【中国からのダイレクトメール】I READINGは読書が大好きで共感を選びます

簡単な紹介

共感能力を高めるにはどうすればよいでしょうか？共感力が欠如している社会の現状を改善し、異なるグループ間の偏見や障壁を取り除くにはどうすればよいでしょうか?過剰な共感による心理的負担を軽減するにはどうすればよいでしょうか？

これらの質問に対する答えはすべてこの本にあります。 「共感の選択」は、スタンフォード大学准教授のジャミル・ザキによる長年の研究の集大成です。著者は自身の個人的な経験に基づいて、不十分な対人コミュニケーション、職場での悪質な競争、緊張した医師と患者の関係、さらには共感の欠如による人種差別によって引き起こされる今日の社会の問題について読者に伝えます。同時に、ジャミル・ザキは、共感は生まれつきの性格特性ではなく、学習して開発できる能力であるという、破壊的な新しい視点も提唱しました。さらに、最先端の心理学研究の成果も交えて、「共感力を高めるにはどうすればよいか」について実践的な方法を提示しており、温かく科学的かつ実践的な名著となっている。

すべての人の共感能力が解放され、発達すると、私たちの生活、人間関係、組織、社会の状態はますます良くなります。共感を理解し学ぶことで、ますます冷たく分断されていく世界をより寛容で温かいものにすることもできます。

著者について

ジャミル・ザキ

· スタンフォード大学心理学の准教授、スタンフォード社会神経科学研究所（Stanford Social NeuroscienceLab）所長、スタンフォード大学の学際的研究組織である Bio-x のメンバー。

· 共感研究分野の新星 2017 年のスタンフォード大学卒業式で、スタンフォード大学学長のマーク テシエ ラヴィーンはスピーチの中で自身の研究について言及しました。

· 彼の研究は、ニューヨーク・タイムズ、ウォール・ストリート・ジャーナル、ニューヨーカー、アトランティック・マンスリーなどの新聞で報道されました。

素晴らしい本のレビュー

私たちは情報化時代のテクノロジーの利便性を享受している一方で、その欠点の影響にも苦しんでいます。人間とコンピューターのやり取りが頻繁に行われると、人間とのやり取りに対する欲求や能力が低下し、さらにはコミュニケーションの障壁につながることもあります。この本は、適切なタイミングで出版され、環境に適応するための共感能力を向上させるための方法と道筋を提供するだけでなく、冷たい人間と機械の環境において、人々の間の理解、尊重、理解を再発見するのにも役立ちます。 . 包容力と愛！

——馬愛氏、中国政法大学心理学教授

人類のこれまでの成果はすべて社会協力の結果でしたが、断片化は人類協力の基盤である共感を破壊しつつあります。怒りが燃えやすく爆発する時代において、共感を選択することは優しさを選択することと同じです。これは個人にとっても、人類の生存と発展にとっても近道です。

——Wang Bing、北京大学メンタルヘルス博士、心理学者、書評家

この画期的な本の中で、ジャミル ザキは革命的なアイデアを提唱しています: 共感する能力は向上することができ、この能力が向上すると、人間関係、組織、社会、文化はより良くなり、それはますます良くなります。

——キャロル・ドゥエック、スタンフォード大学心理学教授

ジャミル・ザキは心理学の分野で輝かしいスターであり、彼の革新的な著書「共感を選択する」の中で、共感は弱さの表れではなく、強さの源であることを示しています。

——アダム・グラント、ウォートン・スクール終身教授

この本は美しく誠実に書かれており、人類の生存にとって最大にして最後の希望である共感について、優れた科学的分析を提供しています。

——ダニエル・ギルバート、ハーバード大学心理学教授

ジャミル・ザキは非常に魅力的な作家であり、彼の散文のような文章にはロボットですら感動せずにはいられません。ザキは、共感の科学を一般の人々と共有するためだけでなく、人々が日常生活の中でもっと優しさを表現するよう促すためにこの本を書きました。

