一分钟减压

工作压力、竞争压力、家庭危机、疾病打击……压力如影随形。
压抑、愤怒、悲伤、焦虑、急躁、挫败、抑郁……负面情绪伤人伤己。
一分钟抑制“一念冲动”的“魔鬼”事件，生命的精彩将无时不在、无处不在。
本书在内容上摒弃以往理论性强的心理性书籍，以实用性取胜，减轻读者的购买和阅读压力。
本书更注重方法的实践效果，在实际运用中确实能起到很大作用，是一本让读者买了放心、用了舒心的减压指南！

本书是一本减压类的图书,详细介绍了十种简单易学的减压方法：深呼吸减压法、金鸡独立法、呐喊法、惊涛拍岸法、香纳法、一念反转法、观呼吸法、冥想法、榜样法和自师法，每种方法都附有轻松的小插画，让现代人在无处不在的压力面前变得淡定从容，而不是束手无策。本书语言通俗易懂，加上小巧易携带的外观，更能吸引读者目光。

郝正文，女，心理学研究生，国家注册心理咨询师，北美高级寿险管理师（LOMA），九型人格导师、教练，自师堂创始人，资深禅修爱好者，资深心理学培训师，资深保险?金融万能销售技巧&阳光心态教练，NLP专业教练，NLP执行师，NLP时间线治疗师。有连续6年世界500强金融业领导—管理—营销专业导师及管理经验，20年专业导师经验，15年金融业培训经验，5年职业导师经验。

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人人都需要懂点减压常识
“减压常识”如同吃饭、睡觉一样平常和重要
压力会导致吃饭、睡觉不正常
懂点减压常识才能及时给自己减压
压力来去，就在一念，求人莫若求己快
压力既能一念升起，也能一念减压
每个人对压力的感受是不同的
因为懂得，所以慈悲
懂点减压常识，才能和谐与人共处
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一分钟减压
重新定义压力
什么是压力
压力的定义
为什么要重新定义压力
自己正在承受的压力是什么，只有自己知道
在大的压力事件面前，自己所承受的压力大小，只有自己知道
外在所有的减压资讯、方法和技巧，有用或者没用，谁有心谁定义
如何重新定义压力
一分钟减压（1）—深呼吸法
什么是深呼吸法
深呼吸技巧
“深呼吸法”应用举例
深呼吸的功用
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深呼吸法为什么有如此神奇妙用呢
深呼吸的生理机制
深呼吸减压法，无处不用
小结一下，请牢记下面几句话
一分钟减压（2）—金鸡独立法
什么是金鸡独立法
金鸡独立法的减压原理
金鸡独立法的适用前提与状态
适用状态
金鸡独立法的特别静心（快速情绪调节）功效
一分钟减压（3）—呐喊法
什么是呐喊法
呐喊法的减压原理
呐喊法减压的注意事项
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一分钟减压（4）—惊涛拍岸法
什么是惊涛拍岸法
什么是负面能量/
一分钟减压（5）—香纳法
什么是香纳法
香纳的吸收途径
香纳减压法共分3步
香纳法的更深层意义
一分钟减压（6）—念反转法
什么是一念反转法
“一念反转”的减压逻辑
“一念反转”的适用情境
一分钟减压（7）—观呼吸法
什么是观呼吸法
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什么是“观”
观呼吸法有四个观照的点
观呼吸法与深呼吸法的异同比较
观呼吸的减压原理
观呼吸的操作方法
观呼吸的价值
一分钟减压（8）—冥想法
什么是冥想法
冥想减压法的操作
冥想减压法的原理解析
一分钟减压（9）—榜样法
什么是榜样法
榜样法的减压原理
一分钟减压（10）—自师法
什么是自师减压法
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一分钟减压
自师法的减压前提
自师法减压的操作技巧
案例一：要不要辞职
案例二：要不要结婚？
解读“一分钟减压”的原理
一分钟减压是完全可以做到的
压力在人体内形成的原理
“一分钟减压”的原理
高效减压，你必须知道的事
第一类：关于压力本身
情绪与压力到底是个什么关系
减压是自己的事
用量表做“压力”测试是否有用
过大的压力会对人的身体造成伤害
压力和遗传的关系
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第二类：压力与家庭·关系
丧偶的压力相对较大
父母的压力模式对孩子的影响很大
如何化解生养孩子的压力
如何应对青春期撞上更年期的压力
第三类:工作与压力
压力会对人的身体造成伤害
如何处理工作中的人际压力
如何处理工作中的业绩压力
人工作的动力到底是什么
在工作中，如何构建健康的压力支持系统
主动减压，你必须做的10件事

