1%의 감정이 99%의 노력을 망치게 두지 마세요.

서투른 감정 관리와 자제력 부족, 감정을 재건하고, 벗어나고, 감정의 신비를 이해하고, 최소한의 감정적 응급처치 규칙을 익히고, 감정적으로 안정된 성인이 되고, 세상에 대해 불평하지 않고, 감정을 느끼지 않아야 합니다. 불안하거나 우울할 때, 감성 지능을 실천하고 구조를 개선하십시오.. 나쁜 감정이 행운을 앗아가도록 두지 마십시오.

제품의 특징

편집자의 선택

1. 감정의 1%가 통제 불능이 되어 노력의 99%가 망가지지 않도록 하세요!

2. 감정적 분리 : 부정적인 에너지를 제거하고, 불안, 우울 등 시대적 질병을 해소하고, 사회적 어려움을 역전시키며, 감정적 자제력을 발휘하여 효율적인 삶을 활성화합니다.

3. 7가지 주요 정서적 심리적 효과, 9가지 감정 조절 규칙, 47가지 감정 방법론, 100가지 이상의 감정 사례를 통해 감정을 조절하고 높은 감성 지능을 키우는 방법을 알려드립니다!

4. 감정이 안정된 사람은 불운을 겪지 않습니다!

5. 세상의 적이 되기보다는 자신의 나쁜 감정과 화해하는 법을 배우십시오.

6. 주요 공개 계정에서 재인쇄에 돌입했고, 판독 횟수가 10만을 넘길 반복하며, 천만 국민의 감성과 관념에 영향을 미쳤습니다.

간략한 소개

감정은 사람에게 큰 영향을 미치며, 효과적으로 감정을 조절하고 정서적 안정을 유지하는 방법을 배우는 것은 우리 삶에서 매우 중요한 육성 과정입니다. 이 책은 감정이 무엇인지, 감정을 조절하는 것의 중요성부터 시작하여, 삶의 많은 문제가 실제로 감정의 불안정에서 비롯된다는 점을 지적합니다. 그런 다음 부정적인 감정의 이해, 나쁜 감정의 조절, 감정의 심리적 영향, 정서적 스트레스 해소 법칙, 정서적 함양 등 여러 측면에서 정서적 안정을 이루는 방법을 자세히 설명합니다. 상세한 사례가 풍부하고 유창하게 쓰여진 책으로, 감정 조절과 자기 수양을 위한 베개책이다.

저자 소개

샤오쥔:

후난에서 태어나 경영학 석사, 국가 2급 심리상담사, 2급 결혼 및 가족 상담사, 대학 졸업 후 거의 20년 동안 베이징으로 표류했으며 심리학을 사랑하고 글쓰기에 푹 빠져 있습니다.

목차

Chapter 감정에 관해 이야기할 때 무엇을 말하는가?

