大小姐常常在夜深人静的夜晚思考这样一个问题：人为什么会胖？ 

大抵是，在各种求而不得的世俗欲望中，唯有食欲的实现是最轻易的。于是衣带渐宽终要悔，眼瞅着体重一天天上去，大小姐怎能不赶紧减肥。

上一篇大小姐为小仙女们奉上了自己在减肥路上抗争多年总结的经验，不得不说甩肉真是一个任重而道远的任务，不仅要注意吃，还要配合高效有用的运动才能尽快达到自己的理想身材。

所以今天就为大家献上了甩肉秘籍第二篇--三分靠练篇！大小姐会跟小仙女们分享最常见的运动方式和各部位减肥方法，甩肉大战，拉开帷幕。

在开始前，大小姐要先给仙女们分享一段在《你的身体是一切美好的开始》这本书中看到的一段话--

我希望你能知道，和你自己的身体友好相处、和它紧密相连，究竟是一种什么样的感觉；我希望你能了解，生活在属于你的并且只属于你一个人的身体中，是怎样一种真正的快乐；我希望你能明白，用健康精美的食物滋润自己、自如地运动和流汗、真心真意地关心自己的健康，是怎样一种美妙的感觉。

有很多仙女一门心思的减肥，但没有搞清楚自己的身体状况和健身减肥的目标就盲目开始，不仅会越减越肥，严重的还会伤害身体。所以，我们要先明确几个重要的基本概念。

1.运动：有氧or无氧

有氧运动一般指持续时间长，韵律性强，最大心率维持在60%-80%之间的运动，最常见的有慢跑，单车、舞蹈、有氧操等。

无氧运动是在“缺氧条件”下的剧烈运动，大部分运动都负荷强度高，瞬间性强，既然如此，可坚持的时间也比较短，消除疲劳的时间也更长。常见的无氧运动有各种力量型训练。

有阅读恐惧症的仙女，直接看下面的图就好啦。↓

2.减脂：无氧+有氧

单纯的让体重秤上的数字掉下去，减掉的可不是只是脂肪，而是包括肌肉与脂肪的体重，相反减脂是最大程度上让肌肉保持最小的流失度，保证脂肪的最大消耗。这样的减脂，才能获得最满意的体型。

3.肌肉：不是你想长就能长？

很多女生担心健身减肥会让自己长肌肉而献身于伤身体的节食减肥，估计都是被初中生物书上的图给吓着了。

但其实增肌哪有那么容易呀！女性的睾酮激素分泌非常低，生理上就决定了女生不会拥有很高的肌肉量。所以大家可以放心的去做自己想做的运动，至于担心跑步腿变粗的仙女，绝对可以把心放肚子里了，只要做好运动后的拉伸小腿是会越跑越修长的，就瞅瞅人长跑运动员令人羡慕的长腿吧。

树立好正确的心态、了解了基础的知识后，我们就要正式进入运动刷肉阶段了。像大小姐前文所说，减脂最好的方法是无氧+有氧，注意啦，这个顺序也是相当关键的呦。

女性减脂期最好先做些负重训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练，器械训练啥的。因为你做有氧运动，首先消耗的是身体内的糖分，当糖分消耗的差不多了，才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。

也就说真正的燃脂过程从这个时候才开始。如果你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说，有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。

针对不同的肌群也有不同的抗阻力训练↓

.肩部.

坐姿杠铃推肩 直立杠铃提拉 俯身提拉飞鸟

大小姐还要给大家推荐一个超级受欢迎的手臂训练--天鹅臂

前几次下去绝对会变成一只废鹅，但坚持一周之后就会适应强度，瘦手臂和斜方肌的效果肉眼可见，用不了多久就能变身真天鹅。

.背部.

坐姿划船

保持你的脊椎中立，手肘向后推，想象背部后有只笔要夹住他。

绳索下拉

坐直，收腹挺胸，双手拳眼相对握杆，大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身。下拉后身体稍微后仰，下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原。

单杠双臂划船

保持脊椎中立，躯干稳定，上拉时脖子不要过度摆动，那样容易受伤，保持手臂靠近身体，手肘向后推的动作。

.腹部.

平板支撑

平板支撑能够有效的锻炼核心肌群，不仅可以瘦腹部，还有锻炼腰腹与背部、肩部的力量。

仰卧两头收缩

在抬起来臀部和上半身的同时将膝盖向胸部部方向抬，双倍收缩身体。在动作顶端，膝盖应接触到上半身，然后降低上身体同时向后伸展双腿到初始位置。 

仰卧直腿触足卷腹

.臀部.

拥有翘臀可以说是一个人是否热爱健身的标配了，但其实获得翘臀的方法很简单，一个简单的深蹲和臀桥就能轻松get。

减肥之路道阻且长，七分靠吃三分靠练的甩手秘籍大小姐也给大家传授的差不多了。我们追求身材的完美的同时不能忽视最重要的健康。今天的社会总是给女性各方面的压力，“体重超过三位数的女人没前途”...但你的性格、心智、阅历、涵养等等最有魅力的东西，不是一副简单的皮囊就能否认的，大小姐希望大家记住下面这句话。

努力而自立让自己活得更好的你，就是最美的。

---------我是评论有奖的分割线----------

1.2018年4月20日—2018年5月20日，关注我的账号“亚米大小姐”并在话题大小姐推荐的晒单帖下参与评论即有机会获奖（ps：此话题仅限官方账号“亚米大小姐”发布帖子，在“亚米大小姐”发布的帖子下参与评论，视为有效，欢迎大家踊跃评论）；

2.奖项设置：

【幸运奖】

随机抽取5名参与评论的用户，各送出100积分，评论越走心、被赞次数越多，越容易中奖哦~

3.奖项将于活动结束后7个工作日内发放；

4.任何活动相关疑问，请联系微信号“youryami”；

5.本活动最终解释权归亚米网所有。