生活の混乱を避けるための 25 の心理的バイアス (エネルギーに満ちた若者を育成する思い出: 精神的に疲れ果てた人は皆、これら 25 の間違いを犯します。あなたがそれらを犯さないことを願っています!)

先延ばし、不安、自責、蠍座の完璧主義、軽度の強迫性障害…25の心理的バイアスが精神的な内部摩擦を引き起こします。思考の罠を打ち破り、解決スキルを向上させます。 Zhihu、Xiaohongshu、Bilibili、Weibo で注目されているトピックは、「スピリチュアルな内面消費」、「快適ゾーンからの脱却」、「友達の輪の中での軽蔑の連鎖の断ち切り」です。

製品の特徴

編集者の選択

この本は次のことに役立ちます。

認知を再構築してリラックスしましょう

リラックスした安全な雰囲気の中で、自分の生活をよりコントロールできるようになります

精神的な内なる摩擦を止め、自分自身を否定するのをやめる

不安を取り除き、内なる強さを高めます

変化を促進するための方法と実践的な方法論をマスターする

メンタルモデルの完全なコレクション…イライラのサイクルはもう不要

すぐに使える、25 の実践的な頭の体操

読んだ後に実行するだけで、変化が毎日目に見えるようになります

精神的内部摩擦を打ち破り、「思考の壁」を打ち破る! 「精神的内部摩擦時代」の地味な人間になろう!

簡単な紹介

人生にはこういうこともありますよね」精神的な内部摩擦」フィーリング？

完璧主義、軽度の強迫性障害

自信がない、臆病である

大きなプレッシャーにさらされているのですが、どうやってそれを和らげたらいいのかわかりません。

非常に敏感で、考えすぎるが、表現するのが怖い

反内部摩擦、反内部摩擦！

精神的な摩擦を解消して、最高の自分になりましょう。

快適ゾーンから出て、軽蔑の連鎖を断ち切り、マップキャノンを使用せず、スケープゴートにならないでください...

エネルギーに満ちた若者に関する簡単なメモ: 不幸なあなたのための25の実践的な心理演習。

著者について

[美徳】サラ・ディーフェンバッハ

ミュンヘン大学経済心理学教授。テクノロジーと人間の間のインタラクションに特化しており、最近の研究テーマには、コミュニケーション テクノロジーの応用、ソーシャル メディアの背後にある心理メカニズムやセルフィーの両価性 (セルフィー パラドックス) などのメンタルヘルスへの影響などが含まれます。

