【繁體】溫柔是我,剛強也是我:來自薩提爾的生命啟發

★《被討厭的勇氣》女生版

★《ELLE》雜誌前總編輯的心靈成長小說──以深緩美好的力量，取代穿著Prada的惡魔

★一本巧妙融入「家族治療大師」薩提爾模式的心靈寓言書

★王浩威．陶晶瑩．林志玲．唐立淇．鍾文音．李欣頻．蘇絢慧．周志建．李崇建．朱平．徐一鳴．郭英聲．陳季敏．許心怡．盧淑芬．李一休推薦

彷彿宮崎駿動畫裡的角色，蘇青是自在的藝術家，艾莉是忘了魔法的女孩，兩人在某個夜晚相遇，艾莉就此踏上一段自我蛻變的覺察旅程。

每日奔波在愛情、職場、家庭等不同的場景，艾莉期待、失落、開心、憤怒、委屈、無助……在充滿生活感的小說情節中，艾莉是你也是我。作者深具巧思地在蘇青與艾莉的對話中，偷偷埋入薩提爾模式治療理論，充滿療癒與內在探索，也隱藏了慧黠的質疑與頓悟。

在蘇青與艾莉一來一往的對話中，透過全人圖、冰山圖等輕鬆的「遊戲方式」，我們看見過往的創傷、原生家庭的影響、情緒背後的真正需求……這趟奧祕的「心」旅行，使我們更能學習去尊重自己和他人的內在深層渴望，覺察人性需求，覺察自己，進而改變，活得自在。

