心理学与个人成长（第十版）（万千心理）

从童年、少年，到青年、中年甚至老年，我们一步步地走过，伴随着时间的流逝，也伴随着身体的变化和心灵的成熟。本书由美国著名心理咨询大师、畅销书作家科里夫妇所著，至今已更新至第十版，依然长销不衰。作者从专业的心理学角度出发，就年轻人如何应对成长中的种种烦恼提供了全面的、能让人受益一生的建议。本书的内容涵盖了回顾童年、独立、身体与健康、应对压力、爱、亲密关系、理想、性、工作、孤独、死亡、人生意义与价值等丰富主题，为每一个年轻人都送去一笔独一无二的宝贵财富，让读者真正理解和体会到——只要找准方向，在任何艰难的选择面前，我们都能够有所作为，开创属于自己的人生旅程。

成长是青春的必修课题，但并非青春的专利——在生命的全部过程中，每个人都需要不断成长，以获得我们想获得的生活，成为我们想成为的人。在青春这个激烈而迷茫的特别季节里，每个人都不得不面临让人眼花缭乱的选项。我们可能会试着独自决策，也可能会试着向身边人学习；然而，似乎有越来越多的事情，难以找到正确答案。
《心理学与个人成长》一书为大学生及所有渴望拓展自我、发掘人生可能性的人而著。书中所探讨的话题包括：
回顾自己的童年和青少年时代，找出过往的经历对自己当下行为和选择所产生的影响
迎接成年和独立生活所带来的挑战
保持健康的身体和心态
正确应对压力
享受美好的爱情、亲密关系、性别角色和性爱
工作与娱乐
创造性地应对寂寞和独居生活
理解和接受孤独和死亡
选择自己生命的价值与意义
包容复杂多变的世界，走好个人成长之路
对于书中提出的诸多话题，作者给出了他们的亲身经历。同时，本书也鼓励读者对自己曾经做出的选择进行仔细考量，看看这些选择对目前的生活有怎样的影响。
每一章开始时都有一个自我调查问卷，即自我评估部分，让读者有机会关注自己当下的想法和态度。
每章的“思考时间”部分，让读者可以即时对所读的内容进行回顾和反思。
每章结尾处的“自我成长”部分中，还有一些活动和练习供读者使用。
这是一本没有结尾的书。欢迎你在每章结尾处的日记页中记录下自己的变化，真正读懂自己，做自己人生的第一作者。

Gerald Corey是美国加利福尼亚州立大学人类服务和咨询专业荣誉教授，现已退休。他在美国南加州大学获得了咨询专业的博士学位。他是咨询心理学方面的专科医生、有行医执照的心理学家、获得国家认证的咨询师、美国心理协会理事；美国咨询协会理事和团体咨询专家协会理事。他与Marianne Schneider Corey一起在2011年获得了美国心理健康咨询师协会颁发的终身成就奖，在2001年获得了团体咨询专家协会颁发的最佳职业奖。他本人还在1991年获得了加利福尼亚州立大学颁发的年度杰出教授奖。他负责定期教授团体咨询方面的本科与研究生课程。他独自或与他人合作完成出版了16本教材，还在专业杂志上发表了若干文章。他的《咨询和心理疗法理论与实践》已被翻译成阿拉伯文、印尼文、葡萄牙文、韩文、土耳其文和中文；另一本书《团体咨询理论与实践》也被译成了韩文、中文、西班牙文和俄文。Gerald和Marianne经常组织团体咨询方面的工作坊。在过去的35年中，他们夫妇在美国许多大学以及加拿大、墨西哥、中国、韩国、德国、比利时、苏格兰、英格兰和爱尔兰等地为心理健康专业人士举办过团体咨询方面的培训工作坊。业余时间，他喜欢在山间和沙漠中旅行、远足、骑自行车和驾驶他的1931年版A型福特汽车。他们夫妇已经结婚48年了，有两个女儿和三个外孙。

Marianne Schneider Corey是美国加利福尼亚州有行医执照的婚姻和家庭心理治疗师，也是获得国家认证的咨询师。她在美国查普曼大学获得了婚姻、家庭和子女教育方面的硕士学位。她是团体咨询专家协会理事，并在2001年获得该组织颁发的最佳职业奖。2011年她还获得了美国心理健康咨询师协会颁发的终身成就奖。她是美国咨询协会、美国团体咨询专家协会、美国团体心理疗法协会、美国心理健康咨询师协会、咨询师教育和监督协会、多文化咨询和发展协会以及咨询师教育和监督西部协会的会员。

