[中国からのダイレクトメール] I READING は読書が大好きです、ハーバード大学の学生、無私の心と集中力: 良い成績は朝の 4 時半に左右されません

著名な金融ライター、呉暁波氏の推薦! ブレイン・コンピュータ・インターフェースの専門家で BrainCo 創設者のハン・ビチェン氏が序文を執筆!ハーバード大学の学生は、28/28 ルール、ポモドーロ テクニック、感情管理を使用して、わずか 21 日間で集中力を向上させ、生活のコントロールを取り戻すオリジナルの Me5 の「無私の」集中力向上モデルを作成しました。

製品の特徴

編集者の選択

※ハーバード大学客員研究員、金融ライター、著名起業家の呉暁波氏が推奨！

※スマホ時代に一番足りないのは集中力！何かに集中してからどれくらい経ちましたか?携帯電話が最も重要な時代において、集中力の高い人だけが心を落ち着かせて効率的にタスクを完了することができます。感情の管理、時間の管理、エネルギーの管理、それぞれのセクションで効果的に集中力を高めるための良い方法を説明します。

※アイビーリーグトップクラスの学生5人の勉強の秘密を一気に読める！本書は単なるメソッドではなく、著者チームがアイビーリーグのトップクラスの学生5名に直接インタビューし、聡明で才能豊かな学生たちの学習法を明らかにするもので、それぞれにストーリーがあり、それぞれのストーリーに役立つ情報が満載です。毎日旅をしている限り、到達できない場所はありません。毎日少しずつ改善し、それを続ければ大きな変化が起こります。

※ハーバード大学トップ修士課程の学生が最も効果的な勉強法を教えます！ハーバード大学教育修士/スタンフォード大学デザイン思考・社会イノベーション講師——張昇南。ハーバード大学工学博士/元ハーバード大学中国学生学者協会会長——シャン・シコン。ハーバード大学言語教育修士/復旦大学「大学院スター」トップ10——王子欣強力な著者チームで、各著者は深い学力を持ち、効率的な学習方法を提供します。

※成績は朝4時半に関係ない！数年前、 「ハーバード大学、朝の4時半」全国で誰もが読んだことのあるベストセラー本です 学問の達人の出世への道には勤勉さも欠かせませんが、それよりも大切なのは集中力を高め、短い時間でも勉強できるようにすることです効率的に。非効率や勤勉さには別れを告げ、真に学習効率を向上させることが最善策です。

※ブレイン・コンピュータ・インターフェースの専門家でBrainCo創設者のハン・ビチェン氏推奨！高級を装わず、鶏がらスープを売りにしない、実践重視の「学問覇者の極意」である本書は、市販の類似本とは一線を画した学習法をまとめた一冊である。アイビーリーグのトップクラスの学生の学習や生活によく使われており、非常に実践的な参考書です。

自分⁵このモデル (「無私の」集中モデルとしても知られています) は、成長マインドセット (マインドセット) と、感情、効率、エネルギー、排除の 5 つの e、ニューロフィードバック トレーニング (EEG) で構成されています。 「無私のモデル」は、これら6つの観点から効率的な学習と仕事のための完全な裏返しの計画を誰にでも提供します。

簡単な紹介

自分⁵このモデルは、ハーバード大学の優秀な学生が中国やアメリカの教育事情を踏まえて提案した集中力向上モデルです。

この本はアイビーリーグの学校のトップ学者5人にインタビューしています。すべての学術的な物語は私を中心に展開します⁵マインドフルネスモデルの次元拡張。インタビューでは、家族背景、成長体験、留学経験などの切り口から、成績優秀者の保護者による指導や教育、そして、何かに出会ったときに自分をより良く実現するために常に自分を最適化している様子を詳しく紹介しています。問題、夢。

本書は、鮮やかな事例を通じて生徒の学習と成長の参考となるとともに、保護者には教育モデルの参考となるものである。同時に、集中力を高めるための効果的な解決策も提示されており、本書で解説されている内容に沿って実践することで、脳の柔軟性を高めることができます。

著者について

張昇南

ハーバード大学修士号。優れた学力により、2016 年のロードス奨学生の最終候補者に選ばれました。ハーバード大学教育大学院に入学する前は、コロンビアのボゴタで高校の英語教師を務めており、コロンビア州の国家プログラムと緊密に連携していました。中国の教育 NGO である清利公共福祉は 2012 年に設立され、中国の 300 以上の学校をカバーし、5,000 人以上の高校生を対象とした社会イノベーションおよびリーダーシップ研修コースを企画してきました。

