读懂恋人心:如何在未知中相爱,在懂得后相守

◎第一本成人依恋理论的中文译作。基于现实案例与20年科学研究，开创性地提出三种恋爱类型：焦虑型、回避型、安全型。
◎三种依恋风格特点鲜明，大量案例与练习，让读者即学即用。
◎内容涵括各种类型的恋爱关系，适用于所有想恋爱、恋爱中、已结婚的人。
◎轻松易读，超级实用，在案例中蕴含着乐观的智慧。无论是对恋爱关系感兴趣还是对心理学感兴趣，都值得一看。
读懂TA的心，从理解TA的依恋风格开始！

避开爱情陷阱，拥抱幸福甜蜜！
★ 恋人不在身边，你是否担心他看上别人？
并且脑海中会浮现出第三者的形象？
如果经常担心恋情不长久，那你可能是焦虑型依恋风格。
★ 你的恋人会贬低你、取笑你的身材吗？
还会被你吃东西的声音、样子激怒？
如果恋人总关注你不完美的一面，并把你和他的前任对比，他应该是回避型依恋风格。
★ 他怎么不懂浪漫？
跟他在一起没有心跳加速的感觉？
你可能拥有一个安全型恋人。他不耍花招，不玩感情游戏，懂得感情的真谛在于平静地相守一生。
怎样寻觅到安全型恋人？怎样与回避型恋人相处？怎样安抚焦虑型恋人？
在《读懂恋人心：如何在未知中相爱，在懂得后相守》中，作者将人们恋爱时的表现划分为三种截然不同的依恋风格，同时，对于困扰人们的诸多恋爱问题，本书也一一给出答案。
读懂恋人心，教你
恋爱时找到对的人
结婚后成为幸福的人

阿米尔·莱文 博士，哥伦比亚大学教授、精神病学家和神经学家。莱文博士与两位诺贝尔奖得主在美国国家卫生研究院共同担任首席研究员。他运营一家心理诊所，现和家人住在纽约市。

雷切尔·S.F.赫勒，哥伦比亚大学心理学硕士、资深心理专家。雷切尔帮助过很多家庭与情侣改善亲子关系和恋爱关系。她曾在普华永道、毕马威等知名咨询公司任职。

“一本开创性的著作，重新定义爱情的内涵”。
——约翰·格雷博士（John Gray），畅销书《男人来自火星，女人来自金星》作者

“为了找到灰姑娘，王子把王国翻了个底朝天；最后，他们幸福地生活在一起。可是，这只是童话故事。对于我们普通人来说，美好的爱情需要经营。这本书正是为我们普通人写的。在这本书里，莱文和海勒糅合了多年来的依恋关系理论研究成果，把它变成实用的、通俗易读的爱情指导，让读者避免感情陷阱，挽救挫折重重的恋情，或让稳定的感情更加甜蜜，锦上添花。”
——约翰·B·赫尔曼（John B. Herman），马萨诸塞州总医院精神科副主任医师，哈佛大学医学院精神科副教授

“这本书非常棒。内容简洁易懂，富有启发。不管你是刚刚进入一段恋情，还是已经结婚二十年，认为自己已经彻底了解爱人，这本书的建议都会对你有所裨益。”
——玛丽艾特·迪克里斯蒂娜（Mariette DiChristina），《科学美国人》总编

“这本书令我爱不释手。它能够让读者明白自己为什么坠入爱河，怎样改善自己的爱情，享受甜蜜满足的关系。阅读这本书是一种不停的享受。”
——珍妮特·克洛斯科博士（Janet Kloskow），畅销书《重塑人生》作者

简介 成人依恋的科学理论
第一章 依恋理论，带你走出恋爱谜局
第二章 正确看待依赖感
第一部分 恋爱工具箱——分析依恋风格
第三章 我是什么依恋风格？
第四章 恋人是什么依恋风格？
第二部分 依恋风格与日常生活
第五章 敏感的焦虑型依恋风格
第六章 和爱情保持距离的回避型依恋风格
第七章 亲密无间的安全型依恋风格
第三部分 依恋风格冲突
第八章 焦虑回避型的感情陷阱
第九章 焦虑回避型恋情的幸福导航
第十章 怎么和回避型恋人说再见
第四部分 向安全型学习
第十一章 有效沟通：让对方明白你的意思
第十二章 安全型冲突解决法

