가벼운 단식: 전 세계를 휩쓸고 있는 체중 감량 혁명 (장징츄가 추천하는 인기 리틀 레드 북! 체중 감량뿐만 아니라 영적 자유도 얻게 됩니다!)

가벼운 단식은 세계 주요 목록을 휩쓸어 미국, 영국, 일본, 프랑스, ​​이탈리아에서 잘 팔리고 있습니다... 가벼운 단식이 세상을 바꾸고 있습니다! 체중 감량뿐만 아니라 영적인 자유도 얻을 수 있습니다! 이 책을 펴고, 즉시 가벼운 단식을 시작하고, 자연식으로 돌아가서, 지금부터 당신의 인생을 바꿔보세요! 리더판다 준이 프로듀싱한 작품

제품의 특징

편집자의 선택

◆가벼운 단식은 뉴욕타임스와 퍼블리셔스 위클리의 베스트셀러, 영국, 미국, 일본의 전자상거래 베스트셀러, 대만, 중국의 Eslite 베스트셀러 등 세계 주요 목록을 휩쓸었습니다.

◆ 장징츄가 추천하는 인기작은빨간책!

◆"가벼운 단식" 체중 감량뿐 아니라 영적인 자유도 얻을 수 있습니다. . --"뉴욕 타임즈"

◆가벼운 단식은 우리 삶에 긍정적인 영향을 미치며 우리의 생활 방식을 변화시킵니다. --"월 스트리트 저널"

◆가벼운 단식은 초자연적인 식사 상태로 돌아가도록 요구합니다: 매주 5 일 평범하게 먹어, 그냥 2일 조금만 조절하면 체중 감량의 기적을 누릴 수 있습니다!

◆가벼운 단식은 식습관을 바꿀 뿐만 아니라 마음을 변화시켜 체중 감량을 넘어 생활 방식이 되도록 합니다.

◆가벼운 단식은 도움이 됩니다 건강한 체중 감소, 기분 개선, 신체 상태 개선 .

◆가벼운 단식은 사람들의 삶의 경험을 근본적으로 변화시킵니다.

◆중국어판은 출간된 지 5년이 넘도록 오랫동안 주요 생활도서 순위 상위권을 유지하고 있습니다.

◆중국 본토에서 인증된 정품 버전이 지정되었습니다.

◆ BBC 과학 다큐멘터리의 충격적인 보도.

◆덴마크, 네덜란드, 브라질, 이탈리아, 프랑스, ​​인도에서 연간 베스트셀러.

간략한 소개

가벼운 단식을 하려면 무엇을 먹는지 생각할 뿐만 아니라 섭취 시기도 생각해야 합니다.

따라야 할 복잡한 규칙은 없습니다. 접근 방식은 유연하고 간단하며 구현하기 쉽습니다.

매일 칼로리와 싸울 필요가 없으며, 일반적인 다이어트 계획의 지루함과 좌절감에서 완전히 자유롭고, 삶의 질을 파괴하지 않습니다.

가벼운 단식은 자연스러운 식사 상태로 돌아가기만 하면 됩니다. 일주일에 5일은 정상적으로 식사하고 2일 동안은 조금만 조절하면 됩니다!

가벼운 단식은 식습관을 바꿀 뿐만 아니라 마음을 변화시키는 것입니다. 체중 감량보다 더 의미가 있으며, 생활 방식이 되고 마음이 더 높은 경지에 도달할 수 있게 해줍니다. 이것이 가벼운 단식의 근본적인 힘입니다.

가벼운 단식 방법은 실행하기 쉽고 장기적 실행에 적합합니다. 이 간단한 다이어트는 상당한 이점을 가져다 줄 것입니다.

이 책은 출간된 지 5년 만에 전 세계적으로 가벼운 단식 혁명의 물결을 일으켰습니다. 많은 중국 및 외국 연예인, 호스트, 미식가, 작가들이 가벼운 단식을 실천하고 있다고 공개적으로 밝혔습니다.

이 책을 펴고, 즉시 가벼운 단식을 시작하고, 자연식으로 돌아가서, 지금부터 당신의 인생을 바꿔보세요!