シャン・シコン

ハーバード大学で工学博士号を取得。彼はハーバード大学の中国人学生・学者協会の会長を務めました。彼は材料科学と 3D プリンティングの分野で合計 16 件の重要な記事を雑誌に発表し、米国特許 1 件、国内特許数件を取得しており、彼の学術的業績はほぼ 1000 回引用されています。彼はかつてマッキンゼー・アンド・カンパニーでコンサルタントを務め、コンサルティング・チームを率いてフォーチュン 500 企業の戦略的取り組みを策定しました。

王子欣

ハーバード大学で修士号を取得。彼はかつてニュー オリエンタルで英語教師を務め、流暢な読書コースを企画し、約 100,000 語の脚本を翻訳しました。 Fudanでは、さまざまな国際高官のレセプションや通訳活動に参加し、ハーバード大学教育大学院の学生向けの夏期オンラインコースも企画しました。

目次

第章 集中力、人工知能時代の希少な能力

1. 不安はどこにでもあります - なぜいつも集中力から一歩離れてしまうのですか // 2

(1) 集中力の 5 つの次元 // 3

持続的な注意力 // 3

選択的注意 // 6

注意の移り変わり // 9

注意の分散 // 10

観察的注意 // 13

テストの答え // 16

(2) 集中力の 5 つの側面に関するテストレポート // 18

持続注意力テストレポート // 18

選択的注意テストレポート // 19

変化注意力テストレポート // 20

分散型注意力テストレポート // 20

観察注意力テストレポート // 21

2. 脳が気を散らすと人生は歪んでしまいます // 22

(1) 感情には独自の心があります // 22

(2) 時間に追いつかないと退路もなく時間に追われる // 25

(3) 体に「エネルギーを補給」する // 28

(4) 干渉と意志の力の綱引き // 30

3. まだすべてが書かれていないので、あなたが作成するのを待っています // 33

(1) 他人の標準的な定義にとらわれないでください // 33

(2) 思い切って考え、思い切って実行し、今すぐ行動を開始してください // 35

ステップ: 自信を築き、ラベルにノーと言う // 36

ステップ 2: 過去の失敗に「バイバイ」を言う // 36

ステップ 3: 継続的な行動が成長する唯一の方法です // 37

第2章私 ⁵ モデル - 集中力を磨き、人生のロックを解除する

はじめに: あなたの右腕アシスタントをご紹介します — 私⁵ モデル//40

1つ、 成長マインドセット (考え方) - 能力は開発できると常に信じる // 41

(1) 成長マインドセット: 内なる原動力の着実な流れ // 42

思考の形が人生の色を決める // 42

未来は次々と階段でできている // 44

(2) 自分自身を理解する: すべての計画の前提条件 // 45

個性の本質を分析する: サティアの氷山モデル // 45

本当の自分を見つけよう // 48

(3) 他人から学ぶ: 自己啓発は長い道のりですが、模範は近道です // 52

間違いや失敗は人を成長させます // 52

サークルを突破して、コンフォートゾーンから勇敢に踏み出しましょう // 53

(4) 標的にされる: 事前に計画されていればすべては成功しますが、そうでなければ台無しになります // 55

長期的な目標: 梢よりも空高くを目指す // 55

段階的な目標: 滴り落ちる水は最終的には川に合流します // 57

(5) 優等生の物語 成長思考で逆襲 // 60

2.感情管理法（感情）～優秀な人は感情に負けない // 66

(1) 感情のコントロール: 強い内面を持ちましょう // 66

この世界には合理性と感性が共存する // 66

限りなく合理性に近づくことは、限りなく集中力にも近づくことになる // 68

(2) 感情を整理する: 回して感情ルーレット // 70

基本的な感情: 脳のデフォルトの処理オプション // 70

フィードバックの感情: ニーズが異なれば、感情的な反応も異なります // 73

(3) マインドフルな意識: 精神的な解放の生きた状態 // 75

自分自身の感情を意識的に意識してください: いくつかの感情は取り上げて手放す必要があります // 75

現在に焦点を当てる: 現実を感じ、美しさを感じる // 76

主観的な判断をしないでください。新しいアイデアを避けるようにしてください // 78

(4) 感情のバランス: 強制するのではなく、飼いならす // 80

優しい安らぎ: 感情の洪水を安全にダムを通過させます // 80