第1章请来体验个人学习和成长的过程
选择和改变
个人成长模式
你是主动型学习者吗？
多元智力与多元化的学习风格
固定思维与成长心态
从本书中得到最多的收获：
有关个人学习的一些建议
总结
第2章童年和青少年
人格发展阶段：预览
婴儿期
儿童早期
人生最初六年的影响
儿童中期
青春期
青少年期
总结
第3章成年与自主
通往独立与相互依存的道路
成年阶段
青年期
中年期
中年后期
老年期
总结
第4章身体与健康
健康与生活选择
保持良好的健康习惯
身体认同
总结
第5章压力管理
压力源
压力的影响
应对压力无效的方法
创伤后应激障碍
性利用
替代创伤
应对压力的积极方案
时间管理
冥想
正念
深度放松
瑜伽
治疗性按摩
总结
第6章爱
爱十分重要
学会爱和欣赏自己
真实的爱和虚假的爱
爱的理论
爱和被爱的障碍
变化世界中的爱
值得去爱吗？
总结
第7章人际关系
亲密关系的种类
有意义的关系：个人观点
关系中的愤怒和冲突
处理沟通障碍
在变化的世界中的关系
同性恋关系
分手和离婚
总结
第8章成为你期望中的女人或男人
男性角色
超越固有的性别角色期望
总结
第9章性
学习谈论性
建立你自己的性价值观
对性的负罪感和误解
感官享受与性享受
性生活的健康因素
性与亲密
对性成瘾的争议
性泛滥的危害
总结
第10章工作与娱乐
把大学教育看作工作
选择一份工作或职业
职业生涯中的决策过程
工作中的选择
中年期的职业转换
退休
工作与娱乐对生活的作用
总结
第11章孤独和独处
独处的意义
孤独的经历
学会面对孤独带来的恐惧
害羞造成的自我孤独
孤独和人生的各阶段
独处：力量的源泉
总结
第12章死亡和失去
对死亡的恐惧
死亡和生命的意义
自杀：是最终的选择、最终的投降，
还是最终的悲剧？
死亡中的自由
临终关怀
死亡和丧失的阶段
死亡、分离和其他丧失带来的痛苦
总结
第13章意义和价值
寻找自我身份
生活在激情和目标里的人
当好人做了不好的事：魔鬼效应
当平凡人做了不平凡的事
我们对意义和目的的探寻
行动的价值
拥抱多样性
做出改变
总结
第14章个人成长的途径
自我评价是个人成长的关键
克服障碍，敞开怀抱
继续自我探索的道路
了解自我的一种方式：咨询
了解自我的一种方式：梦
总结

选择职业过快的弊端
如果过分强调为了生存得做点什么，你很可能会在尚未完全考虑清楚的情况下被迫赶快选择一份工作。在美国，孩子们在很小的时候就被鼓励从事一些工作，他们常会被问到：“你长大后要做什么啊？”这个问题隐含的意思就是：只有在能决定做什么事后，你才算长大了。到了青少年时期，做出决定的压力会越来越大。尽管还没有做好准备，可他们还是得做出可能会影响他们今后一辈子的选择。这意味着一旦他们做出了“正确的决定”，他们就要为此付出一生。但实际上，选择职业并不是这么简单的事情。
太快锁定某一职业的弊端是，在高中甚至大学阶段时，学生的兴趣和志向通常尚未稳定，他们也无法预测出什么样的工作会让他们成功和感到满意。此外，学生往往也缺乏足够的自我认知和对职业的了解来确保做出切合实际的决定。迫于压力匆忙做出决定很可能造成的后果是，对所选的职业既没有兴趣也没有能力取得成功。因此一定要谨慎小心，不要屈从于外界要求你尽快择业的压力。不过，另一方面，也要提醒自己不要陷入以为不经过努力就能实现自己愿望的误区。你或许还记得在第2章中，埃里克森提倡的心理延缓期，这可以缓解年轻人由于没有做好充分准备就匆忙做出决定带来的压力感，随着经验的增长，他们会对职业和生活形成属于自己的新的认知。