◎本書溫柔提醒：

✓要解決問題之前，得先安頓好身心。

✓我們都誤以為需要成為一個完美的人，但其實完整才是我們要去的方向。

✓「改變」常常是跟在「混亂」之後發生的。

✓父母在任何時候都是竭盡所能的，只是他們的「能」往往有限。

✓家庭的確深刻地影響我們，但我們並沒有被家庭所決定。

✓我們常覺得很累的原因，往往是因為自己只活在「角色」裡。

◎本書適合對象：

內心小劇場不斷上演的你。

總是縮小自己，不斷放大他人的你。

在親密與疏離間，矛盾徘徊的你。

在愛與傷害間，害怕掙扎的你。

在溫柔與剛強間，茫然受困的你。

別怕混亂，改變並不難，而且改變永遠是可能的！

拋開嬰兒式的愛，重新愛上完整而非完美的自己。

〈導讀推薦〉探測迷人的自我與個體的壯闊 鍾文音

〈各界推薦〉

〈作者序〉我那深緩美好的相遇

I 改變

改變永遠是可能的

爆發

「自在」的真諦

先安頓身心，再解決問題

改變的契機

你要什麼？你要去哪裡？

II 完整

幸福圓滿的「全人圖」

完整，而不是完美！

重新與自己連結

別怕混亂

頭過，身就過？

宛若新生

第三次誕生

III 認識

改變，是一件關於自己內在的事

別人比我更重要──「討好」的哀愁

大腦的鐵甲武士──「超理智」的脆弱

想要抱抱的刺蝟──「指責」的受傷

在自己世界飛翔的彼得潘──「打岔」的疏離

IV 親密

所有人都能獨立自主，也都能與人親密

嬰兒式的愛

超級龍捲風？颱風？

以渺小自我交換的愛情

愛的歷程

V 自由

看！心中的那座冰山！

被隱形絲線牽動的小木偶

剪斷「觀點」的隱形絲線

創造屬於你的改變

VI 回家

你活在哪一個時區？

陪你的內在小孩一起長大

感受的感受？

認識你的內在世界

已讀不回

回到內心的家

VII 選擇

關於界線這件事

是體貼？還是冷漠？

鬆動你的「規條」

期待，屬於你自己

豐富愛的「期待」

一致性溝通姿態──升級版的快樂成功！

VIII 上路

上路吧，答案就在前方！

真的可以走那麼遠嗎？

後退，是為了前進

當自己能夠陪伴自己

相遇

生命引動生命

IX 定錨

照顧你的「未滿足的期待」

聚焦在共同願景，而非問題

是「放下」，不是「放棄」

為你的新習慣「定錨」

接觸「期待」，才能與人靠近

欣賞差異

我存在，你也存在

X 和解

當愛是真的，受傷也是真的

在「人」而不是在「角色」上相遇

改變的輻射力

嗨，原來你就在這兒！

健康滋養的「幸福家庭」圖像

XI 禮物

木棉樹？英雄樹？

溫柔是我，剛強也是我

每一個人，都是一個禮物

愛的圖像

王浩威（心理治療師）

陶晶瑩（姊妹淘總編輯）

林志玲（演員、模特兒）

唐立淇（占星專家）

鍾文音（小說家）

李欣頻（作家）

蘇絢慧（諮商心理師、心理叢書作家）

周志建（故事療癒作家、資深心理師）

李崇建（教育工作者、作家）

朱平（肯夢Aveda 創辦人）

徐一鳴（達一廣告董事長）

郭英聲（攝影家）

陳季敏（服裝設計師）

許心怡（愛飯團團長、News98節目主持人）

盧淑芬（台灣赫斯特媒體集團全媒體編輯長）

李一休（部落客、作家）

「慧嫚天生就是聆聽者與體察者，她的覺察與敏銳彷彿灰藍夜空下的耀眼星辰，照亮塵埃滿室的心。迷人的書永遠像鏡子，照亮閱讀者去看見自己，迷人的蘇青或慧嫚則像舟子，擺渡迷惘者上岸。」

──鍾文音（小說家）

「我每次跟慧嫚談過話後，她都即時帶給我一種安靜的力量，讓我可以自在、舒服地走自己的下一步。」

──郭英聲（攝影家）

「在看似熟悉卻陌生的篇章段落間，我誠實地認識了我自己。」

──陳季敏（服裝設計師）

「經常委屈，卻求不了全？人生至今，你是否有過這種失落：希望別人對你的期待負責，偏偏這傢伙做出的行為，大大減損你的自我價值？記住書中這句重要的話：『了解真正的自己，改變永遠是可能的。』」

──徐一鳴（達一廣告董事長）

「我跟慧嫚認識數十年，她原本在時尚圈訪問我，之後我們各自去修行。現在我們又在心靈圈相遇，很開心看到她站上目前的智慧高度，以她超凡的文筆，寫出這一本精采又具啟蒙的故事──無論你是誰，你都能在裡面找到你自己，並看到你未來的路！」

──李欣頻（作家）

「慧嫚的文筆一直擁有溫柔的力量，經由『艾莉』與『蘇青』兩人的深層對話，我們每一個人都終於跟薩提爾相遇。」

──朱平（肯夢Aveda 創辦人）

「曾經，她是《ELLE》雜誌裡最好的聆聽者，多少受訪者都在她的温柔訪問裡展現真我；如今，她更要用心理學的專業，帶來更大的、Happy talk的正能量。」

──許心怡（愛飯團團長、News98節目主持人）

「從這本書裡，你會知道保持對自我的知覺，得到內心與外在的平衡並非遙不可及，這時快樂將非比尋常地真實。」

──盧淑芬（台灣赫斯特媒體集團全媒體編輯長）

「以前我總向外尋求關愛，把愛建立在別人的給予上。是慧嫚姐帶我走進了很重要的一段──重新看見並建立跟自己的關係，不管好或不好，都完整地接納自己，並且活在當下。」

李一休（部落客、作家）

●改變永遠是可能的

艾莉氣到發抖。

這次實在太過分了，自己孤單又無助。

老闆眼中的大紅人石敏，在公司一向就以刻薄出名。平常總是不斷透過身邊的狐群狗黨放話造謠，傷害那些具威脅性或是不跟她結盟的同事，然後創造自己得利的機會。看到聰明的敵手，就造謠對方城府深、會算計人；長得美的，就暗諷她靠身體升官；有個性的，就說他太自我很難搞；會反擊的，就暗指他不合群、尖酸刻薄。很多人都被她傷得遍體鱗傷，但試圖反擊的人往往受傷更重，對石敏卻未必有太大影響。

