軽い断食: 世界を席巻している減量革命 (人気の『Little Red Book』、張静初推奨! 体重が減るだけでなく、精神的な自由も得られます!)

軽い断食は世界の主要なリストを席巻し、米国、英国、日本、フランス、イタリアでよく売れています...軽い断食は世界を変えています!体重を減らすだけでなく、精神的な自由も得られます。この本を開いて、今すぐにでも軽い断食を始めて、自然食に戻して、これからの人生を変えてみましょう！リーダーパンダジュンプロデュース

製品の特徴

編集者の選択

◆軽い断食は、ニューヨーク・タイムズとパブリッシャーズ・ウィークリーのベストセラー、英国、米国、日本の書籍電子商取引のベストセラー、台湾と中国の誠品のベストセラーなど、世界の主要なリストを席巻した。

◆張静初氏推薦の大人気小紅書！

◆「軽い断食」それは体重を減らすだけでなく、精神的な自由も獲得します。 。 - "ニューヨーク・タイムズ"

◆軽い断食は私たちの生活に良い影響を与え、ライフスタイルを変えます。 - "ウォールストリートジャーナル"

◆軽い断食は、毎週、超自然的な食事状態に戻すだけです。 5日間普通に食べてください、ただ、 2日少しコントロールするだけで、奇跡の減量を楽しむことができます。

◆軽い断食は食生活を変えるだけでなく、体重を減らすだけでなく、自分のライフスタイルとなる、心の変化をもたらします。

◆軽い断食は効果があります健康的な体重減少、気分の改善、体調の改善。

◆軽い断食は人々の人生経験を根本的に変えています。

◆出版以来5年間、中国語版は長らく主要なライフスタイル書籍リストのトップに君臨し続けています。

◆中国本土指定の正規正規版です。

◆ BBC の科学ドキュメンタリーから衝撃的なレポートが。

◆デンマーク、オランダ、ブラジル、イタリア、フランス、インドで年間ベストセラー。

簡単な紹介

軽い断食では何を食べるかだけでなく、摂取のタイミングも考える必要があります。

従うべき複雑なルールはありません。このアプローチは柔軟かつ単純で、実装が簡単です。

毎日カロリーと戦う必要はなく、通常のダイエット計画の退屈やイライラから完全に解放され、生活の質を損なうことはありません。

軽い断食では、自然な食事状態に戻すだけで済みます。週に 5 日は普通に食事をし、2 日間少しコントロールするだけで済みます。

軽い断食は食生活を変えるだけでなく、精神をも変え、体重を減らす以上に意義があり、自分のライフスタイルとなり、精神をより高い状態に導くことができます。これが軽い断食の基本的な力です。

軽い断食は簡単に実践でき、長期的な実施にも適しており、この簡単なダイエットで大きな効果を得ることができます。

この本が出版されてから 5 年間で、世界中に軽い断食革命の波を引き起こしました。多くの中国や海外の有名人、ホスト​​、グルメ、作家が軽い断食を実践していると公言しています。

この本を開いて、今すぐにでも軽い断食を始めて、自然食に戻して、これからの人生を変えてみましょう！

著者について

(イギリス) マイケル・モズレー博士、医学博士

現役の医師、断食と痩身革命の創始者、BBC の健康番組プロデューサー、英国医学ジャーナリスト オブ ザ イヤー。 2012 年の夏、BBC は、彼が個人的に研究に参加し、600 人を対象にそれを実践したドキュメンタリー「食事、断食、長寿」を放送しました (食べて、早く、そして長生きする）、BBCの視聴率を爆発させ、軽い断食と減量ダイエットのトレンドは即座にヨーロッパと米国に広がり、世界の軽い断食と減量革命が始まりました。

(イギリス) ミミ・スペンサー ミミ・スペンサー

英国ファッション・ジャーナリスト・オブ・ザ・イヤー、タイムズ、デイリー・メール、オブザーバーなどの主流新聞のファッション、食品、健康コラムニスト。女性の視点から軽い断食を実践する方法について、マイケル・モズリーさんの人生に関するアドバイスを提供します。 2009 年に、彼は「体重を減らす前にやるべき 101 のこと」を出版しました (ダイエット前にしておくべき101のこと）。