言い換えれば、自分の感情を表現する適切な方法を選択してください // 83

(5) 心は状況ごとに変化します: 快適な方法で感情的なハイライトを作成します // 86

儀式を構築する: 一日を特別なものにし、瞬間を輝かせる // 86

雰囲気を作る：繊細に行い、絶妙に生きる // 88

(6) 一流の学者の物語: 感情を受け入れて勇敢に出発しましょう // 90

3. 時間管理方法 (効率) - 非効率と勤勉に別れを告げる // 95

(1) 時間管理: より少ない時間でより多くのことを行う // 95

時間の意味は、時間には終わりがあるということです // 95

たとえ数十年しか持たなかったとしても、あなたは時間の達人でなければなりません // 97

(2) 全体的な状況に基づいて: 目標指向 // 99

計画が具体的である場合にのみ、実行を行うことができます // 99

計画を効率的に実行するために着実に取り組みます // 100

(3) ポモドーロ・テクニック：25 分の効率的な使い方 // 103

時間の概念を「点」から「線分」​​に変えてみよう // 103

達成感を味わいながら徐々に高い山を目指してください // 105

(4) 80/20 ルール: 限られた時間を正しいことを行うために使う // 107

明確にしておいてください: すべてには優先順位があります // 107

選択肢: 最終的な勝利のために必要な犠牲 // 110

(5) 自由に切り替える: 時間をかけて遊ぶ方法 // 112

活動性と時間の柔軟性を尊重する // 112

賢い配置: 自分の能力の範囲内でコントロールできるという感覚を得る // 114

(6) 優等生の話: 忙しさという一種の気晴らしがある // 117

4. エネルギー管理法（エネルギー） - 体に力を出し続けましょう // 121

(1) エネルギー管理の本質 - 生活リズムに従う // 122

エネルギー源の探求 // 122

3 つのエネルギー管理モデル // 125

(2) 食の秘密: あなたは食べたもので決まる // 127

エネルギーは酸素と血糖の化学反応から生じます // 127

バランスのとれた食事、さまざまな食材がぴったり合う「レインボーミール」 // 129

(3) 睡眠保護: 夜はエネルギーの再生に残された時間です // 131

睡眠は体の活発な修復です // 131

夜の睡眠の質を向上させる方法 // 133

(4) 体力づくり：集中して勉強や運動をする // 136

断片的な時間を使って「ちょっとした運動」をしましょう // 136

精神的に活動的な人々のための身体トレーニング // 138

(5) 瞑想の旅: 無形のエネルギーには力があることが多い // 141

落ち着いて、瞑想して、瞑想してください: 脳の中の混乱を取り除きます // 141

孤独は一種の精神修行です // 143

(6) 優秀な学生の物語: 忙しさと余暇の合間にバッテリーを充電 // 146

5. 除去 - 鋭いナイフを使って内部の混乱を切り裂きます // 150

(1) 邪魔は迷惑な招かれざる客 // 150

内部の気晴らし: 私はここにいますが、心は別の場所にあります // 150

外界からの干渉: それを容認することは重大な人生の無駄です // 152

(2) 積極的に距離を置く: 障害物に遭遇したときに向きを変えることができる // 154

誰にもあなたのスケジュールを邪魔させないでください // 154

利点を求めて欠点を回避し、騒々しい環境から離れてください // 157

(3) 積極的な治療: 少しの改善は大きな変化です // 158

どこにでもある誘惑を拒否してください // 158

状況によって心は変わる、組織の役割を過小評価しないでください // 162

(4) 最初から始める: 無数の問題を発見するよりも、1 つの問題を解決することに専念する方がよい // 164

マルチタスクの隠れた危険 // 164

歩き始めたら、気軽に立ち止まらないでください // 165

(5) 自分自身に問いかけてください: 魂の負担を軽減します // 167

結び目をほどいて、太陽の光を受け入れましょう // 167

より良い未来を迎えるための「空のカップの考え方」 // 169

(6) 優等生の物語: 鋭いナイフを使って内面の混乱を切り裂く // 171

6. 心と脳（EEG）の統一状態をもたらす - 自由、自由、そして安らぎ // 177

(1) EEG とは: 電気生理学的指標を使用して脳活動を記録する // 177

脳波: 脳活動のリズム // 177