這是一股職場惡勢力！大家都知道，但受害的人還是一籌莫展，人心惶惶。

最近升官之後，石敏更是變本加厲。

更慘的是，這次她似乎盯上了艾莉。

才一回到座位，艾莉就看到桌上四、五張便利貼都是石敏急如星火的留言，手機和電腦上也同步出現措辭嚴厲的要求和指令。艾莉知道這次不妙了，可是想破頭也想不到自己是哪裡出了狀況啊！低頭站在石敏面前，莫名其妙地被狂罵一陣，艾莉才搞清楚原來石敏打算拿自己當替罪羔羊，把她捅出的婁子安個罪名賴在艾莉經手過的文件上。

「這世界上怎麼會有這麼可惡的人啊！」憤怒、害怕、厭惡，所有強烈的負面情緒一湧而上，所有難聽的詛咒也已經衝到口邊。

氣到發抖的艾莉覺察到自己的憤怒，可是這段時間以來蘇青帶領她做的練習，讓她不再直接掉入舊的「立即反應模式」裡。

「靜下心來，深呼吸。」蘇青的話語在腦海中出現。

深深地吸了一口氣，再把胸口的憤怒和煩悶一點一點吐出來。原本胸口高漲的情緒逐漸成功降溫了下來，艾莉感覺到自己的內在也穩定了一些。

調整好自己的身心狀態之後，她開始在心底浮現蘇青說過的那個完整圓滿的「全人圖」──一個大圓裡寫了一個正正的「人」字，把整個大圓分成了均等的三個區塊，每個區塊上各自代表了「自己、他人、情境」。

艾莉在心底默念著這句祕訣心法：「看看自己、看看他人、看看所處的情境。」跟隨著這個內心練習，她開始更全面也更清楚地掃描當下的局面……

石敏的嘴臉是一副勝券在握的神情。

「怎麼樣？我賴到妳身上又如何？也不看看誰的後台硬？最好妳委屈大哭或者大發脾氣，大家就會覺得妳怎麼又歇斯底里？像個小孩一樣一點都不成熟！」這個「看見」提醒了艾莉，除了感受到自己的生氣和委屈外，此刻真實的狀況就是屈居劣勢，而且眼前正是一個由石敏挖好的洞等著她跳下去。她再快速地掃描一旁幾位相關主管，幾個跟石敏同黨派的看來也不懷善意，有些居中派的更是一副事不關己，希望事情早早落幕的旁觀看戲心態。

但她也看見了一兩雙關心的眼神，「我並不是完全孤立的啊，只是顯然這次是注定要吃虧了！現在我最該做的事就是保護好自己，盡量讓自己的傷害減到最低，而且要快刀斬亂麻！」

看清楚全局後，艾莉意識到「表達客觀事實並加上柔軟的姿態」是對自己最好的保護，也看見石敏要的就是宣示權力。

深深地吸了一口氣，她開始穩定陳述自己接手這項企畫案時，各部門合作的混亂狀況，繼而話鋒一轉：「不過身為參與其中的一分子，我也要為整個方案的不夠周延致歉，這是很寶貴的經驗，讓我學習很多，接下來我會盡力將它完善收尾。」

艾莉注意到石敏的眼神有了變化，原本的輕蔑和指責開始變得謹慎。

石敏顯然訝異著艾莉不再像以往一樣，一被刺激，就像被按到開關似的委屈或生氣哭泣。這次她竟然表現得如此穩定又柔軟，既巧妙說明了接手時的混亂，又柔軟地承擔責任認錯，甚至還更進一步表達會藉此學習並提升自己的成熟與積極。

艾莉的改變與穩定的反應瞬間讓石敏接不了招，原本囂張跋扈的氣燄也隨之減弱。看到自己的目的已達到，而且幾位主管也開始幫腔，石敏知道這時不是趕盡殺絕的時刻。「好吧，雖然這個案子現在看來一團亂，還好還有點時間，妳也有所檢討，那就繼續交給妳吧！」

