인생의 무질서를 피하기 위한 25가지 심리적 편견 (고에너지 청년을 키웠던 기억: 정신적으로 지친 사람들은 다 이런 25가지 실수를 저지릅니다. 그런 실수를 하지 않기를 바랍니다!)

미루기, 불안, 자책, 전갈자리 완벽주의, 경도 강박장애... 25가지 심리적 편견이 정신적 내적 마찰을 일으킨다. 사고의 함정을 극복하고 해결 능력을 향상시키세요. Zhihu, Xiaohongshu, Bilibili 및 Weibo에서 뜨거운 주제는 "영적 내부 소비", "안락한 영역에서 벗어나기", "친구 사이에서 경멸의 사슬 끊기"입니다.

제품의 특징

편집자의 선택

이 책은 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.

당신의 인식을 바꾸고 긴장을 풀어보세요

편안하고 안전한 분위기에서 삶에 대한 통제력을 높이세요

정신적 내부 마찰을 멈추고 자신을 부정하지 마십시오.

불안을 제거하고 내면의 힘을 강화

변화를 촉진하기 위한 마스터 방법과 실제 방법론

정신 모델의 완전한 컬렉션… 더 이상 좌절의 사이클이 없습니다

즉시 사용 가능한 25가지 실용적인 정신 훈련

읽은 후 실행하고 매일 변경사항을 눈에 띄게 표시하세요.

정신적 내면의 마찰을 깨고, '생각의 벽'을 허무세요!'영적 내면의 마찰 시대'에 냉철한 사람이 되세요!

간략한 소개

살다 보면 이런 일이 있다 " 정신적 내부마찰 " 감정?

완벽주의, 경미한 강박 장애

자신감이 없다, 소심하다

저는 스트레스를 많이 받고 있는데 어떻게 해소해야 할지 모르겠어요.

매우 예민하고 생각이 너무 많지만 표현하기가 두렵습니다.

내부 마찰 방지, 내부 마찰 방지!

정신적 마찰을 깨고 최고의 자신이 되어보세요!

안전지대에서 벗어나 경멸의 사슬을 끊고 지도 대포를 사용하지 말고 희생양이 되지 마십시오...

에너지 넘치는 청소년에 대한 간략한 메모 :불만족스러운 당신을 위한 25가지 실용적인 심리 훈련 .

저자 소개

[ 덕 ] 사라 디펜바흐

뮌헨대학교 경제심리학 교수. 기술과 사람의 상호작용을 전문으로 하는 최근 연구 주제로는 커뮤니케이션 기술의 응용, 소셜 미디어의 심리적 메커니즘, 셀카의 양면성(Selfie-Paradox) 등 정신 건강에 미치는 영향 등이 있습니다.

부한추

저는 어릴 때부터 독서를 좋아해서 영국에서 공부하고 심리학을 전공했습니다. 그는 읽기와 쓰기에 집착하며 계속해서 글을 쓰고 있습니다. "새장 효과"가 출판되었습니다.

목차

제1장 자기 파괴의 함정 / 003

——사려 깊은 사람은 방법을 보고, 부주의한 사람은 문제를 본다.

2장 현재가 영원하다는 오류 / 011

——우리는 항상 습관적으로 미래의 자신을 과소평가한다

제3장 선의의 인지편향 / 021

- 좋은 의도는 우리의 명확한 사고를 앗아간다.

제4장 역설적인 심리적 자조 혹은 정신적 회계의 함정 / 027

——큰 케이크 한 조각을 먹는 것보다 케이크 두 조각 반을 먹으면 살이 더 잘 찌는 이유

제5장 자기제한 / 033

——중요한 목표에 대해 스스로 부과한 제한

제6장 자칭 효과 / 040

——우리의 도덕적 우월감은 어디에서 오는가?

제7장 개인세계의 인지편향 / 055

——우리가 결코 타인을 진정으로 이해할 수 없는 이유

제8장 수천 마일 떨어진 곳에서 거절당한다는 생각의 함정 / 066

——왜 우리는 필요할 때 항상 사람들을 밀어내는가

제9장 선물이라는 환상의 함정 / 073

——이기적인 행동은 이타주의로 위장된다

제10장 귀인편향 / 082

——다른 사람의 행동에 대한 이유를 찾고 종종 실수를 합니다.

