Antifragile: 強い心を持った人になる (私を殺さないものは私を強くするだけです! 有名な心理学者の Hai Lan 博士、Li Xue 博士、Zeng Qifeng 博士、Bai Yanyi 博士、Feng Xu 氏などが共同寄稿しています)

この本は、26人の著名な心理学者とインターネット心理学プラットフォームYixinが共同で制作したものです。職場の人間関係、家族関係など、人生のさまざまな人間関係の悩みを直撃し、脆弱なメンタル、思考習慣、行動パターンから早く抜け出し、強い意志を持ったパワフルな人間に変身することを教えます。人生における自制心。

製品の特徴

編集者の選択

★中国の著名な専門心理学者26名と、ネットワーク全体で1,700万人以上の登録会員を持つ中国のインターネット心理学プラットフォーム「Yixin」が共同制作。
★職場の人間関係、親密な人間関係、家族関係など、人生におけるさまざまな人間関係の悩みを直撃する内容で、脆いメンタルや思考習慣、行動パターンから早く抜け出し、人生において強い自制心を持つ強い人。
★さまざまな心理的問題を抱える 25 ～ 45 歳の人々を支援するために特別に設計されたこの種の総合的な心理学に関するインスピレーションを与える本はほとんどありません。

簡単な紹介

人生において、「なぜ私はこんなに一生懸命働いているのに、何も達成できないのだろう？」と世界は不公平だと感じることがよくありますか?よく他人に不平を言い、自分の出身の家族を軽蔑することさえありますか?すべてを望んでいますが、何も得られないことがよくありますか? 人生において、世界は不公平だと感じることがよくありますか? 職場の人間関係、親密な人間関係など、あらゆる種類の人間関係も厄介です。つまり、先が細くて、夢はあるのに時代に囚われて、無力感を感じて、色々な物足りないことが追いかけてくる…。

本書は、26 人の中国の著名な心理学者が執筆した、幸せな人生を送り、読んだ後は精神的に成熟する旅に楽しく乗り出すことができる心理学の知恵の本です。 「頑固な思考パターンを変えることから始めましょう。」 「何を主張するかで、どんな人生を歩むかが決まります。」 「人が恐れているのは失敗ではなく、失敗する勇気がないことです。」 「誰も自分を扱ってくれると信じてはいけません」 . あなた自身を含む、あなたからのコメント。」つまり、最終的には勝つことができるということです。

著者について

One Psychologyは中国で有名な心理学プラットフォームおよび主流心理メディアであり、Psychology FM、One Psychology、Pocket Psychology Testなどの心理学応用アプリとOne Psychology Collegeを擁し、中国で人気のある心理学普及サービスプラットフォームです。若者たち。
現在、YiPsychology には、ネットワーク全体で 1,700 万人の登録会員がおり、そのうち 780 万人のウェブサイト会員、1 日平均 130,000 の UV と 420,000 の PV、770 万人の APP 登録ユーザーがおり、811 の心理施設、6,372 人の心理カウンセラー、200 人以上の心理カウンセラーがいます。同協会と200人以上の心理コラムニストがこのプラットフォームに常駐し、健康的で科学的な心理的価値を共同でエクスポートし、心理的な助けを必要とする何千万人もの人々に支援を提供している。

