藏在节气里的养生智慧：二十四节气养生经

1.藏在节气里的养生智慧！

每个节气的到来，都预示着气候的温差变化，同时也暗示着物象的更新交替。二十四节气所反映的物候特征说明了自然界的一切生活都与节气密切相关，人也不能脱离天地气息而存在，人体的五脏六腑、七窍四肢、筋骨皮肉等组织的机能活动无不受节气变化的影响。《二十四节气养生经》帮你顺应天时，调整身心，打造百毒不侵的体质。

2.胖不美，瘦不美，健康才美！

生命与自然界息息相关，生命体就是浓缩的大自然，随着昼夜交替、节气变化，每个生命的生理活动也进行着周期性的变化。二十四节气体现了时间的循环和传统的反复，象征生命的继承和绵延。观察二十四节气的气候变化，顺应天时，调理膳食，调整活动方式，对人的精气神的恢复与涵养有很大的益处。

3.医生能医治你的疾病，却不能保证你的健康，这本书将告诉你不生病的核心秘密！

《二十四节气养生经》让读者形成良好的健康习惯，都有一个好身体，无病无痛，长命百岁。千金难买健康长寿，与其等到生病了再被动医治，与其吃昂贵的西药，我们祖辈传下来的好传统为什么不延续下去呢？

4.通俗易懂，内容丰富，图文并茂。

《二十四节气养生经》融知识性、艺术性于一体，帮助读者轻松掌握食疗、进补、养生、防病的方法，是非常值得阅读的一本中医养生知识科普读物。

古往今来的养生家们都十分注重节气养生，并把“天人合一”的养生观作为不违天时、顺道而行的重要法则。随着节气的变更，人体的正常机能在无形中也会受到影响。因此，进行养生与保健切不可忽视二十四节气的变化。为了深入探析二十四节气与人体健康的关系，揭示顺应二十四节气的养生奥秘，本书围绕不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等内容。此外，本书将现代医学知识与传统保健养生理念有机地融合起来，力求做到文字通俗易懂，体例新颖别致，既注重知识性，更注重实用性。希望本书能帮助读者形成良好的健康习惯。

李志敏，毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。崇尚健康养生之道，工作之余虚心求教于有名老中医，潜心钻研科学养生，记录整理了大量的养生秘方。

天生阴阳、寒暑、燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辨万物之利，以便生。故精神安乎形，而年寿得长焉。