제11장 “나는 당신이 생각하는 것보다 당신을 더 잘 안다”는 환상 / 090

- 우리는 종종 다른 사람에 대한 자신의 지식을 과대평가합니다.

제12장 정서적 회복 편향 / 095

——갈등을 해결하려고 노력할수록 자멸할 가능성이 높아집니다.

제13장 함정으로 변하다 / 101

——사람은 늘 서로의 틈을 점점 더 깊게 파고든다.

제14장 자신을 믿으세요'의 함정 / 109

——우리는 항상 도달할 수 없는 목표에 마지막 에너지를 낭비합니다.

제15장 객관적 가치 함정 / 114

——눈부신 숫자는 우리가 행복한 즐거움을 선택하는 것을 방해합니다

제16장 이상화의 함정 / 119

——우리는 왜 항상 낯선 사람이나 사물을 아름답게 꾸미는가

제17장 외부평가의 함정 / 124

——우리는 다른 사람에게 조종당할 의지가 있습니다.

제18장 후회의 편견 / 130

——후회에 대한 두려움은 우리가 행복을 향해 나아가는 것을 방해합니다

제19장 평신도를 위한 합리주의 / 136

——우리는 큰 그림을 무시함으로써 행복을 배반한다

제20장 지식의 환상 / 147

——우리가 생각하는 것만큼 똑똑하지 않은 이유

제21장 초자연적 판타지 / 162

——이 세계가 표면적으로는 신비해 보이지만 실제로는 그렇지 않을 수도 있는 이유

제22장 전략 신화 / 171

——다른 사람들의 성취가 왜 신중하게 계획된 것처럼 보이는가?

제23장 검증 트랩 / 178

——우리가 오류를 그토록 믿는 이유

제24화 전문가의 함정 / 186

——우리는 왜 항상 우리가 특히 잘하는 영역으로 생각을 제한합니까?

제25장 순수한 정의의 환상 / 193

—마음 오염으로 인해 우리가 실제로 생각하고 있는 것을 이해하지 못하는 이유

온라인 평가판 읽기

1장 자기 파괴의 함정

——사려 깊은 사람은 방법을 보고, 부주의한 사람은 문제를 본다.

톰은 담배를 끊을 계획이다. "이번에는 진심이에요." 톰은 퇴근 후 맥주 바에서 가장 친한 친구인 딕에게 말했습니다.

딕은 의심스러운 얼굴로 물었다. "당신? 이번에는 진심인가요? 언제 시작할 계획인가요? 글쎄, 지금도 여전히 담배를 피우고 계시네요..."

"모든 일은 차근차근 해야 하고 서두를 필요는 없습니다. 곰곰히 생각해보니 이번 주에는 절대 담배를 끊을 수 없을 것 같았습니다. 프로젝트 프로젝트가 곧 완료될 예정이어서 압박감이 극도로 큽니다. 높다. 지금 담배를 끊으면 당장 다시 담배를 피우게 될 것이고, 결국 담배를 피우게 될 것이다. 낙담하고 앞으로 다시 담배를 피울 용기가 나지 않을 것 같아 두렵다. 절대 아니다. 주말에도 가능하고, 일요일 밤에 생일파티에 참석해야 하는데 괜찮습니다. 집에 담배가 더 이상 남지 않도록 손에 든 담배 한 갑을 비울 기회를 잡겠습니다. . 월요일부터 공식적으로 담배를 끊으세요.”

"아, 정말 복잡하게 들리네요. 하지만 너무 신중하게 생각하셨으니 당장 성공하시길 바랍니다!"

월요일 아침, 톰은 휴식 시간 동안 다른 사람들처럼 담배를 피우기 위해 흡연 구역에 가는 대신 실제로 사무실 자리에 꼿꼿이 앉아 있었습니다.