武漢秋

子供の頃から読書が好きだったのでイギリスに留学し、心理学を専攻しました。彼は読むことと書くことに夢中で、書き続けています。 『鳥籠効果』が出版されました。

目次

第1章 自己妨害の罠 / 003

——思慮深い人は方法を見、不注意な人は問題を見ます。

第2章 現在が永遠であるという誤謬 / 011

——私たちは常に未来の自分を過小評価する習慣があります

第3章 善意の認知バイアス / 021

-善意は私たちから明晰な思考を奪います

第4章 逆説的な心理的自助または精神会計の罠 / 027

——大きなケーキを 1 個食べるよりも 2 個半のケーキを食べると太る可能性が高いのはなぜですか

第5章 自己制限 / 033

——重要な目標に対して自らに課した制限

第6章 自称効果 / 040

——私たちの道徳的優越感はどこから来るのでしょうか？

第7章 個人世界の認知バイアス / 055

——なぜ私たちは他者を真に理解できないのか

第8章 何千マイルも離れたところから拒絶されるという思考の罠 / 066

——なぜ私たちは必要なときにいつも人を遠ざけてしまうのか

第9章 ギフトの幻惑の罠 / 073

——利己的な行動は利他主義に見せかけられる

第10章 帰属バイアス / 082

——他人の行動に理由を探したり、失敗したりすることが多いです。

第11章 「私はあなたが思っている以上にあなたのことを知っている」という幻想 / 090

-私たちは他人についての知識を過大評価しがちです

第12章 感情修復バイアス / 095

——対立を解決しようとすればするほど、私たちは自滅する可能性が高くなります

第13章 罠と化す / 101

——人は常に互いの溝をどんどん深く掘り下げていきます。

第14章 「自分だけを信じろ」の罠 / 109

——私たちはいつも手の届かない目標に最後のエネルギーを浪費してしまいます。

第15章 目標値の罠 / 114

——眩しい数字が幸せな楽しみを選ぶことを妨げる

第16章 理想化の罠 / 119

——なぜ私たちはいつも奇妙な人や物を美化してしまうのか

第17章 外部評価の罠 / 124

——私たちは他者に操作されることをいとわない

第18章 後悔の偏見 / 130

——後悔の恐怖は幸福に向かうことを妨げます

第19章 素人のための合理主義 / 136

——全体像を無視して私たちは幸福を裏切ります

第20章 知識の幻想 / 147

——なぜ私たちは思っているほど賢くないのか

第21章 超常幻想 / 162

——なぜこの世界は一見神秘的に見えて、実はそうではないのかも知れません

第22章 戦略神話 / 171

——他人の業績が注意深く計画されているように見える理由

第23章 検証の罠 / 178

——なぜ私たちは誤謬をそこまで信じるのか

第24章 エキスパートの罠 / 186

——私たちが常に自分の得意分野に思考を限定する理由

第25章 純粋な正義の幻想 / 193

—なぜ心の汚れが私たちの本当の考えを理解するのを妨げるのか

オンライン試し読み

第 1 章 自己妨害の罠

——思慮深い人は方法を見、不注意な人は問題を見ます。

トムは禁煙するつもりです。 「今回は本気だ」トムは仕事を終えた後、ビールバーで親友のディックに言った。

ディックは怪訝な顔で尋ねた、「あなた？ 今度は本気ですか？ いつから始めるつもりですか？ そうですね、今もまだタバコを吸っています...」

「何事も一歩ずつ進めなければいけませんし、焦る必要はありません。よく考えましたが、今週は絶対に禁煙できません。プロジェクトの完成も間近で、プレッシャーは非常に大きいです」 「高い。今タバコをやめたら、間違いなくすぐにまたタバコを吸い始めて、最終的にはタバコを吸ってしまうだろう。気が滅入って、将来またタバコを吸う勇気がなくなるのではないかと思う。決してそんなことはない」週末は可能で、日曜日の夜には誕生日パーティーに出席しなければなりません。でも大丈夫、この機会に手に持っていたタバコの箱を飲み終えて、家からタバコがなくなるようにします。月曜日から正式に禁煙する。」

「ああ、それは本当に複雑に聞こえます。でも、よく考えてくれましたね。すぐに成功することを祈っています！」

月曜日の朝、実際、トムは休憩中、他のみんなのように喫煙所にタバコを吸う代わりに、オフィスの自分の席にしっかりと座っていました。

しかし火曜日、トムは再び喫煙エリアに現れた。 「くそー、まだ上着のポケットにタバコの箱が半分隠されているんだ！今すぐ処分しないと、いつも誘惑されてしまうよ。」

翌日、ディックは再びタバコを口にくわえているトムを見かけましたが、今度は再発の新たな理由を聞きました：「物事を優先しなければなりません。昨夜、妻と大喧嘩したんです、そうです、私たちは」 」

「それでは、結婚生活を守るか禁煙するかのどちらかを選ばなければならないということですか？」とディックは皮肉っぽく言った。

"その通り。"

「ああ、正直に言うと、私にとってあなたの言葉はすべてナンセンスです。あなたはただタバコが好きなだけで、タバコをやめる決心はまったくしていません。ただ、どの筋肉がそのような状況を引き起こすのか私にはわかりません。」 . 感想. 禁煙したいなら、心から禁煙したいと思う必要があります！

ディックの分析は正しい。トムは自己妨害の罠にはまりました。自分で目標を設定したのに、道の真ん中にたくさんの障害物を置き、その目標を達成することが不可能になりました。彼の禁煙の話から、ストレスがある限り吸い続けなければならない、手元にタバコがある限り吸い続けなければならない、結婚生活を守るために、あらゆる障害がはっきりと分かります。私は喫煙を続けなければなりません。