影响职业决择的因素
在择业过程中起决定性作用的因素包括：动机和成就、对工作的态度、能力和智力、兴趣、价值观、自我认知、气质和个性特点、社会和经济背景、父母的影响、种族认同、性别、身体、智力、情绪和社会不利因素等。在选择职业时（或者评估已经做出的选择时），你要考虑清楚哪些因素对你来说是最为重要的。下面让我们来进一步详细分析这些因素可能会对你择业产生的影响，请记住：职业决策是一个过程，而不是一次性的事情。
动机和成就确定目标是整个择业过程的关键。可如果你虽然有了目标，却不肯付出努力并坚持不懈地去追求，那么你的目标不会实现。能否取得成就与能否将目标变成实际行动方案的动机有很大关系。在思考职业选择时，要找出你在哪些领域最具活力，也要考虑自己的特长和才华。可以问自己：在做过的事情中，哪些让你感到非常自豪？现在做的哪些事情能够帮你实现你最为看重的成就？你梦想自己今后能够做哪些事情？你曾梦想过长大后要做什么吗？那个梦想的现状是怎样的？别人对你的梦想是鼓励还是反对？思考自己的目标、需求、志向和成就能够让你更清楚自己职业发展的重心。
对工作的态度通过周围的人我们形成了自己对工作的态度。很显然，一年级的学生还不会对不同职业的地位有所区分，但随着社会交往的增加，他们很快就开始像大人那样对不同职业的等级有了自己的认识。当进入高年级后，他们会认为越来越多的职业是不能被接受的，不幸的是，他们这时会把自己成人后很可能会选择的职业也排除在外。如果成人以后不得不从事曾经认为很低下的工作，就难免会有消极的感受。在这种情况下，你就需要问一下自己：“关于对待工作的态度，我从父母那里学到了什么？从我所处的文化里学到了什么？从其他渠道（比如媒体）学到了什么？”
能力和智力能力和智力在择业过程中备受关注，在评估成功的潜在因素时，它们所起的作用也超过了其他任何因素。能力指的是你在从事一份工作时所表现出的胜任程度；而能力测试则是指对某种特殊技能及其熟练程度的测试。在选择职业时，既要考虑一般能力，也要考虑特殊能力（参见第1章有关各类智商对我们能力的影响的讨论）。你可以将自己的能力与你感兴趣的各类专业和学术领域所需要的技能进行对比和测评，你还要问自己：“我怎样确定自己的能力？”“我的原生家庭在我对自己的能力认知方面有过怎样的影响？”“其他人，比如老师和朋友，对我的认知又有哪些影响？”
兴趣兴趣能反映出你对与工作有关的想法或经历，进而看出你是否喜欢这份工作。在选择职业时，首先要考虑的就是兴趣，它可以通过这三个方面来实现：① 发现你的兴趣所在；② 寻找你感兴趣领域的职业；③ 确定哪些职业与你的能力相匹配。
兴趣调查表是一个很有用的工具，因为它能帮你将你的兴趣与从事相应工作且对工作感到满意的那些人进行对照（Zunker，2012）。这样的调查表虽然并不能预测你从事某份工作是否能取得成功，但它至少能让你发现自己是否会对这份工作感到满意。单有兴趣并不意味着你就有能力在某项工作中取得成功。能力和兴趣是择业时的两个重要因素，要将它们结合起来考虑。
一些兴趣调查表的确能够帮助你对自己的职业兴趣做出评估，其中非常值得推荐的一个是约翰·霍兰德编制的职业自我引导调查表（SDS），它是目前使用最为广泛的一份测评表。
价值观价值观能反映出哪些事情对你来说是重要的；哪些是你在生活中想要得到的。认清和了解自己的价值观非常重要，因为这样你才能选择一个能够实现你目标的职业。有关价值观的调查表可以让你发现自己的生活模式，并明白自己的价值观是怎样产生、发展和变化的。而工作价值调查表则可以测评出你在工作成功和满意度方面的价值观（Zunker，2012）。