감정을 이해하면 많은 우회로를 피할 수 있다/002

우리는 항상 외부 환경의 영향을 과대평가해 왔다/006

압력은 실제로 스스로 주는 것이다/010

사람의 문제는 생각은 너무 많고 행동은 너무 적다는 것이다/014

생각하는 방식이 사람의 정신상태를 결정한다/018

감정을 다스리는 사람은 오직 당신뿐이다/022

인생의 고민을 없애는 건 사실 그리 어렵지 않아요/026

2장: 감정이 누가 탈것이고 누가 기수인지를 결정한다

낙천적 낙천적 낙관적 중요한 말을 세 번 해라/032

당신의 정신상태가 당신의 삶의 상태를 결정한다/035

행복이냐 고통이냐 결정은 당신의 손에 달렸다/039

바꿔야 할 것은 현실보다 생각이다/043

불만스러울 때는 외부에서 이유를 찾지 마라/047

내면의 열정과 활력을 되찾으세요/051

1% 나쁜 기분은 100% 실패로 이어진다/055

세상은 너무 성급해요. 내면의 평화가 필요해요/059

3장 내면의 부정적인 감정을 다시 살펴보자

ABC 감정관리이론/064

학습된 무력감: 절망이 의지를 짓밟을 때/068

부정적인 질투를 긍정적인 질투로 바꾸는 방법/072

피해자의 생각을 바꾸고 자신의 행복을 책임져야 한다/076

부정적인 자기 대화의 이해/080

당신이 불안이라고 부르는 것은 단지 미래에 대한 두려움일 뿐이다/084

왜 힘들수록 불안해지는가/088

슬픔 - 깊은 사고를 촉진하는 반응/092

Chapter 4 나쁜 일은 무섭지 않고 나쁜 감정은 무섭다

누구에게나 감정의 주기가 있다/096

나쁜 감정을 받아들이는 법을 배우세요/099

역경은 두렵지 않고 비관은 무섭다/103

포기하지 마세요, 포기하지 마세요/107

고생했어 다행이다/111

생각보다 상황은 나쁘지 않네요/115

왜 굳이 남의 실수로 자신을 벌주겠는가/118

제5장 꼭 ​​알아야 할 정서심리학의 효과

냉각 효과: 자신을 더 강하게 만든다/122

모리타 테라피: 자연에 순응하고 해야 할 일을 하세요/125

야생마 엔딩: 더 이상 작은 일에 열광하지 마세요/128

페스팅거의 법칙: 불운한 사건에 직면했을 때 긍정적인 감정적 선택을 하라/132

베이보의 법칙: 자신의 가치를 확인하라/135

피그말리온 효과: 지속적인 긍정적 암시/138

한계초과효과: 감정의 임계점을 파악하고 감정의 붕괴를 피한다/141

6장 정서적 스트레스 해소를 위한 9가지 규칙

완벽주의를 거부하고 실수를 허용하라/146

만족하는 법을 배우고 맹목적인 비교로 인한 고통을 피하세요/150

과감하게 업무에 도전하고 완전한 성취감을 얻으세요/154

유료지식시대, 지식불안을 없애라/158

아무리 바빠도 취미는 잃으면 안 돼/162

잠을 자면 정말 스트레스와 기분이 완화될 수 있나요? / 166

"몸이 안 좋았을 때 달리기가 나를 구했다" / 169

에너지를 관리하고 무력함과 작별하세요/173

주변의 부정적인 에너지를 차단하세요/177

제7장 자신을 해하지도 남에게도 해를 끼치지 말고 감정을 기르라

원한을 알면 얽매임도 풀 수 있다/182

남의 어려움을 좀 더 관용하고 배려하라/186

사람의 수련은 화를 어떻게 내느냐에 달려 있다/190

당신을 사랑하는 사람들에게 상처를 주기 위해 당신의 고의를 사용하지 마십시오/194

감정을 표현하는 법을 배우면 친밀감을 높일 수 있습니다/198

너무 의심하지 않으면 자괴감도 없을 것이다/202

신뢰는 모든 관계의 접착제이다/206

감정의 배양은 결코 “인내” 기술에 의존하지 않습니다/210

제8장 감정이 안정되어야 마음이 진정으로 화평해질 수 있다

급변하는 세상 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인지 알고 결단력 있게 전진하라/216

중복된 생각이 결정에 영향을 미치지 않도록 하세요/220

사람이 평화로울수록 성공하기가 더 쉽다/224

슬픔을 없애는 좋은 방법은 주의를 돌리는 것이다/228

벗어나서 기분이 가벼움과 평온함으로 돌아가도록 하세요/231

감정을 조정하고 위기를 기회로 바꾸세요/235

진정하고 한 가지에만 집중하세요. 그것은 연습입니다/238

걱정하지 마세요. 세상은 모든 노력을 실망시키지 않을 것입니다/242

머리말

머리말

나폴레옹은 “감정을 다스리는 사람은 성을 쟁취하는 장군보다 위대하다”고 말했다.

어떤 사람들은 어른의 삶의 행운이 '정서적 안정'이라는 네 단어에 숨겨져 있다고 말합니다. 얼마 전 구이저우(貴州)시 비제시 고속요금소의 한 여성 요금 징수원은 운전자에게 혼나고 억울해 울었지만 다음 순간에도 웃으며 서비스를 제공했다. 통행료 징수원은 그녀의 "헌신적인 얼굴"로 칭찬을 받았습니다.

직장에서나 인생에서나 불만족스러운 일들이 많이 일어나겠지만, 작은 충격만으로는 감정이 격해지지 않습니다. 통행료 징수원이 화를 내며 직장을 그만두거나 다른 자동차 소유자에게 화를 내면 직장을 잃을 수도 있습니다.

다른 사람을 편안하게 해줘야 협력의 기회를 얻을 수 있으므로, 직장에서나 생활에서나 감정을 잘 다스려야 합니다. 소시는 『유호륜』에서 “세상에는 갑자기 공격을 받아도 놀라지 않고, 이유 없이 공격을 받아도 화를 내지 않는 위대한 용사가 있다”고 썼다. 위급한 일이 닥쳐도 당황하지 않고, 이유 없이 곤경에 처해지며, 모욕을 당해도 화를 내지 않습니다.

