情緒自由人生更輕盈（華語世界深具影響力個人成長作家張德芬重磅新作，獻上深化、務實、入世的情緒療癒指南）

華語世界深具影響力個人成長作家張德芬重磅新作，直擊現代都市人的情緒困境，獻上深化、務實、入世的情緒療癒指南。 *真實的你，都藏在壓抑的情緒裡。

產品特色

編輯推薦

 華語世界深具影響力個人成長作家張德芬重磅新作，直擊現代都市人的情緒困境，獻上深化、務實、入世的情緒療癒指南。我們的人生模式就是因為我們的情緒習慣而產生的。面對情緒*的方法，就是與它同在，看清它的真相。
 張德芬全新創作，結合多年的心路歷程，將全新修心體悟、落地實操的方法匯集成書。德芬摯愛新書，手持新稿，三度查閱。
 德芬老師至為入世實用的情緒療癒指南，跟隨書中內容開啟一段情緒療癒之旅：內觀自己的情緒模式→改變根深蒂固的情緒習慣→透過情緒練習療癒關係→認清你自帶的情緒牌，吸引理想的伴侶→拔掉情緒裡的刺，安撫小時候藏起來的委屈→進行撫平情緒的練習。遇到什麼人，經歷什麼事，都是你內心的真實寫照，所以照顧好你的情緒，人生也會大不相同。
 張德芬是中國大陸心理領域書籍的拓荒者和奠基者。 2007年，《遇見未知的自己》首次出版，在台灣一上市就掀起了閱讀狂潮，該書被譽為華語世界首本個人成長小說。同年，大陸引進簡體版，很快名列各大圖書銷售排行榜榜首，迄今已暢銷12年之久，影響千萬讀者。她的作品以深入淺出的方式分享自我負責的個人成長理念，倡導女性心理情緒健康的生活方式，幫助讀者產生積極的轉變，被譽為「中國大陸心理領域書籍拓荒者和奠基者」。

內容簡介

張德芬直擊現代都市人的情緒困境
獻上深化、務實、入世的情緒療癒指南

「目前我們生命中的困境，讓我們痛苦糾結的人、事、物，真的都是我們自己內在原來就有的情緒感受帶來的，我們只是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛靠上去，然後發洩出來而已。」……所以說，面對人生的困境，與其和外境以及其他人不斷地搏鬥、爭執，不如回頭看看自己，為什麼我會困在這個情境裡面？我是如何把它創造出來的？有沒有可以一勞永逸的脫身辦法？這個「一勞永逸」是非常重要的，因為，也許我們可以順利地打敗外境、征服他人，但是，如果自己內在的模式不改變，類似的情境還是會發生——以不同的形式、強度，捲土重來挑戰你。
我也希望這本書像一盞探照燈一樣，照亮你內在黑暗無明的地方，讓你看清楚自己困境的真相是什麼。鑰匙也許就在你手裡，或許，你一直以為囚禁你的大門，其實根本沒鎖。
我祈願這本書能有這樣神奇的功能和效果。
也祈願更多的人，能夠離苦得樂，明白真理，自在解脫……

張德芬結合多年的心路歷程，將修心體悟、落地實操的方法匯集成書：
當人生困境浮現的時候，我們*個要去面對的真的不是外境，而是我們內在的運作模式
? 內觀自己的情緒模式：情緒慣性反應就是我們的牢籠遭遇痛苦和困境時，一定不要被外界的事物所干擾，要記得向內看。至佳的人生狀態不是沒有負面情緒，而是能夠更好地應對它們。
? 改變根深蒂固的情緒習慣：情緒的「個人成長制」 你所持有的情緒感受模式，會讓你在自己的生活環境、生命情境中，創造出符合你這種情緒模式的事件和人物，好讓你去感受到它們。願意完全為自己的現況和情緒負責，那麼你人生的光明面就會立刻來臨。
? 透過情緒練習，療癒關係：吸引你想要的生活看懂關係中的四大依賴模式，穿越關係中的困局，找到自己「愛」的能量源，讓所有的關係回歸愛與自由；若能破除情感中的三大迷思，不僅能應付婚姻中的種種衝突，也會更有耐心讓關係中的兩個人各自成長，修復如初。
? 你自備的情緒牌：決定了你吸引怎樣的伴侶
婚姻裡的一大誤解，把伴侶當爸媽；為什麼你的愛情，總在重演原生家庭的錯誤；三種“隱形傷害”，正在消耗你的婚姻；這三個問題的答案，決定一段婚姻能走多遠。
? 你情緒裡的刺：是小時候藏起來的委屈
孩子會繼承父母能量上、情緒上的傷痛，要學會把傷痛的包袱還給父母；孩子需要的是「*好版的自己」的父母，莫要把恐懼投射在孩子身上增加他的心理負擔。
? 撫平負面情緒的練習：辨識自己的慣性情緒
學會接受自己不喜歡的情緒模式，建立一個知識更新、情感支持的系統，讓我們的想法能與時俱進。當你把不喜歡的情緒硬生生地阻擋在心門外時，你也阻擋了自己童真的快樂。

