認知天性:讓學習輕而易舉的心理學規律(亞馬遜年度學習暢銷書,連續5年高居心理認知榜單Top1。)
11位世界*認知心理學家,歷經10年的研究心血,1套認知規律。亞馬遜年度學習暢銷書,連續5年高居心理認知榜單Top1。樊登讀書會、簡單心理學、TED中國引進者聯合推薦。
產品特色
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編輯推薦
亞馬遜年度學習暢銷書,連續5年高居心理認知榜單Top1。樊登讀書會、簡單心理學、TED中國引進者聯合推薦。 《認知天性:讓學習輕而易舉的心理學規律》這本書是11位認知心理學家10年的科學研究心血。以羅迪格教授為主要負責人的團隊在專案上投入了10年時間, 首次提出人類認知規律和學習之間的緊密聯繫,透徹解讀人類普遍的學習過程規律。根據腦神經科學研究成果,推導出來的*有利於大腦的簡單學習法則。
內容簡介
不管是朋友圈裡年入百萬的斜槓青年,還是得到、喜馬拉雅上的大師專家,無一不在刺激著在積極上進的年輕靈魂。有沒有一種科學高效的,符合每個人思維規律的學習方法,可以讓自己瞬間提升職場競爭力和商業生存力,以此走上財務自由、精神獨立的人生*。
在《認知天性:讓學習輕而易舉的心理學規律》這本書中,你將掌握學習領域的終極規律:
為什麼說天性懶惰孕育了認知規律和心智模式/ 只需1 次自測,一週後回憶率從28% 躍遷為39% / 知識是平面的,複合型知識是立體的/ 哪些「良性幹擾」能提升學習效果/ 別在無法克服的學習困難上浪費時間/ 如何打造適合自己的心智模型/ 掌握幾個適合自己的記憶技巧事半功倍……本書案例豐富,論點權威,是一本不容錯過的認知科普讀物。
總的來說,《認知天性》這本書,可以看作是認知科學目前在「如何更有效地學習」這個主題上所取得的所有成果總結。讀者能從中獲得的,不僅是實際有效的學習方法,而且會對人腦的工作機制有更深的了解。
目錄
1
學習是挑戰天性的必修課
我們往往無法準確判斷自己什麼時候學得好,什麼時候學得不好。如果感覺學起來又慢又難,似乎毫無進展,我們就會轉而關注那些看似更有成效的辦法,但沒意識到這些方法往往並不會帶來持久的效果。
天性懶惰孕育了認知規律與心智模型 /004
科學「照妖鏡」下的學習方法 /009
知識多不等於學習力強 /019
考試是有效的學習策略之一 /021
小結 /023
2
學習的本質:知識鍊與記憶結
孩子用繩子把蔓越莓穿起來做項鍊,掛到樹上後卻發現蔓越莓從繩子的另一端掉下來了。不打結,就做不出繩串。檢索給記憶這條繩子打了結。重複檢索能讓記憶更清透,而且它把記憶這條繩子又纏了一圈,使其變得更牢靠。
知識終將變成條件反射 /029
自我檢測:給知識鏈打上記憶結 /030
只需1次自測,一週後回憶率
從28%躍遷為39% /033
如何成為主動學習者 /035
為何學習越輕鬆,效果越不好 /041
小結 /046
3
「後刻意練習」時代的到來
人們頑固地相信,自己把心思放在一件事上,拼命重複就能學得更好。但是,科學家們把習得技能階段的這種成績稱為“暫時的優勢”,並把它與“潛在的習慣優勢”區分開來。
頻繁的集中練習只會產生短期記憶 /050
間隔練習使知識儲存得更牢固 /052
穿插練習有助於長期記憶 /053
多樣化練習促進知識的活學活用 /055
善用練習組合,帶來成長性思維 /057
知識是平面的,複合型知識是立體的 /060
關於練習的幾個普適性原則 /064
小結 /068
4
知識的「滾雪球」效應