第一章 依恋理论，带你走出恋爱谜局
··恋爱时你总在讨好他吗？你担心自己不够魅力、不能留住他的心？
··他怎么总是心不在焉？为什么不主动打来电话？
··我条件优秀，要求不高，为什么还没遇到合适的那个TA·
··为什么夫妻感情越过越淡，几乎无话可谈？
那些有伤的爱情
··才恋爱两个星期，我已经身心疲惫。我总在担心男朋友认为我没有魅力，每天都焦虑盯着手机，猜测他会不会打电话过来。我知道，我的自卑、焦虑、不安以及对于感情的悲观预期，会再一次毁掉这一段感情。
··究竟哪里出了问题？我头脑灵活、相貌英俊、事业有成。作为男人，我可以为女人提供很多东西。我谈过几个相当优秀的女朋友，可是每回恋爱，不出几个星期，我就对她们兴趣尽失，感觉自己受到了束缚，失去了自由。找个合得来的女朋友有这么难吗？
··我已结婚多年，却深深感到孤独。我丈夫从来不和我谈心，也不谈我们的关系。最近，事情变得更糟。几乎每个工作日，他都加班到很晚，到了周末，他不是和朋友去打高尔夫，就是闷坐在屋里，打开电视，看体育节目。没有什么办法，能改善目前的状况，拉近我们的距离。也许我一个人过会更好。
上述每个案例都包含着当事人内心深处的隐秘痛苦，触及他们不可言说的伤痕。关于感情，从来没有哪种理论能够解释所有问题，也没有哪种方法适用于所有人。每个人的经历都是独一无二的，遇到了感情问题，有无数可能的深层原因。要理解一个人的感情世界，就意味着需要全面深入地了解这个人：他的成长经历、恋爱经历、性格类型，还有生活的其他方面……心理学家了解这些情况，才能针对他的感情问题提出真正有用的意见。
作为心理专家，我们也曾经用这种传统的方法，理解人们的情感问题。直到有一天，我们发现了一种新的科学理论。它像一阵风，吹散了爱情的迷雾。上面三个案例乍看起来毫无头绪，这种新理论却能够给出清晰明了的解释。同时，这个理论还能解释生活中许多看似复杂的情感纠葛。
启发我们的，是身边朋友的亲身经历。我们的朋友塔玛拉经历过一场刻骨铭心的恋爱，最后落得伤痕累累。她故事也许会对你有所启发。
· 【恋人之间】
痴情女遇上无心男？
故事始于一场浪漫的邂逅。那一天，我行色匆匆地路过格林尼治大道，无意间看见一个男人坐在路边的长椅上。他外貌英俊，眼神清朗，一下子就吸引了我的注意力。他就是格雷格，我不会想到我们的生活会有那么多的纠缠。
几天之后，我们一起出去吃饭，当时还有其他几个朋友。当我们的目光相遇时，我能感觉到他眼神里的爱意，这让我心跳加速。他的话里流露出想和我在一起的意思，我因此心醉神迷。他让我觉得我的人生将不再孤单。他是这么说的：“塔玛拉，你不要总是一个人待在家里，你可以到我这儿来。”“你随时可以给我打电话。”这些话让我得到抚慰，感到心有所属，不用再一个人面对世界。如果我再细心一点，不难听出他话里的弦外之音。实际上，他不想和我太亲近，而且害怕做出承诺。好几次，他提到自己从没有过稳定的恋爱——不知为何，他轻易厌倦身边的女人，感情上总也不能安定下来。
我隐约感到哪里出了问题。但当时被热恋冲昏头脑，我看不清他的性格倾向会对我产生什么影响。一个强烈的信念控制了我：爱情能够战胜一切，正如大家从小都相信的一样。就这样，爱情的冲动战胜了理智的防线。对我来说，只有和他在一起才是最重要的事。就在这时，他性格中不安定的因素浮出水面。我没有重视他的变化，并且坚信自己能让他安定下来。结果证明，我错了。我离他越近，他就越若即若离，越不像原来的他。他开始这样说话：他太忙了，晚上不能见我；他整个星期都很忙，周末才能和我见面。我虽然表面不说，但是心里感觉出了问题。这问题具体是什么呢？
我忐忑不安，开始感到焦虑。我小心翼翼地观察着他的去向，对他的一举一动都敏感不已，生怕他忽然提出分手。然而，格雷格一面用明显的行动表达他的不耐烦，一面又对我表示爱意，向我道歉。事情一直没有闹到分手的地步。
我们之间的感情起起伏伏，终于，我崩溃了。我失去了自己的判断力，每天魂不守舍。为了等他的电话和约会，我不再和其他朋友见面。我以前热衷的事情，现在丝毫提不起兴趣。不久之后，这段感情如同绷紧的橡皮筋，难以承受巨大的张力，便痛苦地戛然而止。
