1% の感情が 99% の努力を台無しにしないようにしてください

感情管理が下手で自制心が欠如している、感情を立て直す必要がある、感情から離れる、感情の謎を理解する、ミニマリストの感情応急処置ルールをマスターする、感情的に安定した大人になる、世界について不平を言わない、感情を感じない不安や憂鬱なときは、心の知性を実践し、体の構造を改善してください。悪い感情が幸運を遠ざけないようにしてください。

製品の特徴

編集者の選択

1. 1% の感情が制御不能になって、99% の努力が台無しにならないようにしてください。

2. 感情的な分離：ネガティブなエネルギーを取り除き、不安やうつ病などの時代の病気を解決し、社会的困難を逆転させ、感情的な自制心を達成し、効率的な生活を活性化します。

3. 7つの主要な感情心理効果; 感情コントロールの9つのルール; 47の感情方法論; 100以上の感情事例から、感情をコントロールし、高い感情的知性を養うことが学べます。

4. 感情が安定している人は不幸にならない！

5. 世界の敵になるのではなく、自分自身の悪い感情と折り合いをつけることを学びましょう。

6. 主要な公的アカウントはこの本の再版を急いでおり、閲覧回数は繰り返し 100,000 回を超え、1,000 万人の感情と概念に影響を与えました。

簡単な紹介

感情は人に大きな影響を与えるため、感情を効果的にコントロールし、感情の安定を維持する方法を学ぶことは、人生において非常に重要な育成プロセスです。本書は、感情とは何か、そして感情をコントロールすることの大切さから始まり、人生におけるトラブルの多くは実は感情の不安定さから生じていることを指摘しています。次に、ネガティブな感情の理解、悪い感情の制御、感情の心理的影響、感情的ストレスを軽減するためのルール、感情の育成など、いくつかの側面から感情の安定を達成する方法について詳しく説明します。この本は詳細な事例が豊富で、流暢に書かれており、感情のコントロールと自己修養のための枕草子です。

著者について

シャオジュン：

湖南省生まれ、経営学修士、国家二級心理カウンセラー、二級結婚家族カウンセラー、大学卒業後北京に20年近く漂流、心理学を愛し、執筆活動に熱中。

目次

第章 感情について話すとき、私たちは何を話しているのでしょうか?

