【中國直郵】I READING愛閱讀 哈佛凌晨四點半:2021新版(社會精英底層能力的培養邏輯)

經典熱銷書《哈佛凌晨四點半》2021年全新升級本，內容更新50%，做好時間管理、情緒管理、精力管理，讓孩子輕輕鬆鬆提高成績，決勝考場。千萬家長送給孩子的成長禮物，用哈佛的智慧，點亮青少年的生命。

產品特色

編輯推薦

◎【100萬冊熱銷書2021年全新升級版，內容更新50%】
本書系熱銷書《哈佛凌晨四點半》全新升級本，在原有內容的基礎上更新50%。書中保留了讀者喜愛的內容板塊，同時融入了「早起」的概念，詳細拆解哈佛大學的「時間使用指南」。
◎【保母級教程，可操作性強】
本書以具體的方法和措施告訴年輕人，如何養成早起的習慣，有效率地利用早起後的黃金時間，做好學習規劃，同時提升時間管理能力、精力管理能力、情緒管理能力、目標管理能力。本書可作為家長送給青少年的成長禮物，它將幫助青少年提高成績，並決勝考場。
◎【適合國高中生閱讀的勵志工具書，課外閱讀經典書籍】
哈佛大學共培養了8位總統，哈佛的校友、教授及研究人員裡產生了160位諾貝爾獎得18位菲爾茲獎得主、14位圖靈獎得主，它是靠什麼打造這些精英的？
本書介紹了哈佛師生的真實故事，揭開哈佛大學傳承百年的精英培養秘訣，幫助孩子養成認真學習、持續努力的態度，堅定內心的目標，提高學習成績。

內容簡介

怎樣度過一個清晨，就將怎樣度過一生!
凌晨四點半，哈佛校園裡已是燈火通明，早起的學生已開始新的一天!早起看似是一件很容易做到的事情，但要養成早起的習慣並不容易。哈佛學子用他們的行動和成果告訴我們:堅持早起，才能掌控和支配自己的人生!

《哈佛凌晨四點半(2021新版)》在暢銷書《哈佛凌晨四點半》的基礎上，對內容進行了50%的優化更新，同時重點融入「早起」的概念。本書將幫你按停“貪睡按鈕”，成為你的“早起助手”!從今天開始，你也要成為高效的“晨型人”做好時間管理、精力管理、情緒管理；保持勤奮、自律和危機感。

每個凌晨，都是進步的起點。早起是一種習慣、一種態度、一種毅力、一種思維，堅持下去，你將收穫不一樣的精彩。

作者簡介

韋秀英
知名圖書策劃人，從事圖書編輯工作十年。曾撰寫《哈佛凌晨四點半》《納蘭語》《氣質何來》《心靜才能不浮躁》《不急》《情緒智商》《逆商》等暢銷書。

目錄

章晨型人:成功人士的作息屬性
新的一天，應該從凌晨四點半開始/2
永不浪費— 哈佛大學「時間使用指南」/5 
他們能在早餐前就把今天的工作搞定/9 
今天一步趕不上，明天步步趕不上/12 
到處是十分努力的人，你必須做到「滿分努力」/15 
如何用「C-」的能力創造出「A 」的成功/18 
釋放潛能吧!你能掌控的不只是時間/21 

第二章顛覆常識，別再把早晨只當成時間符號 
光是念力，我們就能改變時間的價值/26 
長尾效應:充沛精神能量的自我延續/29 
時間相對論:比別人每天多出一小時的秘密通道/32 
微觀經濟學:有效增加可支配時間的投入與產出/35 
時間流速感:我們對早晨和夜晚的感知差異/37 
你本來可以擁有長達兩萬小時的休息日早晨/40 

第三章可以不早起，但一定要早醒 
你在“睡生夢死”，世界卻在翻天覆地/44 
為什麼工作總是會慢一步?因為清醒比努力更重要/47 
追逐你的夢想，絕不「躺平」/50 
內在清醒:鍛鍊屬於自己的思考模式/52 
打開腦洞:可以獲得幸福感的小動作/55 
內觀體驗：找到需要「播種」和「除草」的地方/58 
挖掘「腦金」：讓左右腦相互合作/60 
你是在思考，還是在瞎想/62 

第四章黃金一小時:起床之後，該做的事情 
打造一個高品質的早晨慣例/66 
斷捨離是確保專注力的必要措施/69 
大腦的空白時刻—「感官失靈」/72 
有條不紊的秘訣:紙本計畫數字提醒/75 
晨讀:建構資訊化時代的記憶宮殿/78 
晨跑:全速前進在人生的賽場上/81 
早餐會議:輕鬆拓展人脈的好時機/83 
此刻出發:在逐夢的路上元氣滿滿/86 