工作价值观指的是你希望自己在职场中的哪些方面取得成就，它是你整个价值观体系中的一个重要方面。如果你想找到能实现个人价值的工作，那么至关重要的一点就是必须清楚什么是你生活中最有意义的事情。工作价值观的内容包括：帮助他人、影响他人、找到生活的意义、成就感、威望、地位、竞争、安全感、友谊、创造力、稳定性、得到认可、冒险、对体力的挑战、改变和多样性、旅行的机会、道德满足感和独立等。由于特定的工作价值观常与特定的职业相联系，因此这些只是你将自己与一种职业进行对照的基础。
自我认知自我认知差的人不会想到自己能够从事有意义的或重要的工作，他们缺乏激情，因此也就无法取得什么成就。他们可能会选择一份自己并不喜欢和满意的工作，并一直固守这份工作，因为他们认为自己就配干这个。选择什么样的工作实际上等于对外公开你是个什么样的人。
性格类型与职业选择
按照霍兰德的理论，人们各自的性格特点决定了他们所选择的职业，也就是说，具备某些价值观和个性特点的人可能会选择某些职业。他把人的性格类型分成六种，这种分类方法现在已被广泛用于有关职业发展的书籍和职业咨询中心的测试中，并成为个体做出择业决定时的自助方法。他所说的六种性格类型分别是：现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型和常规型。由于其在职业理论方面的工作极具影响力，因此我们有必要对这六种类型逐一了解。
在了解这六种性格类型时，同时花时间思考一下哪种类型最适合你。不过请记住：大多数人都不会只单单属于某一种类型，而是同时具有几种类型的特点。当读到一个说法适用于你时，在它的前面画一个钩。然后将六种类型再重新看一遍，并从中选出三种较符合你特点的（按排名顺序）。了解了自己的性格类型后，你就可以将此用于自己的职业规划中。
现实型
看重自然、常识、诚实和实用。
对户外活动感兴趣，喜欢机械类的东西和体育运动，爱好广泛，爱工作。
喜欢从事与事情、物体和动物打交道的工作，而不愿意从事与观点、想法、数据和人有关的工作。
侧重于机械的、运动的能力。
喜欢建筑、修缮和修理类的工作。
喜欢使用机器和设备，愿意做能马上看到实际结果的工作。
属于坚持不懈、勤勉的建设者，但很少具有创造性和独创性，通常优先使用熟悉的方法和已有的模式。
思考问题比较绝对化，不喜欢模棱两可；不喜欢处理抽象、理论和哲学的问题。
比较现实、传统和保守。
在人际交往和语言表达方面比较弱，当自己成为关注点时，通常会表现得很不自在。
不善于表达自己的情感，常被看作爱害羞的人。
研究型
看重创造、准确、成就和独立。
天生好奇，爱问问题，凡事要求准确，爱分析，表现含蓄。
凡事都要弄明白，要求给出解释，并喜欢对周围发生的事提前做出预测。
属于学者和科学家类型，对非科学的、过于简单的、超自然的解释往往持消极和批判的态度。
专注于手头所做的事，而对其他的事可以不予理睬。
独立，喜欢独自工作。
既不喜欢监督别人，也不愿意被人监督。
自己的观点都具有理论和分析，觉得抽象和模糊的问题或情况很难应对。
有独创性和创造性，不愿意接受传统的观念和价值观。
不喜欢受外界规则约束的极端程序化的环境，但自身具有高度自律性、精确性和系统性。
对自己的智商很自信，但常常在社会交往中不知所措。
缺乏领导能力和说服力。
在人际关系中表现得内敛和很不自在。
极其不善于表达自己的情感，可能会被认为不够友好。
艺术型
看重美、自我表达、想象力和创造力。
具有创造力、表现力、独创性、直觉、不同寻常的特质和个性。
喜欢与众不同，不愿人云亦云。
喜欢用文字、音乐、物体以及身体语言，如表演和舞蹈，创造出新的、不同于以往的作品来表达自己的情感。
希望得到关注和称赞，对批评特别敏感。
在着装、言语和行为上倾向于无拘无束、标新立异。
喜欢在没有监督的状态下工作。
容易感情用事。
非常重视美和审美情趣。
感情外露并且复杂。
喜欢抽象的工作和无规则约束的环境。