EEG: 脳波の定量化 // 179

(2) ニューロフィードバックトレーニング // 181

ニューロフィードバックトレーニングとは // 181

従来のニューロフィードバックの応用: 脳疾患を持つ患者にとって朗報 // 183

現代脳科学ブラックテクノロジー：高効率脳強化法 // 186

第 3 章: わずか 21 日間で自分の人生のコントロールを取り戻す

はじめに 集中力を高めるには、意図的な反復練習が必要です // 192

1.「集中力を養う21日間」 // 192

(1) 21日後に奇跡は本当に起こるのか // 192

関連する目的: あなたがうらやむすべての収穫は、時間とともに獲得されます // 192

関連ルール: ルールのないルールは存在しない // 194

関連構造: 一歩一歩、あなたは生まれ変わることができます // 194

(2) 21 日モードをオンにする: 毎日道を歩く限り、到達できない場所はありません // 196

活動計画 // 196

(3) まとめ：成長と変容の記憶 // 213

得するのは 21 日、失うのは 21 日 // 213

21日後、過去の自分に言いたいこと // 217

2. 自分自身を向上させることは終わりのないマラソンです // 219

(1) 他者を利用する: 輝きたい惑星は恒星の近くにある必要があります // 220

スティーブ・ジョブズ: レーザーのように集中 // 220

ビル・ゲイツ: 自分を世界中の誰とも比べないでください // 221

マーク・ザッカーバーグ: 自分を抱きすぎないでください // 224

オバマ: 世俗的な選択は自動操縦に任せてください // 225

(2) 複数のタスクを同時に習得できる：複数のタスクを同時に習得する秘訣 // 227

ガント チャートはすべての学習タスクの計画に役立ちます // 227

同じ属性の学習コンテンツはまとめて完成します // 229

各学習プロジェクト間の時間を無駄にしないでください // 231

概要レポートとイノベーション計画の書き方を学ぶ // 232

成績優秀者からのメッセージ：あなたに先を越されて光栄です // 234

参考文献 // 237

序文

おすすめの順番

学習の過程で徐々に見えてきた「着眼点」

私の教育経験を通して、普通の学生からハーバード大学の脳科学の博士課程の学生に成長する能力において、集中力は非常に重要な要素でした。私の留学生活は、高校卒業後に韓国の大学に推薦されたことから始まりました。それまでは、小学校から高校まで、他の生徒たちと同じように歩んできました。大学卒業後、研究所の研究プロジェクトに参加するため単身シアトルに渡り、脳の神経細胞と人体の関係を研究し、その間シリコンバレーのマイクロソフト社に一時期勤務していました。その後ハーバード大学に進学して博士号を取得しました。

国内の教育概念と方法を振り返ってみると、受験志向の教育環境では、持続的注意力と選択的注意力に優れた子どもは常に大きなアドバンテージを持ち、優れた学業成績も収めることができます。なぜなら、これらはまさに集中力の 2 つの側面だからです。国内の受験教育の中で最も注目され、最も検討されるもの。しかし、単一の評価方法は必然的に生徒に影響を与え、相対的に単一の学習方法や考え方を形成してしまいます。留学中、クラスメイトや先生たちとのコミュニケーションやコミュニケーション、学習の過程で、自分の学習方法や考え方に限界があることに徐々に気づき、それ以来、集中力のもう一つの側面である観察的注意力を意識的に高めるようになりました。 . 能力、注意の切り替え、注意の分散を活かして、私は自分の学術的焦点をあらゆる側面と分野にコピーし、自分の能力を向上させ続け、知識の幅を広げようと努めています。2013 年に、私は脳科学の博士号を取得しました。ハーバード大学の入学通知。

韓国の大学であれ、才能あふれるハーバード大学であれ、留学は多くの人が想像するほど簡単で単純なものではありません。留学中、私の周りの学生の多くは、規則正しく学業に取り組むことができ、同時に社交、仕事、クラブ、競技など複数の役割をこなすことができ、常に努力していることに気づきました。自分の可能性に挑戦し、自分自身の進歩の方向を調整します。彼らとコミュニケーションをとってみると、ほとんどの人が自分自身のことを明確に理解しており、さまざまなことに取り組む際に非常に集中していることがわかりました。彼らに現在の成功の秘訣は何かと尋ねると、答えはさまざまでした。しかし、例外なく彼らの答えに現れる言葉は 1 つです。それは、現段階で特定のことに短期的に集中するのか、それとも自分自身の発展と将来の方向性に長期的に集中するのかです。

