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编辑推荐

▶ 你怎么过一天,就怎么过一生。

▶ 过有准备的人生,才能不焦虑的活。

▶ 从拖延到高效,时间管理专家张萌,系统实用的高效人生解决方案。

对学生、职场人士、创业者乃至管理者来说,即便仅仅在一个领域内,大多数人要有所成就都是极难的事,而张萌却可以坚持从早起和自律开始,不断变道超车,升级人生赛道,在多个领域如鱼得水,触类旁通。她的过人之处,在于学会正确管理自己的人生,不断给人生加速。

在快速的现代社会里,一个人如果始终被动地活着,距离人生目标,终将有很远的距离。“主动”是“掌控生命”的开始。是否掌握人生管理术,很大程度上决定了你能否平衡工作与生活,能否洞察风险,能否快速实现自我的迭代与升级。

如果你现在仍是迷茫的职场菜鸟、缺乏毅力的追梦人;

如果你在生活与工作上,无法集中注意力,缺乏效率、眼界和正常的社交生活,付出精力却收获甚微,不断努力却不得其法。

那你一定要来看看张萌是怎么说和怎么做的。


内容简介

我们常常疑问,人和人之间是怎样拉开差距的?有的人职场得意,生活如意。有的人屡战屡败,抱怨不已。

高速变化的时代,自身速度跟不上变化速度,会不会被时代抛弃?

如何拥有和强者赛跑的能力?

在自我成长过程中遇到瓶颈,如何突破天花板?

在个体时代中,面对自我增值,人生是否有规律可循?

我们必须不停地奔跑,才能留在原地!

时间管理专家张萌,为我们构建了系统的人生加速提升方案,在通过“精力”、“认知”、“思维”、“人脉”和“健康”5大助推器,49个人生管理的方法与实践,让我们在快节奏的生存环境下,能够平衡工作生活、洞察未来风险、快速实现自我迭代。


作者简介

张萌:

北师大英国语言文学与经济学双学位,保送直博功能语言学与脑认知心理学博士学位

时间效率管理专家,畅销书作家,微博大V,下班加油站创始人,帮助500万青年提升竞争力

极北咖啡创办人,立德领导力创始人

影响力作家,代表作《人生效率手册》

2017、2018登上纽约时代广场大屏幕

奥运火炬手、首都十大教育新闻人物、北京市三八红旗手

北京市朝阳区国际高端商务人才、被团中央评为“zui美青春故事”

下班加油站被评为朝阳区人才工作重大项目

北京市工商联执委,朝阳区工商联执委、商会副会长

共青团北京市朝阳区第十二届委员会常委,朝阳青联委员,

通州区建设及青年人才培养工作荣誉顾问

多家高校创业导师。四次参加APEC CEO峰会、博鳌亚洲论坛,受到李克强总理、时任英国首相卡梅伦、时任美国国务卿希拉里·克林顿等近30位领导人接见


精彩书评

人生的改变总是需要一个抓手,对于来说,就是读书,对于张萌而言,就是早起。这么一件事能够做到全国知名,带领很多人一同早起,提升效率,了不起!

—— 樊登读书会创始人 樊登

在20岁出头的日子里,不对自己的头脑投资,就是对未来投降。张萌的整个生活和工作的成绩,源于坚持,更在于她掌握了正确的方法,管理时间,管理人生。懂得每天给自己加速的人,时间永远会有盈余,你可以用来犒赏自己,也可以去陪伴你爱的人。