感情を理解すると、多くの回り道を避けることができます/002

私たちは常に外部環境の影響を過大評価してきました/006

プレッシャーは実は自分で与えるもの/010

人間の問題は、考えすぎて行動が少なすぎることです/014

考え方が人の精神状態を決める/018

感情をコントロールできるのは自分だけ/022

人生の悩みを取り除くことは、実はそれほど難しいことではない/026

第 2 章: 誰が騎乗者で誰が騎手になるかはあなたの感情によって決まります

楽観的、楽観的、楽観的、大事なことは3回言う/032

精神状態が人生の状態を決定する/035

幸福か苦痛か、決めるのはあなたの手/039

変えるべきは現実ではなく理念/043

不満に直面したとき、外に理由を求めるのはやめよう/047

内なる情熱とエネルギーを取り戻す/051

1% の機嫌が悪ければ 100% の失敗につながる/055

世界はとてもせっかちなので、心の平和が必要です/059

第3章 自分の中にあるネガティブな感情を見つめ直す

ABC感情マネジメント理論/064

学習性無力感：絶望が意志を打ち砕くとき/068

ネガティブな嫉妬をポジティブな嫉妬に変える方法/072

被害者の考え方を変え、自分の幸福に責任を持ちましょう/076

ネガティブなセルフトークを理解する/080

あなたが不安と呼ぶものは、ただの未来への恐怖です/084

なぜ頑張れば頑張るほど不安になるのか/088

悲しみ - 深い思考を促進する反応/092

第4章 悪いことが怖いのではなく、悪い感情が怖いのです

誰もが感情のサイクルを持っています/096

自分の悪い感情を受け入れることを学ぶ/099

逆境に陥るのは怖くない、悲観するのは怖い/103

見捨てないで、諦めないで/107

苦労を乗り越えてよかった/111

物事はあなたが思っているほど悪くない/115

なぜ他人の間違いのためにわざわざ自分を罰する必要があるのですか/118

第 5 章: 知っておくべき感情心理学への影響

消炎効果：自分を強くする/122

森田療法: 自然の成り行きに任せて、やるべきことをやろう/125

Wild Horse エンディング: もう小さなことに夢中になることはありません/128

フェスティンガーの法則: 不運な出来事に遭遇したときは前向きな感情的な選択をする/132

ベイボの法則：自分の価値を肯定する/135

ピグマリオン効果: 継続的なポジティブな提案/138

限界を超える効果: 感情の臨界点を把握し、感情の崩壊を回避します/141

第6章 精神的ストレスを軽減するための9つのルール

完璧主義を拒否し、間違いを犯すことを許容しましょう/146

満足することを学び、盲目的な比較によって引き起こされる苦痛を避けることを学びましょう/150

仕事上の課題を果敢に受け入れ、十分な達成感を得る/154

知識が有料の時代、知識に対する不安を解消しましょう/158

どんなに忙しくても趣味は欠かせない/162

睡眠は本当にストレスや気分を和らげることができるのでしょうか？ /166

「体調が悪かったとき、ランニングが私を救ってくれました」 / 169

エネルギーを管理して無力感に別れを告げましょう/173

周囲のネガティブなエネルギーを守りましょう/177

第7章：感情を養い、自分を傷つけず、他人も傷つけない

恨みを理解すればしがらみは手放せる/182

もっと寛容になり、他人の困難に配慮しましょう/186

人の修養は、どのように怒りを失うかにかかっています/190

あなたを愛する人々を故意に傷つけないでください/194

感情を表現することを学ぶと親密さが増す/198

あまり疑いを持たなければ、自分自身の悩みは生じない/202

信頼はすべての人間関係の接着剤です/206

感情の育成は決して「我慢」スキルに依存しない/210

第8章 感情が安定してこそ、心は真に調和できる

自分が何を望んでいるのかを知り、慌ただしい世界の中で決意を持って前進しましょう/216

余計な考えがあなたの決断に影響を与えないようにしてください/220

人が平和であればあるほど、成功を収めやすくなります/224

悲しみを取り除く良い方法は注意をそらすことです/228

そこから抜け出し、気分を軽さと静けさに戻しましょう/231

感情を調整し、危機をチャンスに変える/235

落ち着いて、練習という 1 つのことに集中してください/238

心配しないでください、世界はあらゆる努力を裏切ることはありません/242

序文

序文

ナポレオンは「自分の感情をコントロールできる人は、都市を勝ち取ることができる将軍よりも優れている。」と言いましたが、善良な人間の修養とは、自分の感情をコントロールし、常に他人に優しく接することができることです。

大人の人生の幸運は「精神の安定」という四文字に隠されているという人もいます。少し前、貴州省畢節の高速料金所で女性料金徴収員が運転手に叱責されて悔しそうに泣きながらも、次の瞬間には笑顔で接客していたという動画がインターネット上で拡散し、料金収受人は彼女の「献身的な顔」を称賛された。

職場や生活の中で嫌なことがたくさん起こりますが、ちょっとしたことで感情的になることはできません。料金徴収員が怒って仕事を辞めたり、他の車の所有者に怒りをぶつけたりした場合、彼女は職を失う可能性があります。

他人を快適にさせることによってのみ、私たちは協力する機会を得ることができるので、仕事や生活において自分の感情をコントロールする必要があります。蘇軾は『劉侯倫』の中で、「世の中には、突然攻撃されても怯えず、理由もなく攻撃されても怒らない偉大な勇敢な人がいる。」と書いています。緊急事態に遭遇しても慌てず、理由もなくひどいことをされても、たとえ侮辱されても怒らない。

人生の達人とは、自分の感情をコントロールできる人でなければなりません。ロブ・ホワイトはかつてこう言いました、「人はどんなときでも自分の感情の奴隷になってはならず、すべての行動を自分の感情に従わせるべきではなく、逆に自分の感情をコントロールすべきである。」 感情のコントロールは性格を反映することができます。

感情を安定させるための最初のステップは、感情を正しく理解することです。感情のサイクルがプラスの領域にあるときは、楽観的で幸福な気持ちなどのチャンスをつかみ、その時間を最大限に活用して目の前の仕事に取り組むべきであり、マイナスの領域に陥ったときは、感情を吐き出さないようにする必要があります。他人や自分自身を傷つけること。感情をコントロールし、感情とともに平和に暮らすことによってのみ、感情は邪魔ではなく後押し者となることができます。

アメリカの社会心理学者フェスティンガーには、「人生の10％は自分に起こる出来事で決まり、残りの90％は起こったことにどう反応するかで決まる」という有名な法則があります。

『蔡源譚』にはこうある、「私の体は小さな天と地のようで、恥ずかしがることなく喜んだり怒ったりすることができ、好き嫌いがよく制御されている。これが謝李の技であり、天と地は「大きな親が一人だから、文句も言わず、分断もせず、調和がとれています。」 「身体は小さな世界。喜んでも怒っても、間違いは許されない。確実なものもあるはずだ」 「好き嫌いの基準。これは人間であることの調整と調和です。自然は人間を育てるのと同じです。誰もが文句を言わず、すべてが順調に成長するように親が育てれば、平和な光景が生まれるでしょう」世界。

