[중국에서 온 다이렉트 메일] I READING Love Reading Savage Power

간략한 소개

당신이 세계 최고의 운동선수이든 피트니스 매니아이든 관계없이 놀라운 근력 성장 효율성을 달성하고 유지할 수 있습니다.
Pavel의 훈련 시스템은 추측과 실험을 없애고 근력 성장 기회를 최대화하는 명확하고 입증된 "싸움" 전략을 제공합니다.
Brutal Power의 고급 훈련 정보는 엘리트 파워리프터가 큰 이득을 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다양한 최첨단 훈련 기술과 전략이 중급 파워리프터, 보디빌더 및 다양한 근력 스포츠에 관련된 기타 운동선수에게도 적용 가능합니다.
파벨은 우리의 완고한 몸을 무너뜨리고 힘을 다음 단계로 끌어올릴 수 있도록 잘 알려지지 않았지만 매우 효과적인 많은 방법을 소개하면서 역도에 대한 지식 기반을 확장하고 심화시킵니다.

저자 소개

무브먼트 마스터(Movement Master)로 알려진 파벨 타솔린(Pavel Tasolin)은 미 해군 SEAL, 미 해병대, 미 비밀경호국의 훈련 및 분야 전문가입니다.
파벨은 오랫동안 근력 훈련 및 관련 이론 연구에 종사해 왔으며 심오한 이론적 성취와 풍부한 실무 경험을 가지고 있으며 다양한 형태의 근력 훈련에 대해 편견이 없으며 자신의 독특한 근력 훈련 기술을 다양한 훈련 형태에 적용할 수 있습니다. 그는 맨몸 훈련, 케틀벨 훈련, 근력 훈련 등 근력 훈련의 주요 영역을 다루는 "The Unarmed Fighter", "The Complete Kettlebell Training Book", "Brutal Strength" 등 베스트셀러 근력 훈련 책 시리즈의 저자입니다. 바벨 훈련.
UFC 스타 조 로존, 전 앨리슨 펠릭스, 여자 200m 세계기록 보유자 등 다양한 분야의 엘리트 운동선수와 코치들이 그의 '낮은 장벽, 높은 수율' 훈련 방식을 채택해 큰 성공을 거두고 있다. , 역대 가장 강력한 파워리프터인 Donnie Thompson이 있습니다. 그는 또한 케틀벨 훈련에 대한 깊은 지식과 케틀벨 대중화에 기여한 공로로 인해 업계 관계자로부터 "현대 케틀벨의 왕"으로 칭송받고 있습니다.

멋진 서평

★Pavel님, 이렇게 훌륭한 교육 정보를 대중에게 제공해 주셔서 감사합니다. 나는 항상 똑똑한 마음과 강한 신체 사이에 직접적인 상관관계가 있다고 믿어왔습니다. 새로운 것을 시도하거나 일반적으로 간과되는 몇 가지 훈련 요소를 추가하면 예상치 못한 이득을 얻을 수 있으며, 이는 근력 정체기를 극복하는 데 꼭 필요한 것일 수도 있습니다.
——브래드 길링햄(Brad Gillingham), 세계 파워리프팅 연맹 크루저웨이트 챔피언

★Pavel은 동유럽 운동선수들을 위한 웨이트 트레이닝 기술을 훌륭하게 요약하고 있습니다. 그가 제공하는 역도 지식은 매우 체계적이고 간결하다. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 향상시키고 싶다면 그의 조언을 따르세요. 여기에는 설교가 없습니다. 입증된 방법과 놀라운 결과만 있을 뿐입니다!
——Michael Hartle 박사, 미국 파워리프팅 스포츠 의학 위원회 회장, 미국 파워리프팅 국가 챔피언, 세계 파워리프팅 연맹 세계 수석 코치

목차

제1장 일반개요
허리 부상부터 1,014파운드 데드리프트까지: Valentil Dikul의 근력 비결
가벼운 훈련, 헤비급 경쟁
우크라이나 파워리프팅의 비밀 – 23년의 세계 기록 경신
러시아 역도 선수들이 훈련 휴식 후 빠르게 회복하는 방법
러시아 파워리프팅 팀의 훈련 방법
"특정 변형": 안정적인 보조 운동으로 더 강해지세요

2장 스쿼트
Smolov의 악몽: 13주 안에 스쿼트 중량을 45.4kg(100파운드) 늘리는 방법
랴비니코프 프로토콜(Ryabinnikov Protocol): 또 다른 세계적 수준의 러시아 스쿼트 훈련 주기
반년 동안 스쿼트 훈련하기
"스쿼트 서바이벌 시스템"