——百度公司总裁 张亚勤

你想改变,活出你要的人生,一定要读《加速》 ,因为张萌真正理解时间的价值和用法。而我们常常人在误区而不自知,对短期要的太多,对长期理解的太少。

——长河实业董事长 高鸿鹏


目录

一、精力管理

1.目标建立:个体崛起时代的快速增值

2.目标分解:细化任务和突出重点

3.目标实现:18 个周期礼物法与权威期待

4.时间投资:价值时间与时间预算

5.时间评估:总结是为了快速奔跑

6.效率觉醒:自律给你自由

7.效率环境:排除一切干扰因素

8.效率提升:三大方法告别拖延症

二、认知管理

9.知识焦虑:什么值得学

10.知识获取:如何兼顾广度和深度

11.知识分类:如何构建自己的知识宫殿

12.知识使用:如何调取你的知识

13.知识的人格属性:为什么要知识创新

14.知识共享:学会的最高标准是会教

15.观念管理:知识管理的终极命题

16.刻意练习:让你从新手成为大师

17.刻意练习的特征:生命不息,精进不止

18.心理表征:你和牛人的区别

19.黄金标准:不止于兴趣

20.运用:人生成功可期

21.目标:成为杰出人物

三、思维管理

22.单点突破法:赢家都在使用的思维模式

23.番茄工作法:一个高效能工作计时器

24.逻辑思维:逻辑是思维的奢侈

25.换位思考:聪明的人在努力地了解自己

26.逆向思考:教你脑洞大开

27.创新力:不创新,就灭亡

28.突破自我:没有奇迹就成为奇迹

29.罗森塔尔效应:人人都是优等生

30.思维训练:冰山下的潜能与技能

31.思维空间:未来人与现在人

32.均值回归:保持清醒思考

33.自我认知:打开眼界格局第一步

34.格局:突破你的“人生天花板”

35.圈层:朋友圈决定你的视野

36.逆商:真正打败你的是畏难情绪

37.差距:你和牛人到底差在哪儿

四、人脉管理

38.人脉:你的社交圈就是你的净值

39.关系催化剂:“吸引力法则”

40.人脉管理法:给你一张通向成功的门票

41.高端人脉建立:收获你的贵人缘

42.玩转人脉:利用弱关系变强大

43.礼仪:如何让自己符合场景需要

44.沟通的前提:学会说话的技巧

45.跨越心理障碍:别把“不同”视为“不一致”

46.情商修炼:换位思考与积极表扬

五、健康管理

47.情绪平衡: 快乐与忧伤都是合理的

48.意念平静: 冥想与放松大脑

49.精神自由: 不为物役的自我解放


精彩书摘

效率觉醒:自律给你自由

前面几篇文章探究了如何通过时间管理去节约时间,那么省下来的那些时间,我们能在单位时间内做更多的事吗?这就好比我们勤俭持家积累了一笔财富,但怎么才能让这些财富发挥它最大的价值呢?

这就涉及“效率”一词,通过效率管理使单位时间的价值达到最大化。要做好效率管理首先要做的就是效率觉醒。

很多人也许会觉得奇怪,为什么不直接讲工具和方法呢?因为再厉害的工具也不过是外在的辅助手段,人们最难突破的是自我认知和思维习惯,就像我们永远叫不醒一个装睡的人。如果没有先认识到效率的重要性,激发内心的自律意识,再多的工具和套路都是无用的。

所以,我们首先要搞清楚“效率”到底是什么?

2017 年,我为宣传新书举办了“百城百校”系列演讲活动。每一站我都会逼着自己换不同的主题演讲。有一次演讲,我记得特别清楚,现场气氛异常火爆。那场我讲的主题是“高效率人士成功的背后”。似乎人们都爱听这类主题,都想知道成功是否有捷径可走。

其实,高效率背后体现的是一个人单位时间的货币价值。如何理解呢?意思就是,如果我们能用一小时做越多或越重要的事,那么我们的时间就越有价值。所谓成功人士的捷径,无非就是在节省时间的同时,提高了时间效率。

比如, 一个人月薪一万元人民币, 那么他每小时就值10000/30/24(注意,这里一定不是法定工时,而是你每小时值多少钱,因为即使你睡觉,也需要还房贷,也在消耗物资),也就是你一小时值不到14 元。那么我们就要思考,如果我们的人生效率是一个水平线,做什么样的事情,会让自己增值,做什么样的事情会让自己贬值呢?