그런데 화요일에 톰이 흡연 구역에 다시 나타났습니다. "젠장, 아직도 내 코트 주머니에 담배 반갑이 숨겨져 있어요! 지금 당장 없애야 해요. 그렇지 않으면 담배가 항상 나를 유혹할 거에요."

다음날 딕은 톰이 입에 담배를 물고 있는 모습을 다시 한 번 보았습니다. 이번에는 재발의 새로운 이유를 들었습니다. "우선순위를 정해야 합니다. 어젯밤에 아내와 크게 싸웠습니다. 예, 우리 결혼이 정말 가까워졌는데... 맞다, 담배를 끊으면 화를 참기 힘들고, 지금은 그 사람을 그렇게 대할 수가 없다. 우리 사이의 위기가 잦아들고 나서부터 담배를 끊었다."

"그럼 결혼 생활을 유지하는 것과 담배를 끊는 것 중 하나를 선택해야 한다는 겁니까?" 딕이 냉소적으로 말했습니다.

"정확히."

"아, 솔직하게 말하면 네 말은 다 헛소리야. 넌 그냥 담배를 좋아하고, 담배를 끊겠다는 결심을 전혀 하지 않은 것뿐이야. 단지 어느 근육이 잘못되어 담배를 피우는지 모르겠다는 거지. 그런 상황.생각.담배를 끊고 싶다면 진심으로 금연하겠다는 의지가 있어야 합니다!”

Dick의 분석이 정확합니다. 톰은 자기 파괴의 함정에 빠졌습니다. 그는 스스로 목표를 설정한 다음 도로 중앙에 수많은 장애물을 배치하여 목표 달성을 불가능하게 만들었습니다. 그의 금연 이야기에서 우리는 스트레스를 받는 한 계속 담배를 피워야 하고, 손에 담배가 있는 한 계속 담배를 피워야 하며, 결혼 생활을 지키기 위해 모든 장애물을 분명히 볼 수 있습니다. 계속 담배를 피워야 해요.

일반적으로 자신의 목표를 진정으로 염두에 두지 않는 것은 자기 파괴의 중요한 원인입니다. 목표 달성에 대한 원래의 믿음이 마음 깊은 곳에서 충분히 강하지 않기 때문에 행동 능력이 크게 저하됩니다. 말은 좋은데, 목표를 달성하려는 진정한 내적 동기가 부족하여 한 걸음 전진하고 두 걸음 뒤로 물러나는 경우가 많으며, 문제에 대한 해결책을 찾지 못할 뿐만 아니라 끊임없이 새로운 문제를 일으키고, 성공하는 것은 불가능합니다.

톰이 담배를 끊지 못한 이유는 마음속으로 동의하지 않아서 계속 문제를 일으키고, 금연에 성공하는 길에 '막는 돌'을 놓아두었기 때문이다. '막는 돌'의 수와 크기가 날로 늘어나 결국 제거할 수 없는 지경에 이르렀고, 심지어 결혼마저도 담배를 끊지 못하는 핑계로 삼았다. 외부 목표와 내재적 동기 사이에 이러한 격차가 발생하는 중요한 이유 중 하나는 목표가 마음에서 설정되는 것이 아니라 사회적 기대에서 설정된다는 것입니다.

사회적 기대

사회적 기대는 성격 테스트에서 인간의 행동을 설명하는 데 자주 사용되는 심리학 용어입니다. 성격검사에서는 개인의 사실과 일치하는 답을 솔직하게 선택하는 것이 아니라, 다른 사람들이 더 좋다고 생각하는 답, 즉 사회가 기대하는 답을 선택하는 사람들이 적지 않습니다. 이러한 사회적 바람직함 현상은 심리 설문지뿐만 아니라 선거 설문지, 취업 면접 대화, 배우자의 부모 방문, 친구 모임 등의 영역에서도 나타난다.