這事就在石敏的幾句酸言酸語裡平息落幕了。

回到座位上，大戰一場後渾身乏力的艾莉虛脫地深吐了口氣。友善的王經理經過時，小聲地鼓勵：「了不起，妳撐過去了。」接下了她的讚賞眼神，艾莉心底感到一份暖意。儘管覺察到此刻的自己疲憊不堪，心中對於石敏的惡劣與人事的複雜也感到憤怒與無力，但同時，艾莉也為自己的表現感到訝異和震撼。

「妳看，妳是可以的！」艾莉不禁在心底為自己感到一絲感動和欣賞。

同時，她心裡也浮現了另一句話：「改變永遠是可能的！」她還清楚地記得，蘇青跟她說這句話時，臉上的神情是如此輕鬆、平和、愉悅，而且無比堅定……爆發

也不過是三、四個月前，一樣是辦公室場景，一樣是一場由石敏主導的迫害戲碼。憤怒和委屈，這兩種情緒就像是強烈颱風般席捲著艾莉，氣急敗壞地一心想為自己辯解，沒想到在石敏掌握先機與勝算的情況下，艾莉不但話說不清楚，還顯得情緒失控。最後在總經理不耐的果決拍板定論下，艾莉只能閉嘴吞下一切，然後看著石敏得意洋洋的欣喜表情。

下班時，艾莉走出辦公室，心裡又委屈又憤怒。撥了個電話給男友文傑，想跟他碰面說一說今天發生的事和此刻的心情。

電話沒接。過了幾分鐘，手機傳來簡短的三個字：「開會中」。

夜色中，整個城市車流與霓虹閃爍，擦身而過的幾對情侶看來都那麼幸福快樂，為什麼她擁有的只有孤單？

手機響了。電話那頭是媽媽一貫焦慮的關心。

「下班了嗎？吃飯了沒？妳跟文傑的婚事究竟怎麼樣了，妳也老大不小了……」突然之間，站在街角的艾莉，再也壓不住自己爆發的情緒。

「妳可不可以不要再問我打算什麼時候和文傑結婚了？我不知道！我根本沒有時間想這些！我每天工作到九點多甚至更晚才能下班，隔天一早又要趕著進辦公室，事情多到做不完！同事相處又好複雜，很多事情也不是光認真努力做就可以的！」

艾莉感受到自己從心底湧上那麼多的累，讓她實在無法再像以往一樣報喜不報憂，再像以往一樣善體人意地回應媽媽。

她的語氣轉為哽咽。

「我一直都沒有跟你們說，可是在這個城市生活真的好累！我不知道這麼多年了，到底，我累積了什麼？工作，永遠不上不下，升遷，永遠輪不到我，每天上班累得半死，但我根本不知道自己的未來在哪裡？感情，一直好好壞壞，不知道和文傑到底該分手還是該結婚？錢，根本存不了太多。我不知道我的未來在哪？我也不知道，一直以來這麼努力到底得到了什麼？又到底為了什麼？」

匆匆地掛了電話，艾莉流著淚大快步地走在街頭。

也許只要她走得夠快，這些幸福快樂的人就不會注意到她臉上的眼淚。「那妳說的完整，會有什麼不同呢？」艾莉好奇地提出了探問。

「完整，是好與不好都要，更貼近愛的真義。明亮與幽暗、驕傲與軟弱、堅定與柔軟……我們願意溫柔悅納自己的美好與醜陋，願意學會寬容自己的困惑和迷失。因為我們就是這樣的一個人，我們都在慢慢成長，努力經歷這趟人生之旅。所以我們要練習跟自己說：『我接受完整的妳，而不是完美的妳！我要改變與自己的關係，我要擁有這份對自己的愛！』我們都值得試著這樣去愛自己。」

