中取静这样做/ 53

二、遏制体质下降，关键在于运动/ 55

过逸容易伤身体/ 55

过劳容易伤脏腑/ 57

三、选择适合自己的运动方式/ 60

几种常见的导引法/ 60

如何根据年龄选择健身运动/ 62

第三章《黄帝内经》体质养生秘笈：最好的医生是自己

一、认识中医的体质养生/ 67

人的体质各有不同/ 67

体质养生要则/ 68

二、气虚体质：养生重补气健脾/ 71

气虚体质的表现及成因/ 71

气虚体质的调养/ 72

三、阳虚体质：养生重固本培阳/ 77

阳虚体质的表现及成因/ 77

阳虚体质的调养/ 78

四、阴虚体质：养生宜静养安神/ 82

阴虚体质的表现及成因/ 82

阴虚体质的调养/ 83

五、湿热体质：养生应祛湿清热/ 87

湿热体质的表现及成因/ 87

湿热体质的调养/ 88

六、痰湿体质：养生忌肥甘厚味/ 92

痰湿体质的表现及成因/ 92

痰湿体质的调养/ 93

七、瘀血体质：养生应血脉通畅/ 98

瘀血体质的表现及成因/ 98

瘀血体质的调养/ 99

八、气郁体质：养生须疏肝理气/ 104

气郁体质的表现及成因/ 104

气郁体质的调养/ 105

九、特禀体质：养生要益气养血/ 110

特禀体质的表现及成因/ 110

特禀体质的调养/ 112

第四章《黄帝内经》经络养生秘笈：人体健康的大药

一、疏经通络不生病/ 119

什么是中医十二经脉/ 119

十二经脉重要保健穴位/ 120

二、艾灸行气促循环/ 128

什么是艾灸治疗/ 128

常见艾灸治疗方法/ 129

艾灸的注意事项和禁忌/ 130

三、刮痧治病有奇效/ 132

什么是刮痧疗法/ 132

刮痧对人体产生的作用/ 134

刮痧的适用范围/ 137

刮痧的具体操作方法/ 138

四、适当拔罐身轻松/ 140

什么是拔罐疗法/ 140

拔罐的具体操作方法/ 141

拔罐的不同反应/ 142

常见疾病的拔罐治疗/ 143

拔罐的注意事项/ 146

五、足部按摩少生病/ 147

什么是足部按摩/ 147

足部按摩的方法/ 148

足部常用的穴位/ 150

常见疾病的足部按摩治疗/ 151

足部按摩的禁忌/ 153

第五章《黄帝内经》四时养生秘笈：紧跟节气，别让身体过气

一、春生/ 157

春季作息须知/ 157

春宜养肝助升发/ 159

二、夏长/ 162

夏季作息须知/ 162

夏宜养心促生长/ 164

三、秋收/ 167

秋季作息须知/ 167

秋宜养肺主收敛/ 168

四、冬藏/ 173

冬季作息须知/ 173

冬宜养肾巧藏精/ 174

第六章《黄帝内经》十二时辰养生秘笈：一天之中如何养生

一、子时/ 181

胆经当令护阳气/ 181

怎样才能睡好/ 183

二、丑时/ 187

肝经当令养肝血/ 187

肝经养护要则/ 189

三、寅时/ 192

肺经当令养清气/ 192

肺经养护要则/ 193

四、卯时/ 198

大肠经当令排余毒/ 198

对付宿便有方法/ 200

五、辰时/ 203

胃经当令靠食养/ 203

不吃早餐害处大/ 205

六、巳时/ 208

脾经当令促消化/ 208

防止寒凉对脾经的损伤/ 210

美丽女人从健脾开始/ 212

七、午时/ 215

心经当令安心神/ 215

睡好午觉人不老/ 217

八、未时/ 221

小肠经当令辨清浊/ 221

中午饱，一天饱/ 223

九、申时/ 226

膀胱经当令多喝水/ 226

让膀胱经畅通无阻/ 227

十、酉时/ 232

肾经当令防肾病/ 232

保住肾精至关重要/ 234

十一、戌时/ 237

心包经当令要放松/ 237

戌时养生要则/ 239

十二、亥时/ 241

三焦经当令宜安眠/ 241

三焦通，百病不生/ 243

第七章《黄帝内经》情志养生秘笈：心安是最好的活法

一、病由心生，情志决定健康/ 251

别让坏情绪害了你/ 251

五情相胜法/ 254

二、养心调神，远离亚健康/ 258

节气变化，情绪也跟着起伏/ 258

会调整，日子就能过好/ 260

三、随遇而安，快乐常在/ 264