學是建立在已知的基礎上。我們是透過與已知建立聯繫這種方式來解讀事件和記憶事件的。長期記憶的容量基本上是無限的。你知道的越多,就越有可能為新知識建立連結。
學習的三個關鍵步驟 /079
欲求新知,先忘舊事 /083
越容易想起,越不容易記住 /086
學習中必須要做哪些“努力” /089
這些「良性幹擾」能提升學習效果 /094
化解因失敗帶來的焦慮感 /097
創造性源自於不設限的學習 /101
別在無法克服的困難上浪費時間 /106
小結 /108
5
打造適合自己的心智模型
效率的本質取決於我們領悟周遭世界的能力,以及衡量自己表現的能力。我們總是在判斷自己知道什麼、不知道什麼,以及是否有能力處理一項任務或解決一個問題。當你在某些領域成為專業人士後,你的心智模式就會發展得更為複雜,而組成心智模式的步驟也會淡化成記憶背景。
沒頭腦的機制1與愛自省的機制2 /115
學習時避免錯覺與記憶扭曲 /119
打造適合自己的心智模型 /128
你無法從不擅長的事學到知識 /131
實作和測驗才能暴露學習漏洞 /135
6
選擇適合自己的學習風格
開拓眼界,別局限在自己喜歡的那套學習風格中,要運用你的資源,發揮你的全部“智力”,把你想掌握的知識或技能練得滾瓜爛熟。說出你想要知道、做到、成就的事情,然後列出需要的能力、需要學習的東西,以及從哪裡可以找到這些知識和技能,再放手去做。
主動學習能製造掌控感 /143
你是分析型、創新型還是實踐型思維? /158
學不好的領域暴露了你的能力結構 /162
用搭積木的方法建構知識 /164
有人喜歡看說明書,有人喜歡動手試錯 /166
小結 /170
7
終身學習者基本的基本
我們之所以努力,是因為努力本身能擴大我們的能力。你所做的事情決定了你會成為什麼樣的人,決定了你有能力做什麼。你做的事情越多,你能做的事情就越多。只要確保秉持著一種成長心態,你就可以接受這個道理,終身受益。
雙胞胎的認知能力也會天差地別 /178
性格、求知慾和家庭條件對學習的影響 /184
腦力訓練可以提升學習自信 /187
想要終身成長,請像專家一樣思考 /190
學習執行力比學習技巧更重要 /194
掌握幾個適合自己的記憶方法 /196
小結 /211
8
寫給大家的學習策略
不管你想要做什麼,或成為什麼樣的人,只有掌握了學習的能力,你才能參與競爭,才不會落伍。我們覺得,如果列出從實證研究中得出的主要觀點,並輔以案例進行講解,讀者就可以得出自己的結論,找到應用這些結論的方法,所以我們在後一章將它們一一列舉。
給學生的學習策略 /215
給職場人士的學習策略 /231
給教師的學習策略 /239
給培訓者的學習策略 /252
媒體評論
《認知天性》教我們一個簡單的道理──如何有效學習。你手上的這本書是一組嚴謹的心理學家用很長時間做實驗,統計分析,總結出來的關於如何學習的研究成果。
——樊登樊登讀書會創辦人
人們常說終身學習,卻很少人真正懂得該如何學習。這本書凝結了11 位前沿認知心理學家的科研心血,透過生動的案例帶你深入理解認知規律,建立健康的心智模型,掌握在「複雜時代」里科學學習的方法和策略。值得一讀。
——簡裡裡簡單心理創辦人兼執行長
這本書介紹了人如何學習的心理學研究,很有實際指導意義!這些都是近年來一些心理學實驗得出的規律,而且很多人正在使用,效果非常顯著。大家不妨都試試看。
——葉富華TED 演講中國引進人,TEDtoChina 計畫共同創辦人
學習是必不可少的,而且是終身的。在過去的十年裡,我們學到了很多關於將認知科學應用於現實世界學習的知識,這本書結合了日常例子和對研究的清晰解釋,十分適合閱讀!
