守護女性荷爾蒙：女醫師教你如何老得慢情緒好不發胖（一輩子只有一茶匙的魔法，讓女人守護自己的美麗）

女生呵護指南，眾多不適症狀一一解答，女性疾病完整科普、早查早治眾多美容保健妙招讓你輕鬆變瘦！變美！變年輕！塑造健康好身材、保持青春與魅力！

編輯推薦

★詳細闡述女性荷爾蒙，提升女性荷爾蒙力
女性荷爾蒙的作用相當廣泛，一旦混亂就會引發各種身體不適。作者闡述了許多提升荷爾蒙力的方*，包括生活*慣、三大藥物療*、飲食和運動、預*更年期憂鬱等。

★深度剖析身體不適症狀、美容問題，讓女人全面了解、呵護自己的身體
深入分析了女性的不適及美容問題，如肌膚乾燥、皺紋、黑眼圈、脫髮、失眠健忘等的產生原因，針對每一症狀與問題，給出包括穴位按摩、中藥方劑等行之有效的方* 。

★漫畫圖解解說保健小妙招，生動有趣
本書以生動活潑的全彩圖文加以講解，簡單易學好*作，兼具實用性與趣味性。

★避孕藥／HRT／中藥
即使改善了作息，卻還是日日身心俱疲？身體不適時，千萬別一味地忍耐，反而會導致症狀惡化。本書介紹了3大療*，利用藥物的力量，幫助你拯救失調的女性荷爾蒙，找回舒適的每一天。

★簡單肌力訓練
女性荷爾蒙減少後，骨質就會急劇下降，肌力也會跟著衰退。肌力訓練能幫助女性維持良好姿勢、體態，更年期的漏尿、頻尿問題也能有相當的改善。書中提出每日訓練的方*。

★預*更年期憂鬱
更年期會讓身體產生各種不適及心理壓力。不要過度追求，不要隱藏自己的情緒，泡泡澡舒展身體等，盡可能讓自己放輕鬆，調適心情，才能避免陷入更年期憂鬱。

★全彩印刷，精緻圖書

內容簡介

女性一生中分泌的荷爾蒙，大約只有一茶匙的分量。不只是與懷孕、生產有關，女性荷爾蒙也是成就女性特有的體態，滑潤緊緻的肌膚，富有彈性和光澤的秀發，強壯的骨骼等，打造美麗、健康的身體的之物。
女人的身體，正是由這一點點女性荷爾蒙守護著。 35歲以後，女性荷爾蒙的分泌量會逐漸下降。若想盡量延緩下降速度，讓美麗和健康更持久，就必須設*提升女性荷爾蒙力。所以，作者從生活*慣、藥物、飲食、肌肉訓練、女性常見疾病等方面為女性講解提升健康、美麗的原理和方*，令女性延緩早衰，守護女性荷爾蒙！

作者簡介

關口由紀，女性醫療診所LUNA集團理事長，橫濱市立大學醫學部泌尿器科客座教授，醫學博士。畢業於山形大學醫學部，曾任職於橫濱市立大學醫學部泌尿器科、橫濱市立市民綜合醫療中心，2005年創立橫濱元町女性醫療診所LUNA，2008年成為醫療*人Leading Girls女性醫療診所LUNA集團理事長。
以「守護女性健康、追求年輕5歲的抗老」為理念，和各領域的專業醫師共同建立女性醫療設施。為日本泌尿器科學會專業醫師兼指導醫師、日本東洋醫學會專業醫師兼指導醫師、日本透析療*學會專業醫師。

譯者簡介：
陳聖怡，日文重度愛好者，曾留學*，熱愛筆譯。譯作廣泛，涉及心理、歷史、旅遊、生活等方面，如《重新相處的勇氣》《圖解阿德勒心理學》《超譯戰國武將決策術》《職場俯瞰力》《日本酒入門教本》等。