爱“较劲”的人，最易影响健康/ 264

天真的人能得到天助/ 266

心病还需心药医/ 267

第八章《黄帝内经》生态养生秘笈：怎样才能活得顺

一、人要活得顺，离不开地利天时/ 271

出生地影响你一生的体质/ 271

要想健康，要学会借势/ 272

二、为什么说“一方水土养一方人”/ 276

中医治病思路：先问地氏，再下疗法/ 276

不同地域的养生方法/ 278

三、找对自己的好风水/ 283

因地制宜，无病可摧/ 283

选房子要和天理、顺世道、应风水/ 284

四、择善而居，优化居室布局/ 289

住得安全，卫生乃第一要务/ 289

现代家居不可不知的三大防范/ 291

第九章《黄帝内经》孕产养生秘笈：美丽添新意，育儿有活力

一、孕：十月幸福，完美孕妈/ 299

孕期女人常见的皮肤问题/ 299

孕期女人日常皮肤护理/ 300

二、产：幸福升级，美丽满分/ 302

产后保养很重要/ 302

产后的饮食调理/ 304

产后的日常保养/ 305

参考文献/ 307

第一章《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少

三、健康饮食的中医养生观念

节制饮食需谨慎

生命活动的每一瞬间都离不开一定量的营养物质，但随着人们生活水平地不断提高，营养状态越来越好，我们就需要明了，只有合理的、平衡的营养才能有益于长寿。

据世界卫生组织老龄化和生命历程司专家近十年来的研究发现，在不同经济条件下的25个国家的1250名百岁以上的老人中，70％以上的老人有节制饮食的习惯，而且具有饮食规律，不偏食，不暴饮暴食，以摄取新鲜、清淡和低热能膳食为主的特点。由此表明，节制饮食有益健康长寿。

“适中”是中医学十分重视的尺度，超过一定限度的东西，无论是外界的还是自身的都会产生不良影响。当胃内的食物进入肠道之后，胃则变成空虚状态，进行休整，等待接纳下一批食物。如果超过一定量的暴饮暴食，就会损伤肠胃的消化传导功能，吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良，出现胀满不适，不思饮食，甚至恶心、呕吐等。

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去帮助消化，大脑缺血，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。研究发现，大约有30%～40%的老年帕金森病患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。饱食易使骨骼脱钙，提高了骨质疏松的概率。饮食过量还会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

体重增高、高血压、血脂异常、高血糖看似不同的病症，但其发病机制却有其相似的地方，都是人体代谢出了问题。在肥胖症和糖尿病急剧泛滥的背后，不是遗传基因的变异，而是生活饮食方式发生了变化。古人说“高粱厚味”，就是偏嗜各种肥甘厚腻之物，多吃这种食物，在内就体现为以高血压、血脂异常、高血糖为表现的代谢综合征，在外就表现为痤疮、疔、痈等各种皮肤疾病。

高血压患者饮食有哪些注意事项

高血压患者在饮食上必须秉持“五味不过”原则。不能过咸、过甜、过酸、过辛、过苦。不提倡饮高度烈性酒，每天饮酒量为葡萄酒小于100～150毫升，啤酒小于250～500毫升，白酒小于25～50毫升。实际最好是不饮酒。女性则减半，孕妇不宜饮酒。另外，脂肪过高的饮食也应限制。高血压患者少吃动物油脂、奶油、糕点等高脂肪饮食，及蛋黄、动物内脏、鱼子、鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物。每天肉食以瘦肉为主，肉类控制在75克以内。

二、夏长

夏季作息须知

夏季草木葱茏茂盛，万物的生长势头达到鼎盛阶段，阳气升腾到极点，天地之气交合，孕育成雨，所以夏季雨水很多，此时人的阳气已经全部升发开来，身体脏腑器官气血充盛，人的精神、力气等都达到了一年中的顶峰时期。在夏季这个万物生命力旺盛的季节养生保健的关键在于养“长”。具体到人体，就是对锋芒毕露的阳气的顾护，使其不受伤害，自由自在的生长。

