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冥想5分钟,等于熟睡一小时

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冥想5分钟,等于熟睡一小时

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◆睡不好,学冥想!
◆只要冥想几分钟的时间,就能高效解除焦虑、疲惫,放松大脑,帮你无视压力,一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样,充满活力。
◆读客睡前心灵文库,把睡前的时光还给心灵。



内容简介

冥想其实极为简单易学,最初的冥想只需几分钟时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精神紧张的时候冥想一会儿,睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟,把大脑清空,整个人松弛下来,您就会发现一个更好的自己:清晰的思维,超强的注意力,准确的判断力,平静而放松的内心,浑身散发出活力与智慧。

本书出版6年来,畅销美国身心灵榜单,迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮,经过全新修订,本书再度火热上市!

翻开本书,随时随地,从简单的一呼一吸中,开始冥想吧。


作者简介

里克·汉森博士,美国著名冥想教练,心理学家。因出版本书成为全美受欢迎的冥想教练。

理查德·蒙迪恩博士,神经科学家,从事冥想与脑科学研究30多年。

目录

第一章 冥想5分钟,等于熟睡一小时

学冥想第1课:初学冥想5分钟 /2

仰望头顶的星空,你就体验过冥想了 /6

冥想,就是大脑的觉醒 /8

佛在冥想前,一样有痛苦 /10

佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的 /11

冥想需要约束、学习和选择 /13

让自己跟着佛一起冥想、一起休息 /15

站在自己一边,掌握自己的未来 /16

世界悬在刀锋上,我们可不能悬在刀锋上 /19

大脑常识课NO.1:大脑的基本说明书 /20

第二章 “定”的冥想法?让痛苦靠边站

学冥想第2课“定”的冥想法 /24

背着3个与生俱来的包袱,不痛苦才叫奇怪 /30

你不仅仅是你的,还是人类的,社会的,亲朋好友的…… /32

一切都在不停地变,包括你 /35

蜥蜴躲危险,松鼠衔松果,猴子找香蕉……这就是你 /40

大脑在疯狂地制造幻象 /47

理解痛苦,你才会更好地冥想 /51

大脑常识课NO.2:大脑最重要的子系统——神经元 /53

第三章 数呼吸冥想法?掌握“慢生活”诀窍

学冥想第3课:数呼吸冥想法 /56

你的欲望,总让自己受伤 /60

了解痛苦的生理基础,过上“慢生活” /62

做5个深呼吸,再次体验冥想的巅峰状态 /65

了解痛苦的4个阶段,让生活慢下来 /66

大脑常识课NO.3:大脑的进化史 /68

第四章 甜蜜冥想法?批量生产快乐

学冥想第4课:甜蜜冥想法 /72

对着镜子宣誓:和一切不愉快战斗到底! /76

治愈痛苦,拔掉悲观蒲公英 /77

积极主动,像海绵那样吸收快乐 /82

大脑常识课NO.4:大脑的进化升级 /85

第五章 强化内心冥想法?改变你的弱势

学冥想第5课:强化内心冥想法 /90

7个方法,先从神经开始强大 /94

从自身出发,获得背靠菩提树的安全感 /102

不想受伤,就住进“大脑庇护所” /108

培育良性欲望,把握满足的力量 /110

内心强大的感觉,像野兽,像雄鹰 /114

大脑常识课NO.5:大脑的关键零件 /118

第六章 宇宙冥想法?拥有超常理解力

学冥想第6课:宇宙冥想法 /122

保持“定”,不为琐事烦心 /126

处于“定”境,大脑就会有超常的理解力 /127

把不安宁的事全列出来,一个一个处理掉 /130

爱与恨都是进化出来的 /136

和你的爱之狼融为一体 /137

警告你的恨之狼,别伤害他人成习惯 /139

大脑常识课NO.6:大脑的“四大金刚” /147

第七章 自我同情冥想法?轻松改善人际关系

学冥想第7课:自我同情冥想法 /152

强化移情能力,让你拥有呼风唤雨的人际关系 /156

和别人亲密接触,4种方法就够了 /161

每天同情5种人,你将会很快乐 /163

做正确的事,按自己的道德标准生活 /165

掌握有效的沟通法则,轻松交朋友 /169

大脑常识课NO.7:用脑就像磨刀,越磨越快 /175

第八章 善意回归冥想法?无限扩大交际圈

学冥想第8课:善意回归冥想法 /180

爱他人也需要掌握细致的方法 /186

用善意,溶解你对他人的恶意 /189

画一个圈子,圈住整个世界 /197

大脑常识课NO.8:大脑里的神经化学物质 /201

第九章 专注冥想法?强化你的注意力

学冥想第9课:专注冥想法 /204

注意力凝结起来就是一股超强激光束 /210

3方面平衡下,注意力最强 /213

人和人不同,你得知道什么最适合你 /214

先设定意图,每次只做一件事 /218

保持清醒,别让身体太疲惫了 /220

安静下来,让身体顺流而去 /221

大脑常识课NO.9:你为什么会焦虑和抑郁 /225

第十章 忘我冥想法?向身边传播美好

学冥想第10课:忘我冥想法 /230

别迷恋自我,这会让你很自私 /237

淡化自我,就是在远离烦恼 /243

说话时,试着别说“我”“我的” /244

可以羡慕,但别嫉妒 /246

心里有窟窿,就用谦卑去堵 /247

融入世界,你的天空就会很晴朗 /251

爱你身边的人,一边祝福万物,一边幸福生活 /253

