情緒自由人生更輕盈(華語世界深具影響力個人成長作家張德芬重磅新作,獻上深化、務實、入世的情緒療癒指南)
華語世界深具影響力個人成長作家張德芬重磅新作,直擊現代都市人的情緒困境,獻上深化、務實、入世的情緒療癒指南。 *真實的你,都藏在壓抑的情緒裡。
產品特色
編輯推薦
華語世界深具影響力個人成長作家張德芬重磅新作,直擊現代都市人的情緒困境,獻上深化、務實、入世的情緒療癒指南。我們的人生模式就是因為我們的情緒習慣而產生的。面對情緒*的方法,就是與它同在,看清它的真相。
張德芬全新創作,結合多年的心路歷程,將全新修心體悟、落地實操的方法匯集成書。德芬摯愛新書,手持新稿,三度查閱。
德芬老師至為入世實用的情緒療癒指南,跟隨書中內容開啟一段情緒療癒之旅:內觀自己的情緒模式→改變根深蒂固的情緒習慣→透過情緒練習療癒關係→認清你自帶的情緒牌,吸引理想的伴侶→拔掉情緒裡的刺,安撫小時候藏起來的委屈→進行撫平情緒的練習。遇到什麼人,經歷什麼事,都是你內心的真實寫照,所以照顧好你的情緒,人生也會大不相同。
張德芬是中國大陸心理領域書籍的拓荒者和奠基者。 2007年,《遇見未知的自己》首次出版,在台灣一上市就掀起了閱讀狂潮,該書被譽為華語世界首本個人成長小說。同年,大陸引進簡體版,很快名列各大圖書銷售排行榜榜首,迄今已暢銷12年之久,影響千萬讀者。她的作品以深入淺出的方式分享自我負責的個人成長理念,倡導女性心理情緒健康的生活方式,幫助讀者產生積極的轉變,被譽為「中國大陸心理領域書籍拓荒者和奠基者」。
內容簡介
張德芬直擊現代都市人的情緒困境
獻上深化、務實、入世的情緒療癒指南
「目前我們生命中的困境,讓我們痛苦糾結的人、事、物,真的都是我們自己內在原來就有的情緒感受帶來的,我們只是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛靠上去,然後發洩出來而已。」……所以說,面對人生的困境,與其和外境以及其他人不斷地搏鬥、爭執,不如回頭看看自己,為什麼我會困在這個情境裡面?我是如何把它創造出來的?有沒有可以一勞永逸的脫身辦法?這個「一勞永逸」是非常重要的,因為,也許我們可以順利地打敗外境、征服他人,但是,如果自己內在的模式不改變,類似的情境還是會發生——以不同的形式、強度,捲土重來挑戰你。
我也希望這本書像一盞探照燈一樣,照亮你內在黑暗無明的地方,讓你看清楚自己困境的真相是什麼。鑰匙也許就在你手裡,或許,你一直以為囚禁你的大門,其實根本沒鎖。
我祈願這本書能有這樣神奇的功能和效果。
也祈願更多的人,能夠離苦得樂,明白真理,自在解脫……
張德芬結合多年的心路歷程,將修心體悟、落地實操的方法匯集成書:
當人生困境浮現的時候,我們*個要去面對的真的不是外境,而是我們內在的運作模式
? 內觀自己的情緒模式:情緒慣性反應就是我們的牢籠遭遇痛苦和困境時,一定不要被外界的事物所干擾,要記得向內看。至佳的人生狀態不是沒有負面情緒,而是能夠更好地應對它們。
? 改變根深蒂固的情緒習慣:情緒的「個人成長制」 你所持有的情緒感受模式,會讓你在自己的生活環境、生命情境中,創造出符合你這種情緒模式的事件和人物,好讓你去感受到它們。願意完全為自己的現況和情緒負責,那麼你人生的光明面就會立刻來臨。
? 透過情緒練習,療癒關係:吸引你想要的生活看懂關係中的四大依賴模式,穿越關係中的困局,找到自己「愛」的能量源,讓所有的關係回歸愛與自由;若能破除情感中的三大迷思,不僅能應付婚姻中的種種衝突,也會更有耐心讓關係中的兩個人各自成長,修復如初。
