巨人的工具

你是想拥有更苗条的身材，还是想练出八块腹肌？

你是想吃得更健康，还是想睡得更香甜？

你是想拥有更多的银行存款，还是想做一些颇有利润的投资？

你是想让自己更加平和，还是充满活力？

你是想克服内心的恐惧，努力实现自己的目标；还是想学会断舍离，处事泰然？

每个人都有梦想，每个人都想拥有更健康、更富足、更有意义的生活。那么，如何才能让自己梦想成真呢？幸运的是，《巨人的工具》这本书能够帮助你找到所有问题的答案。

美国知名作家蒂姆·费里斯制作的“蒂姆·费里斯秀”（The Tim Ferris Show）是美国成功的播客节目之一。在每一集节目中，蒂姆都会采访一位美国当前某个领域的精英人士，包括我们熟悉的阿诺德·施瓦辛格、赛斯·高汀、托尼·罗宾斯、彼得·蒂尔、约克·威林克、凯文·科斯特纳、马尔科姆·格拉德威尔、凯文·凯利、保罗·柯艾略、布琳·布朗等。但这本书并非简单的采访合集。作者蒂姆·费里斯讲自己看作一个实验者，收录进本书的智慧都是经过他个人亲自检验的。

基于这些采访内容，蒂姆将所有人的成功秘诀进行了分类与提炼，并归纳出“健康”、“财富”与“智慧”这三大工具，而且这三个部分是相辅相成的。这三大工具可以被看作一个三脚架，而成功、幸福的生活正是建立在这三元素相互平衡的基础之上的。读者可以根据自己的需求点，找到适合自己的方法，进行灵活整合，制订专属于自己的人生规划。

正如作者在书中所说：“在这本书中出现的人也将成为你的朋友。你需要有人拍拍肩膀鼓励你？你需要有人给你一记响亮的耳光？你需要有人向你解释，你的恐惧只是杞人忧天？你需要有人告诉你，你的借口纯粹是胡说八道？没问题，本书中会有人这样做的。可以说，这本书是一个可以改变你的生活的工具包。”

【美】蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）

被美国《快公司》杂志评选为“具有创新精神的商业人士”之一，并被《财富》杂志评选为“40位40岁以下的精英人物”（40 under 40）之一。

蒂姆是一位早期技术投资人兼顾问（投资对象涉及优步、脸书、阿里巴巴等诸多公司），其作品《每周工作4小时》、《每周健身4小时》和《4小时变身大厨》》曾荣登《纽约时报》和《华尔街日报》畅销榜。

此外，他主持的播客节目“蒂姆·费里斯秀”（The Tim Ferris Show）的视频下载量已超过1亿次，影响广泛，他因此被《观察者》杂志等媒体称为“播客界的奥普拉”。