3장 벤치프레스
더 많은 중량을 사용하는 러시아식 벤치프레스 방법의 비밀
기차 벤치 프레스만 - 600파운드(272.2kg)까지 가능
벤치 프레스: 고도로 전문화됨
러시아인들이 오버헤드 프레스를 훈련하는 방법

4장 데드리프트
라트비아 데드리프트의 비밀
라운드 백 데드리프트 - 맨 빌더 또는 백 킬러?
서부 시베리아
다리 구동 데드리프트의 비밀
Smolov Deadlift: 또 하나의 상징적인 근력 트레이닝 프로그램
"데드리프트를 못하는 사람은 샴페인을 마실 자격이 없다"
당신의 데드리프트 힘을 포기하지 마세요!
러시아인들이 데드리프트 조각에 집착하는 이유

서문/서문

오래 전, 나는 파워리프팅 세계의 정상에 도달할 수 있는 방법을 찾기 시작했습니다. 나는 그 당시 성공했다고 느꼈다. 그런 다음 Pavel을 만났고 내 경력과 마찬가지로 훈련 사고 방식도 크게 도약했습니다. 제 이름은 마크 바틀리입니다. 지난 10년 동안 나는 파워리프팅을 하고, 프로 운동선수와 대중 보디빌더를 훈련하며, 인간의 한계를 초월하려는 탐구에서 얻은 지식, 기술, 실제 경험을 집필하고 적용해 왔으며 그 과정에서 모든 Like- 마음이 있는 사람들은 서로에게서 배우고 서로를 격려합니다.
주제는 Pavel에게 돌아갑니다. 저는 2005년 Arnold Classic에서 열린 세계역도기구(WPO) 슈퍼 파이널에서 Pavel을 만났습니다. 전시장을 거닐며 용문출판사 부스에 왔습니다. 나는 파벨에게 데드리프트에 대해 이야기하기 시작했고, 다음 날 경기에 필요한 무게를 들어올릴 만큼 내 그립력이 충분히 강하지 않다는 사실이 얼마나 걱정되는지에 대해 이야기했습니다. 그는 나에게 많은 실용적인 기술을 가르쳐 주었고 심지어 다음 날 무대 뒤에서 데드리프트 대회 준비를 도와주기도 했습니다.
그날 두 가지 큰 일이 일어났습니다: 첫째, 총점 2463점을 얻어 헤비급 선수 중 2위에 올랐고, 둘째, 다음 RKC 자격증 훈련에 초대받았습니다. 그 당시 저는 RKC에 참여하는 것이 기술 수준을 향상시키고 새로운 기술을 배울 수 있는 효과적인 방법이라고 느꼈습니다(이것이 케틀벨 트레이닝의 매력입니다). 그 결과 나는 몇 년 동안 배운 것보다 주말 동안 Pavel에게서 더 많은 것을 배웠습니다. 그는 내가 느낌에 따라 개발한 뒤죽박죽된 훈련 계획을 정리하는 데 도움을 주었고 시간이 지남에 따라 내 훈련 계획은 더욱 체계화되었습니다. 그의 무료 지도를 통해 나는 단 1년 만에 총 파워리프팅 점수를 100파운드(45.4kg) 향상시켰습니다. 나는 당시 498.9kg(1,100파운드) 이상 스쿼트를 하는 세계에서 몇 안 되는 엘리트 중 한 명이 되었습니다. 모든 것은 만남에서 시작되었습니다!
2년 후 Pavel은 다시 RKC 인증 교육에 참여하도록 나를 미네소타로 초대했습니다. 2006년에는 509.8kg에 달하는 무게로 스쿼트를 여러 번 했고, 성과를 거두는 동안 부상도 많이 쌓여 2007년에는 대퇴사두근이 심하게 찢어지는 일까지 생겼다. 회복 기간 동안 Pavel이 작성한 뉴스레터와 기사는 제가 새로운 도전에 직면하도록 계속해서 영감을 주었습니다.
당시 사상 최고 체중이 137.4kg(303파운드)에 이르렀을 때 나는 체중 감량을 결심했다. 저는 172.7cm(5'8")이고 106.6kg(235파운드)이 이상적이라고 생각합니다. 저는 Pavel Research에서 고안한 교육 프로그램을 사용했습니다. 이 훈련 계획은 내 체력 수준에 잘 맞았고, 탄수화물 사이클링 다이어트 계획과 결합하여 체지방을 감량하기 시작했습니다. 결국 49.4kg(109파운드)을 감량하고 보디빌딩 대회에 출전하게 됐어요!