守護女性荷爾蒙:女醫師教你如何老得慢情緒好不發胖(一輩子只有一茶匙的魔法,讓女人守護自己的美麗)
女生呵護指南,眾多不適症狀一一解答,女性疾病完整科普、早查早治眾多美容保健妙招讓你輕鬆變瘦!變美!變年輕!塑造健康好身材、保持青春與魅力!
編輯推薦
★詳細闡述女性荷爾蒙,提升女性荷爾蒙力
女性荷爾蒙的作用相當廣泛,一旦混亂就會引發各種身體不適。作者闡述了許多提升荷爾蒙力的方*,包括生活*慣、三大藥物療*、飲食和運動、預*更年期憂鬱等。
★深度剖析身體不適症狀、美容問題,讓女人全面了解、呵護自己的身體
深入分析了女性的不適及美容問題,如肌膚乾燥、皺紋、黑眼圈、脫髮、失眠健忘等的產生原因,針對每一症狀與問題,給出包括穴位按摩、中藥方劑等行之有效的方* 。
★漫畫圖解解說保健小妙招,生動有趣
本書以生動活潑的全彩圖文加以講解,簡單易學好*作,兼具實用性與趣味性。
★避孕藥/HRT/中藥
即使改善了作息,卻還是日日身心俱疲?身體不適時,千萬別一味地忍耐,反而會導致症狀惡化。本書介紹了3大療*,利用藥物的力量,幫助你拯救失調的女性荷爾蒙,找回舒適的每一天。
★簡單肌力訓練
女性荷爾蒙減少後,骨質就會急劇下降,肌力也會跟著衰退。肌力訓練能幫助女性維持良好姿勢、體態,更年期的漏尿、頻尿問題也能有相當的改善。書中提出每日訓練的方*。
★預*更年期憂鬱
更年期會讓身體產生各種不適及心理壓力。不要過度追求,不要隱藏自己的情緒,泡泡澡舒展身體等,盡可能讓自己放輕鬆,調適心情,才能避免陷入更年期憂鬱。
★全彩印刷,精緻圖書
內容簡介
女性一生中分泌的荷爾蒙,大約只有一茶匙的分量。不只是與懷孕、生產有關,女性荷爾蒙也是成就女性特有的體態,滑潤緊緻的肌膚,富有彈性和光澤的秀發,強壯的骨骼等,打造美麗、健康的身體的之物。
女人的身體,正是由這一點點女性荷爾蒙守護著。 35歲以後,女性荷爾蒙的分泌量會逐漸下降。若想盡量延緩下降速度,讓美麗和健康更持久,就必須設*提升女性荷爾蒙力。所以,作者從生活*慣、藥物、飲食、肌肉訓練、女性常見疾病等方面為女性講解提升健康、美麗的原理和方*,令女性延緩早衰,守護女性荷爾蒙!
作者簡介
關口由紀,女性醫療診所LUNA集團理事長,橫濱市立大學醫學部泌尿器科客座教授,醫學博士。畢業於山形大學醫學部,曾任職於橫濱市立大學醫學部泌尿器科、橫濱市立市民綜合醫療中心,2005年創立橫濱元町女性醫療診所LUNA,2008年成為醫療*人Leading Girls女性醫療診所LUNA集團理事長。
以「守護女性健康、追求年輕5歲的抗老」為理念,和各領域的專業醫師共同建立女性醫療設施。為日本泌尿器科學會專業醫師兼指導醫師、日本東洋醫學會專業醫師兼指導醫師、日本透析療*學會專業醫師。
譯者簡介:
陳聖怡,日文重度愛好者,曾留學*,熱愛筆譯。譯作廣泛,涉及心理、歷史、旅遊、生活等方面,如《重新相處的勇氣》《圖解阿德勒心理學》《超譯戰國武將決策術》《職場俯瞰力》《日本酒入門教本》等。
目錄
art1 借助女性荷爾蒙的力量,變得更健康美麗
兩種女性荷爾蒙,決定女性青春活力之美