比如,刷朋友圈、闲聊、看电视这些活动可能都在水平线以下,但学习、工作、运动以及正念,就会让自己的单位时间货币价值增加。所以我们需要思考的一个基本点在于,如何让自己增值以及是否可以做到让自己始终增值。

我有个律师朋友,初出茅庐时,经常会被指派一些前辈们不愿做的案子。这些客户往往比较麻烦且耗费时间。我那位朋友一方面为了多些机会锻炼自己的能力,另一方面希望能多赚一份钱,于是经常一边开着A 项目的电话会,一边写着B 项目的法律意见书,同时可能还正在机场候机,准备为C 项目出差。不夸张地说,在他高效处理多个项目的同时,他单位时间的货币价值可能已经达到了几万元甚至几十万元。那他是怎么做到的呢?对此,我总结出两个方法,限定时间和为意志力充电。

第一个方法:限定时间。

在任务完成之前或时间用完之前不能停止工作,这就是限定时间的本质。限定时间会给我们营造一种紧迫感,刺激我们加速完成任务。

仍然以我那位律师朋友为例。有一次,一个案子需要他临时出差,为了尽快熟悉材料,他给自己制定了这样一个时间限制:抽出交通过程中的两个小时,必须完成案子的准备工作。于是他乘上高铁后,立刻掏出文件从头到尾看了三遍,思考怎么向法官构建事实,以及法官可能会提出什么问题,对方律师又会怎样出招。他在脑子里模拟了好几遍,并做好记录。中途他还打了三个电话,一个是向客户确认事实情况,一个是打给工厂了解案子的最新进展,还有一个是打给他当地的律师朋友,摸一摸对方律师的底,所谓知己知彼才能百战不殆。

而同样是坐高铁,他身边一直在看剧、嗑瓜子的女孩子,估计怎么都无法想象同样的旅程,同样的时间,这两个小时内她旁边的乘客,已经捋顺了一桩可能涉及几百万元资金的案子。显而易见,这就是每个人单位时间价值的不同。

话说回来,那为什么是两个小时呢?那趟出差的高铁实际上全程需要3 小时,而且到站后,距离开庭还有一段富余时间。我那朋友为什么要这么逼迫自己,非要提前在这么紧张的时间内完成任务呢?

那是因为一个人不可能不间断地工作,每个人的专注力每小时也就只有十几分钟。短时间工作比连续多个小时工作更容易让人接受,且效率更高。换句话说,明明两个小时可以高效完成的工作,如果分摊到了3 个小时,一方面时间压力减小,效率会降低;另一方面,为什么我们不用节约下来的时间做更多的事呢?

所以,这也告诉我们一个窍门,就是不要给自己的限制时间设置太长,如果我们给自己一下午或者是一整天的时间,反而容易因为时间富足而造成工作拖沓。当我们工作的时候,不妨也可以设置一个短期的限制时间。在这个时间内,清理桌子,关上收件箱,充满仪式感地专心工作,相信一定会有特别的收获。

第二个方法:意志力充电。

就像上面提到的,每个人能集中注意力的时间是有限的,我们要争取在限定时间内提高效率。但要知道,随着时间的流逝,我们的意志力也在消耗,效率也开始渐渐降低。

这就像我们跑3000 米一样,越靠近终点,越难以坚持,只要大脑稍一犹豫,疲惫的双腿可能就会放弃奔跑。我们的身体就是这么诚实。

那么,当我们的意志力濒临极限时,我们应该怎么办呢?正如肌肉可以通过锻炼增强,意志力虽然是有限的,但同样可以依靠锻炼的方式来提升。每次想要停下工作时,就告诉自己再坚持10~15 分钟,给自己加油鼓劲。反复几次,我们就会发现自己在不断超越身体和意志的极限。

上初中时我身体特别不好,跑步这项运动对我来说十分困难。但是为了身体健康,我还是坚持每天跑一点点,而且每一次我都逼自己多跑十米。日积月累,我发现自己可以越跑越久,甚至成了学校的长跑比赛的亚军。

现在我打泰拳也是一样,每次当我累得受不了的时候,我就告诉自己再多坚持十分钟。就是因为这每次多出来的十分钟,最后我的锻炼可以收到之前难以预料的效果。

同样情况的还有我的那位律师朋友,他也常遇到意志力不济的情况。比如,午后人总是容易犯困,他也想像别人一样午休,而不是没完没了地看各种案子;再比如出差时,身边的乘客有的看电视剧,有的打牌,他也想像这些人一样悠闲,而不是盯着电脑,太阳穴突突地疼,脑子也开始犯晕。但越是这个时候,他越是告诫自己:再坚持10 分钟吧,把这份案卷看完就好。下一次遇到同样的情况,他就能在这基础上再多坚持5 分钟。反复锻炼几次自己的意志力后,我那朋友发现他的单位时间效率明显提高了很多,高效做事变成了一种不费力的习惯。这就是意志力延伸带来的好处。