高級を装わない、鶏がらスープを売らない、実践重視の「学問大国の秘訣」

本書は、市販されている類書とは異なり、アイビーリーグのトップクラスの生徒がよく行っている学習法をまとめた実践的な参考書です。現在市販されている本の多くは、学術機関や教育・研究関係者が執筆したもので、学術的すぎて実用性に乏しく、敷居が高いと感じます。具体的には、これらの本の著者は教育者の視点から問題を考察しており、その提案は主に研究結果に基づいているため、学生が共感するのは困難です。さらに、彼らの集中力の定義は彼ら自身の研究結果に基づいていることが多く、人々にまるでさまざまな問題の原因を見つけようとしているかのように、人生を模倣しているような感覚を与えます。

集中。盲目的に学習の成功を謳い、優秀な生徒の学力向上計画を記すだけで、学習方法や親の指導の仕方については触れていない鶏がらスープの本が未だに多く出回っています。実際の味は味気なく、無味です。学生に本当に必要なのは、正しい道だけではなく、自分が歩める道、他の人が通ってきた道でもあります。この本は、集中力トレーニングのハイエンドで権威ある性質を維持しながら、アカデミックマスターモデルが模倣できることを人々に理解させます。彼らが話す焦点は単なる概念ではなく、プロセスです。一流の学者が一歩ずつ歩んできた道は、皆さんがこれから歩む道であり、一流の学者の経験と経験は、その道の標識であり灯台です。

ブレイン・コンピュータ・インターフェース技術の最前線に立ち、子どもたちの集中力の早期発達を支援します。

ブレイン・コンピューター・インターフェース技術と、この技術が無数のデバイスやアプリケーションに使用できるという無限の可能性への憧れから、私はハーバード大学脳科学センターの博士課程に応募し、自身の研究成果を組み合わせて Qiannao Technology Company を設立しました。 BrainCo) に入社し、幸運にもハーバード大学イノベーション研究所で BrainCo のインキュベーションを完了することができました。同時に、私はハーバード大学で多くの優れた科学者、技術者、あらゆる種類の才能に恵まれた人々に会いました。その中には、本書の主著者であり、ハーバード大学教育大学院で修士号を取得した張盛南も含まれます。張盛南は学業に専念する一方、異文化交流の分野で豊富な経験を持つ青少年のリーダー兼国際トレーナーでもあります。彼女が参加した「集中力が生徒の将来の発達に及ぼす影響」に関する研究では、彼女と他の 2 人の著者がアイビーリーグの学生を研究対象とし、彼らの学習方法や作業方法について学び、効率的な集中力のスキルと経験をまとめました。そして、より多くの学生や労働者が集中力の高い個人になれるよう、Me 5 モデルを作成しました。教育分野において、現段階での BrainCo の主な目標は、生徒が効率的な学習習慣を迅速に身につけ、短期間で学習効率を向上させ、それによって成績を向上させることを支援することです。 BrainCo は、ブレイン・コンピューター・インターフェース技術をベースにした教育分野の製品を発売しました。これは、注意力の検出と向上の機能を組み合わせた世界初の教育用製品であり、装着者の脳波信号を収集し、その脳波信号を定量化可能な注意指数に変換することで、装着者の注意力の状況をリアルタイムに追跡することができます。これは、本書の Me 5 モデルの後者の項目であるニューロフィードバック トレーニングの原理とも一致します。

それだけでなく、BrainCo のマインドフルネスに関する研究と結果は、この本の著者の研究結果とも一致しています。本書は、さまざまなタイプのトップ学生や成功者の効率的な学習法ややり方からまとめた「Me 5 モデル」の理論的枠組みを詳細かつ生き生きと解説するだけでなく、トップ 5 人の学習体験も詳しく解説しています。アイビー リーグの学校の生徒にインタビューし、保護者や教師に科学的な教育概念と正しい指導を提供するための家庭教育方法を取り上げ、同時に 21 日間の実践的な活動と組み合わせることで、生徒が理論から実践までの困難を克服するのに役立ちます。 。したがって、あなたがより良い、より実践的な学習方法を見つけたいと思っている場合でも、生涯を通じて継続的に学び成長したいと思っている場合でも、この本はあなたにとって指針となる光となるでしょう。 Me 5 モデルと 21 日間のクロックイン トレーニングを組み合わせることで、「フォーカス」と呼ばれるこの能力を習得できます。