一個明亮的微笑掛在蘇青臉上，和她灰白色的頭髮相映成一種令人安然的淡淡光芒。艾莉看了，一個既好奇又期待的笑容，也不知不覺地掛在自己臉上。

●重新與自己連結

「妳說這是一個從『自己』出發的旅行？說實話，我不太懂耶。」艾莉問。

「簡單說，就是跟自己連結靠近的旅行。」

「跟自己連結靠近？可是，我們不是每天、每個時刻，都跟自己在一起嗎？為什麼還需要跟自己連結靠近？」

「我們的確『看起來』每分每秒都跟自己在一起，但其實注意力往往都是放在外面。」

捧起眼前的手沖咖啡，深深地吸了一口這杯日晒耶加雪夫的香氣後，蘇青繼續說。

「我還記得，大約就是在妳這個年紀，那時我在時尚雜誌工作，每天接觸大量新鮮有趣的人和最新的資訊，除了自己負責的當紅人物和最火紅的趨勢話題外，還有時尚編輯每天拎回的最新一季服裝、飾品、鞋包新品，以及美容編輯討論試用的當季保養新知或彩妝新色，當然還有生活編輯分享的新開幕個性小店、餐廳美食或最新款3C產品……每天的生活都熱鬧繽紛的不得了！但是有一天，我心裡突然出現一個聲音—『關於外面的世界妳知道那麼多，但對於自己，妳知道多少？』當時的我也跟妳現在一樣，對於自我、未來，對於我是誰？我擁有什麼？我要什麼？我要去哪裡？有很多困惑和不安。這個適時出現的內在探問讓我非常訝異，但仔細想想，是啊，我對外面的世界這麼了解，即使是下一代的手機，從功能、樣式、新色、可能發布的時間點都瞭若指掌，但是對於最接近的自己，為什麼我會這麼陌生呢？」

慢慢放回手中的咖啡，看著挑準時機蹭過來撒嬌的波波，蘇青開心又溫柔地抱著、揉著牠毛茸茸的身軀。「是這個，開始讓我除了每天在工作中享受繽紛美麗的外在旅行外，也同時啟動了另一個新鮮有趣的內在心旅行！」

「哇！我沒想過妳也曾經歷過這些！我覺得好訝異，同時也覺得感動！原來妳也是從這樣的困惑不安裡走過來的，原來我不孤單也並不奇怪。而且更重要的是，有一天，我也可以像妳現在一樣自在！」艾莉大大地吐出一口氣，像是吐出了原本積在心中沒說出口的疑慮和不安。

「我們每個人本來就是既相異又相似的啊！尤其在生命的底層核心，我們其實跟每個人、跟整個宇宙都是連結在一起的。」

「真的嗎？以前我聽過一個說法：我們每個人其實都是一座孤島。」

「這個孤島的觀點，怎麼觸動妳呢？」

「我覺得這說法好像是真的，再怎麼親近的人，不管是家人或情人，最終也會分開……但我心裡還是會覺得很傷心，很孤單。」

「也許，它說的只是一半的真相。」蘇青不疾不徐地說。

「一半的真相？」

「在某個層次裡，也許我們都是獨立的島嶼，但如果我們的視點或體會真的夠深夠廣，也會看到在底層核心裡，我們其實都是相互連結、相互共鳴的。我喜歡用大樹或植物來比喻，我們每一個人，一開始都是一顆種子，慢慢地發芽生長，長成各自既相似又獨特的模樣。不管我們如何各自伸展著自己的姿態、享受著自己的空間和藍天，但是在看不見的底層核心，我們共享著同一片泥土的滋養，我們的根脈也相互交錯連結。我們之所以感覺不到這份連結，最根源的原因是大多數的人都跟自己疏離，我們已經感受不到自己的樹幹或者根脈了。」

「跟自己疏離……」艾莉沉吟思索著。

「更貼切地說，很多人已經活成自動化了。每天起床就啟動自動模式，不知不覺，一天就過了，就算是醒著，其實也是睡著的。或者大多數的人，是把焦點放在外面的世界，有什麼好吃的美食？別人喜不喜歡我？現在流行的話題是什麼？我該增加哪些證書、頭銜？我該累積哪些數字？但同時，對於『我是誰？我的內在正在發生什麼？』這類的問題卻陌生的不得了，與內在的自己完全疏離，甚至斷了連結。」