发现在极其有序和系统的环境下很难发挥自身的能力。
渴望得到别人的接纳和赞同，却又经常觉得交往过近的人际关系给人太大的压力而总是加以回避。
喜欢与他人通过艺术间接地沟通，以弥补疏远的感觉。
愿意自我反省。
喜欢音乐、写作、表演和雕塑领域富有创造性的工作。
社会型
看重为他人提供服务，公正、善解人意、有同情心。
友好、热情、可信任、慷慨、热心、直率、合作。
喜欢与他人为伴。
喜欢从事助人的工作，比如教师、调解人员、顾问或咨询师。
在与人相处时，非常善于表达自己的想法和情感，并有很强的说服力。
喜欢引人关注，希望成为团体中的焦点。
对生活和与人相处过于理想化、敏感和煞费苦心。
喜欢探讨哲学的内容，比如生命、宗教和道德的本质及意义。
不喜欢与机器和数字打交道，不喜欢从事井井有条的、程序化的、重复性的工作。
与他人相处得非常好，可以很自然地表达自己的情感。
懂得与人相处之道，被视为非常善良、助人和有爱心。
喜欢与他人一同工作，更愿意团队合作完成工作。
企业型
看重成功、地位、能力、责任和创造力。
外向、自信、独断、有说服力、爱冒险、有抱负、乐观。
喜欢组织、指导、管理和控制团队的活动以实现个人或集体的目标。
喜欢对事态的进展有掌控感和责任感。
在创新和监督方面表现得精力充沛、热情四射。
喜欢影响别人。
热衷于社交聚会，喜欢结交名人和有影响力的人。
喜欢旅行和发现，通常会有一些刺激但花费昂贵的业余爱好。
觉得自己很受欢迎。
不喜欢需要科学能力或需要系统和理论思考的工作。
尽量回避需要关注细节和遵守规则的工作。
喜欢从事领导、营销、激励人、说服人、能够有很大产出的工作。
常规型
看重准确、诚实、坚持、秩序。
有组织能力，并且非常务实。
喜欢从事文职和使用计算机这类按程序办事的工作。
需要依靠他人，工作高效，小心谨慎。
喜欢从属于团体和组织的那种安全感，并且是很好的团队成员。
希望有一定的地位，但通常并不渴望担任领导职位。
当清楚自己该做什么时感觉最好。
保守，传统。
通常会按照期望的标准做事，并服从自己所认可的权威人士的领导。
喜欢在室内怡人的环境里工作，比较看重物质享受和拥有财产。
自我控制能力很强，不太公开表达自己的情感。
不喜欢过于亲密，喜欢“君子之交淡如水”的关系。
和自己非常熟悉的人在一起时感觉很舒服。
喜欢事情按照计划发展，不喜欢改变规则。
各种性格特征之间的关系 在阅读对这六种性格类型的描述时，你可能已经注意到每一种类型和其他类型会有一些共性，同时也会有一些明显的不同之处。为了帮助你更好地对比这六种类型，霍兰德用了一个六边形来说明它们之间的关系（见图10.1）。
在这个六边形中，每种类型都和邻近的类型有一些共同之处，而与另三种类型几乎没有相同的地方，尤其是彼此相对的两种类型之间更是毫无共同点。比方说，研究型与现实型和艺术型有些地方是一样的，但与常规型和社会型就没什么共同点，而与企业型则完全没有共性。在心里反复思考这六种类型，然后把对这六种性格类型的描述再读一遍，它们之间的关系就会变得更清晰了。
有些人觉得自己拥有两到三种在这个六边形中并不相邻的性格特征，他们可能很难认同这些类型描述中有冲突的地方。请记住，重要的是这些描述都是非常“单纯”的，而现实生活中，很少有人会如此单纯地只具备一种类型特质，而完全没有其他类型的性格特点。这也是为什么我们让你选出三种符合你特点的类型。
在将自己的个性特征与这六种类型中的每一种类型进行比较后，你就可以找到最符合你性格特征、兴趣和价值观的工作领域。这个话题我们会在下一节继续讨论。下面的“思考时间”将帮助你进一步了解霍兰德的性格类型理论并对自己的性格类型做出评估。一定要找一个你认识的人与你一起对你进行评估。

译者序