——丹尼爾‧夏克特美國科學院院士,曾任哈佛大學心理學系主任
這是一本相當了不起的書。它描述了重要的研究結果,對我們如何改善自己的學習有著驚人的啟示。引人入勝的故事將這些想法從實驗室帶到了現實世界。
——羅伯特‧比約克加州大學洛杉磯分校心理學系主任
線上試讀
學習中必須要做哪些“努力”
重新鞏固記憶
以間隔練習中的努力回憶為例,這種做法需要你用新的方式「重新下載」或重新建構長期記憶中的技能或資料的組成元素,而不是漫無目的地在短期記憶中重複它們。 (10)在這種專注的、花費力氣的回憶過程中,學到的東西會重新變得具有可塑性:知識中顯著的特徵會變得更清晰,而且隨之進行的再鞏固有助於加強你對其意義的理解,強化其與已知的聯繫,深化用於回憶這些學問的心理線索和檢索路徑,並弱化那些相抵觸的檢索路徑。間隔練習允許在兩次練習間出現遺忘,這種遺忘可以強化你學到的知識,同時也能強化快速檢索需要用到的記憶線索與路徑,從而把這些知識再次運用起來。這就和投手在投出幾次快速球後,想用曲球給擊球手來個出其不意是一個道理。喚起一段回憶或運用一項技能,所花費的努力越多,就越有助於學習—只要這些努力確實發揮了作用。 (11)
集中練習之所以會為我們鋪設自以為精通的溫床,是因為我們總是走馬觀花般地看待短期記憶中的信息,而沒有在長期記憶中重構所學。就像反覆閱讀這種學習方法一樣,透過集中練習達到的流利效果是短暫的,而我們所謂的精通感也是一種幻覺。真正能讓我們重新鞏固並深入學習知識的,其實是「重構」這個費力的過程。
打造心智模式
下足了功夫練習,就會使彼此相關的複雜理論或連續的運動技能融合為有意義的整體。這就是心智模型,我們可以把它看作大腦裡的一個「應用程式」。開車這項技能就需要同時進行許多動作。在學習這些動作的過程中,我們既要全神貫注,又要靈活機動。假以時日,相關的認知技能與運動技能就會變成一套與駕駛相關的心智模型,在我們的頭腦中落地生根。例如側方位停車和換檔需要觀察什麼,如何操作。心智模型就是被牢牢記住並熟練應用的技能(能夠發現並處理弧線球)或知識結構(被記得滾瓜爛熟的象棋棋路)。和習慣一樣,心智模型可以被調整,可以在複雜多變的環境中發揮作用。專業的表現,源自於在不同環境下、在專長領域進行的數千小時的練習。透過這些練習,你可以累積大量類似的心智模型,從而確保自己在特定環境下做出正確分析,立刻挑選出正確的應對方案並加以執行。
舉一反三
在不同時機、不同環境下多次進行檢索練習,其間穿插不同的學習資料,這有助於給這些資料建立新的連結。這個過程建立了彼此關聯的知識網絡,而這個知識網絡強化了你對自己專業的精通。這個過程還可以增加檢索線索的數量,讓它們能夠充分適應未來各種應用場合。經驗豐富的大廚就建立了這樣複雜的知識網絡。他清楚食材與菜色之間的關係,並明白食材在被加熱時會發生什麼變化,知道燉鍋與炒鍋、銅鍋與鐵鍋在做菜時有什麼不同。飛釣者能夠覺察鮭魚的出現,並能準確判斷出可能的種類,進而正確地選擇是用人造餌、小蟲,還是彩帶作餌。他能夠判斷風力,知道如何下餌以及在何處下餌,才能將鮭魚引出水面。玩小輪自行車的孩子可以表演小跳、甩後輪、180度旋轉,並在不熟悉街道路況的情況下在牆上跳來跳去。穿插練習與多元練習會把背景、其他知識及技能與相關的新資料結合起來,讓我們的心智模式能被更廣泛地使用,使我們能把學到的東西應用到更多場景中。