인생의 주인은 자신의 감정을 조절할 수 있는 사람이어야 합니다. Rob White는 다음과 같이 말했습니다: "언제든지 사람은 자신의 감정에 노예가 되어서는 안 되며, 모든 행동을 자신의 감정에 따라 움직여서는 안 되며, 자신의 감정을 통제해야 합니다." 감정을 통제하는 것은 성격을 반영할 수 있습니다.

정서적 안정의 첫 번째 단계는 감정을 올바르게 이해하는 것입니다. 감정주기가 긍정적인 범위에 있을 때는 낙관, 행복 등의 기회를 포착하고 이 시간을 최대한 활용하여 당면한 일을 해야 하며, 부정적인 범위에 있을 때는 감정이 터져나오지 않도록 해야 한다. 다른 사람이나 자신에게 상처를 주기 위해. 감정을 통제하고 평화롭게 생활해야만 감정은 방해가 되는 것이 아니라 촉진제가 될 수 있습니다.

미국 사회심리학자 페스팅거(Festinger)는 유명한 법칙을 가지고 있습니다. "인생의 10%는 당신에게 일어나는 일로 이루어지며, 나머지 90%는 일어난 일에 당신이 어떻게 반응하느냐에 따라 결정됩니다."

"채근담"은 이렇게 말했습니다. "내 몸은 작은 천지와 같아서 당황하지 않고 기뻐하고 화를 내며, 좋아하는 것과 싫어하는 것이 잘 조절되는 것이 시리의 기술입니다. 하늘과 땅은 하나의 큰 부모가 있어서 사람들이 불평하지 않고, 분열되지 않고 조화롭습니다. 분위기." 몸은 작은 세계입니다. 기쁠 때나 화날 때나 실수할 수 없습니다. 또한 확실성이 있어야 합니다. 좋고 싫음의 기준이요 이것이 바로 인간의 적응과 화합이니라 자연은 인간을 키우는 것과 같으니 모두가 원망 없이 순조롭게 자라게 하고 만사에 재앙이 없이 자라게 하시는 부모가 계시면 그 곳에는 평화로운 풍경이 있으리라 세계.

때때로 우리는 감정을 통제하는 것이 어렵고, 대신 감정이 우리의 삶을 통제하도록 놔둡니다. 지나치게 감정적이면 주변 사람들이 불편해지기 때문에 감정을 조절해야만 주변 사람들에게 상처를 주는 것을 피할 수 있습니다.

정보는 끝없이 변화하고 등장하는 시대, 휴대전화나 컴퓨터를 켤 때마다 배울 만한 자료는 늘 넘쳐나고, 동시에 기업의 고위층이 자랑하는 모습을 지켜보는 혼란도 생기기도 한다. 사업에 대해 생방송 아마추어들이 연예인이 되고, 많은 풀뿌리 사람들이 하룻밤 사이에 부자가 됩니다., 우리는 감정적인 문제를 가지고 있습니다. 한편으로는 다른 사람들을 배척하고 다른 한편으로는 우리 자신을 의심합니다.

어떤 사람들은 표현 방식이 비교적 단순하고 투박한데다가 자기 감정에만 갇혀버리곤 합니다. 예를 들어 장비는 전장에서 죽은 것이 아니라 감정에 의해 죽었습니다. 아무리 강한 사람이라도 감정을 조절하지 못하면 이상적인 결말을 얻을 수 없습니다.

인간의 사고는 지각적 사고와 합리적 사고로 나눌 수 있다. 자신을 통제할 수 없는 사람은 지각적 감정이 이성적 사고를 통제하도록 내버려두는 반면, 정말 뛰어난 사람은 전체 상황에 영향을 미치는 감정을 제쳐두는 경우가 많습니다. 감정이 있으면 성격이 있는 것처럼 보이지만 동시에 열정을 낭비하고 있으므로 에너지를 절약하고 자신을 더 좋게 만드는 것이 좋습니다.

"분노를 참지 말고, 기쁨을 주지 말라." 이것은 내면의 자신감과 용기에서 나오는 것입니다. 자신감 있는 사람은 감정에 의존하여 자신을 표현하지 않습니다. 『대부』에는 “너의 생각을 가족 외의 사람에게 알리지 말라”는 유명한 대사가 있다. , 살인자에게 복수했습니다. 인내심이 필요할 때는 참아야 하고, 폭발해야 할 때는 폭발해야 합니다.

인생의 "경기장"에서는 감정을 통제할 수 없더라도 명확한 마음을 유지하기 위해 강제로 감정을 통제하는 방법을 배워야 합니다. 청나라의 문인 이유는 “나에게는 책 쓰는 것 외에 다른 취미가 없다. 이것을 이용하면 근심을 풀고 분노를 풀 수 있다”고 적어 감정을 안정시켰다. 그는 우울하고 좌절했을 때 대나무를 그리기 시작했습니다.

