抗發炎生活(延緩老化、擺脫疾病,都得從抗發炎做起)
憂鬱症、糖尿病、氣喘、心臟病、癌症、阿茲海默症…都與慢性發炎有關。日本心血管疾病專家教你從飲食方法到生活習慣,不依賴藥物也能打造抗氧化、抗老化、抗癌化的身體!提早抑制慢性炎症,增加你的免疫系統。
產品特色
編輯推薦
能否提早抑制慢性炎症,將決定你一生是否健康、長壽、美麗
●抗發炎要趁早!發炎本身無害,但若是慢性發炎就不妙了
大部分情況下,發炎是人體保護自己的「自體免疫系統」之一,急性發炎會伴隨著紅、腫、熱、痛等顯著症狀出現並快速消退,但慢性發炎會長時間持續對人體造成影響,由於慢性發炎不易察覺,所以很容易被忽視,當被發現時往往已經造成不可控制的後果。
●超簡單「體內發炎程度」檢查表,立刻檢測自己的健康狀況
透過飲食習慣、生活習慣、健康檢查數值和整體狀況評估自己體內的發炎程度,及時發現,及時應對。
●糖化、氧化、發炎三大反應,加速人體老化!
糖化、氧化和發炎三者之間關係緊密,糖化造成的氧化壓力促使身體發生氧化反應,氧化和發炎會同時出現,導致皮膚鬆弛、產生皺紋等老化現象,同時也會提高患病風險。想要身體健康,抗氧化、抗糖化和抗發炎缺一不可。
●健康生活小貼士,從日常飲食到生活習慣,教你有效改善體質
EPA、DHA已被證實可以有效抑制炎症,但你知道吃什麼食物可以攝取更多它們嗎?脂肪酸作為人體必需營養素,你知道哪一種脂肪酸對人體有益,哪一種好避免攝入,又分別存在於哪些食物中嗎?蘋果、藍莓、西瓜、菠菜、紫蘇、韭菜、花菜、青椒……這些你愛吃的蔬果都含有什麼你需要的營養成分,怎麼吃才好呢?同時還有作者獨家創作的3分鐘簡單體操,緩解疲勞,讓你身心都舒暢。
●日本心血管疾病權威池谷敏郎醫師經多年臨床總結,不依賴藥物也能杜絕慢性發炎!
內容簡介
憂鬱症、糖尿病、氣喘、心臟病、癌症、阿茲海默症……這些乍看毫無關係的疾病,其實背後都與慢性發炎有關。
雖然年齡增長所伴隨的不可抗拒因素,以及其他許多現代醫學無法解決的複雜問題,都是造成人體發炎的原因,但還是有許多“可及時抑制的發炎症狀”,能夠通過改善生活習慣而避免。本書作者池谷敏郎是日本心血管疾病權威專家,他用淺顯的文字及圖解,說明慢性發炎造成的各種影響,解釋現代疾病與發炎之間的關係,並提供不依賴藥物,就能阻斷病源、延緩老化、杜絕慢性發炎的具體方法,從改變生活習慣開始,恢復健康狀態。
作者簡介
[日]池谷敏郎
日本名醫、心血管疾病權威
1962年出生於日本東京都。東京醫科大學醫學院畢業後,進入東京醫科大學附設醫院第二內科,專門研究血壓和動脈硬化。 1997年擔任池谷醫院理事長兼院長,專職心臟內科,專攻內科、循環系統科,至今仍活躍於臨床現場。同時擁有東京醫科大學心臟內科客座講師、日本內科學會認證內科專科醫師,以及日本循環器學會循環器官專科醫師等頭銜。
血管、血液、心臟等循環器官疾病權威,在電視節目和雜誌、報紙、演講等各個領域都可以見到他的身影,擅長以簡單易懂的方式解說醫學常識,深受好評。
譯者簡介:
羅淑慧,國立高雄科技大學日文系畢業,曾擔任出版社編輯。 2008年起專職翻譯,迄今已有60多本譯作,包括商業理財、經營管理、醫療保健、工具書、食譜、文學小說等領域。
目錄
第yi章 多病體質和健康的人差在哪裡?
——關鍵在於體內「慢性發炎」的程度不同
1.發炎,也有好壞之分
疼痛和發熱都是「免疫細胞」活躍的訊號
發炎本身無害,但若是慢性發炎就不妙了
2.無視悶燒(慢性發炎)蔓延,後就會引發火災(重大疾病)
當你突然有一天注意到的時候…
防患要趁未然,抗發炎也是同樣的道理
3.當慢性發炎在全身蔓延,後果不堪設想
牙齦流血真的沒事?牙周病的真面目
能否提早抑制慢性炎症,將決定你一生是否長壽健康
4.任何人或多或少都會“自燃”
體內老化細胞太多,也會造成慢性炎症
5.為什麼有的人會反覆發炎?關鍵在於介質
介質一旦失衡,免疫系統就會失常
6.抗發炎,就是在抗氧化
氧化= 生鏽
氧化和發炎幾乎同時發生
氧化、糖化、發炎三大反應,加速人體老化
7.你的“腐蝕度”體現在“超敏CRP值”
體檢報告要看哪個數值,才能確認體內發炎程度?