目次

第 1 章マインドセットがすべてを決める
こんなに一生懸命働いているのにお金がない理由：貧困よりも恐ろしいのは「欠乏心理」
人が恐れているのは失敗ではなく、失敗する勇気がないことです。
あなた自身を含め、あなたについて誰かが言うことは決して信じないでください
「体内」で消費できないもの
本当の崇高な人はあなた自身です
第 2 章: 積極的に行動する人になる
怠けていては幸せになれない
あなたの問題は、自分がどれだけ優れているかまだわかっていないことです
大切なことが一つだけある
心の知能指数が高い人のための15の習慣
生涯を通じて役立つ5つの思考習慣
第 3 章: 並外れた生き方
何でも欲しい人は何も得られないことが多い
文句を言わずに生きたいなら
誰の心の中にも自己肯定感の低い人が住んでいる
人生における「偽りの自分」の耐えがたい苦しみ
境界線がないと人生はトラブルだらけになる
他人の変化が自分の気分を良くしてくれると期待しないでください
本当に好きだと確信できるようになるまでに、どれくらい「いいね！」を集める必要がありますか?
フリーランサーになるための資本はありますか?
第 4 章: 強いということは、自分の感情をコントロールできることを意味します。
感情的にならないでください、そうすれば最後にはあなたが勝ちます。
決して無理に笑顔を作らないでください
心理的成熟の 5 つの兆候
どんなに悪いことが起こっても、その中にポジティブなものを見つけることはできる
第五章 一生に一人しか愛せないの?
親密さの殺人者: 与える感覚
それは本当に「いい勝負」なのでしょうか？
結婚生活において、有害なパートナーは浮気をするタイプではありません。
人生で一人しかセックスしないのは損ですか？
お互いに肥沃な土地になろう
全世界から見られることは、一人の人から深く見られることに比べたら大したことはない
浮気が横行するこの時代、結婚の意味とは何でしょうか？
どんなに親しくても、お互いの間に境界線の感覚を持つべきです。
第六章 どのような親がいるのか、どのような「コピー」がいるのか - 子供たち
娘はパパの一番の精神科医です
あなたが父親なら、娘にどんな風になってほしいですか？
母親が息子に与える影響は何ですか？
子どもが親に怒りを表現するときに聞いてもらいたい言葉を 3 つ教えてください。
親から離れることで私たちは本当のヒーローになれる

序文

順序

恐れて前に進もう

心理学を研究している人は病気ではなく、まず目覚めているのです。
—李明、中国のナラティブセラピーの創始者

1998 年、私は 15 歳で中学生でしたが、ちょっとした出来事が私の心に残っていました。ある時、体育の授業で、先生が怠け者で、私たちに校庭を一周するように言いました。きしむ音を立てて走り回ったら、突然靴紐が切れてしまった。そこで私は立ち止まり、長い時間をかけて靴紐を結び、それから走り続けました。その結果、また靴紐がほどけてしまい、しゃがんで結び直す、という作業を繰り返しました。それは10代の頃の私で、靴紐も結べないほど家族に過保護でした！私はとても弱いので、人生の荒波に立ち向かう能力はありません。

起業から9年が経った2017年、難しい決断を迫られたとき、私は友人2人とロックラインを訪れました。稲城市と阿デン市にある岩石線は、中国でトップ 10 に入る致命的なハイキング ルートの 1 つであり、「身は地獄、目は天国」とよく形容される場所でもあります。チベット三聖山の本当の姿を見るため、私と友人は装備を背負って、人家も信号もない標高約4,000メートルの山中を毎日20～30キロ移動しました。私たちは牛舎でノミに包まれて寝ていましたが、反射神経の高さから激しい頭痛に見舞われ、一晩中眠れませんでした。

5日後、私は山を下り、途中で会う人全員に挨拶せずにはいられませんでした。この頃の私はとても自信があり、たとえ一人であっても、人生のあらゆる困難には一人で立ち向かうことができました。

ひ弱でひ弱な若者がこれほど自信を持って冷静に世界の前に立つことができたのは、この20年に何が起こったのか。もし世の中に「内なる強さ」を表彰する賞があり、幸運にも私がこの賞を受賞できたとしたら、私は起業家精神と心理学の 2 つのことに感謝すると思います。私の逆境指数を数え切れないほど改善してくれたのは彼らのおかげです。

もちろん、私は良心を隠してみんなにチキンスープを食べさせたり、起業を奨励したりするつもりはありませんが、心の中では、あらゆる瞬間に心理学を学ぶようみんなに勧めたいと思っています。

では、心理学は私に何を与えてくれたのでしょうか？

誰もいない長い夜に父にテキスト メッセージを送ったことがあるのですが、こんなことを言いました - 子供の頃に苦労から逃れ、起業してからは人生が倍返ししてくれました!