第五章在不曾早起過的時間裡，做點「非常規」的事
比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能/90 
每個人都需要破殼而出/93 
習以為常的，不一定是正確的/95 
吃到葡萄之前，先別急著說它是酸的/98 
立刻改變「讓我再睡五分鐘」的回籠覺模式/101
「明天再早起吧!」你給自己開綠燈，生活就會開紅燈/104 
打破死循環，從完成一次「創新」做起/107 
及時記錄:「習慣固化」策略的階段性進步/110

第六章征途有終點，調動積極性時才能易如反掌 
定義“我是誰”，開啟全新的進化之旅/114 
一封讓自己怦然心動的預言信/117 
「想做的事」與「能做的事」之間隔著什麼/120
讓所有目標都遵從SMART管理原則/122 
剝洋蔥法和多杈樹法可以幫你細化目標/125 
持續獲得成功的關鍵— 能夠被立刻實現的微目標/128
PDCA循環工作法:行動力的自我拯救方案/131 
複盤思考:無意義的失敗與有意義的失敗/134 

第七章時間管理，協助個體崛起時代的快速增值 
定義“我的時間”，從源頭減少行為阻力/138 
心智圖：對日程進行宏觀掌握/141 
累托定律：用20%的時間做80%的事/144 
四象限原理：規劃待辦事項的輕重緩急/147 
番茄工作法：張弛有度地操控專注力/150 
甘特圖:用管理專案的方法管理時間/153 
從《星際效應》中找靈感，讓時間維度更豐富/156 

第八章養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴 
事倍功半的低效率勤奮者的一天/160 
不能透支的資本－身體/163 
習得性無助:讓人終日萎靡不振的心理誘因/166 
省力的努力是「次就把事情都做對」/169 
如果你的睡眠時間被意外剝奪了/172 
熬夜族的「大腦餵養計畫」/175 
影響清晨覺醒的「晚間時間表」/178

第九章情緒自律有多難?先從對抗失控的惰性開始吧 
高階策動人與低階行動者的「較量」/184 
能夠飛上雲霄的鳥，不只是因為有羽毛/187 
拖延到後一刻的結果很可能是雪上加霜/190 
設定專屬觸發物，走出三分鐘熱度的怪圈/193 
停止無效自省，找到突破自我限制的關鍵視窗/196 
化解「星期一症候群」的五個方法/199 
利用回饋環，實現從自控到自律的跨越/202 

第十章保持危機感，「可預見的結果」才是成功的真正起點 
投資未來與忠於現實並不衝突/206 
只有1%的人能看到明天會發生什麼事/210 
過於樂觀的幻想，反而會消解行動力/213 
你喜歡搶先機，還是後來居上/216 
洞悉潛在自我，成為自我覺醒的批人/219 
在行動之前，預判他人的預判/222 
緊迫感是一種正向的「壓力連鎖反應」/224 
理性懷疑，才能發現人生的深度命題/227

前言

前言：讓時間增值的起床大作戰
哈佛大學矗立在查爾斯河對岸，也矗立在世界​​高等學府之巔。 
有人說，哈佛大學是精英的「培養皿」——只有精英學子，才有機會被哈佛大學錄取。而從哈佛畢業的學生，更是精英中的精英，他們在各個領域中發光發熱，像無數閃亮的星星! 
截至目前，從哈佛大學一共走出了8位美國總統、160位諾貝爾獎得主、18位菲爾茲獎(數學領域的獎)得主、14位圖靈獎(計算機科學)得主、30位普立茲獎(新聞)得主以及無數社會菁英…即使是哈佛大學的輟學生，也有很大的名氣，例如微軟的創始人比爾蓋茲和臉書的創始人馬克‧扎克伯格。 
 哈佛大學為什麼能夠培養出這麼多傑出人才？
根本的原因就是哈佛重視培養學生的底層能力。一個人的底層能力，決定了他的人生高度。什麼是底層能力呢?就是能力金字塔底部的能力。只有底層能力堅實可靠，才能在此基礎上培養衍生出更多的能力，才能讓自己的能力金字塔越來越高。 
例如，懂得時間管理，才能合理安排好自己的日程；懂得精力管理，才能讓自己保持的精神狀態；懂得情緒管理，才能更好地對抗各種負面情緒的干擾；懂得保持勤奮、自律和危機感，才能自主學習、努力學習…
年輕人想要成為社會菁英，就必須從培養底層能力開始。因為它是一切能力的基礎。 
哈佛大學在培養學生底層能力的過程中，並不僅僅停留在讓學生「知道」的層面，而是要求學生必須「做到」——「知道」很容易，因為各種方法、理念，在文章中、講座中、課程中隨處可知；「做到」卻很難，因為看過、聽過、學過的方法、理念，必須運用在現實生活中，讓這些成為自己認知的一部分、能力的一部分，這樣的能力才能稱為「底層能力」。 
那麼，哈佛大學是如何一步步培養學生底層能力的呢? 
在本書中，你將找到好的答案!本書從時間管理、精力管理、情緒管理、情緒智商和逆商培養、專注力培養等多個方面作為切入點，以詳細的案例和具體的方法作為基礎，讓讀者朋友能夠清楚、明白地理解哈佛大學是如何培養社會菁英的底層能力的。 
當你真正懂得了社會精英底層能力的培養邏輯，你也能夠成為精英中的精英!

