別讓壞情緒,趕走好運(輕閱讀時代備受追捧的心靈排毒書,不生氣、不抱怨、不失控,不要餵養壞脾氣!)
不生氣,不抱怨,不失控,不要餵養壞脾氣。輕輕鬆松讀完,馬上趕走壞情緒。用情緒智慧啟動你人生90%潛能!不講大道理,專治各種小情緒──而善於控制情緒的人,運氣一般都不會差!
產品特色
編輯推薦
人生,終活的就是心情!
心情好了,眼界寬了,世界廣了;
心情差了,理智沒了,運氣也不見了。
既然無法左右事情的發生,那我們就改變自己的心情。
★日本自我心理學研究人,暢銷書作家和田秀樹全新突破的力作。
和田秀樹,日本前沿精神科醫生,擔任美國、日本多所大學臨床心理學教授等職,擅長於「情感控制」為主題的創作,其著作引進中國超過20餘種,被稱為「日本自我心理學研究人」。
★備受追捧的心靈排毒書,2017年初上市以來,半年內熱銷20萬冊。
本書號稱“和田式情緒整理術”的好圖解版本,其實用性和指導性得到一致好評,讀者評論顯示豐富的圖解讓人理解起來十分容易,書中“要點須知”、“具體怎麼做”等設計很受歡迎。
★釋放壓力,調節情緒,輕輕鬆松讀完,馬上就會用的心理自助便捷本
作者有30多年精神科醫師臨床心理治療經驗,在實務的基礎上總結了一套行之有效的方法。尤其適合當代那些生活工作壓力過大,在人際關係、親密關係、職場關係中屢屢受挫的人作為口袋常備書,邊看邊學邊用,輕鬆有趣,在不知不覺中實現自我療癒。
★精美裝幀設計,融高級筆記本和便攜口袋讀本特色於一體。
本書配有大量還原真實情緒困境的漫畫小劇場,配以資深心理學家親和力十足、曉暢明白,融指導性、實用性於一體的文字敘述,輕閱讀治癒系特色十分明顯。此外,精美的裝幀設計書中隱藏的“心情日記本” ,方便讀者或寫出心得體會,或隨意塗鴉減壓。打造成獨屬於自己的「心情調節實踐本」。
★情緒管理小秘訣、輕鬆心理小測試,將閱讀與互動完美融合於一體。
書中每一節都有漫畫式情緒管理小貼士,每一章結束時再配以心情調整自測,充分調動起讀者閱讀的興趣、實踐的動力,做自己好的心理諮商師。
內容簡介
別讓壞情緒,趕走好運
別讓壞脾氣毀了你
別讓自己後悔當時忍住就好了
要知道,不生氣就贏了
這是一本輕鬆改善我們工作、生活、人際關係的實用心理自助讀本。本書以生活場景劇的插畫形式展示了:我們的心情受哪些因素影響?是如何變糟的,又是如何變好的?心情好壞對我們身心乃至人生的影響是怎樣的?形像地演繹出了那些左右我們心情的人和事,幫助我們轉變思維模式,改變行為方式,從而成為一個更加健康快樂的人。
作者簡介
作者:
[日]和田秀樹
1960年出生於大阪,畢業於東京大學醫學系。主要研究領域為精神分析、團體治療。曾擔任東京大學附屬醫院精神神經科助理,美國卡爾孟尼格爾(Karl Menninger)精神科學校國際研究員,目前為精神科醫生,國際醫療福祉大學大學院教授(臨床心理學),川崎幸醫院精神科顧問,一橋大學國際暨公共政策大學院客座教授,和田秀樹協會負責人,「綠鐵考試指導研討會」負責人。 2005年獲得第5屆正論新風獎。被稱為「日本自我心理學研究人」。
譯者:
蔡曉智
畢業於東北大學日文系,翻譯日文著作十餘部。
目錄
章 心理與大腦的機能
我們不得不了解的心理和大腦的10項功能
1 無法掌控情緒的人,也無法掌控自己的人生
2 不要被情緒左右,而是讓它為己所用
3 控制不了情緒的人滿臉寫著“不高興”
4 情感需求得不到滿足的人容易生氣
5 委屈自己討好別人的人快樂不起來
6 如果你一直情緒低落,要警戒是否陷入了自責的泥潭
7 擔心也許只是因為你想太多了
8 負面情緒會反彈回自己身上
9 為什麼費力不討好的工作總是會落到自己的頭上
10 悲觀的人會認為“答案只有一個”
心情調整練習 ①
第二章 擺脫感情用事的思考術
杜絕感情用事,回歸理性思考的8個訣竅
1 首先要意識到自己的性格有不足之處
2 拋開完美主義,門檻設定在“合適的高度”
3 要有勇氣說“NO”
4 給自己設定“獎勵”
5 想要開開心過生活,重要的是愛自己
6 為自己施魔法,養成每天讚美自己的習慣
7永遠相信“明天的自己會更進一步”
8 多建立幾根支撐自己的支柱
心情調整練習 ②
第三章 絕不能這麼做! ——這是會增加壓力的行為和思考方式
改變精神壓力過大而導致情緒低落的7個方針
1 即使有負面情緒,也不要馬上說出來
2 負面情緒容易傳染,尤其要遠離毀謗、造謠
3 簡化朋友圈,不要被社群網路工具綁架
4養成向周遭人求助的習慣,心情好了,事也成了
5 拋開「希望對方懂你」的一廂情願
6 不要把「勝負」看成的判斷標準
7 距離感會讓你的人際關係保持良好
心情調整練習 ③
第四章 讓自己每天快樂
每一天都快樂的9種技巧
1 過去和別人無法改變
2 讓微笑成為習慣,快樂也會成為習慣
3 即使自己沒有錯,先道歉也沒什麼
4 從喜歡的事開始做,心情自然愉快
5 充分的休息可以讓工作和人際互動更順暢
6 這一天能否開心度過,取決於早上的時間
7 想要心情好起來,就妥善覆蓋不好的情緒吧
8 做才是得到,讓身體和心態都積極向上
9 和快樂的人在一起,會帶給你幸運
心情調整練習 ④
實踐章 現在馬上改變心情! ——和田式心情調節術
心情調節術1 深呼吸7秒:呼出自己的焦慮感
心情調節術2 把自己的所作所為和心情記下來:發現自己的興奮點
心情調節術3 稱讚別人:實現共同進步的良性循環
心情調節術4 嘗試改變髮型和服飾:換個形象,心情也隨之改變
心情調節術5 吃甜食:讓人元氣滿滿
心情調節術6 重視階段性大事:營造生活的節奏感
心情調節術7 鄭重應對:贏得信任
心情調節術8 讀「座右書」:給自己打雞血
心情調節術9 冷眼旁觀:和憤怒的自己保持距離
心情調節術10 說「謝謝」:軟化對方的態度
心情調節術11 準備好替代方案:維持從容淡定
心情調節術12 將錯就錯:肯定現在的自己
心情調節術13 優先考慮個人計畫:讓自己重新振作
心情調節術14 試著把煩惱寫下來:有針對性地調整現狀
心情調節術15 看事情的正面:避免陷入消沉
心情調節術16 優先考慮自己的原則:更好地適應環境
心情調節術17 換位思考:保持冷靜
結語