《新年目標打卡第二天》七天減醣減肥


yamibuy
第一天執行減醣感覺有點辛苦,不過看了很多人說熬過前面幾天之後就容易多了。今天看到最勵志就是有位叔叔一年內瘦了『106磅』。對喔~你沒看錯,106磅! 有沒有很心動?

剛開始執行也有很多疑問,例如該吃什麼,又或者如何在忙碌生活中吃的健康呢?



如何準備食物跟什麼是合宜的食物呢?

主食基本原則上是瘦肉類以蒸、烤、水煮為主,配合些許鹽與胡椒調味。可以是任何肉類,譬如煎牛排、烤羊排...等等。想要瘦的快則以白肉為主。

配菜除了蔬菜、低卡水果、還可以搭配菇菌類如舞菇、金針菇,再配合蛋豆類、堅果、與低卡湯類,包準吃的飽又不容易餓肚子。


這樣吃就對了 🙆
✔️肉類🍖🍗
✔️海鮮類🐟🦐🦑🍣
✔️低卡水果類🍎🍅🥑
✔️綠色蔬菜🥗
✔️菇類🍄
✔️少許堅果類🥜
✔️蛋豆類🍳🥚
✔️無糖飲料 🍵

這樣吃就不好了🙅
❌含糖量高的水果🍑🍒🍈
❌油炸🍟🍤
❌加工食品🌭🍔🍕
❌澱粉 🍲🍛🍚🍝🍞
❌含糖量高的根莖類🍠
❌零食🍧🍩🍪🍰🍫🍬
❌含糖份飲料 🥃🍺





yamibuy
以上今天一大早準備好的食物,蒸了一堆蛋,炒了很多青菜,毛豆是加熱就可以吃,還做了一大鍋海帶豆腐湯和一大鍋七穀雜米飯。再把它們一一入便當盒,想吃的時候拿出來加熱就可以輕輕鬆鬆吃上飯了。

yamibuy

冬天一定要配湯暖胃呀! 

yamibuy
再來來一杯亞米購入的道地的極品烏龍茶,零卡零糖無負擔。最主要很清淡的烏龍茶香深得我心。

yamibuy

明天繼續加油💪