ハン・ビチェン

BrainCo の創設者兼 CEO

メディアのコメント

起業家、金融ライター、ハーバード大学客員研究員の呉暁波氏が強く推奨しています。

ブレイン・コンピュータ・インターフェース専門家、B雨C o 創始者ハン・ビチェン氏が序文を書いて推薦しています！

高級を装わず、鶏がらスープを売りにしない、実践重視の「学問覇者の極意」である本書は、市販の類似本とは一線を画した学習法をまとめた一冊である。アイビーリーグのトップクラスの学生の学習や生活によく使われており、非常に実践的な参考書です。

——ブレイン・コンピュータ・インターフェース専門家、B雨C o創設者 ハン・ビチェン

オンライン試し読み

序文

周知のとおり、ハーバード大学は優れた学術資源と各界への影響力を備えた世界的に有名な教育機関であり、米国政府の「イデオロギー的後ろ盾」としても知られています。それは常に世界中の数え切れないほどの学生の心の中にある「宝物館」であり、その扉を開ける鍵を探すために何世代もの学生を魅了してきました。ハーバード大学が発表したデータによると、2018年だけでも志願した学生の数は3万9506人だったが、入学できたのはわずか2037人で、入学率は年間約5％だった。

このようなブームを受けて、『ハーバードガール、リウ・イーティン』、『ハーバード大学に行ってきました』、『朝4時半のハーバード』など、ハーバード関連の本が数多く市場に出ています。 「ハーバード・ガール、リウ・イーティン」という本には、リウ・イーティンの両親が彼女を胎児の頃から高校まで教育する際に使用した教育方法と教育概念が詳細に説明されており、明確な物語はなく、彼女の人生のすべてが回転しているようだハーバード大学の周りを巡り、リウ・イーティンがハーバード大学への入学通知を受け取った瞬間に物語は終わります。 『ハーバード大学に行ってきました』は、多くのハーバード大学の学生がハーバード大学に来るまでの人生の軌跡と、ハーバード大学で見たもの、聞いたもの、感じたことを記録しており、読者のハーバードへの憧れをさらに高める一冊です。旅行パンフレットには目的地の美しさが記載されていますが、そこへの行き方を全員に伝えるのを忘れています。少し前に人気になった「午前 4 時 30 分のハーバード」については、この本のオンライン コメント エリアで、誰もが異口同音に、この本は目の前で大きなボウルの香り豊かなチキン スープを飲んでいるような気分を与えてくれると言いました。スプーンが見つからない; そしてハーバード大学の学生は皆、ラモント図書館が学生に終夜開いている図書館であることを知っていますが、ハーバード大学のほとんどの図書館は終夜開いておらず、ラモント図書館以外の図書館は終夜のみ開いています。学期末、事の真相を確かめるために早朝4時半近くから徹夜営業の図書館に「現場視察」に行く学生もいるという。人々の注目を集めるために撮影されただけであること。全体として、ハーバード大学の名を冠したこれらの本は、どちらかというと著名人の伝記に近いが、その光沢のある外観からは含蓄の欠如が明らかである。学生たちは理解も理解もできず、自分がハーバードからどれだけ離れているかもわかりませんが、本のタイトルを暗唱することで、逆にハーバードに近づいたように感じます。

私の教育の探求とハーバード大学への執着は 7 年前に始まりました。私は大学受験に失敗し、北京大学への入学を逃した後、北京外国語大学に来ました。驚きと挑戦と愛と夢に満ちた4年間を経て、心の奥底では試行錯誤を続け成長できる自由な土壌を望んでいることをさらに確信しています。決して簡単に定義されることはありません。私は、志を同じくする人々と一緒に、その過程で予期せぬ失敗や成功を探し、それを楽しみます。ハーバード大学は私にとって5年間追い求めてきた「女神」でもあり、メールを開いて「おめでとう！」（入学通知書の冒頭）の文字を見た時の感動と涙が止まらなかったのを今でも覚えています。応募以来、心の中にぶら下がっていた石がついに地面に落ちました。