当我们拥有了更多可以支配的自由时间,唯有高效,才能让时间价值最大化。想要提高效率,我们首先要做的就是唤醒自己的自律意识,了解高效背后的意义,学会限定时间和延伸意志力。做好了内部的自我约束,我们才能进一步借助其他外在方法和工具来强化认知、提高效率。


前言/序言

从现在起,过有准备的人生

2017 年是我的改变之年。工作无比繁忙,全年总睡眠不足1500 小时。幸好我饮食很合理,严格按照营养比例进食。2017 年我一直坚持锻炼身体,很少生病,整日容光焕发,很多人说我看起来就像刚刚毕业的大学生甚至高中生。

其实,我的状态越来越年轻化是因为我很自律:每天尽量早睡,按时早起;起床后就读书学习,几小时心无旁骛;基本不吃垃圾食品,按照碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例,严格规范营养摄入,在健康补给品上也是每天不敢懈怠;即使很忙,我在日程中也要坚持每周三到四次泰拳训练,每日30 分钟核心训练;即使被竞争对手以每两周一次的频率用各种惨烈方式“黑”死,我也学会慢慢调节自己,从开始的气愤无比,到后来坦然处之,更重要的是,我学会了包容他的无理与粗俗。

我坚持学习。为保障知识的有效输入,2017 年我到夏威夷、博鳌、上海、广州、深圳、湖南、贵州等地拜访资深学者,共向53 位名师学习,共读书105 本,斥资近百万元。晚上,我躺下就入睡,不刷朋友圈,不唠闲篇儿。“人生效率体系”是我摸索多年的人生效率达成法,我跟大家一样,只是简单照做。很多人问我,为什么坚持一段时间了,人生怎么还没“开

挂”?因为,我们还需要迭代自我。

创业第五年时,我立下了死规矩:团队招人不以性别、学历、身家背景来评价候选人的资质,而是以是否会以身作则、知道并做到来衡量资质。我更看重一个人在业余时间做着哪些事,以此来决定公司对其成长助力的资源倾斜度,以及我对他本人的关注度。3 年前,一位新成员加入团队。我发现他勤奋好学,待人处事有礼有节,就将其升为CEO 助理。刚开始他频频犯错,后来慢慢了解了我的思路,跟随我打了很多场战役:学习如何提升自我,学习为人处世原则,以及与人为善的人生底线。只要我不休息,他也不休息。两年任期快满的时候,我找他谈话,让他到更有竞争力的岗位上历练自己。他听我一说,立马就表示不想离开助理岗。我劝他:“你必须到更有挑战性的岗位上锻炼自己!”尽管他万般不情愿,但还是被分配到了一个完全陌生的岗位,什么头衔都没有,刚开始就是去学习。

仅仅两个月,他就实现了月收入的翻倍,接着就翻了十倍!

2017 年元旦,别人都在放假休息时,他用近万元为自己报了培训班迭代自我。2017 年年底,做年度计划时,他骄傲地告诉我,2018 年,他要为“自我提升”支出15 万-20 万元,且赚回百万年薪;关于装备提升,他今年准备升级一下每日座驾,他看中了一辆跑车,价值百万;如果收入更多,会考虑再购置一套房产。他是HT,我的前任助理。

其实,HT 只是我的团队中的一员,实现自我迭代升级的还有很多人。他们都在我们的创业路上实现了人生的升级,看看他们几年前刚进入团队的模样跟现今的对比,才几年时间,我简直不敢相信那是同一群人。

当没有一个“能够逼迫你不断自我升级”的上级时,你就要开启“自己逼迫自己”模式。

我们公司还在初创时就组织年度旅行,2017 年那次是“日本年度游轮行”,大家一起同吃同住同行动。观察几天后,行程最后一天,我独自坐在房间里,梳理我所看到的一切。这次游轮行的某天,我们安排了“早起特别行动小组”。东京时间早上六点,摄制组敲开大家的门,拍摄早起状态。有的人起得特别早!还自发加入了摄制组,当起了拍摄敲门童;有的同事一直有早起的习惯,门一打开,透过镜头,就能看到他们在看书写字,习惯性地修炼硬本领;也有的人睡到昏天黑地,敲了好久才把门打开,披头散发,脸上毫无神采。