? 你自備的情緒牌:決定了你吸引怎樣的伴侶
婚姻裡的一大誤解,把伴侶當爸媽;為什麼你的愛情,總在重演原生家庭的錯誤;三種“隱形傷害”,正在消耗你的婚姻;這三個問題的答案,決定一段婚姻能走多遠。
? 你情緒裡的刺:是小時候藏起來的委屈
孩子會繼承父母能量上、情緒上的傷痛,要學會把傷痛的包袱還給父母;孩子需要的是「*好版的自己」的父母,莫要把恐懼投射在孩子身上增加他的心理負擔。
? 撫平負面情緒的練習:辨識自己的慣性情緒
學會接受自己不喜歡的情緒模式,建立一個知識更新、情感支持的系統,讓我們的想法能與時俱進。當你把不喜歡的情緒硬生生地阻擋在心門外時,你也阻擋了自己童真的快樂。
作者簡介
張德芬:
知名作家、張德芬空間創辦人、北京朝陽海外人才「鳳凰計畫」津貼專家、 中國志工服務基金會心理健康與發展專案基金形像大使。
中國台灣大學企業管理系畢業,在UCLA取得MBA學位。曾任中國台灣電視公司記者、主播多年。 2002年辭去國際知名公司高薪工作,致力於個人成長潛修及寫作,被譽為華語世界深具影響力的個人成長作家。
2007年開始,與自身成長和內在探索同步前行,她陸續發表了系列作品:《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》 《愛到極致是放手》等。她的作品以深入淺出的方式分享自我負責的個人成長理念,倡導女性心理情緒健康的生活方式,幫助讀者產生積極的轉變,被譽為「中國大陸心理領域書籍拓荒者和奠基者」。
迄今她的作品總銷量已超過1000萬冊,其中《遇見未知的自己》已成為目前國內個人成長領域經典作品,影響深遠,單本銷量高達800萬冊,亦被泰國、韓國、越南等國翻譯成該國文字熱銷。
她也引介了國內外許多優秀的書和作者到大眾的視野中,翻譯了德國心理導師艾克哈特?托爾的作品《新世界:靈性的覺醒》和加拿大知見心理學領袖克里斯托福?孟的《親密關係:通往靈魂的橋樑》等,為大眾領域心理健康、個人成長知識的普及和發展做出了巨大的貢獻,被評為“影響中國女性生活精英人物” “年度優雅女性人物」「2014中國十大品牌女性」「2019年中國心理產業年度人物」等。
目錄
PART 1
負面情緒的產生成長的焦慮
~
01 當你有力量選擇真實,才有勇氣面對自己
02 你情緒裡的刺,是小時候藏起來的委屈
03 為什麼孩子會繼承父母的傷痛?
04 什麼樣的父母會造成孩子的「被剝奪創傷」?
05 孩子問“我輸了怎麼辦?”,父母的回答影響孩子一生
06 父母只有兩種,一種是行動電源,另一種是…
PART 2
成長的焦慮
~
01 哪有不可原諒,你就是不肯放過自己
02 當你願意走出痛苦,全宇宙都會來幫你
03 走出劇情:和自己內在發生的情緒共處
04 累積內在力量,讓困難變成助力而不是阻力
05 改變根深蒂固的情緒習慣
06 把自己看懂了,這世界就是你的
PART 3
親密關係的焦慮
~
01 無論結婚或單身,幸福都不依賴別人
02 你自帶的“情緒牌”,決定你吸引怎樣的伴侶
03 婚姻裡的一大迷思,是把伴侶當爸媽
04 為什麼你的愛情,總是重演原生家庭的錯誤?
05 這三種“隱形傷害”,正在消耗你的婚姻
06 這三個問題的答案,決定一段婚姻能走多遠
PART 4
選擇的焦慮
~
01 從心而“慫”,保持覺知
02 會做減法的人生,不糾結
03 人所有的壞運氣,都有同一個起點
04 控制與被控制,捆綁的是個人的自由
05 你的自我價值感,是否建立在別人的認可和讚賞上面?