저자 소개

(영국) Michael Mosley 박사, MD

현직 의사, 단식 및 체중 감량 혁명의 창시자, BBC 건강 프로그램 프로듀서, 올해의 영국 의학 저널리스트. 2012년 여름 BBC에서는 그가 직접 연구에 참여해 600여명과 함께 실천하는 다큐멘터리 '먹고 단식하고 장수'를 방송했다. 먹고, 단식하고, 오래 산다 ), BBC 시청률을 폭발시키면서 가벼운 단식 및 체중 감량 다이어트 트렌드가 유럽과 미국 전역으로 즉시 확산되어 세계의 가벼운 단식 및 체중 감량 혁명이 시작되었습니다.

(영국) 미미 스펜서 미미 스펜서

올해의 영국 패션 저널리스트이자 The Times, Daily Mail, The Observer 등 주류 신문의 패션, 음식, 건강 칼럼니스트입니다. 여성의 관점에서 가벼운 단식을 실행하는 방법에 대한 생활 조언으로 Michael Mosley를 도와주세요. 2009년에는 『체중 감량 전 해야 할 101가지』를 출간했다. 다이어트하기 전에 해야 할 101가지 ).

목차

저자의 말: 가벼운 단식의 기원

"단식": 오래된 생각, 새로운 관행

마이클 모슬리의 동기: 남성의 관점

미미 스펜서의 동기: 여성의 관점

가벼운 단식: 체중 감량 혁명의 촉발

장 가벼운 단식의 과학

가벼운 단식 연구의 원래 의도

가벼운 단식의 전신

가벼운 단식의 보상은 무엇입니까?

가벼운 단식 시작하기: 개인적인 경험

가벼운 단식을 하는 가장 좋은 방법

2장 가벼운 단식을 하는 방법

무엇을 먹을까, 얼마나 먹을까, 어떻게 시작해야 할까?

가벼운 단식을 일상생활에 접목시키세요

가벼운 단식 준수: 자신에게 맞는 패턴 찾기

가벼운 단식의 효과

여자들은 이렇게 빨리

남자들은 이렇게 빨리

성공적인 가벼운 단식을 위한 12가지 팁

가벼운 단식에 관한 모든 질문과 답변

가벼운 단식의 미래

세 번째 장 가벼운 단식 다이어트 계획

가벼운 단식을 위한 13가지 요리 팁

여성의 가벼운 단식 메뉴

남성의 가벼운 단식 메뉴

4장 실무자들의 경험 공유

독자들의 편지

Musmsnet.com에서 보낸 메시지

기타 이메일

음식 칼로리표

가벼운 단식 건강 일기

가벼운 단식 음식 지도

언론 논평

'가벼운 단식'은 체중 감량뿐만 아니라 영적인 자유도 얻을 수 있게 해줍니다.

--"뉴욕 타임즈"

단식은 우리 삶에 긍정적인 영향을 미치며 우리의 생활 방식을 변화시킵니다.

--"월 스트리트 저널"

요즘에는 가벼운 단식의 영향력이 연예인들에게도 계속해서 영향을 미치고 있으며, 베네딕트 컴버배치, 비욘세, 제니퍼 로페즈, 리브 타일러 등 세계적인 스타들도 모두 가벼운 단식을 자신만의 새로운 생활 방식으로 받아들이고 있습니다.

——"데일리 메일"

저는 런던에서 일하는 50대 의사입니다. 처음에는 가벼운 단식에 대해 약간 회의적이었지만, 시도해보고 6주 만에 6kg이 빠졌고, 가벼운 단식은 매우 간단하고 편안하다는 느낌도 받았습니다. 반대할 이유가 전혀 생각나지 않아서 동료들과 가벼운 단식법을 공유하고 일부 환자들에게 권하기도 했습니다.

제2형 당뇨병을 앓고 있던 환자 중 한 명은 공복 혈당치가 7.2였으며, 몇 주 동안 가벼운 단식을 한 후 공복 혈당치가 5.9까지 떨어졌고 체중도 5kg 감소했습니다. 나는 이 건강한 체중 감량 다이어트를 홍보하기를 희망합니다.