作者簡介

張德芬：
知名作家、張德芬空間創辦人、北京朝陽海外人才「鳳凰計畫」津貼專家、 中國志工服務基金會心理健康與發展專案基金形像大使。

中國台灣大學企業管理系畢業，在UCLA取得MBA學位。曾任中國台灣電視公司記者、主播多年。 2002年辭去國際知名公司高薪工作，致力於個人成長潛修及寫作，被譽為華語世界深具影響力的個人成長作家。

2007年開始，與自身成長和內在探索同步前行，她陸續發表了系列作品：《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》 《愛到極致是放手》等。她的作品以深入淺出的方式分享自我負責的個人成長理念，倡導女性心理情緒健康的生活方式，幫助讀者產生積極的轉變，被譽為「中國大陸心理領域書籍拓荒者和奠基者」。

迄今她的作品總銷量已超過1000萬冊，其中《遇見未知的自己》已成為目前國內個人成長領域經典作品，影響深遠，單本銷量高達800萬冊，亦被泰國、韓國、越南等國翻譯成該國文字熱銷。

她也引介了國內外許多優秀的書和作者到大眾的視野中，翻譯了德國心理導師艾克哈特?托爾的作品《新世界：靈性的覺醒》和加拿大知見心理學領袖克里斯托福?孟的《親密關係：通往靈魂的橋樑》等,為大眾領域心理健康、個人成長知識的普及和發展做出了巨大的貢獻，被評為“影響中國女性生活精英人物” “年度優雅女性人物」「2014中國十大品牌女性」「2019年中國心理產業年度人物」等。

目錄

PART 1
負面情緒的產生成長的焦慮
～
01 當你有力量選擇真實，才有勇氣面對自己
02 你情緒裡的刺，是小時候藏起來的委屈
03 為什麼孩子會繼承父母的傷痛？
04 什麼樣的父母會造成孩子的「被剝奪創傷」？
05 孩子問“我輸了怎麼辦？”，父母的回答影響孩子一生
06 父母只有兩種，一種是行動電源，另一種是…

PART 2
成長的焦慮
～
01 哪有不可原諒，你就是不肯放過自己
02 當你願意走出痛苦，全宇宙都會來幫你
03 走出劇情：和自己內在發生的情緒共處
04 累積內在力量，讓困難變成助力而不是阻力
05 改變根深蒂固的情緒習慣
06 把自己看懂了，這世界就是你的

PART 3
親密關係的焦慮
～
01 無論結婚或單身，幸福都不依賴別人
02 你自帶的“情緒牌”，決定你吸引怎樣的伴侶
03 婚姻裡的一大迷思，是把伴侶當爸媽
04 為什麼你的愛情，總是重演原生家庭的錯誤？
05 這三種“隱形傷害”，正在消耗你的婚姻
06 這三個問題的答案，決定一段婚姻能走多遠

PART 4
選擇的焦慮
～
01 從心而“慫”，保持覺知
02 會做減法的人生，不糾結
03 人所有的壞運氣，都有同一個起點
04 控制與被控制，捆綁的是個人的自由
05 你的自我價值感，是否建立在別人的認可和讚賞上面？
06 不要在親密關係中失去自我