建構概念學習
人類是如何學習概念的,例如如何區分貓和狗?方法是隨機接觸不同的例子—吉娃娃、虎斑貓、大丹狗、純色貓、三色貓、威爾斯梗犬。大多數人在正常情況下都是靠有間隔地、穿插式地接觸樣例來下定義的。這是一種不錯的學習方法,因為這種接觸強化了辨析和歸納這兩種技巧。前者是留意特徵的過程(烏龜要露頭換氣,魚則不會),後者是推測一般規律(魚是在水中呼吸的)。想想前文有穿插研究鳥類與繪畫作品的例子。這種做法有助於學習者區分鳥的種類,或區分不同畫家的作品。同時,這也是學著辨析同一種鳥類個體或同一個畫家作品的共通點。當我們詢問學習者對學習方法的偏好時,他們認為應該先研究某一類鳥中的多個個體,再去研究另一類,認為這種方法會帶來更好的效果。可是,穿插學習的方法能讓人更清楚分辨兩個種類間的區別,雖然這種方法更為困難,給人感覺收效更慢,但它不會影響對同一種類個體的共性學習。這就和棒球選手練習擊球一樣,穿插練習為檢索過去的範例帶來了難度,但會進一步鞏固某一類鳥代表性特徵的知識。
對於提升學習效果來說,穿插練習還有另一個好處。穿插練習計算相關但不相同的幾何體體積時,就需要你專注於幾何體間的異同,從而選出正確的公式。一般認為,穿插練習提高了對異同的辨析能力,這樣就可以把學習資料編碼,形成更複雜、更微妙的心理表徵,也就是更深刻地理解怎樣區分標本或問題種類,以及為什麼它們需要不同的解讀或答案。例如為什麼白斑狗魚會去咬匙餌或是胖餌,而鱸魚只有在碰到波扒餌或軟蟲擬餌時才會露頭。 (12)
學習遷移
用有間隔、有穿插、多樣化的方式進行檢索練習會帶來困難。克服這種困難需要一套心理活動。等到要學以致用的時候,這種心理活動還會發揮作用。在模擬真實情況中的挑戰時,這些學習方法就驗證了那句老話“把訓練當成比賽,才能把比賽當成訓練”,會提高科學家們稱為“學習遷移”的能力。所謂學習遷移,是指在新環境下運用所學的一種能力。在棒球隊的擊球訓練實驗中,不同類型的投球帶來了困難。為了克服這些困難所進行的活動,歸納總結了更多心理過程,可以區分挑戰的本質。這就如同建立了一份內容更豐富的「詞彙表」(例如投手要投什麼球),同時還可以從中選出可能的應對方案,而集中的、無變化的訓練經驗激發的心理活動會少得多。想想前文提到小學生投沙包練習,和那些只投3英尺距離的孩子相比,練習2英尺和4英尺投擲距離的學生到後更能適應在3英尺的距離上投擲。同樣還可以想想跳傘學校裡面那些難度和複雜程度逐漸增加的模擬訓練,以及馬特·布朗在模擬器駕駛室中練習操縱噴氣式商用飛機的故事。
做好學習的心理準備
若是在沒有答案的情況下自行尋找解決方案,你就能更好地理解答案,也能把它記得更牢。當你買了漁船並打算繫上纜繩時,你就更有可能學會並記住單套結的打法。相比之下,傻站在公園裡,等著童子軍告訴你“學會一些繩結的打法對你的生活有益”,這樣是不容易學會的。
經驗豐富的大廚就建立了這樣複雜的知識網絡。他清楚食材與菜色之間的關係,並明白食材在被加熱時會發生什麼變化,知道燉鍋與炒鍋、銅鍋與鐵鍋在做菜時有什麼不同。飛釣者能夠覺察鮭魚的出現,並能準確判斷出可能的種類,進而正確地選擇是用人造餌、小蟲,還是彩帶作餌。他能夠判斷風力,知道如何下餌以及在何處下餌,才能將鮭魚引出水面。玩小輪自行車的孩子可以表演小跳、甩後輪、180度旋轉,並在不熟悉街道路況的情況下在牆上跳來跳去。穿插練習與多元練習會把背景、其他知識及技能與相關的新資料結合起來,讓我們的心智模式能被更廣泛地使用,使我們能把學到的東西應用到更多場景中。