06 不要在親密關係中失去自我
PART 5
撫平負面情緒的練習
~
01 餘生不長,時間只偏愛這四種女人
02 不生悶氣的女人,一定都有好關係
03 內心強大的女人,身段軟,手段硬,臉皮厚
04 不要被情緒模式牽著走
05 想通這四點,就不會被負面情緒控制了
06 真正愛自己的人,不討好別人,不苛責自己
Postscript
後記
內觀自己的情緒模式
改變根深蒂固的情緒習慣
前言
自序
情緒自由,人生更輕盈
收到出版社發來的新書終稿,我仔細地校訂了一遍,一字一句地審核這幾年我走過的心路歷程。不由得說,我的體悟越來越深,落地實操的方法也愈加清晰明了,我非常欣慰。
我相信這本書的內容,將帶給更多的人更深的啟發和認知,讓他們了解自己的各種關係、日常生活中的行為軌跡,究竟出了什麼狀況,發生了什麼問題,才讓他們痛苦、糾結。
其中很特別的一句話,真的是我的肺腑之言:「目前我們生命中的困境,讓我們痛苦糾結的人、事、物,真的都是我們自己內在原來就有的情緒感受帶來的,我們只是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛靠上去,然後發洩出來而已。」這真的是我多次的親身經歷,以及觀察身邊各類的人、事、物,進而總結出來的心得。所以說,面對人生的困境,與其和外境以及其他人不斷地搏鬥、爭執,不如回頭看看自己,為什麼我會困在這個情境裡面?
我是如何把它創造出來的?有沒有可以一勞永逸的脫身辦法?這個「一勞永逸」是非常重要的,因為,也許我們可以順利地打敗外境、征服他人,但是,如果自己內在的模式不改變,類似的情境還是會發生——以不同的形式、強度,捲土重來挑戰你。所以,不如內求一勞永逸的方法,讓自己在人生的這個領域、這種遭遇中從此免疫。
很神奇的是,如果你真的達到了“免疫狀態”,同樣的事情就再也無法困擾你,並且會就此在你的生命中消失。
靠內求的方法來止息我們的煩惱,可以經由各種途徑。幸運的人,就是經由「知見」的改變,能夠一下子醒悟過來,改變看待人、事、物的看法,進而獲得解脫。例如,很多我的讀者,經由我的分享,立刻放下了生命中正在糾結的事情,感到喜悅度大幅提升。這是因為他們自己的福報和領悟力,更是因為他們命中的「時機」到了,就算不是我,也有別的老師、別的書,帶他們走入「向內探索」的旅程,獲得洞見的能力,進而提升自己。但是,大部分人都會覺得一個無奈的事實:道理知道了,卻還是做不到。這是因為,我們大多數人,都還在過著「身不由己」的生活,心裡明白,但是行為上卻無法做出改變。我們的行為是由大腦來操控的,大腦的神經迴路是從童年開始,受到先天基因、外在境遇、教育等因素影響,形成了固定的迴路。偏偏我們的大腦相當懶惰,如果你不去有意識地改變它,它就會按照行之有年的方式去回應外界的刺激。所以,“ 有意識地去改變自己大腦的神經迴路”, 是一勞永逸消除煩惱的好方法。前面說過,也許一本書就能觸動你,讓你做出改變,從而用不同的眼光看待人生。
但是,更多的人,因為情緒的積壓、能量的累積,讓他們在情緒激動的時候,就是無法控制自己,或者是說,他們的負面情緒「迫使」他們用比較負面的眼光去看待事情,同時以負面的方式回應。所以這時候,其他的介入手段就很重要,例如,有計劃地去清理自己身體的阻塞能量(借助跳舞、冥想、健身等手段),藉由推拿按摩、拉伸(瑜珈)、能量導引(太極),讓自己的經絡更加疏通,因為我們的許多情緒都是潛藏在經絡之中。找到一個自己覺得可以依歸的宗教信仰,遵循一些儀軌、儀式,做一些心靈和能量的淨化,也都很不錯。但所有這些行為,都需要一個有意識的主宰去執行,否則我們會以為:自己的地圖(想法、概念)就是真實的世界──我們用自己的方式看待事物,認為這就是它們實際的狀態。