众所周知... 我不会做饭... 😂
都是一些快手的减脂餐，我吃的很清淡，能不放盐就不放盐，能少放调味就少放调味，以快捷清淡为主....
我早晨会吃一些碳水，因为试过美式早餐，不抗饿，而且我心情会变的很差。所以是根据自己的生活作息和身体情况为主的. 我晚饭属于不吃米饭会shi星人，但尽量控制米饭的量。
1⃣️减脂餐:
早晨自己做的”三明治馅儿”
📝做法：
一颗120g杏鲍菇+6只虾+蒜+元葱+半个辣椒
两片全麦面包（180卡路里）
晚上...
半个five fuys🍔（我知道... 嗯....）
2⃣️减脂餐：
早餐：
烤红薯122g+咖啡+酸奶（120卡）
晚餐-提前做好....
蒜蓉芥兰 + 米饭
📝做法：
用热水抄芥兰
蚝油、生抽各一勺，兑水调和
蒜油炒，然后加入调和的料，待稍微粘稠一点，直接浇到芥兰上。
3⃣️减脂餐：
早晚都是芹菜
早晨：
芹菜胡萝卜鸡蛋饼
📝做法：
3只鸡蛋，芹菜切碎丁，胡萝卜碎丁，葱花，1勺面粉，混合好，+盐+胡椒粉（我只加了胡椒粉），锅上刷油，烙饼。
做出来的一份，是两天的早餐份量
凉拌芹菜叶
📝做法：芹菜叶过水，木耳煮熟，加蒜末，加一勺蚝油，一勺生抽，一小勺香油
晚上：
芹菜炒鸡胸肉 + 米饭
做法：
📝鸡胸肉切丁，可以加淀粉，料酒，盐，用蒜爆锅先炒熟。然后加芹菜，大火炒，万事大吉。
后面几天就是来回换了 哈哈～
# 独家懒人快手菜谱 # # 懒人早餐 #
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闻辛
December 20, 2021
哈哈，还不错的分享