사람들이 자신이 실제로 무엇을 할 것인지에 대해 솔직하게 대답하기를 꺼리는 이유는 이것이 다른 사람들의 눈에 보이는 자신에 대한 더 긍정적인 이미지라고 확신하기 때문입니다. 그들은 '건강하게 먹기', '플라스틱 쓰레기 생성을 피하기', '규칙적으로 운동하기' 등 자신이 가져야 한다고 생각하는 몇 가지 의도와 목표를 외부 세계로부터 얻습니다. 마찬가지로 개인의 삶의 목표('의학 공부', '부업 찾기', '체중 감량 결심' 등)도 사회가 기대하는 결과가 될 것이다. 개별 사례에서 발생하는 사회적 기대의 비율은 얼마인지, 개인의 원래 신념에서 비롯된 비율은 어느 정도인지 구별하기 어렵습니다.

문제의 핵심은 이러한 현상이 사람들의 무의식적인 행동이며, 개인이 사회적 기대를 행동의 근거로 착각하고 있다는 점이다. 사람이 이렇게 할 때, 그의 목적은 반드시 사회에서 품위 있게 서기 위한 것은 아니며, 자신을 대면할 때에도 당황함을 느끼고 싶지 않기 때문에 "사회적 기대"에 부응하기 위해 행동할 수 있기 때문입니다. 외부인이 접근할 수 없는 사적인 일기 속 표현조차도 사회적 기대에 영향을 받을 수 있다.

그러나 목표가 실제 행동으로 전환되면, 본래의 자기 이익을 보호하려는 목적의 자기 파괴적 메커니즘이 등장할 때 사회적 기대가 드러난다. 우리는 상상력이 부족하지 않기 때문에 항상 목표 실현을 방해하는 온갖 이유를 찾아내며, 목표를 추구하는 과정에서 목표가 표면적으로 나타나는 모습을 논리적이고 설득력 있는 이야기로 꾸며낼 것입니다. .실행은 되지만 실제로 실행되지는 않는 행위.

우리가 추구하는 목표를 계속 외적으로 믿고 그 목표에 지속적으로 모든 에너지를 쏟을 수 있다는 것은 놀라운 일입니다. 그러나 사실 우리의 잠재의식은 이미 목표를 향해 가는 도중에 멈춰서 그것을 파괴하기 위해 최선을 다하기로 결정했습니다.

지금 이 순간 우리가 할 수 있는 일은 우리의 두뇌가 답을 찾는 데 온전히 집중하기를 진심으로 바라는 것뿐입니다. 프랑스 작가 알베르 카뮈는 “하고 싶은 사람은 탈출구를 찾고 관심 없는 사람은 핑계를 찾는다”고 말했다. 이 문장은 이 현상의 본질을 정확하게 지적하고 있다.

심리학자이자 코치인 롤랜드 콥 비히만(Roland Kopp Wichmann)도 자신의 개인 웹사이트에서 비슷한 상황을 다음과 같이 설명했습니다: 당신은 자신이 정말로 원하는 것을 저항이 많아도 꾸준히 추구하는 반면, 반대로 다른 사람들이 말하는 것에 저항할 구실을 쉽게 찾을 것입니다. 당신은해야합니다.

그는 '매일 아침 30분 조깅'이라는 체력 목표를 예로 들어 위 상황을 자세히 설명했다. 사려 깊은 사람은 이 목표를 달성하기 위해 조깅화를 구입하고 알람 시계를 더 일찍 맞추는 등 적극적으로 계획을 세울 것입니다. 그러나 그의 연인인 의사로부터 조언을 받았거나 단순히 그가 불안해서 조언을 받았다면 이야기는 달라집니다. 아침에 그는 조깅화를 찾지 못한 채 지하실을 수색하거나, 날씨가 좋지 않거나, 단순히 침대에서 일어날 수 없는 등의 문제를 발견하곤 했습니다. 간단히 말해서, 같은 목표 앞에서도 사람의 태도가 이렇게 달라지는 이유는 그 목표가 그 사람의 마음에서 출발하였느냐에 달려 있는 것입니다. 이것이 진정한 의도와 겉보기 의도의 차이가 발생하는 근본적인 이유입니다.