——【吕氏春秋·尽数】

夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。

——【黄帝内经·素问】

01 立春 001

节气解说与气候变化 002

节气养生指南 002

小妙招：春季上火了，吃点芽菜 003

小妙招：温补肝阳，吃些韭菜 004

小妙招：天麻鱼头汤，帮你防风邪 005

小妙招：春天来了，须防痔疮 006

节气习俗：立春吃春饼，健康一整年 008

02 雨水 009

节气解说与气候变化 010

节气养生指南 010

小妙招：吃些茼蒿，养养脾胃 012

小妙招：脚部保暖的好方法 013

小妙招：敲敲风市穴，告别关节炎 014

小妙招：体内有湿，喝薏米党参粥 014

节气习俗：雨水逢元宵，团圆吃汤圆 016

03 惊蛰 017

节气解说与气候变化 018

节气养生指南 018

小妙招：熬夜肝火旺，清粥一味养肝脏 020

小妙招：喝点小酒，全身暖洋洋 021

小妙招：常按足三里，胜吃老母鸡 022

小妙招：美味莼菜汤，血热一扫光 023

节气习俗：惊蛰吃了梨，病痛都远离 024

04 春分 025

节气解说与气候变化 026

节气养生指南 026

小妙招：揉一揉小腹，气血就平衡了 028

小妙招：枸杞黑豆汤，喝了眼睛更明亮 029

小妙招：美容养颜有何难，穴位按摩帮你忙 030

节气习俗：春分吃春菜，合家都健康 032

05 清明 033

节气解说与气候变化 034

节气养生指南 034

小妙招：独立通天式，提升阳气有精神 036

小妙招：五招做好，鼻炎来不了 037

小妙招：血压高了，可用食疗 039

小妙招：健脾祛湿，赶跑春天的瞌睡虫 040

节气习俗：清明禁烟火，寒食养精神 042

06 谷雨 043

节气解说与气候变化 044

节气养生指南 045

小妙招：打个秋千，不再腰疼 046

小妙招：按摩舒肝气，告别抑郁 046

小妙招：按摩这些穴位，拒绝风热感冒 047

小妙招：肚子肥了怎么办？敲打大腿减减肥 049

节气习俗：谷雨宜吃春，滋润又杀虫 050

07 立夏 051

节气解说与气候变化 052

节气养生指南 052

小妙招：甘草除大热，莲心败心火 054

小妙招：几招搞定暑期综合征 055

小妙招：练好武功，体魄更强健 056

小妙招：按摩三个穴位，肠胃更健康 057

节气习俗：立夏吃了蛋，热天不疰夏 058

08 小满 059

节气解说与气候变化 060

节气养生指南 060

小妙招：喝美味汤，美容瘦身减肚子 062

小妙招：神奇靓粥，一碗清肠热 063

小妙招：除湿有方法，吃辣要注意 064

小妙招：小便不通，推拿阴陵泉 065

节气习俗：小满要吃苦，清火又解暑 066

09 芒种 067

节气解说与气候变化 068

节气养生指南 069

小妙招：洗药浴，止痒去湿热 070

小妙招：科学午休，夏天不犯困 071

小妙招：吃点生姜，搞定空调病 072

小妙招：吃凉了，按摩暖脾胃 073

节气习俗：芒种煮酸梅，美味汤消夏 074

10 夏至 075

节气解说与气候变化 076

节气养生指南 076

小妙招：防中风，按中冲 078

小妙招：妙用艾叶，痱子一扫光 079

小妙招：睡好子午觉，身体更健康 081

小妙招：平掉将军肚，去了游泳圈 082

节气习俗：吃了夏至面，健康看得见 084

11 小暑 085

节气解说与气候变化 086

节气养生指南 086

小妙招：摇摇蒲扇，笑解烦忧 087

小妙招：承山与丰隆，祛湿又化痰 088

小妙招：减苦增辛，以养肺气 089

小妙招：女孩要防子宫受寒 090

节气习俗：伏羊一碗汤，不用开药方 092

12 大暑 093

节气解说与气候变化 094

节气养生指南 095

小妙招：贪图寒凉，预防中暑 096

小妙招：暖胃驱寒，胃口大开 097

小妙招：靠山桩，老年人的马步 098

节气习俗：大暑吃仙草，活得不会老 100

13 立秋 101

节气解说与气候变化 102

节气养生指南 102

小妙招：立秋避暑需养脾胃 104

小妙招：少辛增酸，预防秋燥 105

小妙招：吃些莲藕，清心又润燥 107

小妙招：抱膝滚动，强壮你的腰背 108

节气习俗：立秋要啃秋，健康度春秋 110

14 处暑 111

节气解说与气候变化 112

节气养生指南 112

小妙招：打通三关，让你身体不再虚 114

小妙招：时令南瓜粥，滋养脾胃身体强 115

小妙招：没时间锻炼？就做脚趾操 116

节气习俗：处暑吃鸭子，滋阴又补虚 118

15 白露 119

节气解说与气候变化 120

节气养生指南 121

小妙招：担心鼻炎来犯？做鼻子保健操 122

小妙招：脚部体操，让你肾气不再虚 123

小妙招：元气不足，就喝补气茶 124

节气习俗：白露吃龙眼，养血又养颜 126

16 秋分 127

节气解说与气候变化 128

节气养生指南 129

小妙招：叩齿保健，坚固牙齿更养颜 130

小妙招：嗓子哑了，贝母雪梨帮助你 130

小妙招：养肺补水，肌肤水汪汪 132

节气习俗：秋分吃秋菜，清肠体更健 134

17 寒露 135

节气解说与气候变化 136

节气养生指南 137

小妙招：学会科学泡脚，才能快活到老 138

小妙招：行气活血，预防肩周炎 139

小妙招：学会三个穴，自己做足疗 141

节气习俗：寒露节，吃螃蟹 142

18 霜降 143

节气解说与气候变化 144

节气养生指南 145

小妙招：每天倒着走，活到九十九 146

小妙招：肠胃不太好，三个穴位帮你忙 147

小妙招：掌握这几招，预防哮喘来骚扰 147

小妙招：芡实养生粥，滋润过深秋 148

节气习俗：霜降吃柿子，嘴唇不开裂 150

19 立冬 151

节气解说与气候变化 152

节气养生指南 153