線上試讀

章晨型人:成功人士的作息屬性
新的一天，應該從凌晨四點半開始 
你有沒有思考過一個問題:新的一天，應該從什麼時候開始? 
日本作家川端康成在凌晨四點醒來，發現旅館裡的海棠花未眠，於是開始思考人生美學，終寫出了著名的散文《花未眠》。 
在《清晨高效能》([美]達蒙·扎哈里亞德斯著)中說了一個關於科比的故事:美國籃球巨星科比堅持在凌晨四點起床。雖然他有的運動天賦，但天天早起練球、做訓練，日復一日、年復一年。有記者問科比：“你為什麼會如此成功呢?” 
科比反問記者:“你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎?” 
記者搖頭說:“不知道，那你告訴我，洛杉磯的凌晨四點鐘是什麼樣子?” 
科比說:“滿天繁星，燈光寥落，行人很少。” 
說到這裡，科比突然笑了，接著說:「其實洛杉磯每天凌晨四點鐘仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗中的洛杉磯的街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有變化;兩天過去了，黑暗依舊沒有變化;十多年過去了，洛杉磯凌晨四點鐘的黑暗仍舊沒有變化，可是我變得肌肉強健了，有體能和力量，並且成為一名投籃命中率很高的運動員… …” 
柯比的一席話讓記者動容，也讓他成為千萬球迷心中永遠的偶像。雖然科比已經離開了這個世界，但他留下的高度自律精神、不屈不撓的進取心，化為了洛杉磯凌晨明亮的星! 成長的經歷會告訴你：每天早起五分鐘，人生將被賦予另一種可能；
每天多付出一點努力，一天不見回報，一個月不見回報，一年不見回報， 但十年一定會有所回報的。 
現在，我們再將目光放在凌晨四點半的哈佛大學──這所世界學府，如今燈火通明，隨處可見埋頭學習的哈佛學子。他們自主學習，自己安排課餘時間去完成導師佈置的作業，或學習其他自己有興趣的知識。即便到了深夜，甚至是凌晨，哈佛圖書館裡仍舊座無虛席。 
除了圖書館，哈佛校園裡的其他地方，像是學生餐廳、教室、實驗室，甚至是醫療室裡，全都是刻苦學習的哈佛學子。他們認真地看書、專心做筆記、小聲地討論問題…
到底是什麼樣的動力，讓這些哈佛學子如此勤奮、如此努力呢? 
這可能與哈佛的學風有關!哈佛校訓中有這樣一句話:「假如你想在畢業以後，在任何時間、任何地點都如魚得水，並且得到大眾的欣賞，那麼你在哈佛求學期間，就不會擁有閒暇的時間去曬太陽!」雖然不是每位哈佛學子都會在凌晨四點半起床學習，但無論什麼時候，哈佛校園裡都能見到學生埋頭學習的身影。所以，哈佛又被稱為「不夜城」。 
哈佛大學校園有49座圖書館，其中24小時開放的拉蒙特圖書館，受學生的歡迎。因為學生可以在裡面學習，也可以在裡面小憩……到了早上六、七點，查爾斯河對岸到處都是早起的哈佛學子。他們有的在晨跑，有的匆忙趕往教室，有的抬頭仰望日出…
這時候的你，是否還躺在舒適的被窩裡，美美地睡覺呢?
許多年輕人的清晨是這樣度過的－鬧鐘響起的時候，馬上摁掉，再睡幾分鐘;當鬧鐘繼續響起時，又一次摁掉;直到非起床不可的時候，才揉著惺忪的雙眼，悻悻下床…
有一句話說得很好:每天叫醒你的不是鬧鐘，而是你的夢想。 
哈佛學子能夠早起，能夠自主學習，是因為心中有夢想。當一個人為了自己的夢想去努力時，是心甘情願地去努力，並且會有源源不斷的動力，再大的困難都可以去克服。儘管不是每一位哈佛學子都能在凌晨四點半醒來，但他們永遠不會把時間浪費在被窩裡。當鬧鐘響起的時候，他們會立刻起床，迎著朝陽追趕自己的夢想。 
如果你也有自己的夢想，那就堅持早起吧!時間是一天一天過去的，夢想是一步一步實現的。只要你能夠勇敢堅持下去，你也能夠看到凌晨四點半的海棠花與星光。