――『科学雑誌』

目次

はじめに 共感の真実 -- 001

共感、優しさを呼び起こすスピリチュアルなスーパーパワー - 005

現代社会は共感を破壊している - 009

共感に関するすべての見解は正しいですか - 012

共感は不変の特性ではなく、学習可能な能力です - 017

第1章 「善人」になるか「悪人」になるかはあなた次第 - 021

脳は経験、選択、習慣によって変化します - 024

共感の約30％は遺伝子によって決まる - 027

環境は人の共感能力に影響を与える - 030

共感の変動性を信じることは、共感能力を向上させるための基礎です - 034

第2章 他人に共感できるかどうかはすべてあなたの選択です--039

人は常にその瞬間に役立つ感情を選択します - 043

共感が苦痛を引き起こす場合、人々は共感を避けるでしょう - 048

適切な心理的引力は共感を呼び起こすことができます - 050

意識的に共感力を高めると脳が変わる - 057

第 3 章: 対人関係の構築と集団偏見の排除 -- 061

内集団と外集団の間の境界は共感を破壊する - 065

対人関係は部外者への共感を高めることができる - 067

連絡と協力は偏見をすぐに解決することができます - 069

最も効果的な取り組みは、既存の権力構造を変革することです - 071

過去と和解し、未来とつながる - 076

第 4 章 ナラティブ・ヒーリング、芸術を使って感情を再形成する -- 081

演劇パフォーマンス: 認知的共感の原動力 - 085

小説を読む: 共感の扉を開く鍵 - 091

テレビ放送: 治癒への道の始まり - 093

ナラティブ アート: グループ間の対立を減らす - 094

第 5 章 共感疲労: 過剰な共感の危険性を取り除く方法 -- 101

あまりにも多くの痛みを目撃しました - 105

集中治療室 - 107

医療スタッフに対する共感の害 - 111

セルフケアは人々を共感疲労から守ることができますか? - 114

目的に共感し、他の人を賢明に考慮する - 118

共感して悲しむのではなく、共感して思いやりを持ってください - 121

最も効果的な方法で共感を活用するために自分の役割を再定義する - 126

第 6 章 組織の健全な発展を可能にするための善意のフィードバック システムを確立する -- 129

集団心理を利用して善意を鼓舞する - 132

戦士の精神を持つアメリカの警察 - 135

公平かつ威厳を持って聞き、説明する - 139

偏見は同胞への共感から生まれる可能性がある - 143

間違いを犯す人に対して一切の寛容性を持たないのは正しいことですか - 147

感情に焦点を当てた規範を確立し、やみくもに秩序を強調しないようにする - 149

第 7 章 最新テクノロジーを使用して共感を刺激し、育成する -- 157

インターネットの発展は共感の減少と紛争の激化につながる - 160

ソーシャルメディア: 社会構造を引き裂くツール - 163

仮想現実：共感を育むための「最終兵器」 - 164

拡張現実: 感情のより良い認識 - 169

結論 共感の未来 -- 183

謝辞 -- 189

付録 1 共感には何が含まれますか -- 193

付録 2 本書の科学的証拠の評価体系 - 199

付録 3 各章の視点の科学的評価 - 203

訳者あとがき: 共感とはなぜ、そして何なのか -- 213

素晴らしい本の抜粋

【素晴らしいサンプルチャプター】

「善人」になるか「悪人」になるかはあなた次第

1世紀前、ほとんどの人は自分たちの足元の地球は動かないと思っていました。また、オーストラリアは常に島であり、ブラジルとセネガルは常に大西洋の反対側にあったとも考えられています。当時、これについては何の疑いもありませんでした。その後、アルフレッド・ウェゲナーがこれらの考えを変えました。ウェゲナーは冒険家であり気象学者でもあり、珍しい組み合わせでした。彼はかつてヨーロッパで気象追跡熱気球の空中耐久競技会に参加し、当時の世界記録を２日以上更新したことがある。彼はまた、グリーンランドをハイキングし、ツンドラ地帯で爆弾を爆発させて氷床の厚さを測定した。ウェゲナーは遠征中に50歳で亡くなった。

ウェゲナーは、海底の地図を研究しているときに、いくつかの大陸がパズルのピースのように相互に補完していることに気づきました。彼は女性の友人に宛てた手紙の中で、「南米の東海岸とアフリカの西海岸は、まるでかつてつながっていたかのように、完璧に調和していると思いませんか？私はこのアイデアを探求したいと思っています。」と書いています。ウェゲナーはまた、他の謎も発見されました。アフリカの平原は古代の氷河の移動によって残された痕跡で覆われていますが、平原が常に赤道近くにあったとしたら、どのようにしてこれらの痕跡が残るのでしょうか?同種のシダとトカゲはチリ、インド、さらには南極にも生息していますが、どうやってここまで運ばれたのでしょうか?