——Jon Brewerton 박사, MD

가벼운 단식은 건강과 장수의 길이며, 체중 감량에도 좋은 방법이다. 이는 단순히 "체중 감량" 그 이상이며, 실제로 전체적인 라이프스타일입니다. 몇몇 환자들과 의사 동료들도 나와 함께 단식하고 있습니다.

——메릴랜드주 피트 브리지우드 박사

나는 가벼운 단식을 좋아한다. 나는 더 활기차고 날씬해지며 더 많은 에너지를 느낍니다. 나는 음식에 문제가 없습니다. 반대로 나는 한입 먹을 때마다 즐깁니다.

——굿리즈 네티즌

온라인 평가판 읽기

가벼운 단식 : 슬리밍 혁명을 일으키다

우리 모두는 많은 사람들에게 표준적인 식이요법 조언이 효과가 없다는 것을 알고 있습니다. 가벼운 단식은 상상력을 뒤흔드는 또 다른 방법이며, 미래의 다이어트와 체중 감량에 대한 우리의 생각을 다시 쓰는 데 도움이 될 수 있습니다.

가벼운 단식을 하려면 무엇을 먹는지 생각할 뿐만 아니라 섭취 시기도 생각해야 합니다.

따라야 할 복잡한 규칙은 없습니다. 접근 방식은 유연하고 간단하며 구현하기 쉽습니다.

매일 칼로리와 싸울 필요가 없으며, 일반적인 다이어트 계획의 지루함과 좌절감에서 완전히 자유롭고, 삶의 질을 파괴하지 않습니다.

네, 단식을 해야 합니다. 하지만 그것은 여러분이 생각하는 그런 단식은 아닙니다.

어떤 날이라도 당신은 "굶어 죽지" 않을 것입니다.

대부분의 경우, 좋아하는 음식을 즐기세요.

일단 체중을 감량하면 기본적인 가벼운 단식 계획을 따르는 한 체중이 다시 돌아오지 않습니다.

체중 감량은 가벼운 단식의 이점 중 하나일 뿐입니다. 실질적인 이점은 장기적인 건강 개선입니다. 당뇨병, 심장병, 알츠하이머병, 암을 포함한 많은 질병의 위험이 줄어듭니다.

이것이 다이어트가 아니라는 것을 곧 알게 될 것입니다. 이는 단순히 체중 감량을 넘어 장기적인 건강과 장수를 위한 장기적인 방법입니다.

…

◇ 단식을 하면 주의가 산만해지고 집중이 안 될 거라 생각했는데, 감각이 예민해지고 생각이 맑아지는 걸 느꼈어요.

◇ 규칙적인 단기 단식은 장기적인 변화를 유도하고 노화와 질병 예방에 도움이 된다는 예비 증거가 많다.

◇단식 후 첫 24시간 동안 몸에 큰 변화가 일어납니다.

◇ 일일 다이어트에 비해 간헐적 단식은 또 하나의 안전하고 실현 가능한 체중 감량 방법인 것으로 보이며, 체중도 가볍게 유지할 수 있다.

◇ 단식을 하면 기분이 좋아지고 뇌를 보호하며 기억력 저하와 인지능력 저하를 예방할 수 있다는 연구결과가 나왔다.

◇ 간헐적 단식은 뇌에 좋을 뿐만 아니라 심장, 혈액, 암 위험 등 신체의 다른 상태도 개선할 수 있어 건강에 미치는 영향을 측정할 수 있습니다.

◇ 건강한 피험자들에게 포만감과 배고픔의 순환을 거치게 했고, 그 결과 신진대사가 개선되었습니다.

◇ 단식 기간에 관계없이 IGF-1(인슐린유사성장인자1)의 농도를 감소시켜 각종 암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

◇ 9kg 정도 감량했고, BMI와 체지방률은 기준을 준수하고 있다. 얇은 벨트와 더 꽉 끼는 바지를 사야 해요.