什么是金鸡独立法
望文生义，即像金鸡一样单脚站立，以达到减压的目的。
具体说来，金鸡独立法有2个要点：
一是任意抬起一只脚站立，两手自然放在身体两侧；二是两眼微闭，注意力专注于脚底。
本方法的关键在第二点：两眼微闭，注意力专注于脚底。
如果眼睛不闭，大多数人可以站稳，还可以站立很久，然而一闭上双眼，就开始摇晃不已。所以，本
方法的最大秘诀就是：闭眼站立，因摇晃而达到减压的目的。
金鸡独立法的减压原理
简单：站起来，单脚离地，闭眼即可。
神速：一分钟或5~10秒单脚闭眼站立，稍不留神人即将歪倒而分散注意时，减压的效果就达成了；
与此同时，因为人闭眼时容易歪倒，歪倒时收心、净心也就完成了。
易执行：工位上、电梯里、地铁上，室内室外，等人、等车时，随时随地可做。
功效大：人的脚上有6条重要的经络，单脚站立，虚弱的经络就会有酸痛感，同时得到了锻炼，各
经络对应的脏腑也得到了调节。（注：相对于泡脚疗法，这种方法似乎更主动、更经济，关键还可迅速达
到调心、分散注意力的目的。）
金鸡独立法的适用前提与状态适用前提是要坚信：无论在职场，还是在家里，减压是自己的事。
换句话说，没有压力的工作几乎是不存在的。如果要等到领导让你减压，才知道减压，或者公司安排
减压，才去减压，那么离“废人”也就不远了，或者身体“废”了，或者脑子“废”了。
适用状态
每天工作时运动量不够或上下肢活动量不平衡，尤其是常年久坐、伏案过多、身体的上半部持续紧张地
工作的人特别适用，如办公室文职人员、编辑、各类职业司机、IT人员、软件工程师、作家，等等。
因工作单调、枯燥容易诱发工作疲劳感，甚至瞌睡而误工、误事时，金鸡独立法有立竿见影之效。如
司机疲劳驾驶时、开长会时、参加知识性密集的培训时。
因工作容易诱发颈椎病、腰椎病，或者已经有高血压、糖尿病症状的人，适用此法。
个性内向、不擅社交、平时不太爱运动、有压力不擅表达、不主动释放者，适用此法。
总之，金鸡独立法特别适合于因工作时间过长，或单一姿势过久引起的慢性压力。
金鸡独立法的特别静心（快速情绪调节）功效大家可以体验一下：做金鸡独立时，睁眼容易站稳，闭眼容易摇晃。这其中的诀窍在于：睁眼时，人
们容易借助眼睛扫描的信息，找到参照物，以自动保持身体平衡；相反，眼睛闭合时，人的内平衡神经回路建立需要一定的时间；加之，人的注意力也处在十
分紧张或涣散的状态，所以闭眼站立，人容易摇晃。
金鸡独立一分钟减压的神奇功效就在于：摇晃。摇晃，是人的一种本能的自我平衡与保护功能，人在摇晃状态下，注意力集中到“脚”上，以尽可能
保持平衡，这样人大脑中上一秒钟的神经回路自然就断开了，通俗地说：摇晃，在心理学上起到了一个主动“打岔”的功能。
打岔是个什么概念呢？比方说：两个人激烈争吵，如果有人劝阻，就容易消停。
还有，平常大家有心理问题，找人诉说，或找心理咨询师咨询，有一部分功能也是将当事人从“一根筋”的状态，打岔、还原到现实、多样、鲜活的状态。所以，从一定程度上说，金鸡独立法，是日常工
作、生活中最便捷的“打断式”减压法。
平衡是人的身心健康的重要标志。更重要的是，金鸡独立法是通过“摇晃”快速让人的内外、上下主动平衡的方式之一。人在平衡和非平衡状态下，其精神、心理和情绪状态是有非常大的差别的，人的很多
疾病都是在常年不平衡的状态下，日积月累的结果。
……