当時の地質学者は、かつて海を渡る古代の陸橋が存在し、異なる大陸の生物が混ざり合って共存できると信じていました。ウェゲナーはこの理論に満足していませんでした。ウェゲナーは1915年に出版した著書『大陸と海洋の起源』の中で、かつて地球上の陸地は唯一の大陸としてつながっていた、すなわち「パンゲア」という過激な考えを提唱した。長い年月を経て、大陸は徐々に崩壊し、最終的には六大陸として知られるようになりました。大西洋は考えられているよりも若く、その規模は拡大し続けています。かつて共存し、共に進化した動物たちは、地球のさまざまな場所に漂着しました。地球の陸地は、目に見えないところで常に動いています。

ウェゲナーの考えは簡単には受け入れられませんでした。当時の地質学者は彼の大陸移動説を容赦なく嘲笑した。ウェゲナーはもともと地質学の専門家ではなかったが、専門家として彼らは、自分たちの既成概念に対するウェゲナーの「恥知らずな」挑戦に信じられず、ウェゲナーの考え方は非常に奇妙だと考えた。ウェゲナーは嘲笑され、大陸移動説を「地殻変動の病気と北極をさまよう疫病に苦しむ患者の叫び」とさえ表現する者もいた。ウェゲナーの側に立って、地質学における「活動理論」の小規模な陣営を形成した人もいたが、伝統的な「固定理論」陣営は大陸橋の固定理論を擁護することに成功した。 Journal of Geology の編集者であるローリン・チェンバリンはこう述べています:「ウェゲナーの仮説を信じたいなら、過去 70 年間に学んだすべてを忘れて、最初からやり直さなければなりません。」ウェゲナーが亡くなるまでに、彼の理論は科学史のゴミ箱に捨てられていました。

数十年後、科学者たちは、溶岩流によって形成された大陸よりも大きな大陸構造プレートを発見しました。北アメリカプレートとユーラシアプレートは、人間の爪が伸びるのと同じくらいの速さで互いに遠ざかっています。信じられないほどのアイデアを持った「科学の部外者」であるウェゲナーは、最終的に正しかったことが証明されました。地質学は書き換えられ、地質学者は静止しているように見える物体でも動く可能性があることを認めました。

脳は経験、選択、習慣によって変化します

今日、人々は地球と空が永遠に変化しているという事実を認識していますが、自分自身についての理解は非常に厳格です。人は歳を重ね、骨が硬くなり、髪が白髪になっても、本質は変わりません。しかし、何世紀にもわたって、この性質に対する人々の理解は変化してきました。かつて、神学者はそれが永遠の人間の魂の中に存在すると信じていましたが、世俗の哲学者はそれが生得的な性格と美徳であると信じていました。現代では、人間の本性は完全に生物学的なものとなり、遺伝子に根ざし、体内にコード化されていると考えられています。

人間の本性が存在するところはどこでも、それは不変で不変であると一般に考えられています。私はこの信念を「心理的固定主義」と呼んでおり、かつて地質学者が地球の大陸を見たように人間を捉えています。心理的固定主義は心地よいものであり、それは人々が自分自身だけでなく他人も理解できることを意味します。しかし、詐欺師は常に他人を騙し、嘘つきは常に嘘をつくと考えるなど、限界もあります。

19世紀には骨相学という「科学」があり、あらゆる心理的機能は対応する神経領域を見つけることができると信じられていました。骨相学者はノギスを使って人の頭蓋骨の凹凸を測定し、その人の優しさや責任感のレベルを判断します。この自己満足的な態度は、当時普及していた社会的階層を維持するのに役立ちました。例えば、骨相学者チャールズ・コールドウェルは、アメリカ南部中を旅した後、アフリカ系アメリカ人は征服するように仕組まれていると信じた。いわゆる「生物学的真実」を使って、女性には教育を受ける価値がない、貧しい人には貧困になるのには十分な理由がある、犯罪者は決して更生できないなどと主張する人もいます。 「科学」としての骨相学は現在では廃墟となっていますが、イデオロギーとしては依然として非常に一般的です。

20 世紀初頭までに、神経科学は骨相学を超えましたが、人体の仕組みが固定されているという感覚がまだ残っていました。研究者らは、人間の脳が幼少期を通じて飛躍的な成長を遂げることを知っています。成長するだけでなく、驚くほど複雑な構造に再構築されます。その後、その開発はほとんどの場合停滞したようです。神経科学者は、利用可能なツールを使用しても成人後の脳の変化を検出できませんでした。この発見は人間の本質に関する一般的な見方と一致し、定説となりました。科学者たちは傷は治ると信じていますが、脳震盪や老化などによる神経損傷は決して修復できません。

この説明では、「成人の脳中枢では、神経経路は固定され、停滞しており、変更できません。すべてが枯れる可能性があり、何も再生することはできません。可能であれば、将来の科学はこの厳しい法則を変える必要があります。」と述べています。