1.夜卧早起

夏季大自然阳盛阴衰，白天长，晚上短，人体阳气充足，所以人的作息也以夜卧早起为主。此时的夜卧早起和春季相比，可以更甚一点。当然，正在长身体的小孩，和年老体弱的老人以及健康受损，阳气不足者，不一定要遵循这样的作息规则，按身体的需要和习惯来选择休息时间，以自己无不适感为宜。

2.不过食寒凉伤害身体

夏季所有的阳气，都透达于外，前赴后继为人体的机能活动提供源源不断的动力支持。但正是因为此时所有阳气全力以赴，人体几乎没有多余的后备储存，所以此时如若贪凉、熬夜过度，对阳气的伤害远远大于其他季节。

夏季人们都在空调屋里生活、工作，很多人讨厌烈日，没有万不得已的要紧事，不想踏出空调的势力范围一步。而且人是一种欲望永远无法满足的群体，总是在不断地追求着更多的物质享受和感官刺激，所以，人们常常不是把空调调在适宜的温度即可，而是常常设置为人体刚好能耐受的程度。屋外艳阳高照，人们毛孔舒张，经络、血脉和外界的通道充分打开，阳气在经络里欢快地奔走。回到空调屋中，冷空气由张开的毛孔、经络侵袭人体，与阳气骤然相逢，冷热相搏，阳迫邪外出，但自身亦损伤过半。

还有一些人喜食冷饮，夏月季节，冰冻饮料不离手，这样虽然能得到暂时的舒爽，长久却是对人脾胃阳气的极大损伤，阴寒积蓄体内。再者，经过一个冬季的代谢减慢状态，夏季来临，人体积蓄的各种代谢产物都要随阳气的运行，从人体的体表孔窍排泄出去，所以《黄帝内经》也讲要“使气得泄”，人们怕热、怕汗，生存于人工低温世界中，在夏季这自然之气最盛的季节，气血没有达到相应的充盛程度，体温也没有达到一定的高度，代谢垃圾和饮食所致的阴寒排不出去，就在人体中形成一个个的阴性团块，慢慢蚕食人体阳气，最终使人阳尽而终。

3.积极参加户外运动，积极对待工作、学习

夏季人的精力最旺盛，此时不妨参加一些较激烈的户外活动，如跑步、攀岩、竞走等，反过来也能促进阳气的进一步生长。但是要注意运动的时间选择，不能在太阳暴晒的情况下运动，以免晒伤皮肤，或者汗出过多，造成体液大量流失，这样都对身体不利。阳气盛旺的人，其心态一般较积极乐观，喜欢竞争和挑战，对待工作和学习很有激情，反过来，其接受挑战、战胜自己之后的满足感也使自身气机通畅，对下次的工作更有激情和信心，这种对待周围事物态度和行动力与夏季相符。所以夏季的人行动力较强，更容易完成比较难的工作和任务，在竞争性的户外活动中也常常能取得一定成绩。因此，夏季不能蜗在家或办公室里，不愿意出外活动和人们交往，这样不利于阳气的生长，久之，也会损伤自身阳气。

……

夏季宜食清淡生津之品，如冬瓜、莴笋、紫甘蓝、西瓜、苦瓜、绿豆等，但注意尽量不吃冰冻的西瓜；苦瓜、绿豆，性凉，应适量食用，不宜过度，否则易损伤脾阳。痰热者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等；李子多吃易生痰、助湿；尿路结石者少吃草莓；湿气重、易腹泻者少吃香蕉；桃、葡萄、哈密瓜、西瓜等水果含糖量较高，糖尿病患者谨慎食用。