我们每天都在一起吃饭,每个人的饮食偏好尽收眼底。一个人的身材、精力、皮肤状态,其实与饮食习惯密不可分。果不其然,喜欢肥肉的同事,就满盘子大肥肉;只吃主食的同事,盘里盛满面条粉丝,其他一概不碰;喜欢甜点的同事,盘子里装的都是蛋糕,单个的热量就很高,还吃六七个!还有的同事餐后吃水果,两大盘全是甜瓜和西瓜。

一天,大家相约去健身房健身,结果没做多久,有的同事就撑不下去了。他们面色惨白而虚弱,但也有的同事沉浸于运动的乐趣中,自如地使用每一个器械,用他们的话说:“可以在健身房待一上午!”

有的人在等候的碎片时间里,会进行阅读;有的人在手机上下载了游戏,玩得不亦乐乎;有的人一有空就四处交谈。人与人之间的差异到底在哪里?上述所见所闻,就是一种差异。当然,这只是可见性的差异。我们不妨大胆来做个假设,如果此刻你也在游轮上与我同行,遇到这样的情况时,将如何表现。我说的这种表现,并不是装出来的表现,而是真实的自我写照。

从小,父母就给我灌输一种价值观——君子慎独,就是人前人后表里如一。所以,不用监督,我也是一个自发早起、自主运动、健康饮食、不断学习的人,我把它称为自觉自律。

但每个人都不是生来就能做到自觉自律的。经历了决定性瞬间或是因为某些人和某些事儿(我把它称为转折点),才能开启一种全新的思索模式——为什么我不行?为什么我是这个样子的?然后才有自发性改变,由于知识的匮乏与不足,需要经过“自我输入”才能完成自我版本的迭代。每个人都会遇到自己的决定性瞬间,它是一个微妙的存在,总是与你不期而遇。

人的自我版本的迭代升级是永不停歇的,直到升级到理想中的样子。只要你在经历着人生的经历,反思着人生的反思,迭代着输入的认知,在自我管理上得到进步,就会看到自我版本的迭代升级。今年是2018 年,我不由感叹,一个人思想变了,世界就变了。我用了很多年才想清楚,原来弯道超车不是实现人生迭代的唯一方式,还有一种更厉害、更炫酷的方式—变道超车。当赛道太普通时,对手也不会太优秀,这时的你,始终在自己狭隘的小圈子努力,一生也不可能拥有太多次高水平的跃迁;只有自己搞清楚如何去更换赛道、升级赛道,才能拥有更厉害的战友,才能离人生目标越来越近。

2018 年,我们不仅需要弯道超车,更需要掌握变道超车的能力。

有这么一条规律:只有同等能量的人,才能相互识别、相互欣赏。你身边围绕着一群“懒癌患者”,那是因为你曾经也是,或者你表达过对“懒癌”的喜欢。当你逐渐走向金字塔顶,寻觅优秀的朋友,其实你也在重新定义自己。如果你自己不优秀,你不想变得优秀,那就没有办法吸引到你理想中的优秀的人来到你身边。只有把自己活成一束光,别人才愿意向你靠近,愿意跟你在一起。你才能用你的光与热,点亮更多人。

2018 年年初,在马拉松赛道上,找到你的陪跑者与过去的自己,活成理想中的模样。

人的生命长河中,在生活的同时,我们也在创造自己的宇宙。2018 年,365 天,8760 小时,525600 分钟,31536000 秒,每一刻都像一支射出的箭一样,应该奔向你的目标,而不是与其背道而驰。不要在普通小路上浪费太多生命中最有价值、最有能量的时光,让每一个念头都有价值,都充盈着正能量。学会经营“社会资本”,做好时间管理,训练自己的硬本领,让自己的单位时间货币价值越发增值,让自己更无可替代。

2017 年,我说:对自己负责,就是对自己的时间负责。当我们懂得了如何管理时间,世界就变了;

2018 年,我说:过有准备的人生。我相信你行,也相信我自己也可以做到。


规格参数

品牌 京东图书
出版时间 2018-07-01
品牌属地 中国
出版社 北京联合出版公司
语言 中文
ISBN 9787559621276
版次 1
包装 平装
著者 张萌
用纸 纯质纸

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