사람의 성공은 감정 조절 능력과 밀접한 관련이 있는데, 심리학자들은 오랜 연구 끝에 “사람 사이의 IQ에는 뚜렷한 차이가 없지만 어떤 사람은 성공하는 이유와 어떤 사람은 실패하는 이유가 성공”이라고 믿습니다. 개인의 감성지능과 밀접한 관련이 있다." "기대에 부응하는 것보다 화를 내는 것이 낫다." 감정을 조절하는 것은 감성지능의 요소 중 하나이다.

이 책은 생활에 가까운 사례부터 시작하여 독자 각자의 감정을 예리하게 해석할 수 있는 능력을 주고, 다양한 감정 문제에 상응하는 해결책을 제시하여 독자가 감정적 어려움을 해소할 수 있도록 돕습니다.

존 밀턴은 "사람이 자신의 감정, 욕망, 두려움을 통제할 수 있다면 그는 왕보다 낫다"고 말했습니다. 우리는 날씨를 바꿀 수는 없지만 기분은 바꿀 수 있습니다. 사람의 마음이 항상 햇빛으로 가득 차면 그 사람의 마음도 변할 수 있습니다. 마음 기쁨의 꽃은 결코 시들지 않습니다.

온라인 평가판 읽기

나쁜 감정을 받아들이는 법을 배우십시오

분노, 슬픔, 절망, 좌절, 우울 등의 나쁜 감정은 일이 잘못될 때 나타나는 경우가 많으며 이를 맹목적으로 거부하면 심리에 지울 수 없는 손상만 입힐 뿐이고 상황은 점점 더 악화될 것입니다.

나쁜 감정의 괴로움에 직면하여 한 순간에 폭발하여 가까운 사람에게 상처를 주는 사람도 있고, 나쁜 감정과 화해하려고 노력하며 다른 사람에게 나쁜 감정을 강요하지 않는 사람도 있습니다. 나쁜 감정을 받아들이려고 노력하면, 그 수용 속에서 나쁜 감정의 긍정적인 의미를 발견하게 되고, 이를 통해 족쇄를 깨고 감정의 소용돌이에서 벗어나게 될 것입니다.

한씨의 아들은 항미원조전쟁에 참전했다. 어느 날 그녀는 갑자기 아들이 죽었다는 전보를 받았습니다. 남편이 죽은 이후로 그녀의 아들은 세상에서 그녀의 친척이 되었습니다. 안타까운 소식을 접한 한씨는 연일 슬픔에 잠긴 채 아무것도 할 생각이 없었다. 한동안 슬픔에 잠긴 그녀는 직장을 그만두고 남은 여생을 보내기 위해 낯선 나라로 떠나기로 결심했다.

한씨는 출발 전 짐을 싸던 중 남편이 세상을 떠났을 때 아들이 자신에게 보낸 이른 편지를 발견했다. 아들은 편지에 이렇게 썼습니다. "당신은 세상에서 가장 위대한 어머니이기 때문에 용감하게 삶을 직시해야 합니다. 당신은 나를 실망시키지 않을 것입니다."

한씨는 편지를 읽으면서 고통스러워 울었고, 마음속에는 '당신은 나를 실망시키지 않을 것이다'라는 말이 계속 떠올랐다.

얽힌 이념적 투쟁 끝에 한씨는 떠나지 않기로 결정했다. 그녀는 슬픔을 삶의 원동력으로 삼고 아픈 기억을 마음속에 봉인했습니다. 괴로울 때마다 아들이 한 말을 떠올리며 '나는 아무것도 바꿀 수 없어. 늘 슬픔 속에만 살 수는 없다. 씩씩하게 살아야 한다'고 스스로에게 되뇌곤 했다.

나쁜 감정에 직면했을 때, 불평을 선택하든, 도망치든, 조용히 고통을 받든, 그 감정에 계속 빠져 있는 한, 이러한 부정적인 감정은 우리 마음 속에 점점 더 축적될 것입니다. 삶과 일에서 우리 모두는 해결할 수 없는 어려움에 직면하게 될 것이며, 이때 감정적인 문제가 발생하게 되며, 문제가 발전하도록 방치하면 우리에게 새로운 고민만 더하게 될 것입니다.