一般に、自分の目標を真に念頭に置いていないことは、自己破壊の重要な原因となります。目標を達成するという元々の信念が心の奥底で十分に強くないため、行動力が大幅に低下します。言葉としては聞こえはいいのですが、目標を達成するための本当の意味での内なる動機が欠如しており、一歩進んで二歩下がることが多く、問題の解決策が見つからないだけでなく、常に新たな問題を引き起こしてしまうのです。成功するのは不可能です。

トムが禁煙に失敗したのは、心の中で禁煙に同意できなかったため、問題を起こし続け、禁煙成功への道中に「邪魔な石」を置いたからだ。 「障害石」の数と大きさは日に日に増加し、最終的には取り除くことができない点に達しました。彼は結婚さえも、喫煙を（一時的に）やめられない言い訳として利用しました。外的目標と内発的動機の間にこれほどのギャップがある重要な理由の 1 つは、その目標が心から設定されたものではなく、社会的な期待によって設定されたものであることです。

社会的期待

社会的期待は、性格テストで人間の行動を説明するためによく使用される心理学用語です。性格検査では、個人的な事実に即した回答を正直に選ぶのではなく、他人がより良いと思う回答、つまり社会が期待する回答を選択する人が少なくありません。この社会的望ましさの現象は、心理学的アンケートだけでなく、選挙アンケート、就職面接での会話、パートナーの両親への訪問、友人の集まりなどの分野にも現れます。

人が実際にどうするかについて正直に答えることをためらう理由は、それが他人の目に映る自分のよりポジティブなイメージであると彼らが確信しているからです。彼らは、「健康的な食事」、「プラスチック廃棄物の生成を避ける」、「定期的に運動する」など、自分たちが持つべきだと考える意図や目標を外の世界から得ています。同様に、個人の人生の目標（「医学を勉強する」、「副業を見つける」、「痩せると決意する」など）も、社会から期待される成果となります。個々のケースで社会的期待のどのくらいの割合が生じ、どの程度が個人の元々の信念に由来しているのかを区別することは困難です。

問題の鍵は、このような現象の発生は人々の無意識の行動であり、個人が社会的期待を行動の根拠と誤認していることである。人がこれを行うとき、その目的は必ずしも社会でまともに立つことではありません。なぜなら、自分自身と向き合っていても、恥ずかしい思いをしたくないから、「社会の期待」に応えるために行動する可能性があるからです。部外者が閲覧できない個人的な日記の表現であっても、社会の期待によって影響を受ける可能性があります。

しかし、目標が実際の行動に転じるとき、本来の自己利益を守ることを目的とした自己破壊的なメカニズムが現れるとき、社会的な期待が露呈します。私たちは想像力に欠けているわけではないので、目標の実現を妨げるさまざまな理由を自分なりに考えたり、目標を追求する過程で表面的な目標を説明するために論理的で説得力のある物語をでっち上げたりします。 . 行われるが、実際には実行されない行為。

私たちがどのようにして自分たちが追求している目標を外面的に信じ続け、常にすべてのエネルギーをそれに注ぎ続けることができるかは驚くべきことです。しかし実際には、私たちの潜在意識はすでに目標に向かう途中で立ち止まることを決定しており、それを破壊するために全力を尽くしさえしています。

現時点で私たちにできることは、私たちの脳が答えを見つけることに完全に集中していることを心の底から願うことだけです。フランスの作家アルベール・カミュはこう言いました、「やる気のある者は逃げ道を見つけ、興味のない者は言い訳を見つける。」この一文はこの現象の本質を的確に指摘しています。

心理学者でコーチのローランド・コップ・ウィヒマンも、同様の状況を自身のウェブサイトで次のように説明しました: たとえ多くの抵抗があっても、あなたは自分が本当に望むことを一貫して追求します; 逆に、他人の言うことに抵抗する言い訳を簡単に見つけますあなたはそうすべきです。