建構概念學習
人類是如何學習概念的,例如如何區分貓和狗?方法是隨機接觸不同的例子—吉娃娃、虎斑貓、大丹狗、純色貓、三色貓、威爾斯梗犬。大多數人在正常情況下都是靠有間隔地、穿插式地接觸樣例來下定義的。這是一種不錯的學習方法,因為這種接觸強化了辨析和歸納這兩種技巧。前者是留意特徵的過程(烏龜要露頭換氣,魚則不會),後者是推測一般規律(魚是在水中呼吸的)。想想前文有穿插研究鳥類與繪畫作品的例子。這種做法有助於學習者區分鳥的種類,或區分不同畫家的作品。同時,這也是學著辨析同一種鳥類個體或同一個畫家作品的共通點。當我們詢問學習者對學習方法的偏好時,他們認為應該先研究某一類鳥中的多個個體,再去研究另一類,認為這種方法會帶來更好的效果。可是,穿插學習的方法能讓人更清楚分辨兩個種類間的區別,雖然這種方法更為困難,給人感覺收效更慢,但它不會影響對同一種類個體的共性學習。這就和棒球選手練習擊球一樣,穿插練習為檢索過去的範例帶來了難度,但會進一步鞏固某一類鳥代表性特徵的知識。
對於提升學習效果來說,穿插練習還有另一個好處。穿插練習計算相關但不相同的幾何體體積時,就需要你專注於幾何體間的異同,從而選出正確的公式。一般認為,穿插練習提高了對異同的辨析能力,這樣就可以把學習資料編碼,形成更複雜、更微妙的心理表徵,也就是更深刻地理解怎樣區分標本或問題種類,以及為什麼它們需要不同的解讀或答案。例如為什麼白斑狗魚會去咬匙餌或是胖餌,而鱸魚只有在碰到波扒餌或軟蟲擬餌時才會露頭。 (12)
學習遷移
用有間隔、有穿插、多樣化的方式進行檢索練習會帶來困難。克服這種困難需要一套心理活動。等到要學以致用的時候,這種心理活動還會發揮作用。在模擬真實情況中的挑戰時,這些學習方法就驗證了那句老話“把訓練當成比賽,才能把比賽當成訓練”,會提高科學家們稱為“學習遷移”的能力。所謂學習遷移,是指在新環境下運用所學的一種能力。在棒球隊的擊球訓練實驗中,不同類型的投球帶來了困難。為了克服這些困難所進行的活動,歸納總結了更多心理過程,可以區分挑戰的本質。這就如同建立了一份內容更豐富的「詞彙表」(例如投手要投什麼球),同時還可以從中選出可能的應對方案,而集中的、無變化的訓練經驗激發的心理活動會少得多。想想前文提到小學生投沙包練習,和那些只投3英尺距離的孩子相比,練習2英尺和4英尺投擲距離的學生到後更能適應在3英尺的距離上投擲。同樣還可以想想跳傘學校裡面那些難度和複雜程度逐漸增加的模擬訓練,以及馬特·布朗在模擬器駕駛室中練習操縱噴氣式商用飛機的故事。
做好學習的心理準備
若是在沒有答案的情況下自行尋找解決方案,你就能更好地理解答案,也能把它記得更牢。當你買了漁船並打算繫上纜繩時,你就更有可能學會並記住單套結的打法。相比之下,傻站在公園裡,等著童子軍告訴你“學會一些繩結的打法對你的生活有益”,這樣是不容易學會的。
書摘插畫
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