반면에, 우리가 나쁜 감정을 받아들이기로 선택하면, 그 감정은 다양한 방식으로 분출될 것이며, 신체에 해를 끼치지 않을 뿐만 아니라 현재 상황에 대한 이해를 강화시켜 긍정적인 생각을 할 수 있게 해줄 것입니다. 우리의 감정을 개선하기 위한 조치.

어릴 때부터 우리가 받은 교육은 나쁜 감정을 만났을 때 그것을 빨리 해결하고 해소해야 한다는 것을 말하는데, 사실 이것은 역설이다. 연구에 따르면 사람들은 감정을 스스로 조절할 수 있는데, 이는 감정을 적극적으로 조절하고 받아들이고 활용하는 것을 의미하며, 강제로 받아들이지 않는다는 것은 신체가 생리적 메커니즘을 강제로 변경하도록 하는 것을 의미하며 이는 자연스럽게 무활동의 정신에 반영됩니다.

한 젊은 장교가 티베트로 이동하라는 명령을 받았는데, 이제 막 결혼을 했기 때문에 그의 아내는 그와 헤어지기 싫어서 그와 함께 가기로 결정했습니다.

아내의 상상 속 티베트는 맑고 푸른 하늘만큼 아름다웠지만, 실제로 티베트에 도착하고 나서 그녀는 자신이 상상했던 모습이 너무 아름다웠음을 깨달았다. 티베트는 고원지대에 위치해 기온이 낮고 산소가 부족하며 낮과 밤의 기온차가 크다. 그들은 임시 목조 가옥에서 생활한다. 사람들을 안타깝게 만드는 것은 현지인들이 표준 중국어를 구사하지 못하고 일상생활에 어려움을 겪는다는 점이다. 의사소통.

아내는 한동안 이곳에서 살다가 점점 커지는 부정적인 감정을 참을 수 없어 가장 친한 친구에게 인생의 어려움에 대해 편지를 쓰고 다시 돌아갈 생각을 했습니다.

그녀의 가장 친한 친구가 항의 편지를 받은 후 그녀는 "한 감방에 두 명의 수감자가 있었는데 둘 다 같은 창밖을 내다봤습니다. 한 명은 사막을 보고 다른 한 명은 선인장을 보았습니다"라고 답장을 썼습니다. 그녀의 가장 친한 친구.. 편지에 답장을 보낸 후 나는 이른바 '선인장'을 찾기로 결심했습니다.

그때부터 그녀는 티베트 문화에 매료되었고, 고대 티베트 문명을 연구하기 시작했으며, 고원 식물에 관한 책을 주의 깊게 읽고, 배운 지식을 활용하여 현지인들이 야채를 재배하는 데 도움을 주었습니다. 몇 년 만에 그녀는 티베트 문화에 관한 수많은 연구 서적을 출판했으며 티베트 문화 전문가가 되었습니다.

현실이 이럴 때도 있는데, 환경의 변화가 나쁜 감정을 불러일으킨다는 사실은 바꿀 수 없지만, 나쁜 감정에 직면했을 때 마음의 상태는 바꿀 수 있습니다.

물론 나쁜 감정이 갑작스럽게 찾아온다고 해서 무력해지는 것은 아니기 때문에 감정을 관리하는 것이 중요합니다. 나쁜 감정이 몰려올 때 심호흡을 몇 번 하여 뇌가 감정을 다시 제어할 수 있도록 하고, 진정된 후에는 문제 해결 방법을 생각해 보세요. 나쁜 감정을 차분하게 처리하지 못하면 그냥 발산하지만, 그렇다고 남에게 발산하는 것이 아니라 운동, 사회적 교류, 대화 등 적극적이고 긍정적인 방법을 통해 해소할 수 있으며, 우리 자신의 삶도 풍요롭게 할 수 있습니다.

역경은 운명이 우리에게 주는 시험이 될 것인가? "변장된 축복은 변장된 축복이다." 인생의 운명은 누구도 예측할 수 없습니다. 기분이 좋지 않고 불행이 닥쳤을 때 아무것도 하지 않는다면, 한탄하고 불평하는 좋은 기회를 놓치게 될 것입니다. 감정의 주인인 우리는 나쁜 감정에 얽매일 수 없습니다.

인생이 항상 순조롭게 흘러가는 것은 아닙니다. "나쁜" 감정을 유발하는 것들이 너무 많습니다. 우리는 자신의 감정을 받아들이는 법을 배워야 합니다. 감정은 객관적인 현실을 대변하지 않는 주관적인 감정이므로, 나쁜 감정을 받아들이고, 사고방식을 바꾸고, 기분을 조절하는 노력을 통해서만 행복을 유지하고 더 나은 삶을 누릴 수 있습니다.