同氏は、「毎朝30分のジョギング」というフィットネス目標を例に挙げて、上記の状況を詳しく説明した。思慮深い人は、この目標を達成するために、ジョギングシューズを買ったり、目覚まし時計を早めにセットしたりするなど、積極的に計画を立てます。しかし、そのアドバイスが彼の恋人や医師からのものである場合、または単に彼が不安を感じているからである場合は、話は別です。朝になると、地下室を探してもジョギングシューズが見つからなかったり、天気が悪かったり、ベッドから起き上がれなかったりするなど、問題が発生することがありました。簡単に言えば、同じ目標を前にしても、人の態度が大きく異なるのは、その目標が自分の心から設定されたものであるかどうかにあります。これが、本音と表向きの違いの根本的な理由です。

ローランド・コープ・ウィッチマンも、さまざまな思考モードを使用して、本当の目標と表面的な目標の違いを分析しました: 私たちが心から何かを望むとき、思考モードは問題を解決することになります。過剰なマイナス評価はせず、「完璧な方法はない」という前向きな姿勢を貫きます。

目標が本来の意図から外れていると、目の前に乗り越えられない障害があるかのように、思考モードが自動的に多くの問題を引き起こし、たとえ目標を設定したとしても、すぐに自己破壊を始めます。成功への道の出発点。自己破壊モードになって中途半端に目標を追求するのはエネルギーの無駄です。まず目標にエネルギーを注ぎ（禁煙計画を立てるなど）、次にその目標を達成する方法にエネルギーを注ぎます（たとえば、 、禁煙計画を作成する）、禁煙しない言い訳を探しています）、しかし、結局、私は忙しくて何も達成できませんでした。 （これがトムの場合に起こったことです。その後、妻と離婚した後も彼はまだ喫煙していました。）

要約: 心から出てこない願望に無数の貴重なエネルギーを浪費するよりも、心から達成したいと願う目標にエネルギーを投資したほうが良いでしょう。

あなたも同様の状況を経験したことがあるでしょう。あるいは、友人の輪の中で自己破壊行為を発見したことがあるはずです。

私の親友は、当初はできるだけ早く卒業する予定でしたが、完璧な論文テーマを模索する過程で自分に限界を設けてしまい、後戻りできず、結果的に学期ごとに遅れ、卒業が遅れてしまいました。とらえどころのない。

私の親友は当初、より健康的な生活を送るつもりでしたが、残念ながら仕事で忙しくて疲れていて、新鮮な野菜を買う時間さえなかったので、残り物を電子レンジに押し込むことしかできませんでした。

同僚は運動量を増やすという野心的な目標を立てると誓い、強制的に運動するためにジムの年間会員に登録したほどです。しかし、あなたが彼女に一緒に運動するためにジムに行くように頼むと、彼女はいつも予期せぬ出来事のせいで約束を逃します。明日読まなければならない重要なプレゼンテーションがある、膝が痛い、生理痛がある、昨夜よく眠れなかった、食べ過ぎたなどです。 （（運動が）できない、食べる量が少ない（運動ができない）...彼女が運動しない言い訳は本当に無数にあります。

これらの事例は、前向きな決意や目標はあなたの内なる理想を明らかにするだけですが、自己破壊はあなたの内なる真の意志を表現するものであることを教えてくれます。そして、あなたの周りの人たちはあなたよりもそれを良く見ていることが多いので、よく首を振ってこう言います、「あなたは明らかにピザを食べるのが好きなのに、なぜ私たちの耳に健康的な食事についてよく話すのですか？」

これは私たちにどのような啓発を与えてくれるでしょうか？どうすれば自己破壊を避けることができるでしょうか?

限られたエネルギーをどのような目標に投資するつもりですか、よく考えてください。それは本当にあなたの心の奥底にある考えから来ているのでしょうか？それとも、それはあなたが心から追求している目標ではなく、ただ達成したい願望なのでしょうか？

自分の心から出たものではないけれど、それを行動に移したいという願望はありますか？

あなたのエネルギーはとても貴重なので、些細な目標や自己破壊に無駄にしないでください。