時々、私たちは自分の感情をコントロールすることが難しく、むしろ感情に人生をコントロールされてしまうことがあります。感情的になりすぎると周囲の人を不快にさせますが、自分の感情をコントロールすることでのみ、周囲の人を傷つけないようにすることができます。

情報が刻々と変化し、絶え間なく生まれてくるこの時代、携帯電話やパソコンの電源を入れるたびに、常に学ぶべき情報が溢れていますが、同時に、偉い人たちの自慢話など、混乱も生じます。自分のビジネスについて、生放送プラットフォームのアマチュアが有名人になり、多くの草の根の人々が一夜にして金持ちになるなど、私たちは感情的な問題を抱えていますが、一方では他人を軽視し、他方では自分自身を疑っています。

表現方法が比較的シンプルで粗雑なため、自分の感情に囚われてしまう人もいます。たとえば、張飛は戦場で死んだのではなく、感情によって殺されました。どんなに力があっても感情をコントロールできなければ、理想的な結末は得られません。

人間の思考は知覚的思考と合理的思考に分けられます。自分をコントロールできない人は、知覚的な感情によって合理的思考をコントロールされてしまうことがよくありますが、本当に優れた人は、全体的な状況に影響を与える感情を脇に置くことができます。感情があると個性があるように見えますが、同時に情熱を無駄にしていることになるので、エネルギーを節約して自分自身を向上させたほうが良いでしょう。

「怒りを取り去らないでください。喜びを与えないでください。」これは内なる自信と勇気から来ています。自信のある人は、自分自身を表現するために感情に依存しません。 「ゴッドファーザー」には有名なセリフがあります：「自分の考えを決して家族以外の人に知らせないでください。」ゴッドファーザーの長男は教義を破り、最終的にはスズメバチの巣に撃ち込まれましたが、次男は冷静を保って父親を守りました、そして殺人者に復讐しました。我慢する必要があるときは我慢し、爆発する必要があるときは爆発します。

人生という「土俵」では、自分の感情をコントロールできなくても、明晰な心を保つために、力ずくで感情をコントロールする方法を学ばなければなりません。清朝の作家、李余は、「私には本を書くこと以外に趣味がない。これで不安を和らげ、怒りを解放できる」と書くことで感情を安定させた。彼は落ち込んでイライラしていたときに竹の絵を描き始めました。

人の成功は、その人の感情をコントロールする能力と密接に関係しています。長期にわたる研究の結果、心理学者は次のように考えています。「人々の間で IQ に明らかな差はないが、一部の人が成功する理由と一部の人が失敗する理由は異なる「感情のコントロールは、各人の心の知能指数と密接に関係しています。」 「期待に応えるよりも、怒ったほうが良いのです。」 感情のコントロールは、心の知能指数の要素の 1 つです。

この本は、人生に近い事例から始まり、各読者が感情を鋭く解釈する能力を提供し、読者が感情的な問題を取り除くのを助けるために、さまざまな感情的な問題に対応する解決策を提供します。

ジョン・ミルトンはこう言いました「もし人が自分の感情、欲望、恐怖をコントロールできれば、その人は王よりも優れています。」天気を変えることはできませんが、気分を変えることはできます。人の心が常に太陽で満たされていれば、その人の心は常に太陽で満たされています。心 喜びの花は決して枯れることはありません。

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自分の悪い感情を受け入れることを学ぶ

怒り、悲しみ、絶望、イライラ、憂うつなどの悪い感情は、物事がうまくいかないときに現れることが多く、それを闇雲に拒否すると、心理に取り返しのつかないダメージを与えるだけで、状況はますます悪化してしまいます。

悪い感情の煩わしさに直面して、一瞬で爆発して周囲の人を傷つけてしまう人もいれば、悪い感情と折り合いをつけて他人に悪い感情を押し付けない人もいます。自分の悪い感情を受け入れてみると、その受け入れの中に悪い感情のポジティブな意味が見つかり、それによって束縛が解け、感情の渦から解放されます。

ハン夫人の息子は米国の侵略に対する抵抗戦争と韓国支援に参加した。ある日突然、息子が亡くなったという電報が彼女に届きました。夫の死後、彼女の息子は彼女にとって親戚となった。悪い知らせを聞いた後、ハン夫人は毎日悲しみの中で自分を苦しめ、何もするつもりがなかった。しばらく悲しかった後、彼女は仕事を辞め、見知らぬ国で残りの人生を過ごすことに決めました。