苦しみこそが私たちを成長させてくれるのだから、苦しみに感謝すべきだと言う人もいるかもしれません。いいえ、私はいわゆる苦しみに対して感謝しているわけではありません。チェンフェイがチャイジンに言ったように、苦しみは富ではありません、苦しみについて考えることは富です。

苦しみについて考えるための良いツールは心理学です。誰もが心の中にある「洞窟」から抜け出し、世界の投影ではなく、「洞窟」の外にある明るい世界を見ることができるようにする心理学です。これはまさに私たちが Yixin を設立して以来、長年にわたって取り組んできたことです。社内会議で私は友人たちに、誰かが心理学について言及し、自分は病気ではないかと疑問に思うたびに、
心理学はまだ発展途上です。混乱に遭遇しても心理学に頼る勇気がない人は、心理学もまだ発展途上です。

『反脆弱性』という本は、私たちと多くのコラムニストの現場での証言です。私たちは腕を上げ、叫び、精力的に文章を書き、これを利用して心理学に対する国民の恥と偏見をなくすことを望んでいます。そうすることで、心理学が私たちの血肉となり、思想となり、私たち一人一人がより強くなり、心理学にうまく対処できるようになります。世界。

もちろん、この本で心が壊れなくなるとは思いませんが、自分の心をより深く理解し、心理学を使って困難に立ち向かう方法を習得するのに役立つと思います。人生にはまだまだ怖いことはたくさんあるだろうが、それでも私たちは世界に身を委ねることはできない、なぜなら怖れながらも前に進むことができるからである。

黄偉強
2017 年 11 月 13 日

メディアのコメント

私たちはいつスキルや知恵を身につける傾向があるでしょうか?それは私たちが困難や課題に遭遇するときです。つまり、私たちに問題や障害を生み出し、私たちを苦しめ、苦しめている「悪い」人たちは、実は私たちの成長を助けているのです。
——ハイ・ラン博士、中国のフラストレーション・レジスタンス・トレーニングのチーフ・デザイナーであり、ベストセラー「不完全、才能」シリーズの著者

大人同士の間には、放棄も放棄も存在せず、適性か不適性があるだけです。精神的に大人になったら、誰にも見捨てられないし、他人を喜ばせる必要もなく、ただ豊かで、親密で、流れるような人生経験を自分自身で作りたいと思っています。
——心理カウンセラー 李雪

抑えられない感情や、選択された状況で発散できない行動を、満足を遅らせる能力の欠如と呼びます。満足を遅らせる能力は、その人の人格の健康度を示す指標の 1 つです。満足が遅れるということは、より大きな目標を追求したり、より大きな楽しみを得たり、より多くの損失を減らすために、自分の欲望を抑え、目の前の誘惑を放棄できることを意味します。
——Bai Yanyi氏、心理カウンセラー、感情分析家であり、「Gold Medal Mediation」などのコラムを担当

お金がないという窮状から抜け出せない人が多いのは、一生懸命働いていないからではなく、「欠乏心理」があるからです。たとえお金が増えたとしても、本質的には「貧しい」ことに変わりはありません。ここでの不足はお金の不足だけでなく、時間と愛の不足でもあります。
——ケンブリッジ大学修士号取得

自然で健康的な人生の状態は、良い時を楽しみ、悪い時を受け入れることです。エネルギーがあるときは一生懸命働き、エネルギーがないときは休んでください。 A と -A が交互に存在することを受け入れるのが通常です。
——心理カウンセラーのコン・フェイコン氏

人が生涯を通じて複数の性的関係を経験し、複数の感情的な交流を経験することはごく普通のことです。恋愛や結婚は奥が深く、何も知らずに出産証明書を取得することは、訓練も武器も持たずに戦場に行くのと同じです。
——心理学者、結婚と家族の感情の専門家エイプリル、旧名ルー・ユエ