この本の著者の一人として、私はハーバード大学工学部博士課程の Shan Sicong 氏とハーバード大学教育学部の大学院生である Wang Zixin 氏と協力して、何百人ものハーバード大学の学生の要約を作成できることを光栄に思います。リベラルアーツ、科学、化学、工学の境界を越えて秘密を学び、Me 5 モデルを共著し、解釈しました。 3 年間にわたるインタビューを通じて、私たちは家族背景、学習習慣、科目の専門知識から個人の能力に至るまで、人はそれぞれ異なることを十分に理解しました。多くの学術マスターの効率的な学習方法を統合することにより、私たちはこれらの異なる個人に共通する最も重要なこと、つまり集中力を要約しました。インタビューでは、生徒全員が集中力はスタートラインから他の生徒より先を行くために不可欠な能力であると述べました。そして私たちの私⁵ このモデル (「無私の」集中モデルとしても知られています) は、成長マインドセット (マインドセット) と、感情、効率、エネルギー、排除の 5 つの e、ニューロフィードバック トレーニング (EEG) で構成されています。私たちの「無私のモデル」は、これら 6 つの観点から効率的な学習と仕事のための完全な裏返しのソリューションをすべての人に提供します。

私の中に ⁵ このモデルでは、「成長思考」モジュールがモデル全体の基礎として機能し、正しく前向きな自己理解を持ち、常に自分自身を向上させるモチベーションを維持し、これを習得するための強固な基盤を築く方法を学びます。モデル。次の「5e」の最初の 4 つは、家を支える強固な柱として見ることができます。「感情」モジュールは、感情を理解することから始まり、さまざまな感情の原因と処理方法を明らかにします。良好な精神性と安定した感情が基本であるためです。 「効率」モジュールでは、周囲のアイビーリーグのトップクラスの学生へのインタビューを組み合わせて、読者が日々の勉強や生活で使用しているシンプルで実行可能な時間管理方法を紹介しました。 ; 「エネルギー」モジュールでは、睡眠、運動、食事、瞑想の4つの視点から、トップクラスの学生が実践している科学的かつ効果的な生活習慣のメソッドをお伝えし、学習活動を後方支援します。 「干渉を排除する」モジュールでは、生活におけるさまざまなタイプの干渉を紹介し、効果的な方法で集中的かつ効率的な勉強と仕事を維持する方法を教えます。これら 5 つのモジュールを紹介した後、5 つ目の e. ニューロフィードバック トレーニングは、脳波 (EEG) の定量化に基づくニューロフィードバック トレーニングに焦点を当てます。ニューロフィードバック トレーニングは、脳にとってエアロビクスのようなもので、誰もがより早く集中状態に入るのに役立ちます。集中。私によって⁵ 21 日間のチェックイン プランは、アイビー リーグのトップ学生のモデルと学習方法から要約されており、学生と保護者が理論から 1 対 1 で的を絞った実践へと敷居を超え、それによって良い習慣を身につけるのに役立ちます。効率的な集中力。名門校に入学したいなら、ただ徹夜で長時間勉強するだけでは不十分であることは誰もが知っていますが、科学的な学習方法と適切な学習習慣がなければ、適時に進度を調整しなければ、希望する学校に入学することは困難です。 。親の監視下で名門校に入学した子供たちが、親の束縛を外した後に非常に混乱し、あらゆる面からのプレッシャーがかかると焦ってしまうのはこのためでもある。彼らは自分の将来について個人的に計画したことがなく、自分自身を調整する方法も知りません。

この本は、学生、保護者、教師など、あらゆる種類の人が読むのに適しています。あなたがほぼ中年ですが、まだ学習中であり、知識とスキルを定着させたいと考えている場合、または時代の変化に遅れずに進歩したいと考えている場合...この本は最適な選択です。現在の脳科学技術は多くの成果を上げています。脳神経の原理、学習方法の原理や応用についてはまだまだ未知の部分が多いですが、本書の解説を通して私たちの「Me」と合わせて学びましょう。 ⁵ このモデルと 21 日間のチェックイン プランを利用すれば、満足のいく進歩と変化が得られると信じています。現在、私は⁵ 無私の集中コースのオフライン版は、中国の多くの学校や教育機関に宣伝され、非常に良い反応を得ています。さらに詳しく知りたい場合は、読者の皆様は以下の QR コードをスキャンし、「Ba Ba がやってくる」公開アカウントをフォローし、チェックイン キャンプに参加し、一緒に進歩できる志を同じくする友人を見つけて、「 」を始めてください。 21 日間の集中「トレーニング」、またはミーに参加⁵ 無私集中コースクラスで、一緒に集中力を高めましょう。

今から効率的な人間になり、自分の人生をコントロールしましょう。

張昇南

本の抜粋イラスト