目錄

art1 借助女性荷爾蒙的力量，變得更健康美麗
兩種女性荷爾蒙，決定女性青春活力之美
並非一輩子都能仰賴女性荷爾蒙的作用
了解女性荷爾蒙減少的更年期內，會出現的種種變化
不只是年齡的增長，疲勞和壓力也是女性荷爾蒙的大敵
維持女性荷爾蒙，關鍵在於從今以後的生活*慣

Part2 改善生活*慣，調整荷爾蒙平衡
40歲後，換個步調再出發
改善生活*慣，才能保持身心健康
銘記提升睡眠品質的十大*則
依據年齡採用不同的泡澡*，守護美麗與健康
不良姿勢會讓你老得更快，姿勢正確是保持年輕的秘訣
每日健走，維持體態抗老化
肌力訓練每週兩次即可，切忌過度鍛鍊 

Part3 改善女性特有的生理不適 避孕藥/HRT/ 中藥
過度忍耐會使症狀惡化 女性荷爾蒙失調的三大高效療*
調整荷爾蒙平衡、管理身體狀況的低劑量避孕藥
把握時機，從服用避孕藥到補充女性荷爾蒙的HRT
瞬間改善不適症狀，超乎想像的HRT效果
HRT並非零風險，深入了解、考慮之後再實行
HRT並非只有一種，可用的藥物琳瑯滿目
定期檢查及自我管理，是避免HRT風險的關鍵
用溫和有效的中藥慢慢調理體質
即便症狀相同，處方也因人而異，如何找出適合自己的中藥？
調養女性生理不適效果驚人的中醫三大處方
配合症狀，妥善運用中藥

知識拓展
首要目標是正確的飲食，其次用保健品補充缺乏的營養
保護缺乏女性荷爾蒙的女性－保健品的成分

Part4 提升女性荷爾蒙力的飲食秘密
採取減輕身體負擔的進食方*
提高女性荷爾蒙力的補腎食物
用溫熱飲食預*身體發冷，使卵巢機能更活躍
擁有類似雌性荷爾蒙的作用 攝取大豆異黃酮
用鈣質和維生素D保持骨骼強健
不是只要瘦就好，過胖過瘦都不好
小心飲酒過量 年紀越大，酒量越好？

知識拓展
女性荷爾蒙的功效功虧一簣，吸菸是美麗與健康的大敵

Part5 所有女性的骨盆底肌訓練
鍛鍊骨盆底肌，打造比年齡更年輕的身體
縮緊肛門和陰道，動動你的骨盆底肌
訓練骨盆底肌的肌肉*
鍛鍊腹部周圍的肌肉，支撐骨盆底肌

Part6 控制壓力，讓身心更有活力
荷爾蒙混亂導致的身心知覺過敏
自律神經若沒有確實“關機”，“開機”狀態也會隨之惡化
用心動的感覺強化腦內的女性荷爾蒙分泌
過著遠離憂鬱的更年期生活

知識拓展
撫慰身心的芳香療*
有效緩解女性生理不適的芳香精油 

Part7 暢快每一天的不適症狀消除術
暈眩· 耳鳴
眼睛疲勞· 乾眼症 
肩膀酸痛
腰痛
腸胃不適
發冷
水腫
上火 燥熱· 發汗
漏尿· 頻尿
失眠
暴躁· 低潮

知識拓展
難以啟齒的性事煩惱

Part8 永保美麗的美容問題解決*
肌膚乾燥 搔癢
皺紋
肌膚鬆弛· 失去彈性
黑斑
暗沉· 黑眼圈
髮質問題
口臭· 口乾

知識拓展
牙周病的預*與對策

Part9 你不可不知的女性荷爾蒙基礎知識
重新認識與女性身體狀況息息相關的子宮和卵巢
女性荷爾蒙的分泌來自大腦的指令
決定月經週期的女性荷爾蒙分泌的規律
了解每月循環的規律，與身體變化和平共處

知識拓展
找到能幫你調養身心的家庭醫生

附錄 你不可不知的女性疾病
子宮肌瘤
子宮內膜異位症
萎縮性陰道炎／骨盆腔髒器脫垂
卵巢囊腫／卵巢癌
子宮頸癌
子宮體癌
乳癌
容易與更年期症狀混淆的其他疾病
索引