大脑常识课NO.10:大脑主要神经系统的运作机制 /257

◆附 录◆ 冥想静心的美食菜单 /259

精彩书摘

仰望头顶的星空,你就体验过冥想了
如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁,当然应该向那些冥想修行者取经。
近来,人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来,传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处,让大脑宁静深沉,足以听清楚默默低语,并以精细的方法对大脑加以优化。
如果你想掌握某种技巧,通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习,这就好比你想烧一手好菜,就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。因此,如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁,当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者,就是指那些虔诚信徒和修道和尚。
虽然“冥想”这个词听起来很深奥,但是只要你祈祷过,或者怀着好奇的心情仰望过星空,那你就已经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式,其中大部分都和宗教派别有关,包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然,其中和科学体系最接近的是佛教。
这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦,减缓各类生理功能紊乱,增强你的幸福感。这其实就是佛教修行中所说的“觉醒之路”的核心,没有什么书能让你读完之后就直接成佛,但是如果能让你对佛陀的大脑和意识有更深入的理解,借助佛陀在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训,你就可以充分发掘自己大脑的潜能,充满快乐和关怀,具备更敏锐的洞察力。
冥想,就是大脑的觉醒
对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根本没时间进行精神锻炼的上班族来说,更需要学会冥想,让大脑觉醒起来。
究竟是什么导致了诞生整个宇宙的大爆炸?如何才能协调量子力学和广义相对论,从而产生一个大统一理论?大脑和意识,尤其是自我意识,究竟是什么关系?最后这个问题之所以可以和其他两个问题相提并论,是因为它们三个一样难以回答。这已经成为当今世界的几大科学谜团。
人类的大脑是在孩童时期发育成熟的,意识也是如此;如果大脑受伤,那么意识也会因此而受损。大脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示,意识是牢固依存于大脑的。
当然,目前还没有任何人知道大脑是怎样被意识塑造的。在这里,你不需要脑电图,也不需要神经科学博士学位,只要直接观察、体验你自己和这个世界,你就会变得更加快乐、更加友善、更加健康。当然,如果能理解究竟大脑是怎样受到影响的,肯定会更有帮助。特别是对于那些根本没时间进行有意识的精神锻炼的上班族,每天24小时、一周7天被工作折磨着,更需要学会冥想,需要优化大脑,让大脑觉醒起来。
佛在冥想前,一样有痛苦
我们人类的大脑极度发达,它提供了肥沃的土壤让这些痛苦长成参天大树。利用冥想优化大脑,就可以锯断痛苦之树。
尽管生活中有很多愉快和喜悦,但同时也有很多不适和悲伤——这些不幸其实都是由基因,或者说是动物(包括人类自己)进化产生的三种不同求生策略所决定的。尽管单纯从求生的角度来看,这些策略的确有效,但它们也带来了痛苦。
简单来说,这些策略就是要保证,当动物(或者人)遇到麻烦、感觉不舒服或者极端痛苦的时候,神经系统会立即发出警报信号,让动物(或者人)远离麻烦。但是由于求生策略本身存在着内在矛盾,所以在实施下述三种策略时,麻烦还是会伴随我们。
切断联系,在自己和外界环境之间建立一个边界;
试图阻止正在发生的改变,以便在小范围内保持内在系统的稳定;
趋利避害,接近机会,摆脱威胁。
大多数动物的神经系统都没人类发达,不会让这些策略产生的警报演变成巨大的悲痛。人类会为未来而担忧,为过去而悔恨,为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的,就会失落;当失去钟爱的,就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨;面对痛苦,我们心烦意乱;面对死亡,我们忧愤交加,一天天地在忧愁中醒来。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦,实际上是由我们的大脑营造出来的。注意,是被营造出来的,而不是本来就有的。
因为它们是被营造出来的,所以有希望被解决。之所以这么说,是因为既然大脑是这些痛苦的根源,那么毫无疑问,也可以通过大脑来解决。

规格参数

品牌 京东图书
出版时间 2015-07-01
品牌属地 中国
出版社 江苏凤凰文艺出版社
ISBN 9787539983325
版次 1
页数 250
印刷时间 2015-07-01
包装 平装
著者 [美]里克·汉森,[美]理查德·蒙迪恩
用纸 胶版纸

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产品价格、包装、规格等信息如有调整,恕不另行通知。我们尽量做到及时更新产品信息,但请以收到实物为准。使用产品前,请始终阅读产品随附的标签、警告及说明。

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