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瘦孕:献给天下女人的饮食心经

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瘦孕:献给天下女人的饮食心经

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编辑推荐

众天后亲身受益,良心推荐!

孙俪,林熙蕾,甘薇微博力荐!

邱老师好孕瘦身饮食法,破除怀孕迷思!


海报:


继2011年出版《择食》后,邱锦伶老师根据多年健康咨询经验推出关爱女性的《瘦孕》,内容不仅涵盖《择食》的精华内容,同时又推出一系列针对女性群体的饮食方案,更具针对性和实战效用。是天下女人都应该认真研习和遵循的实用健康养生秘籍。

内容简介

从孕前、孕中、孕后如何吃、如何按摩可以免除在怀孕过程中的不适感之外,如何破除产后要用“麻油鸡”进补等等的众多迷思……这些都出自邱锦伶老师的《瘦孕》,若您想在怀孕的过程中将体重控制在8公斤以内,而且生产完迅速瘦身恢复好身材,邱老师为大家准备了30道月子汤和月子餐食谱,按照每餐都有肉、有菜、有淀粉的原则,完全应对身体同时要恢复体力与哺乳的双重需求。
作者简介

邱锦伶,北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。曾经的职场女强人,在经历父亲病重以及自己身体遭遇疾病和意外之后,选择放下和宽恕,并找到人生的美好方向――养生。另著有《择食》。

精彩书评

轻松“瘦孕”好快乐!
“怀孕头三个月内胖了三公斤,多亏邱老师救了我!”
“邱老师一直在教大家的事情就是“吃对东西”,我深受其莫大的益处,也希望你们能跟我一样,要相信:谁说妈妈不能同时拥有健康的宝宝和理想的身材?你一定做得到!”
――林熙蕾

目录

推荐序
轻松“瘦孕”好快乐林熙蕾
CH1准备怀孕:打造温暖体质,迎接健康宝宝
温暖体质就是要靠吃呀
吃的原则简单到谁都学得会
有肉、有菜、有淀粉,这样吃就对了
◎邱老师的好孕小提醒:怀孕前的准备事项
CH2怀孕前期0~12周:调整饮食,0害喜达成
有了宝宝以后的Do&Don't
用完美公式计算你所需要的优质蛋白质
饮食也可舒缓轻微害喜
真人实例1:改变饮食,就会有舒适快乐的孕期
◎邱老师的好孕小提醒:怀孕初期的你要注意
CH3怀孕中期13~24周:增量摄取蛋白质和胶质,精准地管理体重
开始增量摄取蛋白质
胶质成为饮食菜单里的重要角色
不是要吓你,孕期增加8公斤才是刚刚好喔!
你最害怕的妊娠纹,从此刻开始驱离它
孕妇必看生活保养禁忌
◎邱老师的好孕小提醒:要记得避开的穴位
真人实例2:高龄怀孕不害怕,确实忌口就对了
CH4怀孕后期25~36周:为泌乳提前做准备,别怕不能哺乳
谁说怀孕一定会水肿?
保持良好心情很容易
◎邱老师的好孕小提醒:怀孕后期的注意事项
真人实例3:怀双胞胎宝宝,妈妈负担不加倍
CH5产前一个月的准备期:宝宝就要准备好了,你呢?
宝宝最好的食粮,靠你此刻的努力
为你量身打造的舒缓按摩
宝宝即将来到的提醒:落红与收缩
陪产人请不要对孕妇喊「加油!」
迎接宝宝的最后准备,呼吸与放松就对了
◎邱老师的好孕小提醒:生产前你要知道的事
真人实例:妈妈有好体质,宝宝就会好健康
CH6产后一个月的月子期:照顾宝宝也要照顾自己
月子水温热喝,月子餐认真吃
发奶滋养的美味汤品
◎邱老师的烹饪小撇步
百分百择食的美味菜色
◎邱老师的自制不败万用酱汁
亲喂母乳,对宝宝最好对你也好
退奶不用打针,循序渐进自然退
腹腿部淋巴按摩,帮你产后排毒又瘦身
精彩书摘

阴虚火旺体质的人,除了严格执行摄取优质蛋白质,以及控制蔬果摄取量等调整寒性体质的饮食习惯之外,还得认真地忌掉让你上火的食物。
中医里的上火又分为“外火”和“内火”两种。外火指的是你吃进去的食物所引发的上火反应,内火则是指由情绪压力及熬夜所引发的上火。要解决外火问题,只要下定决心认真忌口即可。
如果你有口干舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎,眼睛干、酸、痒,肤色黯沉、脸上有黑斑、身上容易长息肉等情形,这表示肝火旺。容易上肝火的食物首推辛香料,包含香油、沙茶、辣椒、咖喱、红葱头、麻油、油葱酥,以及各种食品添加物等等,所以举凡麻辣锅、麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉、药炖排骨等等,都要避免。另外,坚果类如芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜仁这些食材,一般要想好吃,大多会用高温烘焙或炒制的方式处理,也因此都在上火食物之列,所以要尽量避免。另外,含花生的米浆也要一并避免摄取。
先前希望大家尽量不要过量摄取的属于寒性的水果类,其实也有不少成员会让你上火的,包括荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等等,这些也都会上火,食前请三思。最后,大家日常生活中常饮的咖啡,以及市售的黑糖姜母茶,其实也都是容易让你上火或火上浇油的饮品,有上火症状时请避免摄取。
除了肝火还有肠火,症状有便秘(羊屎便)或腹泻,排便黏臭、唇干脱皮、下唇红、小腿皮肤粗糙干燥、手上提早出现老人斑等等。最容易引发肠火的就是蛋类制品了。除了各种禽类的蛋之外,以蛋为主要原料的各种加工食品,像皮蛋、咸蛋、铁蛋,还有蛋糕、蛋卷、蛋饼、泡芙、布丁、茶碗蒸、美乃滋、铜锣烧、蛋黄酥、蛋蜜汁、凤梨酥、牛轧糖、车轮饼等等,都是肠火制造机。还有蒜头、蒜苗、韭菜、韭黄等等常见的料理配料,以及虾子、虾米等甲壳类海鲜,也都是造成肠毒的元凶,想要拥有温暖体质的话,这些都非得割合不可。
除了食物本身的属性之外,烹调的方式也有影响。我们习惯的料理方式中常用的大火快炒、油炸、烧烤,都会引起上火。
……

规格参数

品牌 京东图书
品牌属地 中国
语言 中文
开本 12.25
页数 178
印刷时间 2012-12-01
包装 平装
出版时间 2012-12-01
出版社 中国戏剧出版社
ISBN 9787104037989
版次 1
著者 邱锦伶
用纸 胶版纸

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