小妙招：冬天来了，晒一晒你的背 154

小妙招：百菜不如白菜 155

小妙招：多吃一些菌类食品 156

小妙招：双脚分一分，补一补肝肾 156

节气习俗：冬酿酒，味更醇 158

20 小雪 159

节气解说与气候变化 160

节气养生指南 161

小妙招：按摩排毒素，一身都轻松 162

小妙招：懒人伸腰，提神醒脑 163

小妙招：吃点开心食物，再也不抑郁 163

小妙招：情志不舒，用开怀支着 164

节气习俗：十月朝，糍粑禄禄烧 166

21 大雪 167

节气解说与气候变化 168

节气养生指南 169

小妙招：四个小窍门，让你瞬间精神大振 170

小妙招：三下五除二，冻疮不用愁 171

小妙招：保持口气清新的几个方法 171

小妙招：排毒有绝招，补得更有效 173

节气习俗：小雪腌菜，大雪腌肉 176

22 冬至 177

节气解说与气候变化 178

节气养生指南 179

小妙招：保护好阳气，赶走瞌睡虫 180

小妙招：夏病冬疗，贴敷腧穴显奇功 181

小妙招：维持肠道健康，防止便秘 182

小妙招：常吃降压菜，告别高血压 183

节气习俗：冬至吃饺子，耳朵冻不坏 186

23 小寒 187

节气解说与气候变化 188

节气养生指南 189

小妙招：敲打肝胆经，清理内湿热 190

小妙招：小心着凉，预防感冒 191

小妙招：桂枝大米粥，预防风湿病 193

小妙招：常在暖房里，注意暖气病 194

节气习俗：腊八粥，美味易吸收 196

24 大寒 197

节气解说与气候变化 198

节气养生指南 199

小妙招：冬天保养，照顾你的脸面 200

小妙招：弹舌养生，健脑护脑 201

小妙招：按摩耳朵，强健你的肾 202

节气习俗：团团圆圆年夜饭 204

后记 205

节气养生指南

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康，概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。

第一，卧则血归于肝。春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。睡觉的时候，可以采取平卧的方式，避免春困。因为平卧的时候，血液就会充分流到肝内，这是依据中医理论“卧则血归于肝”而来的。而肝的气血供应充足的话，心脑供血也会相应充足，春困便能解决。

第二，伸懒腰提振精神。春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

第三，饮食应清温平淡。随着惊蛰的到来，天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强身体体质，抵御病菌的侵袭。惊蛰过后万物复苏，春暖花开，各种病毒和细菌也开始活跃起来。从饮食方面来看，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，少食动物脂肪类食物。

第四，游览春光陶冶性情。青山绿水还能给视觉带来一定的冲击力，对视力大有益处。置身于山水之间，放眼望去，会使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机构放松，预防近视。绿色对眼睛是一种良性刺激，会使视力敏锐，心境平静。对于在室内蛰伏了一个冬季的老年人来说，踏青更是不错的选择。您可以徜徉游览，调剂神经，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，同时也可陶冶性情，健体强身。

第五，预防季节性疾病的流行。现代流行病学调查证实，惊蛰属肝病的高发季节。而且春季与肝相应，养生不当则可伤肝。此外，在这一节气，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等都易流行爆发，因此，惊蛰节气要当心冷暖变化，预防此类季节性疾病的流行。

……

二十四节气是华夏祖先历经千百年的实践所创造出来的科学遗产，是总结人类生产与生活经验的智慧结晶。从表面上看，二十四节气只是将一年重新进行了划分，但是它所表现的关于宇宙间气象、物候、农事等多方面的知识，对于推动社会的文明发展与进步起到了积极而巨大的作用。

对于节气有所了解的人都知道，每个节气的到来，都预示着气候的温差变化，同时也暗示着物象的更新交替。二十四节气所反映的物候特征说明了自然界的一切生活都与节气密切相关，人也不能脱离天地气息而存在，人体的五脏六腑、七窍四肢、筋骨皮肉等组织的机能活动无不受节气变化的影响。

古往今来的养生家们都十分注重节气养生，并把“天人合一”的养生观作为不违天时、顺道而行的重要法则。中医经典《黄帝内经》指出，人体五脏的生理活动只有适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。反之，养生保健如不能顺应二十四节气的变化，人体节律就会因受扰而紊乱，抗病能力和适应能力就会下降。

随着节气的变更，人体的正常机能在无形中也会受到影响。因此，进行养生与保健切不可忽视二十四节气的变化。只有顺应时节，才能达到天人合一的养生境界，才能获得良好的养生效果。

本书是一本可以常伴四季的养生手册。为了深入探析二十四节气与人体健康关系，揭示顺应二十四节气的养生奥秘，本书围绕不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等内容。同时，本书也介绍了一些节气民俗谚语的知识。如，“秋老虎”有多可怕？“春捂秋冻”科学吗？“冬练三九，夏练三伏”是怎么回事？这些我们早已耳熟能详的传统到底是真是假？与我们的生活有多大关系？在本书中都可以找到答案。

在本书的写作过程中，作者参阅了古今经典著述，将现代医学知识与传统保健养生理念有机融合，力求做到文字通俗易懂，体例新颖别致，既注重知识性，更注重实用性。希望本书能让读者养成良好的健康习惯，吃出一个好身体，达到益寿延年的目的。