PART 5
撫平負面情緒的練習
～
01 餘生不長，時間只偏愛這四種女人
02 不生悶氣的女人，一定都有好關係
03 內心強大的女人，身段軟，手段硬，臉皮厚
04 不要被情緒模式牽著走
05 想通這四點，就不會被負面情緒控制了
06 真正愛自己的人，不討好別人，不苛責自己

Postscript
後記
內觀自己的情緒模式

改變根深蒂固的情緒習慣

前言

自序
情緒自由，人生更輕盈

收到出版社發來的新書終稿，我仔細地校訂了一遍，一字一句地審核這幾年我走過的心路歷程。不由得說，我的體悟越來越深，落地實操的方法也愈加清晰明了，我非常欣慰。
我相信這本書的內容，將帶給更多的人更深的啟發和認知，讓他們了解自己的各種關係、日常生活中的行為軌跡，究竟出了什麼狀況，發生了什麼問題，才讓他們痛苦、糾結。
其中很特別的一句話，真的是我的肺腑之言：「目前我們生命中的困境，讓我們痛苦糾結的人、事、物，真的都是我們自己內在原來就有的情緒感受帶來的，我們只是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛靠上去，然後發洩出來而已。」這真的是我多次的親身經歷，以及觀察身邊各類的人、事、物，進而總結出來的心得。所以說，面對人生的困境，與其和外境以及其他人不斷地搏鬥、爭執，不如回頭看看自己，為什麼我會困在這個情境裡面？
我是如何把它創造出來的？有沒有可以一勞永逸的脫身辦法？這個「一勞永逸」是非常重要的，因為，也許我們可以順利地打敗外境、征服他人，但是，如果自己內在的模式不改變，類似的情境還是會發生——以不同的形式、強度，捲土重來挑戰你。所以，不如內求一勞永逸的方法，讓自己在人生的這個領域、這種遭遇中從此免疫。
很神奇的是，如果你真的達到了“免疫狀態”，同樣的事情就再也無法困擾你，並且會就此在你的生命中消失。
靠內求的方法來止息我們的煩惱，可以經由各種途徑。幸運的人，就是經由「知見」的改變，能夠一下子醒悟過來，改變看待人、事、物的看法，進而獲得解脫。例如，很多我的讀者，經由我的分享，立刻放下了生命中正在糾結的事情，感到喜悅度大幅提升。這是因為他們自己的福報和領悟力，更是因為他們命中的「時機」到了，就算不是我，也有別的老師、別的書，帶他們走入「向內探索」的旅程，獲得洞見的能力，進而提升自己。但是，大部分人都會覺得一個無奈的事實：道理知道了，卻還是做不到。這是因為，我們大多數人，都還在過著「身不由己」的生活，心裡明白，但是行為上卻無法做出改變。我們的行為是由大腦來操控的，大腦的神經迴路是從童年開始，受到先天基因、外在境遇、教育等因素影響，形成了固定的迴路。偏偏我們的大腦相當懶惰，如果你不去有意識地改變它，它就會按照行之有年的方式去回應外界的刺激。所以，“ 有意識地去改變自己大腦的神經迴路”， 是一勞永逸消除煩惱的好方法。前面說過，也許一本書就能觸動你，讓你做出改變，從而用不同的眼光看待人生。
但是，更多的人，因為情緒的積壓、能量的累積，讓他們在情緒激動的時候，就是無法控制自己，或者是說，他們的負面情緒「迫使」他們用比較負面的眼光去看待事情，同時以負面的方式回應。所以這時候，其他的介入手段就很重要，例如，有計劃地去清理自己身體的阻塞能量（借助跳舞、冥想、健身等手段），藉由推拿按摩、拉伸（瑜珈）、能量導引（太極），讓自己的經絡更加疏通，因為我們的許多情緒都是潛藏在經絡之中。找到一個自己覺得可以依歸的宗教信仰，遵循一些儀軌、儀式，做一些心靈和能量的淨化，也都很不錯。但所有這些行為，都需要一個有意識的主宰去執行，否則我們會以為：自己的地圖（想法、概念）就是真實的世界──我們用自己的方式看待事物，認為這就是它們實際的狀態。而我們還會受自己固化的大腦神經迴路控制，不願意做出改變。想要建立一個有意識的發號施令的內在中心，靜坐冥想其實是好的方法。學習用一個觀察者的臨在意識，在靜靜坐著的時候，去觀察自己內在的所有心智活動，有什麼比這個更能讓人掌握自己的內心呢？但是，靜坐冥想的效果不夠快速明顯，而且有些人覺得枯燥，堅持不了，但可以多方嘗試，總有一些冥想的方式是適合你的，這是能解除所有痛苦和提升智慧的萬靈丹。一般來說，如果每天靜坐二十分鐘，持續三週，多多少少就能感受到它在穩定情緒、提升能量方面的功效。再就是，利用比較集中的能量爆破的方式（跳舞、戲劇治療、呼吸、系統排列、身體工作等）進行的療癒工作，可能也會有所幫助。但重要的是，你，一定要“苦夠了”，不願意再按照現在的方式過下去了，你急需改變自己，以尋求內在的平安和喜樂，那麼，以上這些“內求”的方法，你都可以去嘗試。同時，我也希望這本書像一盞探照燈一樣，照亮你內在黑暗無明的地方，讓你看清楚自己困境的真相是什麼。鑰匙也許就在你手裡，或許，你一直以為囚禁你的大門，其實根本沒鎖。
我祈願這本書能有這樣神奇的功能和效果。
也祈願更多的人，能夠離苦得樂，明白真理，自在解脫……
2020 年12 月，台北