而我們還會受自己固化的大腦神經迴路控制,不願意做出改變。想要建立一個有意識的發號施令的內在中心,靜坐冥想其實是好的方法。學習用一個觀察者的臨在意識,在靜靜坐著的時候,去觀察自己內在的所有心智活動,有什麼比這個更能讓人掌握自己的內心呢?但是,靜坐冥想的效果不夠快速明顯,而且有些人覺得枯燥,堅持不了,但可以多方嘗試,總有一些冥想的方式是適合你的,這是能解除所有痛苦和提升智慧的萬靈丹。一般來說,如果每天靜坐二十分鐘,持續三週,多多少少就能感受到它在穩定情緒、提升能量方面的功效。再就是,利用比較集中的能量爆破的方式(跳舞、戲劇治療、呼吸、系統排列、身體工作等)進行的療癒工作,可能也會有所幫助。但重要的是,你,一定要“苦夠了”,不願意再按照現在的方式過下去了,你急需改變自己,以尋求內在的平安和喜樂,那麼,以上這些“內求”的方法,你都可以去嘗試。同時,我也希望這本書像一盞探照燈一樣,照亮你內在黑暗無明的地方,讓你看清楚自己困境的真相是什麼。鑰匙也許就在你手裡,或許,你一直以為囚禁你的大門,其實根本沒鎖。
我祈願這本書能有這樣神奇的功能和效果。
也祈願更多的人,能夠離苦得樂,明白真理,自在解脫……
2020 年12 月,台北
媒體評論
張德芬女士對己誠實,敢於正視自己內心的負面情緒,把自己也看作一個需要靈修的對象,因此她的宣說是有切身的感悟打了底子的。其次,她對人平等,富有人情味,善於以女性的細膩和心理學家的敏銳體察不同個體的內心活動,因此她的宣說像是在和不同類型的朋友娓娓談心。這是兩個多麼可喜可愛的特質。張德芬女士被譽為「華語世界深具影響力的個人成長作家」可說是實至名歸。
——週國平
《遇見未知的自己》可以說是一本拯救過我的書,它讓我學會了臣服和接納。
——楊冪
《遇見未知的自己》這本書讓我們和自己真實的源頭越來越近,人生從此變得有創意。
——劉亦菲
我特別喜歡《遇見未知的自己》這本書,它雖然沒有華麗的文字,但充滿智慧。讀完之後,你真的會覺得人生沒有什麼過不去的坎兒。
——李娜
從逆境中走出來後,我多次把這本書送給身邊的朋友,希望大家也能喚醒那個沉睡的自己,踏上愛和喜悅的心靈旅程。
——郝蕾
線上試讀
改變根深蒂固的情緒習慣
情緒的“個人責任制”
在近的分享中,我越來越強調「個人責任制」──你所持有的情緒感受模式,會讓你在自己的生活環境、生命情境中,創造出符合你這種情緒模式的事件和人物,好讓你去感受到它們。
所以,當我們不喜歡我們感受到的東西時(自卑、悲傷、委屈、鄙視、自責、憤怒等),就會把讓自己感受到這些東西的人、事、物推開,或是想修正它們、責怪它們,反正就是找外面的麻煩。
因為改變自己行之有年、根深蒂固的情緒習慣,是比較困難而且不舒服的(但是一旦改變,那就是一勞永逸的解放了)。去修正外面的人、事、物,不但有對象可以戰鬥(相較於和自己較勁),讓自己的生命增添各種色彩,而且可以責怪對方、製造各種戲碼,讓我們的存在更有感覺。
很多人不會平平靜靜地過日子,一定要在生命中製造各種劇情戲碼,才覺得自己是活著的。但是,這種戲精,通常也不快樂。因為他們的各種關係一定比較緊張,工作連帶會受影響,而身體更會在一定的年齡之後,呈現出許多問題。
你的幸福有前提
在一次演講中,我苦口婆心說了半天這些道理,演講完畢開放問題時,有一個可愛的小女人舉手發問,投訴自己老公。
她說在結婚前,老公還蠻能賺錢的,婚後卻越來越不能賺錢,全家的生計都變成靠她一個人,然後她驕傲地說,她一年能賺到兩百萬。老公不能賺錢,她覺得委屈,語氣中諸多嫌棄。
我問她,為什麼不能接受老公是這樣的人?她大聲回應:“可是為什麼我們結婚前他能賺錢呢?”我開玩笑說:“你克夫吧!”
