我坚信的减肥的原理只有“能量守恒定律”。

谷歌告诉我➡️能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其它物体，而能量的总量保持不变。能量守恒定律是自然界普遍的基本定律之一。（托马斯·杨 1801年）

所以如果我们能每天制造一个能量差，这个热量负值基本只有一个来源，就是从我们肥嘟嘟的肥肉里转化出来（很多人觉得能力差减肥掉肌肉，其实对于运动强度低的小仙女，掉的肌肉几乎可以忽略）。

剩下的事情非常简单，只要两件事：

🌺1、尽量每天制造出来一个热量负值。（身体会自动分解脂肪作为热量负值的来源）

🌺2、坚持一段时间。

做到这两点就能瘦啦！！

摄入的热量很简单，就是我们吃的和喝的东西。

消耗的热量也很简单，它分三部分：1、基础代谢，2、日常活动消耗，3、训练消耗。

摄入的热量-消耗的热量=热量负值

我一共试过三种方法！（大家其实也就是这三种啦）1是减少摄入的热量 2是加大消耗的热量 然后3就是把上面两条加起来，同时减少摄入的热量和加大消耗的热量。

作为一个把寻找食物并且吃掉作为生命大部分活动目标的人，我首当其冲选的是2。我迎着早上五点半玫瑰色的天跑过步（传说中空腹跑步消耗脂肪更直接效果更好），也在十点健身房最后一批人运动时加入过。每次从一个小时到三个小时不等（我好闲哦）但是！一个月！我看起来！一点都没有瘦！！！！不仅是看起来，其实我的体重可能也就掉了一两斤吧………………

因为啊……

这还只是我最近相册的，可想而知，运动提高了我对食物（尤其是各种高热量低蛋白低纤维食品！！！）的渴望, 但是我唯一减肥的依靠-运动消耗的热量并没有想象的那么多，白白给了我摄入更多的机会！

我光做第二点都做不到，更不要说第三点又跑步又少吃了🤭真的，我非常佩服那些顿顿高蛋白高纤维低碳水戒糖的人。真的真的真的！

于是纽约回来以后我彻底躺减了，不去跑步，但是我也不会胡吃海吃。少了诱惑和渴望反而能更好的坚持清淡健康的饮食。不但不用花费时间跑步，不那么累，效果还真的变非常明显了（我没有不提倡运动，我只是说我自己没办法边运动边少吃。如果能用跑步、游泳等方法来加大消耗的热量，那固然更好）

我给自己定的计划：

1、戒掉所有饮料（我连星爸爸现在都只喝green tea 不要糖了，好可怜）绿茶桔皮茶很好喝哈哈哈哈哈！下次出个桔皮的菜谱，既能泡茶又能当零食解馋。

2、戒掉夜宵夜饮料，或者时间比较晚的晚饭（我个人是觉得憋一下就到第二天早上了，而且晚上吃完我会很撑，翻身都想吐的那种哈哈哈哈哈）。

3、三顿饭正常吃，不减量但改质（啊我其实减了一点量，因为我减肥战线拖的太长了，这次想速战速决）。

4、水果，吃！蔬菜！吃！我不吃的蔬菜是胡萝卜，西兰花，土豆。因为碳水或者油脂比较高，有点不算蔬菜的范畴了。或者像胡萝卜，我不爱吃，哈哈哈哈哈哈。而且我不是很喜欢水果的甜味，我一般苹果吃半个就停了，感觉太粘太水水的甜了。最多吃完整的一个！所以那些neng敞开肚皮吃一盘的姐妹要注意啊！也不要吃太多了啊喂

5、牛奶酸奶想喝就喝！（不要骗自己买很甜的酸奶牛奶饮品哦，那个是饮料哦。第一条就说了不喝饮料的哦！）

我明天再说怎么改吃的质吧……啊哈哈哈哈写的太多啦！还要找找健康的吃的照片叻