本书作者Gerald Corey 和 Marianne Schneider Corey 夫妇是美国著名的心理学教授和心理咨询师，曾在2011年获得美国心理健康咨询师协会颁发的终身成就奖。他们撰写并出版了多部心理学及咨询方面的著作、教材和论文，大多都被翻译成多国文字，受到了极高的赞誉。本书由他们二人合作完成，得到了多国读者的关注和喜爱。本版已是第十版了。
这本书具有非常强的实用性和互动性。它按照生命成长的轨迹，基于人从出生到离世的各个阶段的环境、思想、行为以及可能遇到的选择，逐一从心理学的角度展开分析。作者重点强调了存在主义和人性化的方法，但也介绍了一些其他理论观点，同时提供了大量来自生活的实例辅以印证。书中介绍的心理学方面的理论和观点为我们认识自己平时的一些看法和行为找到了理论依据和产生根源，这对我们纠正自我和做出改变具有很大的帮助作用。而且，书中所使用的语言通俗易懂，而那些生动的实例又很容易让我们从中发现自己的影子，并获得极具实用价值的建议。每章前后的“自我评估”和“自我成长”部分，以及穿插在正文中的“思考时间”，都为我们提供了与书中内容互动的机会，同时能够让我们认真反思自己在人生各个阶段，面对生活中各种问题时的态度和做法。本书希望读者意识到：在任何时候、任何情境之下，你都具有主动选择的权利，它是你真正获得成长的关键所在。但是，做出合理选择的前提是要对自己有清醒的认识和分析；而书中的那些操练就是为了帮助你了解自我，找到阻碍自己成长的心理因素和环境因素，从而在此基础上有的放矢地做出改变。因此，这本书适用于所有年龄段和各种背景的读者，它能让你在学习了解心理学知识的同时，审视自己目前的生活，进而勇敢地采取行动，迎接更积极、更健康的生活。
如今，我们在各种媒体上常会看到有关抑郁、自杀、伤人甚至杀人等报道；抛开这些极端事件，问问普通人的生活，不少人也会说自己感到无聊、厌倦、空虚和烦躁。虽然我们的生活水平在最近二三十年间有了极大的提高，但物质的丰富与我们的幸福感受却不成正比。问题出在哪里？心智的不成熟显然是一个重要原因。那一个人怎样才能心智成熟起来呢？心智成熟不可能一蹴而就，它是一段充满艰辛的旅程。首先，它要求我们千万不能回避问题，一定要敢于直面自我。我们必须对自己有清晰的认识，包括自己的成长背景、性格特点等—这就需要我们具备一些基本的心理学知识，能够对自己的问题或困扰进行理智、科学的分析。其次，我们必须采取积极、主动的态度去解决生活中出现的问题。在大大小小的困境、逆境或挫折面前，我们都要敢于做出选择，从而改变或扭转现状。你是唯一可以思考自己的人生并做出决断的人，因此你的意识和选择决定了你的生活。这方面同样需要心理学的知识，甚至心理咨询师的指导。因为选择不是鲁莽做出的，它应该基于对自身特点、人际关系和资源储备等的正确认识和态度，这样才能确保做出的选择或决定是妥当和合理的，能够带来期望中的改变。总之，直面自我和做出选择是走向心智成熟的关键，而本书恰好在这两方面为大家提供了极具价值的参考。在心理问题日益突显的今天，及时为大家—尤其是即将迈上征程的广大年轻读者—翻译出版这样一本心理学方面的通俗著作是很有意义的。
翻译本书对我来说也是一次很好的学习过程。书中那些通俗易懂的理论和阐述使我受益匪浅，开启了我对自己内心世界的探索。翻译的过程也是省察自我的一次切身体验，因此，我对给予我这一机会的中国轻工业出版社，以及为我提供支持和协助的编辑深表感谢。在翻译过程中，我也学习借鉴了前版翻译的许多精彩之处，对此我也要向那些译者们表示深深的谢意。毫无疑问，鉴于本人能力有限，译作肯定还存在不少生涩和不尽如人意之处，我非常愿意得到业内专家及广大读者的批评指正。
心智成熟的道路艰辛而漫长，但只要你有勇气去面对自己的问题并做出抉择，你就能享受到人生的丰富和精神的成长带来的独特喜悦。让我们一起努力吧！

王晓波
2015年10月