其實,這句話多多少少有點真實的成分。倒不是說她讓老公運氣不好、賺不到錢,而是她這樣強勢且自傲,可能在關係中會讓男人退縮——反正你會賺錢,你又那麼得意,那你就掙吧!我再怎麼努力都沒有用,你都不待見我,乾脆放棄。
當然,她老公的這種無力感,也是來自童年時期那種無論如何取悅母親都無法如意的挫敗感,所以,「放棄」是她老公面對這種無力感、挫敗感的防禦方式。我也開玩笑地跟她說,我就不介意我的男人不賺錢啊,他只要自己開心,對我又好,何必在乎錢是誰賺的呢?
她反駁說:「那是因為你有錢。」我笑了,說:「我有錢,是因為我要的不多。我如果嚮往豪宅名車,喜歡珠寶名牌,那我會覺得我的錢不夠用。你自己那麼會賺錢,還想要更多,問題是出在誰身上呢?”
一開始演講的時候,因為是張德芬幸福研習社的主題演講,我問大家,是不是真的想要幸福,所有人都異口同聲地說:真的想要。
那這個例子在這裡就現出原形了。你真的想要幸福快樂,為什麼在這件事上要「作」呢?
顯然,這個小女人表面上執著於“希望自己的男人賺錢”,但又希望自己能夠勝過男人,能在能量氣場上碾壓自己的男人。陷在這樣的思維模式中,她離幸福只會越來越遠。但是她理直氣壯地認為自己養家、男人不賺錢讓她很委屈,她需要男人賺錢才會覺得幸福。
所以,她對幸福的要求,是有前提的──一定要在某種情境下,她才能幸福。所以,她是真的要幸福嗎?
幸福與否在自心
我們每個人是不是或多或少都會在這種怪圈裡打轉?幸福需要條件嗎?我們看到許多先天條件不佳的人,把自己的生命活出了幸福。越是去到窮鄉僻壤,越能看到許多人發自內心的愉悅笑容,所以,幸福與否真的不取決於外在的條件,而在於自己的心。
我們有沒有勇氣為自己爭取幸福,而不拿外面其他的人、事、物來說事?這個勇氣很難擁有。因為在個人成長過程中,為自己的幸福負責,不推卸責任到別人身上,真的是困難的一步。但我也一再說,你去修正外面的人、事、物,而不在自己身上下功夫,你一輩子都會在這個怪圈裡打轉。
像這個小女人,如果有一天她老公賺錢了,她反而會覺得很挫敗,又會找其他的事來「作」。因為在她內心深處,有個小女孩,從小就是委屈的。很可能是爸爸重男輕女,沒有善待她,那個「被男人委屈」到的小女孩,一直在伺機報復,並且要證明自己比男人厲害。
結婚以後,她在夫妻關係中複製了和爸爸的模式。而另一方面,在爸爸偏心待遇下長大的她,變得爭強好勝,想要勝過男人以證明自己。如果我們看不到自己內在的這種糾結模式,就永遠在外面打轉,無法獲得幸福快樂。所以,老公不賺錢,只是小女人模式發作的藉口,不是這個也會有別的。
這個小女人,可能需要去看到她爸爸本身的限制──他不會愛人,只能用自己的模式來對待孩子。他認為女孩沒用,所以虧待她,那是他的問題,和她好不好、值不值得被愛沒有關係。如果能夠在自己內心深處,和過往的創傷做一個和解,那麼就不需要在成年後,再去複製同樣的模式了。
同時,如果她真的想要幸福快樂,而不是證明自己是對的、更厲害的,那麼,可以去看看其他人在同樣的情況下,是如何過得快樂的。
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