慢性發炎的安全判斷,要比標準範圍再低一點
8.為了持續享受人生到後一刻,你得留意這些
能否活得健康長壽的分歧點
第二章 從疾病類別看體內發炎:人為什麼會生病、痊癒?
——生活方式疾病、過敏、癌症的背後都是慢性炎症
1.動脈硬化
動脈硬化的四個階段
預防猝死,你該知道的事
2.腸炎、大腸癌、潰瘍性結腸炎、克隆氏症…
原因不明的罕見疾病
「2︰1︰7」健康法則
秋葵、芋頭等黏滑類的食材能守護腸道
3.癌症
細胞複製錯誤引發癌症
研究證實:基因編輯酶可致癌
癌症發生、侵襲、轉移的背後,都躲著慢性炎症
4.憂鬱症
血清素分泌不足的真正原因
壓力激素過多,腦部組織就會受損
5.癡呆
癡呆,是因為腦神經細胞再生機制受阻
6.異位性皮膚炎
防禦功能下降與過敏體質,導致症狀反覆發作
如何擺脫無限循環的皮膚癢?
7.花粉症
好消息!不必吃藥就能擺脫花粉症的方法
8.支氣管氣喘
全新的氣喘療法:針對慢性發炎對症下藥
第三章 肥胖是發炎的“溫床”
——別讓「第三脂肪」縮短你的壽命
1.人越胖,體內悶燒越嚴重
你是大肚腩的「蘋果型體型」嗎?小心了!
2.為什麼有的人會胖到「溢出來」?因為脂肪細胞沒有極限!
肥胖者體內的脂肪細胞,就像客滿的電車,擠滿了!
3.再繼續胖下去,脂肪就會產生有害物質
內臟脂肪實際上在“聊天”
能有效抑制炎症,近來備受矚目的脂聯素
體內被脂肪組織塞爆後,就會悶燒、缺氧
4.肥胖帶來的「三高」-高血糖、高血壓、高血脂
肥胖會抑制胰島素發揮作用
肥胖與高血壓
肥胖與高血脂
內臟脂肪型肥胖加上「三高」-心血管的死亡四重奏
5.當異位脂肪附著到心臟,冠狀動脈就危險了!
什麼是第三種脂肪?
為什麼我明明不喝酒,還是得了肝炎?
形成斑塊,加速冠狀動脈老化
6.減肥是有效的抗發炎“藥”
肥胖激素會儲存脂肪
衝擊的真相:胖子不容易吃飽,這是真的!
你比年輕時還要胖嗎?要開始注意了!
第四章 對策1:抑制發炎的健康飲食法
——醫生教你這樣吃,選對介質,體內不再悶燒
1.體內的慢性炎症,會隨著年齡增長而惡化
2.EPA、DHA可抑制慢性炎症
EPA、DHA的兩種抗發炎作用
3.理想比例是“EPA︰AA = 1︰1”
4.沙拉油會促進炎症,亞麻仁油則能抑制炎症
3種不飽和脂肪酸
5.現代人的EPA、DHA都攝取不足
那我多吃點魚總可以了吧?
6.匠心飲食,抑制炎症
7.少吃甜食、油炸物,別讓反式脂肪酸害你生病
氧化過的油千萬別吃
8.抗氧化能力較強的蔬菜,抗發炎能力也較高
植物也需要抗氧化嗎?
9.既然是“大自然的恩惠”,就要連皮帶籽完整享用
連皮帶籽地一起吃吧!
第五章 對策2:抑制發炎的生活小貼士
——改善體質,你得先放鬆
1.三分鐘簡單體操,打造健康身體,從此不知疲勞為何
肌肉也會釋放抑制發炎的介質嗎?
體內消防操1:身心都舒暢!釋放壓力的“殭屍體操”
殭屍體操三個步驟
體內消防操2:訓練你的副交感神經-“身體石頭布體操”
身體石頭布體操的兩個步驟
體內消防操3:提高浴的放鬆效果-“泡澡石頭布體操”
泡澡石頭布體操的三個步驟
2.戒菸就是在抗發炎
3.焦慮等於「同時抽三根香菸」的自虐行為
焦慮無法消除?那就運動吧!
4.利用中藥改變體質,告別炎症
改吃中藥,同時治癒了牙齦炎與鼻炎
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