3.如何缓解缺觉造成的精力不济

现代人睡眠时间明显减少，所以很多人经常感觉精神不济、办事效率低下，对于这种工作忙碌的人，如何恢复精力、走出健康低谷呢？下面这些方法可以一试。

把熬夜、加班的时间间隔开，尽量抽出一天或两天时间来补充睡眠。工作忙碌的白领阶层，不能一周5天都加班熬夜，只等到星期天睡一天来补充缺失的睡眠，这于事无补。最好的方法是每周5天工作日内，挑不忙的一天或两天，晚上不加班，早早上床睡觉，保证8个小时的睡眠时间，尽量延长深睡眠，这样对体力、脑力的恢复都很有好处。挑一天晚起床也是弥补睡眠不足的方法，尽管一些专家警告说，周末睡懒觉会让我们在周未的晚上失眠，但对渴睡的大多数人来说，这种警告是多余的。如果你实在担心因睡得过多而导致后几天失眠，你可以将晚起床的时间限制在双休日的第一天。

中午抽时间打个盹，这样可以保证下午和晚上的工作质量。中午1点到2点，我们身体各方面的机能都处于调整和低谷状态，此时小睡可以帮助身体机能快速恢复，但时间不宜过长，15～20分钟就可以，时间过长，反而更觉得乏困，难以清醒。

借助精神振奋剂。如果有紧急的工作要做，可以借助茶叶和咖啡来恢复精神，但是这样做的代价是，很多人常有胃痛或心慌、心悸的情况出现，之后连续几天都会萎靡不振、精力不济。所以不建议频繁使用。

体育锻炼也是恢复精力的不二法门。因为锻炼之后人体血液循环加快，心率提高，心脑血管含氧量增加，人体的激素如肾上腺素也分泌增多。体育锻炼还会动员肝中的糖进入血液，人体能量供给大大增加。运动还会促使内啡肽的产生，这是一种镇痛物质，会让人产生一种心理愉悦感。所以，适当体育锻炼对人体生

理和心理都大有好处，人们可以适时积极进行，是一种天然的促进生命活力的药方。

另外，压力过大也是现代人失眠、无精打采的原因。要选择能让自己开心的方式宣泄疏导压力，重新恢复健康积极的生活状态。

……

前言作为一名医师，每天接触各色病人，其症不同，但其状相似，均痛苦不堪。素体康健之人，药石可医，而素体弱、损耗无节之人，则投之罔效，非刀钳相加不能，甚或不医。故医师所医，乃可医之人。古圣人有云：“法于阴阳，和于数术，食饮有节，起居有偿，不妄作劳”，然后能达天寿。现代社会，人们工作竞争激烈，生存压力大，生活习惯往往悖阴阳而动，更无论数术；有甚者，恣意饮食，颠倒起居，“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，欲竭其精”。因此现在早死、猝死者多，许多重病也年轻化，成为家庭的沉重负担。人世间每天上演着各种悲欢离合，而其中老、病、死是我们不可阻挡和改变的。要想减轻这种自然规律带给我们的痛苦，就必须注重养生。男人是家中的顶梁柱，一个稳固的家庭往往离不开男人的支撑，在房子、教育、医疗等日渐增大的压力面前，男人需要强健的体魄和坚毅的心性，这样才有资本迎接挑战、迎难而上，为家庭开辟光明的未来。女人是家庭的灵魂，家庭的温馨与快乐来自于女人无私的付出。而现代社会中的女人既要在职场奋勇搏杀，又要养儿育女，照顾家庭。在这些压力下，爱自己的女人必须会很好地保养自己，使自身充满正能量，这样才能把爱更好地传播出去。操劳一生，每个人都会走向晚年，每个人都期待一个安宁美好的老年生活，而此种种都建立在身体健康的基础之上，老年人学会养生，保养好身体，既是家庭之福，也是社会之福。孩子是家庭的希望，很多家长都竭尽全力地为孩子的成长铺路，而孩子的身体素质则是其中最基础的一环。在西医西药为主流的今天，西药的副作用日益凸显，如何预防疾病成了小儿养生最重要的方面。食疗胜于药补，以食物之偏性调稚儿阴阳之偏，阴阳和合则无病。故养生，实为长养生命，未病之时就应将养，若已病或年高，乃事养生，虽可补牢，已失却先机。人应天地之气而生，人的养生法则应自然法则而动，“天人合一”不仅是一个概念，更是养生的基本准则。顺应自然，不逆天而动，是生命的基础。从《黄帝内经》来看养生，正是基于此而为。学习《黄帝内经》，和古哲人一起养生。衷心祝愿全天下的男人、女人、老人和孩子都能安康喜乐!王芳芳