媒體評論

張德芬女士對己誠實，敢於正視自己內心的負面情緒，把自己也看作一個需要靈修的對象，因此她的宣說是有切身的感悟打了底子的。其次，她對人平等，富有人情味，善於以女性的細膩和心理學家的敏銳體察不同個體的內心活動，因此她的宣說像是在和不同類型的朋友娓娓談心。這是兩個多麼可喜可愛的特質。張德芬女士被譽為「華語世界深具影響力的個人成長作家」可說是實至名歸。
——週國平
《遇見未知的自己》可以說是一本拯救過我的書，它讓我學會了臣服和接納。
——楊冪
《遇見未知的自己》這本書讓我們和自己真實的源頭越來越近，人生從此變得有創意。
——劉亦菲
我特別喜歡《遇見未知的自己》這本書，它雖然沒有華麗的文字，但充滿智慧。讀完之後，你真的會覺得人生沒有什麼過不去的坎兒。
——李娜
從逆境中走出來後，我多次把這本書送給身邊的朋友，希望大家也能喚醒那個沉睡的自己，踏上愛和喜悅的心靈旅程。
——郝蕾

線上試讀

改變根深蒂固的情緒習慣

情緒的“個人責任制”
在近的分享中，我越來越強調「個人責任制」──你所持有的情緒感受模式，會讓你在自己的生活環境、生命情境中，創造出符合你這種情緒模式的事件和人物，好讓你去感受到它們。
所以，當我們不喜歡我們感受到的東西時（自卑、悲傷、委屈、鄙視、自責、憤怒等），就會把讓自己感受到這些東西的人、事、物推開，或是想修正它們、責怪它們，反正就是找外面的麻煩。
因為改變自己行之有年、根深蒂固的情緒習慣，是比較困難而且不舒服的（但是一旦改變，那就是一勞永逸的解放了）。去修正外面的人、事、物，不但有對象可以戰鬥（相較於和自己較勁），讓自己的生命增添各種色彩，而且可以責怪對方、製造各種戲碼，讓我們的存在更有感覺。
很多人不會平平靜靜地過日子，一定要在生命中製造各種劇情戲碼，才覺得自己是活著的。但是，這種戲精，通常也不快樂。因為他們的各種關係一定比較緊張，工作連帶會受影響，而身體更會在一定的年齡之後，呈現出許多問題。