ハンさんは出発前に荷物をまとめていたとき、夫が亡くなったときに息子が彼女に宛てて書いた初期の手紙を見つけた。息子は手紙にこう書いた。「あなたは勇敢に人生に立ち向かわなければなりません。なぜならあなたは世界で偉大な母親であり、私を失望させたりはしないからです。」

ハン夫人は手紙を読みながら苦痛で泣き、「あなたは私を失望させないでしょう」という言葉が頭の中に浮かび続けた。

もつれたイデオロギー闘争の末、ハン夫人は退職しないことを決意した。彼女は悲しみを生きる力に変え、辛い記憶を心の中に封印した。苦しいときはいつも息子の言葉を思い出し、「何も変えることはできない。悲しみの中でずっと生きていくわけにはいかない。強く生きなければいけない」と自分に言い聞かせていた。

悪い感情に直面したとき、不平を言うか、逃げるか、あるいは静かに苦しむかを選択するかどうかにかかわらず、私たちが依然としてその感情に浸っている限り、それらの否定的な感情は私たちの心の中にますます蓄積するだけです。人生や仕事において、誰しも解決できない困難に遭遇することがありますが、その際に感情的な問題が生じ、問題が発展するままにしておくと、新たな問題が増えるだけです。

一方で、悪い感情を受け入れることを選択すると、その感情はさまざまな方法で発散され、身体に害を及ぼさないだけでなく、現在の状況に対する理解が深まり、ポジティブに捉えることができるようになります。私たちの感情を改善するための手段。

私たちが幼少期から受けてきた教育では、悪い感情に出会ったら、できるだけ早く解決し、発散しなければならないと教えられていますが、実際、これは矛盾しています。研究によると、人は感情を自己調整できる、つまり感情を積極的に調整し、受け入れ、利用することができますが、感情を強制的に受け入れないということは、身体の生理学的メカニズムを強制的に変更することを意味し、それが不活動の精神に自然に反映されます。

ある若い将校がチベットへの転勤命令を受け、結婚したばかりだったため妻が別れるのを嫌がり、同行することにした。

奥様の想像の中のチベットは、透き通った青空のように美しかったのですが、実際にチベットに来てみると、あまりにも美しすぎる想像であったことに気づきました。チベットは高原地帯にあり、気温が低く酸欠で昼夜の寒暖差が大きく、木造の仮設住宅に住んでいますが、残念なのは北京語が話せず、日常生活に問題があることです。コミュニケーション。

ここにしばらく住んだ後、増大する否定的な感情に耐えられなくなった妻は、親友に人生の苦難について手紙を書き、帰ろうと考えました。

親友が苦情の手紙を受け取った後、彼女はこう書いた、「独房には二人の囚人がいたが、二人とも同じ窓の外を見ていた。一人は砂漠を見て、もう一人はサボテンを見た。」妻はこの手紙を友人から受け取った。手紙に返信した後、私はいわゆる「サボテン」を見つけようと決意しました。

それ以来、彼女はチベット文化に魅了され、古代チベット文明を学び始め、高原植物に関する本を熟読し、学んだ知識を地元の人々の野菜栽培に役立てました。数年後にはチベット文化に関する研究書を多数出版し、チベット文化の専門家となった。

現実は時々このようなものです。環境の変化が悪感情を引き起こすという事実を変えることはできませんが、悪い感情に直面したときの心の状態を変えることはできます。

もちろん、突然の悪い感情の攻撃に対して私たちは無力ではなく、感情をコントロールすることが重要です。悪い感情が湧き上がってきたときは、数回深呼吸して脳が感情のコントロールを取り戻し、落ち着いてから問題を解決する方法を考えるとよいでしょう。悪い感情に冷静に対処できない場合、私たちはその感情を吐き出すだけですが、それは他人に吐き出すという意味ではなく、運動、社交、会話などの積極的かつポジティブな方法で軽減することができます。私たち自身の生活も豊かにすることができます。

逆境は運命が与えた試練なのだろうか？ 「姿を変えた祝福は、姿を変えた祝福である。」 人生の運命を予測できる人は誰もいません。不幸に遭遇したときに機嫌が悪くなり何もせずにいると、嘆いたり不平を言ったりする良い機会を失う運命にあります。感情の支配者である私たちは、悪い感情に縛られることはできません。

人生は順風満帆ではありません。「悪い」感情を引き起こすものが多すぎます。私たちは自分の感情を受け入れることを学ばなければなりません。感情は主観的な感情であり、客観的な現実を表すものではありません。悪い感情を受け入れ、考え方を変え、気分をコントロールする努力をすることによってのみ、幸福を維持し、より良い人生を楽しむことができます。