目次

著者の言葉：軽い断食の起源

「断食」：古い考えと新しい習慣

マイケル・モズリーの動機: 男性の視点

ミミ・スペンサーの動機: 女性の視点

軽い断食: 痩身革命を引き起こす

章 軽い断食の科学

軽い断食研究の本来の目的

軽い断食の前身

軽い断食のメリットは何ですか？

軽い断食を始める：私の個人的な経験

軽い断食を行う最良の方法

第2章 軽い断食のやり方

何を食べるか、どれくらい食べるか、どうやって始めるか

軽い断食を日常生活に取り入れる

軽い断食を続ける：自分に合ったパターンを見つける

軽い断食の効果

女性はこうやって断食する

男たちはこうやって断食する

軽い断食を成功させるための12のヒント

軽い断食に関するすべての質問と回答

軽い断食の未来

第三章 軽い断食ダイエットプラン

軽い断食のための13の料理のヒント

女性向けのプチ断食メニュー

メンズ軽断食メニュー

第四章 実践者の経験の共有

読者からの手紙

Musmsnet.com からのメッセージ

その他のメール

食べ物のカロリー表

軽い断食健康日記

軽度の断食フードマップ

メディアのコメント

「軽い断食」は体重を減らすだけでなく、精神的な自由も手に入れることができます。

- "ニューヨーク・タイムズ"

断食は私たちの生活にプラスの影響を与え、ライフスタイルを変えます。

- "ウォールストリートジャーナル"

現在、軽断食の影響はセレブ界にも影響を及ぼし続けており、ベネディクト・カンバーバッチ、ビヨンセ、ジェニファー・ロペス、リヴ・タイラーといった世界的スターたちが、自分自身の新しい生き方として軽断食を取り入れています。

——『デイリーメール』

私はロンドンで働いている50代の医師です。最初は軽い断食に半信半疑でしたが、試してみたら6週間で6kgも痩せましたし、軽い断食はとても簡単でリラックスできるものだと感じました。反対する理由は見当たりませんが、軽い断食法を同僚に共有し、何人かの患者さんにも勧めています。

患者の 1 人は II 型糖尿病を患っており、空腹時血糖値は 7.2 でしたが、数週間軽い絶食を行った後、空腹時血糖値は 5.9 に低下し、体重が 5 kg 減少しました。この健康的な減量ダイエットを広めていきたいと思っています。

——ジョン・ブルワートン博士、医学博士

軽い断食は健康と長寿への道であり、体重を減らすのにも良い方法です。それは「ただ体重を減らす」ということをはるかに超えており、まさにライフスタイル全体です。何人かの患者と同僚の医師も私と一緒に断食しています。

——ピート・ブリッジウッド博士、医学博士

軽い断食が好きです。私はよりエネルギーがあり、スリムになり、より多くのエネルギーを感じます。私は食べ物に何の問題もありません。それどころか、一口一口食べるのが楽しいです。

——Goodreads ネチズン

オンライン試し読み

軽い断食：痩身革命を起こす

多くの人にとって、標準的な食事アドバイスがまったく効果がないことは誰もが知っています。軽い断食は想像力を覆すもう 1 つの方法であり、将来的には食事と減量についての考えを書き直すのに役立つかもしれません。

軽い断食では何を食べるかだけでなく、摂取のタイミングも考える必要があります。

従うべき複雑なルールはありません。このアプローチは柔軟かつ単純で、実装が簡単です。

毎日カロリーと戦う必要はなく、通常のダイエット計画の退屈やイライラから完全に解放され、生活の質を損なうことはありません。

確かに断食はしなければなりませんが、それはあなたが考えているような断食ではありません。

どんな日でも「餓死」することはありません。

ほとんどの場合、自分の好きな食べ物を楽しんでください。

基本的な軽い断食プランに従う限り、一度体重が減ると元に戻ることはありません。

体重減少は軽い断食の利点の 1 つにすぎません。本当の利点は、長期的な健康の改善、つまり糖尿病、心臓病、アルツハイマー病、がんなどの多くの病気のリスクの軽減です。

これはダイエットではないことがすぐにわかります。これは単なる減量を超えたもので、長期的な健康と長寿のための長期的なレシピです。

…

◇ 断食すると気が散って集中力がなくなるのではないかと思っていましたが、感覚が研ぎ澄まされ、思考が明晰になっていることが分かりました。

◇ 定期的な短期間の断食が長期的な変化を引き起こし、老化や病気の予防に役立つ可能性があるという予備的な証拠が数多くあります。

◇断食の最初の24時間の間に、体には大きな変化が起こります。

◇ 断続的な断食は、毎日のダイエットに比べて、安全で実行可能な減量方法であり、体重も軽い状態を維持できるようです。

◇ 研究によると、断食は気分を改善し、脳を保護し、記憶喪失や認知能力の低下を防ぐことができます。

◇ 断続的な断食は脳に良いだけでなく、心臓、血液、がんリスクなどの体の状態を改善することができ、その健康効果を測定することができます。

◇ 健康な被験者に満腹と空腹のサイクルを与えたところ、代謝が向上したという結果が得られました。

◇ 絶食期間の長さに関係なく、IGF-1（インスリン様成長因子1）の濃度を下げることができ、それによってさまざまながんのリスクを減らすことができます。

◇体重は約９キロ減り、ＢＭＩや体脂肪率も基準内に収まった。もっと細いベルトときつめのパンツを買う必要があります。