🍱超快手低卡里路的便当韩式拌饭你必须学会呀🤤 你们知道吗减肥期间也是可以吃韩式拌饭的🌚 不要每天只是水煮菜一直吃换点花样才能持之以恒! 其实拌饭算是很营养均衡的碳水蔬菜蛋白质都有了🍱 我们先来看看做法有多简单👇🏻 第一步最重要是准备米饭🍚啦! 米饭的部分我不用白米这样可以减低更多卡路里的摄入 我选择了糙米/藜麦/魔芋米 *糙米和藜麦的血糖指数比白米低很多而且更有饱腹感* *魔芋米是我最近才知道的😂感兴趣的朋友可以google *我用的这款官网宣称是降低了33%糖质和33%卡路里相比白米低卡很多吃起来的口感和白米并没有任何区别* 我煮这个米饭的方法是将三种米各抓一把混合洗净隔水蒸熟的。 ❗️糙米煮之前浸泡8个小时或者过夜,因为它很难煮熟❗️ 第二步部分就是所需要的配菜👇🏻 *所有的配菜可以根据个人喜欢来更改的😊* 🐔鸡胸you (因为🐔you卡路里较低选择牛肉🐂也是可以) 菠菜🥬 胡萝卜🥕 黑木耳 珍珠菇🍄 鸡蛋🥚 1.我们先把黑木耳泡发后洗净切细丝,胡萝卜🥕也切丝,珍珠菇和菠菜洗净。然后将所有的蔬菜分次焯水后捞出备用。菠菜焯水后过凉水后挤干水分滴一到两滴香油搅拌。 2.🐔鸡胸you切丝,加入少许料酒去腥。再加入少许生抽和淀粉抓匀腌制15分钟后,在锅里喷入0卡路里的油翻炒至熟透即可。(❗️强烈建议用不粘锅❗️不然你们会换怀疑人生的🌚) 3.哈哈哈哈哈哈哈组装进便当盒🍱拍照📷就好啦😆 我用的辣酱是韩国🇰🇷不倒翁的 很推荐啊真的很好吃呢省去了自己调酱 如果没有的话直接用韩国辣酱也是可以的呀! 其实韩国辣酱的卡路里也不会很多不要害怕它 我们已经在其他部分上尽量减少了卡里路 吃一点辣酱🌶️不要紧的当然也不能贪“杯”🤣 这个拌饭真的很快手很简单了!好吃又易做! 🌚差点忘记我的完美🍳还没告诉大家做法 想要煎一颗完美的太阳蛋其实很简单❗️ 还是一样不粘锅必须有🌚然后是鸡蛋🥚哈哈哈 先不开火在锅中喷入0卡路里的油然后打入鸡蛋🥚 尽量把蛋黄固定在中间的位置会更好看❗️ 然后开小火然它慢慢的凝固不要动它❗️ 待蛋白全部凝结后你的完美🍳就👌🏻啦❗️ # 燃烧卡路里大作战 #