我们是塔玛拉的朋友。开始的时候，我们看到塔玛拉遇到心仪的对象，真心为她高兴。然而，随着他们感情的发展，塔玛拉越来越失去自我，这让我们非常担忧。她以前充满活力，现在却焦虑不安。她一颗心放在格雷格那里，大多数时间都在等他的电话，要么就忧心忡忡地幻想他们的未来。塔玛拉再也不能像以前一样和我们愉快地相处。不仅如此，她的工作表现也受到了影响，变得不尽如人意，她自己都觉得，再这么下去可能会失业。
在我们的看来，塔玛拉一向性格坚韧，能够从容地应付生活中的变化。看到她变成这个样子，我们不禁怀疑她是否真有那么坚强。她自己也清楚格雷格过去的每段感情都不长久，也知道他的性格变幻无常，她甚至说分手之后她可能过得更开心。不过，她还是没有足够的勇气离开他。
塔玛拉原本是一位成熟聪慧的女性。她如此一反常态，性格大变，让我们这些心理学专家也感到费解。塔玛拉在其他方面都很成功，怎么在恋爱中如此绝望、被动？她能够顺利应对生活的其他挑战，怎么遇到格雷格就方寸大乱？还有一件事，也令人困惑不已。格雷格明明是爱塔玛拉的，这一点甚至连我们这些旁观者都看得很清楚。可他为什么对塔玛拉若即若离，忽冷忽热？所有这些问题，能够用很多复杂的心理学理论进行解释。出人意料的是，真正的答案其实很简单，却也透彻深刻，直指纷扰表象背后的本质。
依恋，从孩童到成人
塔玛拉与格雷格谈恋爱的时候，本书作者之一阿米尔（Amir）正在哥伦比亚大学儿童治疗护理中心兼职。在儿童治疗护理中心，阿米尔以儿童依恋理论为依据，帮助亲子之间建立更有安全感的关系。他发现，依恋治疗可以改善亲子关系。随后，他对依恋理论进行了更加深入的研究。他阅读了著名依恋理论学者辛迪·豪赞（Cindy Hazan）和菲利普·谢弗（Phillip Shaver）见解独到的研究成果。二人的研究表明，成人依恋与亲子依恋有诸多相似之处。阿米尔阅读大量相关书籍后，发现成年人在恋爱中的表现，多数情况下都符合依恋理论的描述。他意识到，依恋理论绝非空谈，它对日常生活很有指导意义，能够帮助许多人改善感情现状。
这个惊喜的发现，让阿米尔激动不已。他立刻给本书的合著作者雷切尔（Rachel）打电话。他说，尽管成人恋爱时候的表现看起来纷繁复杂、无章可循，其实都能用依恋理论解释。鉴于依恋理论的潜在作用，应该把学术研究和现实案例结合起来，将其转化为可操作的恋爱关系指南，方便人们了解依恋理论，并真正地改善爱情生活。阿米尔的看法得到了雷切尔的积极回应，两人决定一同研究成人依恋理论，探索它在现实中的应用。
安全型、焦虑型和回避型
与儿童依恋相似，成人依恋主要包括安全型、焦虑型和回避型三种，反映了不同的人对亲密关系的需求，他们与恋人的互动方式。一般来说，安全型群体在恋爱中的表现，具有温和亲切的特质，最能享受亲密关系。焦虑型群体虽然也渴望亲密关系，却常常忧心忡忡，害怕恋人的爱不能持久。回避型群体则逃避亲密关系，认为亲密关系使他们失去自由，因而总在避免与恋人过于亲密。概括起来，三种群体主要有以下差别：
··对亲密关系和相依相伴的看法不同
··处理矛盾的方式不同
··对性的态度不同
··表达自身愿望和需求的能力不同
··对恋爱关系的期望值不同
社会中的大多数人，不管是情窦初开的少年，还是白头偕老的夫妻，都可以从这三种依恋类型中找到自己的风格。也有很少一部分人属于后两种类型的结合，即焦虑回避型。在所有人的依恋类型中，有超过50%的人属于安全型，大约20%的人属于焦虑型，25%属于回避型，剩下3%～5%可以归结于第四种类型，即焦虑回避型。
在恋爱中，成人纠葛不清的行为方式确实令人费解。然而依恋理论开辟了全新的视角。成人依恋研究成果卓著，已经有数以百计的学术论文和数十部专著。这些成果一次又一次地证明，成人依恋不仅存在，而且超越了国家和文化，在世界各地的恋人们身上，显示出惊人的普遍性和适用性。
恋人的表现有时让我们感到困惑。现在，只要了解他的依恋风格，就很容易理解那些失常的行为。实际上，人们在恋爱中的言行，无论多么不可思议，都是受其依恋风格的影响。
☆【延伸阅读】
不同的依恋风格是怎样形成的？
最初，人们认为成人依恋风格主要受幼时环境的影响。幼儿受到父母照顾的状况，直接决定了他以后的依恋类型。
也就是说，如果父母关心幼儿，敏感于孩子的情绪，明白孩子的需求，并积极地满足他们，那么这些孩子长大之后，就是安全型依恋风格。