実際、科学はこの法則を変える必要はなく、それが間違っていると認識するだけで十分です。約 30 年前、鳴き鳥を研究している科学者たちは、この規則が間違っていることを示唆する現象を初めて発見しました。毎年春になると、雄のフィンチは潜在的な配偶者を引き寄せるために新しい音を学習します。科学者たちはまた、これらの鳥がレパートリーを増やしながら毎日何千もの新しい脳細胞を生成していることも発見しました。長年にわたり、研究者らは成体のラット、トガリネズミ、サルの中に新しいニューロンを発見してきました。

しかし、懐疑論者たちは、大人が「新しい脳」を成長させることができるかどうかについては依然として懐疑的である。その後、米国とソ連の間の「冷戦」が期せずして研究の突破口となった。米ソ冷戦の初期、各国は定期的に核兵器実験を行った。 1963年に核実験を禁止する条約が締結されてから、核実験は中止された。その結果、核爆発によって生成された炭素の放射性同位体である炭素14のレベルが最初に急増し、その後急速に低下しました。炭素 14 は動物や植物に吸収され、食物連鎖に入り、人間によって生成される新しい細胞に現れます。カースティ・スポルディングのような神経科学者はこれを利用しています。スポールディングは、考古学者の放射性炭素年代測定法を利用して、ニューロンの炭素 14 レベルを測定し、ニューロンがいつ生成されたかを特定しました。驚いたことに、彼女は、人は一生を通じて新しいニューロンを生成することを発見しました。

つまり、脳は全く固定されていないのです。それは変化しますが、その変化はランダムではありません。研究者らは磁気共鳴画像法を使って検証を繰り返し、最終的には人々の経験、選択、習慣が共同して脳を形成すると結論づけた。たとえば、弦楽器の演奏やトリックを学ぶとき、手の制御に関連する脳の領域が拡張されます。そして、人々が慢性的にストレスを感じたり、うつ病に苦しんだりすると、記憶や感情に関連する脳の領域が縮小します。

心理的固定理論の他の穴は、長年にわたって明らかになってきました。科学者が人間の本性に執着しようとすればするほど、発見できる裏付けとなる証拠は少なくなります。知性を例に挙げると、ゴルトンはかつて、知性は生まれつきのものであり、変えることはできないと主張しました。しかし 1987 年、心理学者のジェームス フリンは驚くべき傾向を発見しました。過去 40 年間でアメリカ人の IQ スコアは 14 ポイントも上昇したのです。それ以来、他の研究者も世界中で同様の変化を発見しました。さらに、知能レベルは同じ家族の世代内でも変化する可能性があります。この変化は確かに遺伝的なものではなく、栄養や教育の変​​化などの新しい選択や習慣を反映しています。これと一致して、裕福な家庭から引き取られた貧しい子供のIQスコアは10ポイント以上増加した。心理学者らは60万人以上を対象とした分析で、学校教育を1年終えるごとにIQスコアが約1ポイント上昇し、この効果は生涯続くことを発見した。

さらに、性格の変化は人々が思っているよりも重大です。大人は家を出た後はより神経質になり、結婚後はより引きこもり、最初の仕事を始めた後はより誠実になります。さらに、人は意識的に自分の性格を変えることもできます。心理療法を通じて、人々は神経質になり、より社交的で誠実になります。これらの変化は、治療終了後少なくとも 1 年間持続します。性格は人々を特定の人生の道に「閉じ込める」のではなく、人々が行う選択も反映します。

序文/序文

共感についての真実

私が8歳のとき、両親は離婚するつもりでしたが、正式に離婚したのは私が12歳になるまででした。

彼らの出生地は何千マイルも離れていると言える。母親はチリ国境に近いペルー南部で生まれ、父親はパキスタンで生まれた。私の母が 25 歳のとき、ワシントン州立大学は貧しい国の学生に奨学金を提供しており、彼女もその一人でした。同じ頃、祖父は父に米国への片道航空券と、ワシントン州立大学に一学期通うのに十分なお金を与えました。母親と父親はそれぞれ、ペルーの首都リマとパキスタンのラホールというロサンゼルスと同じくらいの大きさの都市から、ワシントン州立大学のメインキャンパスがある緑豊かで静かで平和な町プルマンへ旅行した。