Roland Cope Wichmann은 또한 실제 목표와 표면적 목표의 차이를 분석하기 위해 다양한 사고 모드를 사용했습니다. 마음에서 무언가를 원할 때 사고 모드는 문제를 해결하는 것입니다. 지침으로, 가능한 장애물을 예상하더라도 우리는 지나치게 부정적인 평가를 내리지 않고 '완벽한 방법은 없다'는 긍정적인 태도를 유지하겠습니다.

목표가 본래의 의도와 다른 경우, 사고방식은 마치 그 앞에 넘을 수 없는 장애물이 있는 것처럼 자동으로 많은 문제를 야기하게 되며, 목표가 설정되자마자 스스로 파괴되기 시작합니다. 성공으로 가는 길의 출발점. 자기 파괴 모드에 빠져 목표를 성의 없이 추구하는 것은 에너지 낭비입니다. 먼저 목표에 에너지를 쏟고(예: 금연 계획 세우기), 그런 다음 목표를 파괴하는 방법에 에너지를 쏟습니다(예: , 금연 계획을 세우기 위해).. 담배를 끊지 않을 핑계를 찾고 있지만, 결국 바빠서 아무것도 얻지 못했습니다. (톰의 경우에 이런 일이 일어났습니다. 나중에 그의 아내가 그와 이혼한 후에도 그는 여전히 담배를 피웠습니다.)

요약: 마음에서 우러나지 않는 욕망에 셀 수 없이 많은 소중한 에너지를 낭비하기보다는, 진심으로 이루고자 하는 목표에 투자하는 것이 더 좋습니다.

당신도 비슷한 상황을 경험했거나 친구들 사이에서 자기 파괴 행위를 발견한 적이 있을 것입니다.

가장 친한 친구는 원래는 조속히 졸업을 하려고 했으나, 완벽한 논문주제를 찾는 과정에서 스스로 한계를 정하고 돌이킬 수 없게 되었고, 그 결과 학기마다 늦어지고 졸업은 무산됐다. 피하는.

내 가장 친한 친구는 원래 더 건강한 삶을 살 계획이었지만, 불행히도 그녀는 직장에서 바쁘고 피곤했고, 신선한 야채를 살 시간조차 없었기 때문에 남은 음식을 전자레인지에 밀어 넣을 수밖에 없었습니다.

한 동료는 운동량을 늘리겠다는 야심찬 목표를 세웠고, 억지로 운동을 하기 위해 헬스장 연간회원권에 가입하기도 했다. 하지만 같이 운동하러 헬스장 가자고 할 때마다 그녀는 늘 예상치 못한 일들로 인해 약속을 놓치곤 한다. 내일 읽어야 할 중요한 발표가 있고, 무릎 통증, 생리통, 어젯밤에 잠을 잘 못 자거나, 과식을 하는 등. ((운동을 못함), 너무 적게 먹어(운동을 못함)...운동을 하지 못하는 핑계는 정말 셀 수 없이 많습니다.

이러한 사례는 우리에게 다음과 같은 사실을 알려줍니다. 긍정적인 결단력과 목표는 내면의 이상을 드러낼 뿐이지만, 자기 파괴 행위는 내면의 진정한 의지를 드러냅니다. 그리고 주변 사람들은 종종 당신보다 그것을 더 잘 보기 때문에 종종 고개를 저으며 "당신은 분명히 피자를 먹는 것을 좋아하는데 왜 우리 귀에는 건강한 식습관에 대해 자주 이야기합니까? "라고 말합니다.

이것은 우리에게 어떤 깨달음을 주는가? 자기 파괴 행위를 어떻게 피할 수 있습니까?

제한된 에너지를 어떤 목표에 투자할 계획인지 잘 살펴보시기 바랍니다. 그것은 정말로 당신의 가장 깊은 생각에서 나오는 것입니까? 아니면 진심으로 추구하는 목표가 아니라 이루고 싶은 소망일 뿐인가요?

마음에서 우러나지 않았지만 그것을 행동으로 옮기고 싶은 소망이 있습니까?

당신의 에너지는 매우 소중합니다. 사소한 목표와 자기 파괴에 에너지를 낭비하지 마십시오!