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冠军教练精心指导172个标准姿势
325幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解
打造苗条腰部曲线和强壮脊柱的69个健身训练
美国健美冠军倾心打造“核心”专项训练全书
打造强健身体“核心”的终极训练
打造苗条腰部曲线、清晰6 块腹肌和强健脊柱的训练计划
10 种热身和拉伸练习 保持肌肉供血充足和柔软，
防止运动中的撕裂和其他伤害。
29 种静态练习 增强肌肉力量，改善身体柔韧性
和灵活性，唤醒因长期久坐而日渐退化的身体核
心支撑力，有效缓解腰酸背痛。
30 种动态练习 同时锻炼肌肉和关节，帮助血液
循环，增加力量和耐力，为脊柱提供很大稳定性。
6 组精心制定针对具体目标而设计的训练计划
私人定制健身需求。
打破“核心”训练迷思：
肌肉发达核心并不一定稳定。
你可以同时拥有强壮的核心和柔软的上腹部。
除了追求6 块腹肌的健美爱好者，办公室职业人士
更应精心保养身体核心。

Content Description

强健、稳定的核心是一切运动的基础。普拉提、瑜伽以及田径运动员们对“核心稳定性”这个词一定并不陌生。他们深切地领悟到核心稳定性对于保持身体健康状态的重要性。强健而稳定的核心能够提升运动员的运动表现，增强力量和耐力，缓解身体压力，降低受伤几率，同时改善平衡和体态，减轻背部疼痛和疲劳。核心稳定性的提升甚至使你日常生活的每一个动作都更加轻松，论是在爬楼梯、搬箱子还是怀抱孩子的时候。
《肌肉训练完全图解：核心稳定性训练》由美国全国健美冠军霍利斯;兰斯;利伯曼著，全面系统地向读者解析了针对身体核心稳定性的各项训练内容。《肌肉训练完全图解：核心稳定性训练》采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的真人演示图片及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的约数百余幅三维图解为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。《肌肉训练完全图解：核心稳定性训练》讲解中还包含了全面的专家提示，包括上佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案。
Author Description

霍利斯;兰斯;利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。
Catalogue

引言

人体构造

热身和拉伸练习
瑞士球腹部拉伸
侧向拉伸
侧向弯曲
坐姿脊柱拉伸
眼睛蛇拉伸
髂胫束拉伸
内收肌拉伸
臀屈肌拉伸
梨状肌拉伸
腰部拉伸

静态练习
站立平衡
站立伸展
站立腹部支撑
坐姿骨盆倾斜
座椅姿势
手拉脚趾踢腿
坐姿平衡
跪姿大腿后摆
平板支撑
侧向平板支撑
前平板支撑
爬行成平板支撑
靠墙坐
四足爬行
腹横肌
瑞士球仰卧成桥
桥型支撑
单腿臀部推起成桥
俯卧撑底部支撑
单腿平衡
高弓步
反向腘绳肌提拉
静态相扑深蹲
侧向滚动
瑞士球腹背拉伸
扭转背部拉伸
侧卧髋部外展
小步
双腿腹部推

动态练习
瑞士球外推
瑞士球折叠
瑞士球腰部横向扭转
瑞士球走步
俯卧撑
俯卧撑手部运动
椅子骤降
毛巾飞鸟
瑞士球练习实心球上提
瑞士球平板支撑和腿部提升
身体拉锯
实心球练习
麦克吉尔屈膝两头练习
髋部绕环
反向桥扭转
平板支撑膝盖拉伸
腹部髋部提升
直腿提升
坐式俄罗斯扭转
单腿绕环
俯卧脚后跟敲击
蚌壳系列动作
剪刀腿
实心球腹部肌肉卷曲
仰卧起坐和扔球
自行车腹部提拉
下台阶
脊柱扭转
哑铃俯身硬拉
游泳

训练计划
初学者套餐
侧向核心套餐
腹直肌练习套餐
提升运动表现套餐
下肢练习套餐
终极稳定性练习套餐

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