你的幸福有前提
在一次演講中，我苦口婆心說了半天這些道理，演講完畢開放問題時，有一個可愛的小女人舉手發問，投訴自己老公。
她說在結婚前，老公還蠻能賺錢的，婚後卻越來越不能賺錢，全家的生計都變成靠她一個人，然後她驕傲地說，她一年能賺到兩百萬。老公不能賺錢，她覺得委屈，語氣中諸多嫌棄。
我問她，為什麼不能接受老公是這樣的人？她大聲回應：“可是為什麼我們結婚前他能賺錢呢？”我開玩笑說：“你克夫吧！”
其實，這句話多多少少有點真實的成分。倒不是說她讓老公運氣不好、賺不到錢，而是她這樣強勢且自傲，可能在關係中會讓男人退縮——反正你會賺錢，你又那麼得意，那你就掙吧！我再怎麼努力都沒有用，你都不待見我，乾脆放棄。
當然，她老公的這種無力感，也是來自童年時期那種無論如何取悅母親都無法如意的挫敗感，所以，「放棄」是她老公面對這種無力感、挫敗感的防禦方式。我也開玩笑地跟她說，我就不介意我的男人不賺錢啊，他只要自己開心，對我又好，何必在乎錢是誰賺的呢？
她反駁說：「那是因為你有錢。」我笑了，說：「我有錢，是因為我要的不多。我如果嚮往豪宅名車，喜歡珠寶名牌，那我會覺得我的錢不夠用。你自己那麼會賺錢，還想要更多，問題是出在誰身上呢？”
一開始演講的時候，因為是張德芬幸福研習社的主題演講，我問大家，是不是真的想要幸福，所有人都異口同聲地說：真的想要。
那這個例子在這裡就現出原形了。你真的想要幸福快樂，為什麼在這件事上要「作」呢？
顯然，這個小女人表面上執著於“希望自己的男人賺錢”，但又希望自己能夠勝過男人，能在能量氣場上碾壓自己的男人。陷在這樣的思維模式中，她離幸福只會越來越遠。但是她理直氣壯地認為自己養家、男人不賺錢讓她很委屈，她需要男人賺錢才會覺得幸福。
所以，她對幸福的要求，是有前提的──一定要在某種情境下，她才能幸福。所以，她是真的要幸福嗎？
幸福與否在自心
我們每個人是不是或多或少都會在這種怪圈裡打轉？幸福需要條件嗎？我們看到許多先天條件不佳的人，把自己的生命活出了幸福。越是去到窮鄉僻壤，越能看到許多人發自內心的愉悅笑容，所以，幸福與否真的不取決於外在的條件，而在於自己的心。
我們有沒有勇氣為自己爭取幸福，而不拿外面其他的人、事、物來說事？這個勇氣很難擁有。因為在個人成長過程中，為自己的幸福負責，不推卸責任到別人身上，真的是困難的一步。但我也一再說，你去修正外面的人、事、物，而不在自己身上下功夫，你一輩子都會在這個怪圈裡打轉。
像這個小女人，如果有一天她老公賺錢了，她反而會覺得很挫敗，又會找其他的事來「作」。因為在她內心深處，有個小女孩，從小就是委屈的。很可能是爸爸重男輕女，沒有善待她，那個「被男人委屈」到的小女孩，一直在伺機報復，並且要證明自己比男人厲害。
結婚以後，她在夫妻關係中複製了和爸爸的模式。而另一方面，在爸爸偏心待遇下長大的她，變得爭強好勝，想要勝過男人以證明自己。如果我們看不到自己內在的這種糾結模式，就永遠在外面打轉，無法獲得幸福快樂。所以，老公不賺錢，只是小女人模式發作的藉口，不是這個也會有別的。
這個小女人，可能需要去看到她爸爸本身的限制──他不會愛人，只能用自己的模式來對待孩子。他認為女孩沒用，所以虧待她，那是他的問題，和她好不好、值不值得被愛沒有關係。如果能夠在自己內心深處，和過往的創傷做一個和解，那麼就不需要在成年後，再去複製同樣的模式了。
同時，如果她真的想要幸福快樂，而不是證明自己是對的、更厲害的，那麼，可以去看看其他人在同樣的情況下，是如何過得快樂的。
…………