《巨人的工具》能够让你切实提高工作效率，实现梦想。——《金融时报》

《巨人的工具》是21世纪的《穷查理宝典》。通过实用且鼓舞人心的引导，它能够让你成为更好的自己。——BookPage

V 前 言

VII 推荐序 仅靠自己，我无法成功

XI 站在巨人的肩膀上

XIII 阅读指南

1 健康

002 阿梅莉亚·布恩

006 朗达·佩尔恰瓦莱·帕特里克

009 克里斯托弗·萨默

022 多米尼克·达戈斯蒂诺

038 帕特里克·阿诺德

041 乔·德·塞纳

044 “冰人”维姆·霍夫

049 杰森·奈默

063 彼得·阿蒂亚

077 贾斯汀·马杰

079 查尔斯·波利奎恩

091 帕维尔·察塔苏林

099 莱尔德·汉密尔顿、加布里艾尔·瑞丝和布莱恩·麦肯齐

114 保罗·莱维斯克

118 简·麦戈尼格尔

121 亚当·格萨里

非人物简介性章节

014 如何成为强壮的体操运动员

055 飞行瑜伽

061 提问技巧

087 低碳水化合物饮食备忘单

089我健身包中的6件法宝

124 快速入睡、改善睡眠的5种方法

128 一日之计在于晨

101 134 心智训练

139 谷歌公司资深工程师给出的3点建议

145萨默教练——单一决策

2 财富

148 克里斯·萨卡

154 马克·安德森

162 阿诺德·施瓦辛格

171 德里克·希维尔斯

183 亚历克西斯·欧海宁

191 马特·穆伦维格

198 尼古拉斯·麦卡锡

201 托尼·罗宾斯

210 凯西·尼斯塔特

215 摩根·斯珀洛克

223 里德·霍夫曼

228 彼得·蒂尔

234 赛斯·高汀

244 詹姆斯·阿尔图切尔

261 斯科特·亚当斯

272 肖恩·怀特

282 蔡斯·贾维斯

287 丹·卡林

290 拉米特·塞西

310 亚历克斯·布隆伯格

313 艾德·卡特姆

317 特雷西·迪农齐奥

319 菲尔·利宾

323 克里斯·扬

329 戴蒙德·约翰

331 诺亚·卡根

336 卡斯卡德

339 路易斯·冯·安

349 凯文·罗斯

357 尼尔·斯特劳斯

362 麦克·筱田

366 贾斯汀·博雷塔

370 斯科特·贝尔斯基

380 彼得·戴曼迪斯

388 索菲亚·阿莫鲁索

390 B. J. 诺瓦克

非人物简介性章节

186 让神经质者、躁郁症患者和像我这样的怪人更高效的方法

219 我的晨间日记

249 如何在现实生活中打造你的MBA

278 品种细分法则

297 1000 个真正的粉丝（修订版）

305 解密 Kickstarter 众筹网站

343 画板策略

352 直觉投资

373 如何赢得自由

398 如何在紧要关头说“不”

3 智慧

416 B. J. 米勒

423 玛利亚·波波娃

430 约克·威林克

439 塞巴斯蒂安·荣格尔

444 马克·古德曼

447 萨米·卡姆卡尔

452 斯坦利·麦克克里斯托将军和克里斯·福塞尔

464威尔·麦卡斯基尔

470 凯文·科斯特纳

473 山姆·哈里斯

477 卡洛琳·保罗

489 凯文·凯利

497 惠特尼·卡明斯

505 布莱恩·考伦

508 阿兰·德波顿

517 卡尔·福斯曼

523 乔舒亚·斯克内丝

525 里克·鲁宾

533 杰克·多尔西

535 保罗·柯艾略

541 埃德·库克

544 阿曼达·帕尔默

548 埃里克·温斯坦

558 塞思·罗根和伊万·戈德伯格

565 玛格丽特·周

567 安德鲁·席莫

570 雷恩·威尔森

573 纳瓦尔·拉威康特

581 格伦·贝克

584 塔拉·布莱克

587 山姆·卡斯

590 爱德华·诺顿

593 理查德·贝茨

597 迈克·比尔比利亚

604 马尔科姆·格拉德威尔

607 史蒂芬·J. 迪布内

610 乔希·维茨金

620 布琳·布朗

624 杰森·席尔瓦

627 乔恩·费儒

641 杰米·福克斯

646 布莱恩·约翰逊

651 布莱恩·科佩尔曼

667 罗伯特·罗德里格斯

684 塞古·安德鲁斯

459 夏伊·卡尔

非人物简介性章节

449 网络安全工具

467 狄更斯法——你的信念需要你付出什么代价？

482 我最喜爱的思考练习：排练恐惧

494 这就是我如此恐惧的吗？

511 懒惰宣言

530 出色的背景音乐

539 谢丽尔·斯特雷德给出的写作建议

561 对付仇恨者的 8 种策略

602 荣誉罐

617 生活中的“减负”阶段

630 测试“不可能完成的任务”：改变我生活的17个问题

654 关于自杀的一些想法

682 “很好”

685 结 语

689 致 谢

推荐序 施瓦辛格：仅靠自己，我无法成功

阿诺德·施瓦辛格

美国著名影星、美国加利福尼亚州前州长

我不是一个凭借自身力量获得成功的人。

每当我在商业会议上讲话或者面对大学生演讲，或者参加《有问必答》这样的节目时，总会有人这样问我：

“州长/明星州长/阿诺德/阿尔尼/施瓦泽/施尼策（他们怎么称呼我，取决于当时的场合），作为一个凭借自身力量获得成功的人，您成功的秘诀是什么？”

我首先感谢他们的恭维，但我随后说的话总会让他们感到惊讶：“我不是一个凭借自身力量获得成功的人，我得到了许多帮助。”

的确，我在没有抽水马桶的奥地利长大；的确，我孤身一人来到美国，随身只带了一个健身包；的确，在影片《野蛮人柯南》中挥舞复仇之剑之前我曾做过泥瓦匠，投资过房地产，最终成为一名百万富翁。