如果父母心不在焉，对幼儿突然疼爱有加、突然冷落不理，那么孩子以后就会发展成焦虑型依恋风格。
如果父母完全漠视孩子，对幼儿的需求不闻不问，那么儿童成年后就是典型的回避型依恋风格。
这些假设看似有理，却并不准确，也不全面。如今，研究结果告诉我们，成人依恋风格的形成有多种影响因素，幼时环境只是其中之一。许多其他方面，包括我们的生活经历，也是关键性影响因素。相关内容在本书第七章有详细讲述。
用依恋理论解读塔玛拉和格雷格的感情问题
了解依恋理论之后，我们再来回顾塔玛拉的故事。她和格雷格的纠葛，像乱麻一样缠成一团，似乎相当复杂，让人找不着头绪。然而从依恋理论的角度来看，一切都在情理之中。
格雷格的回避
格雷格的种种行为表明，他是典型的回避型依恋风格。他的想法、行为、交流方式都受到回避型依恋风格的制约。其实，格雷格也不想疏远塔玛拉，但他总是忍不住挑她的毛病，惹起争端，使得两人关系陷入消极的循环。正是因为他无法摆脱自己的依恋风格，才不由自主地犯下上述错误，一步步疏远塔玛拉。他爱塔玛拉，却从不在言语间表达。他想接近塔玛拉，同时又感到矛盾，本能地排斥她。他们的恋爱一波三折，并不是因为“他不爱她”，也不是由于塔玛拉暗自担心的“她配不上他”。归根结底，格雷格之所以竭力疏远塔玛拉，只是因为塔玛拉太过依恋他，二人之间的亲密程度，逾越了回避型依恋风格的防线。
塔玛拉的焦虑
同样，塔玛拉在恋爱时的神经质表现，也可以用依恋风格解释。她的行为模式、思维方式、回应方式属于典型的焦虑型依恋风格。由于不了解依恋风格，她既无法理解格雷格的言行态度，也无法控制自己焦虑的心情。于是，面对格雷格的疏远，她如坐针毡，不能安心工作。她陷入无止境的担心，敏感于格雷格的一举一动。她虽然理性上觉得分手是必然的结果，却鼓不起勇气迈出这一步。她明知自己对格雷格的爱是飞蛾扑火，也清楚朋友们提建议是为她好，却仍然义无反顾地和格雷格在一起。这都焦虑型依恋风格在作祟。
两人的依恋风格不同，又都不是安全型的，所以，塔玛拉和格雷格爱得很辛苦，而且不能相守。他们的根本分歧正在于依恋风格。彼此的言语和行为都在刺激对方朝更糟的方向发展。塔玛拉越是渴求身体和心灵的亲近，格雷格就越想摆脱她的温柔网罗，去寻找独立自由。几经反复，两人最终分道扬镳。在他们恋爱过程中，依恋理论像两人的知音，亲眼见证了他们的亲密时刻，洞悉他们的心灵世界。依恋理论能够天衣无缝地解释他们的恋爱困境。对于这种问题，其它类型的心理学解释往往语焉不详，言辞模糊，解读时也留有很大的余地。相比之下，依恋理论异常精确，拨开恋爱的重重迷雾，直接指出问题的根源。
依恋理论，照亮爱情途航
依恋风格一旦确定，是否会伴随人的一生？实则不然。平均起来，四分之一的人每隔四年就会转变一次依恋风格。然而，现在的问题是，大多数人不了解依恋理论，对自身依恋风格也是懵懂，更谈不上意识到它的转变了。所以，如果大家可以在生命漫长的进程中，把握依恋风格奇妙的转变，该有多好呢？如果大家可以有意识地，引导自己的依恋风格朝安全型发展，那么我们的爱情生活将会迎来崭新的明天，而不再像大海里的孤舟那样风雨飘摇。
依恋理论开拓了我们的视野，使我们以全新的方式理解生活中的爱情难题。我们发现，大家的恋爱不管表面如何复杂，总是脱离不了依恋类型这一核心。对照依恋类型，我们能更好地理解身边的人遇见的感情问题，我们的病人、同事、朋友，他们何以为情所困，应当怎么解决。一切感情问题，不再是神秘的谜团，通过依恋理论都能找到清晰的答案。
……

这本书凝结了多年来依恋关系研究成果的精华，书中的理论贴近现实，有趣实用。简明的理论之后，辅以翔实具体的案例，极富有启发性。对于想要寻觅爱情、改善与恋人关系的读者来说十分有用。依恋理论是一套深邃复杂的学术理论，它既和儿童成长、父母养育有关，也和爱情相关，而本书讨论的重点是恋爱中的依恋。
在写作本书时，我们不遗余力地把复杂的学术观念转化成通俗实用的指导建议，使书中内容与普通人的恋爱生活息息相关。写作过程中，我们也参考了几位学者的成果。在这个领域中，有许多耀眼的成果，和精辟独到的见解，然而由于篇幅所限，我们不能一一列举，对此我们深感遗憾。