並非一輩子都能仰賴女性荷爾蒙的作用
了解女性荷爾蒙減少的更年期內,會出現的種種變化
不只是年齡的增長,疲勞和壓力也是女性荷爾蒙的大敵
維持女性荷爾蒙,關鍵在於從今以後的生活*慣
Part2 改善生活*慣,調整荷爾蒙平衡
40歲後,換個步調再出發
改善生活*慣,才能保持身心健康
銘記提升睡眠品質的十大*則
依據年齡採用不同的泡澡*,守護美麗與健康
不良姿勢會讓你老得更快,姿勢正確是保持年輕的秘訣
每日健走,維持體態抗老化
肌力訓練每週兩次即可,切忌過度鍛鍊
Part3 改善女性特有的生理不適 避孕藥/HRT/ 中藥
過度忍耐會使症狀惡化 女性荷爾蒙失調的三大高效療*
調整荷爾蒙平衡、管理身體狀況的低劑量避孕藥
把握時機,從服用避孕藥到補充女性荷爾蒙的HRT
瞬間改善不適症狀,超乎想像的HRT效果
HRT並非零風險,深入了解、考慮之後再實行
HRT並非只有一種,可用的藥物琳瑯滿目
定期檢查及自我管理,是避免HRT風險的關鍵
用溫和有效的中藥慢慢調理體質
即便症狀相同,處方也因人而異,如何找出適合自己的中藥?
調養女性生理不適效果驚人的中醫三大處方
配合症狀,妥善運用中藥
知識拓展
首要目標是正確的飲食,其次用保健品補充缺乏的營養
保護缺乏女性荷爾蒙的女性-保健品的成分
Part4 提升女性荷爾蒙力的飲食秘密
採取減輕身體負擔的進食方*
提高女性荷爾蒙力的補腎食物
用溫熱飲食預*身體發冷,使卵巢機能更活躍
擁有類似雌性荷爾蒙的作用 攝取大豆異黃酮
用鈣質和維生素D保持骨骼強健
不是只要瘦就好,過胖過瘦都不好
小心飲酒過量 年紀越大,酒量越好?
知識拓展
女性荷爾蒙的功效功虧一簣,吸菸是美麗與健康的大敵
Part5 所有女性的骨盆底肌訓練
鍛鍊骨盆底肌,打造比年齡更年輕的身體
縮緊肛門和陰道,動動你的骨盆底肌
訓練骨盆底肌的肌肉*
鍛鍊腹部周圍的肌肉,支撐骨盆底肌
Part6 控制壓力,讓身心更有活力
荷爾蒙混亂導致的身心知覺過敏
自律神經若沒有確實“關機”,“開機”狀態也會隨之惡化
用心動的感覺強化腦內的女性荷爾蒙分泌
過著遠離憂鬱的更年期生活
知識拓展
撫慰身心的芳香療*
有效緩解女性生理不適的芳香精油
Part7 暢快每一天的不適症狀消除術
暈眩· 耳鳴
眼睛疲勞· 乾眼症
肩膀酸痛
腰痛
腸胃不適
發冷
水腫
上火 燥熱· 發汗
漏尿· 頻尿
失眠
暴躁· 低潮
知識拓展
難以啟齒的性事煩惱
Part8 永保美麗的美容問題解決*
肌膚乾燥 搔癢
皺紋
肌膚鬆弛· 失去彈性
黑斑
暗沉· 黑眼圈
髮質問題
口臭· 口乾
知識拓展
牙周病的預*與對策
Part9 你不可不知的女性荷爾蒙基礎知識
重新認識與女性身體狀況息息相關的子宮和卵巢
女性荷爾蒙的分泌來自大腦的指令
決定月經週期的女性荷爾蒙分泌的規律
了解每月循環的規律,與身體變化和平共處
知識拓展
找到能幫你調養身心的家庭醫生
附錄 你不可不知的女性疾病
子宮肌瘤
子宮內膜異位症
萎縮性陰道炎/骨盆腔髒器脫垂
卵巢囊腫/卵巢癌
子宮頸癌
子宮體癌
乳癌
容易與更年期症狀混淆的其他疾病
索引