オンライン試し読み

なぜ貧乏になるのは「希少性の考え方」があるからでしょうか？
多くの人がお金がないという窮状から抜け出せないのは、一生懸命働いていないからではなく、欠乏精神を持っているからです。たとえお金が増えたとしても、本質的には「貧しい」ことに変わりはありません。
欠乏心理の概念は、人生のほとんどを「貧困層と貧困の本質」の研究に費やした行動経済学の分野の重要なリーダーであるハーバード大学教授シディール・ムライナサンによって提案されました。彼は、長期間にわたって欠乏状態にあった人々は、環境によってゆっくりと変化し、徐々に欠乏精神を形成していくことを発見しました。
欠乏の考え方が私たちの注意を引くと、私たちの考え方が変わり、意思決定や行動の仕方に影響を与えます。ここでの欠乏は、お金の不足だけでなく、時間と愛の不足でもあります。
「希少性メンタリティ」を持つ人の特徴:
1. 長期投資（教育、健康、財務管理）の重要性を無視する - ピーク効果。
2. 借りる - 未来を上書きします。
3. 帯域幅（複数の処理を同時に処理できる容量）が不十分です。
「欠乏心理」から抜け出すにはどうすればいいでしょうか？
1. 帯域幅を節約する
生活の中で意思決定が必要なものは帯域幅を消費しますが、生活の中で必要とされる些細な意思決定を減らすことで、より価値のあるもののために帯域幅を確保することができます。一日中やるべきことがたくさんある起業家やリーダーは、スケジュールを厳密に守り、毎日決まった時間に同じこと（質問に答えるなど）を行うのはこのためです。
電子メール、フィットネス、会議など）。
そして、なぜ彼らはその数少ない服しか着ないのか（ザッカーバーグやスティーブ・ジョブズのように）。これらの些細なことはすべて事前に人為的に調整されているため、その瞬間に自分で行う必要はありません。
これにより、帯域幅への負担が軽減されます。たとえば、平日のランチは決まった数軒のレストランにだけ行きます。これは、昼に何を食べるかについて頭を悩ませて考えるのを避けるためです。こうした些細な毎日の選択は、欠乏の考え方を取り除き、経済的自由や時間的自由を達成するのに役立ちません。
したがって、時間を管理するのではなく、エネルギーを管理してください。どれだけ時間があったとしても、十分な帯域幅がなければ、娯楽やボーッとするためだけに使用することしかできません。

2. 当座貸越をしないでください
月収がいくらであっても、その一部を貯蓄として取っておかなければなりません（銀行の代わりに余額宝に預けることもできますが、リスクの高い投資は避けなければなりません）。このお金はあなたを裕福にしないかもしれませんが、重要なときに欠乏に陥らないようにすることができます。
将来のことを考えすぎたり、物を買うためにお金を借りたりしないようにしてください。まもなく支払われる請求書が多すぎると、帯域幅に負担がかかります。個人は企業とは異なり、企業の借入は効率を上げてより多くのお金を稼ぐために行われます。個人がお金を借りると、そのほとんどが使われてしまいます。
時間も同様で、時間は節約できませんが、毎週、毎月ある程度の空白の時間を確保し、毎日詰め込みすぎないようにしましょう。仕事の効率を高める方法を見つけるだけでなく、物事の優先順位を明確にすることも重要です。緊急に対処する必要がある問題が突然発生した場合でも、未来から時間を「借りる」必要はありません。

3. より重要ではあるが緊急ではないことを毎日行う: リマインダーを設定する
毎日行うことのほとんどが重要ではあるが、緊急ではないことに気付いた場合、おめでとうございます。あなたは正しい方向に進んでいます。一方で、あなたが毎日消防士のように、緊急のことしかやっていないのであれば、あなたは欠乏の罠に陥っていることになります。
現時点では、体重を減らすことや英語を学ぶことなど、誰もがリマインダーを必要としていますが、お金があれば家庭教師や教師を雇うこともできますし、お金がなければコミュニティやコミュニティに参加することもできます。毎月の貯蓄については、銀行カードを設定して資金を自動的に送金することで、無視を黙認に変えることができます。
多くの人が「貧しい」のは、一生懸命働いていないからではないし、忙しいからではない。彼らが暮らす環境が目に見えない足かせのようなもので、彼らを閉じ込めているだけで、彼らがどんなに努力しても、自分の階級を超えて経済的自由を獲得することは難しいでしょう。そして、この目に見えない束縛こそが欠乏心理です。

ある人がお金がないのは、その人が一生懸命働いていないからであり、お金をもらうのは当然だと単純に考えることはできません。社会が完​​全に公平になり、誰もが同じ資源を手に入れることができるようになるなどと素朴に期待しないでください。
欠乏の環境に生まれた人々は不幸ですが、彼らに単により多くのお金と機会を与えるという選択肢もありません。 Mullainathan教授がかつて言ったように、欠乏の心理に反映される焦点と帯域幅の問題についての基本的な洞察を含める必要があります。