一分钟减压，可能吗？
回答是：肯定能，只要你愿意！
在互联网和微信时代，压力多如牛毛，减得过来么？回答是：凡是能感知到的压力就能减轻；凡是感知不到的压力，也几乎不存在。
一分钟减压，需要多久才可以学会呢？回答是：懂了，立马就会。不懂，就从感知开始！
上面的话，你有感觉？还是没有感觉？
如果有感觉，那么恭喜你，我们将一起前行。如果没有感觉，那么也恭喜你，说明你暂时根本就不需要减压，祝福你。
至此，我想说说我为什么会写《一分钟减压》这本书。
8年前，我为了解决自己及无数和我一样因职业倦怠感（无压力感的压力）问题而出来创业。其间，我一方面报读国际名师的课程，深度探究职业倦怠的
根源；另一方面邀请国内各流派知名培训师来公司为学员们讲“静心”“冥想”“减压”“正念”的课程。一时间，减压的方法举不胜举；职业倦怠的根源研究却起色不大。相反，大家普遍感觉：在既有的工作岗位、职位上坚守5~8年的人，实在难以激起更大的工作兴趣，其状况类似于婚姻中的7年之痒。出来创业期间，因为我有国际金融保险的职业经历，有“北美高级寿险管理师”的资质，有心理学的专业背景，还有国家注册心理咨询师的证书。同时，我一直持续不断地向国际名师取经，于是我为平安寿险、平安健康险、平安养老险、平安信托、友邦保险、新华保险、太平保险、太平洋保险、泰康人寿、生命人寿、中亿人寿、中德安联保险、工商银行、交通银行、民泰银行、东方证券等公司的业务高管、总监及一线TOP精英们讲课，讲“一分钟减压”“正确的销售心态”“深度情绪与压力管理”“6秒改变职场情商”“自师与情商领导力”等课程。虽然每次讲课时大家都兴奋不已，然而，课后有资深学员问起：“老师，听了您的课，我深受启发，可是在工作上、生活上碰到相似的压力情境，一不小心，还是会愤怒、倦怠。然后呢？”
然后呢？
……
难道还有更‘究竟’的方法或可能性么？
那么到底是有？还是没有呢？
……
其实，每当这个时候，我都隐隐约约地感觉到：“在压力这件事情上，如同剥大葱，我似乎还没剥开最后那一层。那一层看似很嫩、很小，却非一般人可企及。未企及者要想将压力这件事讲透，并从自己开始，说到做到，却非易事。”现在回想起来，本质上，那时还是没懂压力的来龙去脉，或者说压力与人的关联。
2015年1月，我的第一本书《不惑之道》经由上海人民出版社出版。之后，无数热心的读者反馈：“老师，写到我心里了，我几乎是一夜读完的呢！”
当然，更多的读者反馈：“老师，写得太深了，要是能有更多的案例就更好了。”还有无数的人说：“老师，我还年轻，离不惑还很远。我的问题是：‘现在压力太大了，要工作、要买房、要养孩子，还要应酬，太累了，我不知道该怎么办？咨询和减压都不知道从何做起。’”……是啊！不要说做，听着都累呢！尤其是在北上广深这些一线城市。那么不工作，是不是就没有压力，无事一身轻了呢？
无独有偶，我于2015年3月起参与了《今天如何做长者》丛书（已于2015年8月由复旦大学出版社出版）的调研、访谈工作，并参与了部分章节的撰写工
作。其中特别让我诧异的是：通过对很多50多岁、60多岁、70多岁、80多岁，甚至90多岁的上海老人的访谈发现：退休，没有了工作压力，并不是幸福人生的开始，而是退休离群寡居之后，新的身心疾病的重要来源之一。
相反：有些长者虽然已经八九十岁了，却依然耳清目明。他们的秘诀是：融入同龄群体，保持必要的工作量，在服务他人的过程中，保持身体适度的紧张与活力。至此，大家能感受到压力与工作、健康之间的关联了吗？
人在工作的时候，如果压力过大，就会影响绩效，甚至会危害健康。人退休了，不工作了，没有压力了，反而更会枯萎。由此说来，压力与健康、工作之间的关系，如同中国的太极：需阴阳平衡。
总之，互联网时代注定是一个压力无所不在的时代。一分钟减压，本来就存在，我只是因为兴趣与专业，将之表达出来而已。
也许，明天的幸福和成功之道取决于：懂得了压力管理之道吧！至少，无论压力大小，人可以活得轻松一点、健康一点吧！
2016-1-25于上海