「探索和覺察『自己的內在究竟發生些什麼』，這件事很重要嗎？」艾莉疑惑地問。「孩子，只有這樣，我們才開始跟自己的生命本源連結，才真正地從『裡面』感覺到自己存在。而不是像在沙灘上築城堡。或者，就像一棵向下扎根的大樹才能站得穩，才能繼續豐富地生長，才能深刻地享受陽光、微風、雨水的滋潤，才能跟蝴蝶、小鳥、昆蟲交會玩耍，也才能經得起暴風雨吹打，即使折損了枝葉也有復原的能力。否則我們只是一棵水泥樹，失去了感受力，也失去了熱情和動力，或者像一株隨風飄蕩的蒲公英，空虛地找不到自己存在的生命力。」

「就像這段時間以來，我彷彿陷入一個沼澤般，對自己也對他人失望，感覺無助又無力的感覺嗎？」艾莉有點共鳴似的懂了些什麼。

「是啊，孩子，當我們跟自己連結，就是找回踏實飽滿『存在感』的第一步。而且跟自己連結，就是跟生命連結，在那裡，我們不只跟自己相遇，也跟他人相遇，甚至跟世界相遇。這是為什麼我們這趟心旅行，要先從自己開始出發。」

「但是，究竟要如何才能與自己連結呢？聽起來是件好抽象的事啊！」坐直了身體，艾莉忍不住追問。

「有一些方法可以幫助我們認識及靠近自己，比如『增加妳的覺察』—聽覺、視覺、嗅覺、味覺、觸覺，每一個人事物的接觸裡，妳感覺到了什麼？這個感覺怎麼在內在觸動妳？另外，也可以常問自己三個問題：我的感受如何？我有哪些想法？我要什麼？」

「我的感受如何？我有哪些想法？我要什麼？」

看著艾莉越來越困惑的臉，蘇青大笑著說：「孩子，別急，我們今天先聊到這裡，慢慢來，留些時間，讓妳的大腦跟上妳的心。」
一旁的波波打了個大哈欠，窩在最愛的專屬軟墊上睡著了。

●嬰兒式的愛

「如果我們先不討論誰對誰錯、誰應該負責的問題，回想一下，這種證明愛的方式，通常為妳創造出一種什麼樣的關係？」

「其實一開始都蠻甜蜜的啊！」坐在地板上的艾莉曲起雙腳，用手環抱，臉側貼在腿上，窩成了一個彷彿嬰孩般的安全姿態。

「我們的關係很舒服，不會有爭吵，可是……可是後來，就會有越來越多的沮喪、失望、爭吵。我最討厭爭吵了！」

「爭吵讓妳有什麼想法或感覺呢？」

「會讓我覺得我們的關係很差，覺得愛不見了，只剩下傷害。」

「妳知道嗎？說出自己的期待、感受或想法，也是一件負責的事情。既是對自己負責，也是對關係負責。」「咦，為什麼呢？說出自己要什麼，怎麼會是負責任？應該是自私啊！」艾莉睜大了眼。

「不說，卻希望對方知道並且主動給予，你知道這是哪一種愛嗎？」

「我想應該是很體貼、很成熟的愛吧？」

蘇青微笑地說：「剛好相反，這是一種『嬰兒式的愛』。」

「嬰兒式的愛！怎麼可能？」

「當我們還是嬰兒的時候，沒辦法說出自己想要什麼，所以當我們餓了、熱了、冷了、癢了、痛了，我們期待有人能夠知道，並且立刻照顧我們，滿足我們的需求，當我們被這樣對待了，我們就會感到安全舒服。」

「咦，聽起來好像有點道理……所以，其實我跟我的許多姊妹們都在冀望一份嬰兒式的愛？而我們卻以為這是一份成熟體諒的愛？天啊！我真的是太訝異了！但是……但是難道妳不承認，如果有人可以這樣對我們，那也是很幸福的嗎？」

「被完整照顧的時候也許真的很幸福，但是長大後的成人，如果要擁有這份嬰兒式的愛，妳知道需要交換出去什麼嗎？」

「咦，有嗎？我沒有想過這個問題耶！」

蘇青微笑著。

「孩子，讓我說一個幾年前與另一個女孩相遇的故事給妳聽吧……」

「太好了，我最喜歡聽故事了！快說給我聽！」