初めて見知らぬ場所に来たとき、お父さんもお母さんも戸惑いを感じました。パキスタンでは父は中産階級でしたが、米国では貧乏でした。母親はできるだけ早く地元の生活に適応できるよう地元の家族のもとに預けられたが、そこは学校から数百キロ離れた場所だった。彼女は学校でほとんどの時間を一人で勉強しました。ワシントン州立大学で留学生歓迎レセプションが開催されたとき、お父さんはお腹を満たしに、お母さんは友達を作りに来てくれました。歓迎レセプションで彼らは知り合った。

両親は結婚した後、マサチューセッツ州の郊外に移り、そこで私が生まれました。その後、彼らがアメリカの生活にどんどん慣れていくにつれて、お互いにますます不快になっていきました。私の父はコンピューターハードウェア会社を設立し、1日18時間以上働いていました。彼はベージュのメルセデス・ベンツと桃色の別荘を所有することを夢見ていますが、これらは母親が本当に望んでいることではありません。数年前から父はほとんど家に帰ってこなくなり、母は離婚を考えるようになりました。

その後、両親はますます疎遠になり、彼らの関係は非常に緊張したものになりました。彼らは法廷以外では意図的に直接の接触を避けてきた。毎週末、父は決まった時間に母の家の外の道端で私を待っていて、私が外に出ると母はドアに鍵をかけて現れませんでした。私が13歳のとき、祖母が亡くなりました。その週末、父が私を迎えに来たとき、母が出てきて、二人は抱き合いました。この10年近くで、二人が見つめ合ったのを覚えているのはこの時だけだ。

その間、私は両親の家、そして並行世界の間を行ったり来たりしていましたが、それぞれに独自の優先順位があり、恐怖と憤りに満ちていました。私の母は家族を最も大切にする典型的なペルー人です。彼女は、離婚が私にどんな影響を与えるかを心配し、私を惨めにした手掛かりを見つけ出そうとし、父が私たちにしてくれたすべてのことを列挙した「心の記録」にそれらをすべて記録しました。父の意見では、知性と野心は何よりも重要です。彼はよく私に、パキスタンでは大きな試験で最高の成績を収めた生徒が大学に進学し、二番目に成績の良かった生徒は結局路上生活を送ることになったと語った。私の成績が下がると、父は私を大学に行かせる価値があるのか​​と疑い始めました。実際、彼はとても一生懸命働いて、母と私にたくさんのことを与えてくれていましたが、母と私は彼を金儲けだけを考えている野郎だと軽視していました。どうして私たちは彼の苦難を見られなかったのでしょうか？

両親は私を喧嘩に引き込もうとしました。彼らはそれぞれ、私の好意を得て、私が一方の党の規則を破ることを期待するために、お互いに隠していた秘密を私に暴露しました。私が参加したくないときは、彼らは私が反対側の側に立っていると怒って非難しました。私たち三人は、いつか私がそのうちの一人をもう一方よりも選ぶだろうと信じていました。

これを見ると、1983 年の古典的な映画ウォーゲームを思い出します。この映画では、マシュー・ブロデリック演じる天才ティーンエイジャーが「ジョシュア」と呼ばれる人工知能プログラムをハッキングします。ジョシュアは知らないうちに NORAD に接続していました。彼は、第三次世界大戦を引き起こしそうになった米国とソ連の間の核戦争をシミュレートするゲームをプレイしました。ジョシュアは核爆弾の発射に備えてNORADのミサイルシステムと火力を制御したが、幸いなことにこのティーンエイジャーは最初に考えられるすべての戦術を試すよう説得することに成功した。ヨシュアはすぐに、この二国が何をしても最終的には滅びることに気づきました。ジョシュアは「このゲームはとても奇妙だ。勝つ唯一の方法はプレイしないことだ」と報告した。

ですから、親同士の試合に関しては、私は参加しない、少なくとも親の希望通りには参加しないことにしました。彼らが私を「苦闘」しているので、私は自制するのに苦労しました。私は彼らの側に立つことなく、彼らを理解しようと努めます。彼らは苦しんでいたにもかかわらず、いつも私に優しかったです。私は母親から自分の心や考えをコントロールする方法を学びましたが、同時に父親の生活ルールにも適応しました。そのプロセスは難しく、離婚家庭の多くの子供たちと同じように、私も遠心力によってさまざまな方向に引っ張られ、何を信じるべきなのか迷ってしまうこともありました。しかし、両親との連絡は絶たれましたが、私は両親の習慣に自分を適応させることを学び、なんとか連絡を取り続けることができました。

感謝の気持ちを込めて当時を振り返ります。親の経験はそれぞれ大きく異なるかもしれませんが、それは現実的で奥深いものであり、これが私が学んだ最も重要な教訓かもしれません。