但这并不能说明我是个仅凭借自身力量获得成功的人。同其他人一样，在通往成功的道路上，我是站在巨人的肩膀上前行的。

我的生活建基于父母、教练和老师的培养和教育，建基于把沙发或健身房的小屋借给我睡觉的善良的人，建基于给予我智慧和建议的导师，建基于杂志中激励我前进的偶像。（而随着我的个人事业发展，他们现在已成为在私下交往中激励着我的朋友和前辈。）

我当时目标远大，胸中燃烧着理想的火焰。假如没有母亲指导我完成作业（以及当我不想学习时对我严厉训斥），没有父亲教育我“要做一个有用的人”，没有老师们教会我如何推销自己，或者假如没有教练教会我举重的基本技巧，那么我根本不会成功。

假如我从没有看到杂志封面上的雷格·帕克，没有读到有关他从环球先生转型为演员，在大银幕上饰演大力神赫拉克勒斯的文章，那么我现在可能依然在奥地利境内的阿尔卑斯山里无聊地哼着小曲。当时，我知道自己想要离开奥地利，我知道美国才是我真正的归宿，而雷格为我胸中的火焰添加了燃料，让我有了对自己未来最初的规划。

乔·韦德把我带到美国，置于他的翼护之下。他推动我的健身事业持续发展，并向我传授行业之道。露西尔·鲍尔给我提供了难得的机会，让我在电影中客串一个临时角色—那是我在好莱坞的第一次重大转机。而在2003年，假如没有4206284名加利福尼亚人的支持，我就不可能当选伟大的加利福尼亚州的州长。

因此，我怎么能说自己是凭借自身力量获得成功的人呢？如果我接受这种说法，那我就是忽视了帮助我成功的每一个人和每一条建议。这会给人留下错误的印象—让你认为你可以单枪匹马获得成功。

我是做不到的，你可能也无法做到。

我们都需要“燃料”。如果没有他人的帮助、建议和鼓励，我们思想的齿轮就会慢慢停止转动，我们将寸步难行。

我有幸在自己生活的每一个阶段都能遇到导师和偶像，并且有幸能够同他们中的许多人结交。从乔·韦德到纳尔逊·曼德拉，从米哈伊尔·戈尔巴乔夫到拳王阿里，从安迪·沃霍尔到乔治·H.W.布什，我从来不怯于从他人那里寻求智慧，为自己的理想之火添加燃料。

你或许收听过本书作者蒂姆的播客节目。（我特别想推荐其中的一期节目，这期节目的一位嘉宾是名带着奥地利口音的帅气的健美运动员。）蒂姆利用自己的平台，为你带来了商界、娱乐界和体育界各领域知名人士的智慧。我敢肯定，你能从中学到一些东西；我还敢肯定，你将不止一次地学到自己意料之外的东西。

无论你学到的东西是某种例行之事、某种思想、某项训练建议，还是激励你度过每一天的一句话，这个星球上的每一个人都能从外部帮助中有所受益。

我一直把世界看成自己的课堂，我可以从中汲取经验、聆听故事，为我的前行之路添加燃料。我希望你也能够这样做。

你所做的最糟糕的事情就是认为自己知道的已经足够多了。

永远不要停止学习—永远！

这就是你购买这本书的原因。你知道，无论你处于生活中的什么位置，你总会有需要外部激励和他人智慧的时候，你总会有你不知道答案或者缺乏动力的时候，此时，你必须寻求自身以外的帮助。

你真的可以承认自己无法单枪匹马获得成功。只靠自己，我肯定是无法成功的。没有人能够仅靠自己就成功。

现在，请你打开书，从中学点儿什么吧！

前 言

首先，我要感谢所有的“同道中人”，就像詹姆斯·法迪曼说的那样。

其次，我自本书所得的部分版税将捐献给下面这些有意义的组织：

“明日之星基金会”（AFTERSCHOOLALLSTARS.ORG）：该组织致力于提供全方位的学校课外活动项目，以保证孩子们的安全，帮助他们在学习、生活中都获得成功。

“捐赠者选择网站”（Donors Choose.org）：该网站让所有人都可以为偏远地区的学校出一份力，走进需要帮助的国家，让那里的学生得到良好教育所需要的教学工具。

约翰·霍普金斯大学医学院等科研机构：这些机构对致幻类药物展开研究，致力于将其运用到治疗严重的抑郁症、临终焦虑（多出现在晚期癌症患者身上）以及其他使人精神衰弱的疾病。

最后，祝愿所有寻求帮助的人都能够得偿所愿。或许本书就能够为你提供帮助。