【中國直郵】I READING愛閱讀 終身學習:哈佛畢業後的六堂課

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在健康、情感、思考、關係、職業、財富這六個方面做到相當好的人不多，很多人只是單方面的成功。但相信，人生是可以獲得全方位成功的。如果能在這六個方面有所改善，那人生必定會有非常大的改變。這不僅是自我成長上的進步，更重要的是心態上的提升，作者在這六個方面做深入研究，從科學的角度去尋找問題​​的答案。

這本書中的每一個章節都有我親身實踐後的心得。身為繁忙的都會人，如何在工作之餘利用碎片化時間去實踐並堅持下去？作者為此設計了許多獨特的方法和技巧。

在這個過程中，作者發現自己真正找到了一條可以一輩子走下去的完滿之路。許多人認為，伴隨著年齡的增長，生命中絕大部分元素將不可避免地後退、衰弱並逐漸消亡。但各種學習和經驗讓我真正體會到──至少在上述的六個面向裡，我們完全可以有不斷的進步和成長的空間。而且，這六點不是非此即彼的選擇，更多的時候就起到了相輔相成的效果。上過的課程越多，和導師的溝通越深入，自己的體驗越深刻，我就越感受到原來自己要走的路還很長。令人興奮的是，這條路已經豁然開朗，而且每個人都能做得到。我清楚地看得到未來，所要做的就只是堅定地、持續地走下去而已。

內容簡介

本書緣起於作者自我規劃的人生課程。他把自己認為的對人生來說非常重要的六個點（身體健康、情緒把控、思維突破、人際關係、事業工作、財富管理）串聯起來，組成了一門真正屬於自己、可以終身學習的人生課程。

作者走遍全球，不斷尋找和拜訪世界上在健康、情感、思維、關係、職業、財富這六個方面好的老師和好的人物，並將學到的知識融於生活和工作中，透過實踐來檢驗自己學習的成果。透過閱讀本書，讀者可以體會到如何在生活和工作中不斷地、全方面地成長和進步，體會到作者分享這段人生經歷時希望大家在各自人生征途中都能走得更加順利、更加成功的拳拳之意。

作者簡介

金融科技服務及跨國投資專家、宇沃資本美國董事長、首位來自中國大陸的美國白宮學者、亞洲協會21世紀青年領袖、考夫曼基金會學者、英特爾前董事總經理。 1977年出生於上海，10歲移民美國，在史丹佛大學取得經濟學學士學位、工業工程學士學位和電腦科學碩士學位，在哈佛商學院取得工商管理碩士學位。在英特爾公司的7年中，曾主導英特爾公司與中國政府之間的專案合作。 2009年，在美國前總統歐巴馬的授權下進入白宮，並在美國國務院擔任國際開發署署長特別助理。完成白宮學者任期後，回到中國創辦「宇沃資本」等多家企業，開啟跨國創業之路，致力於推動資本、商業、科技和文化的全球化融合。其個人著作包括《征途美國》、《終身學習》等。

目錄

第一章

管理好自己的健康，人生才能長贏

引文丟掉你的「壞唱片」 / 003

第1部分能量攝取/ 007

第1節什麼是真正的健康/ 007

第2節我們的飲食習慣為什麼不容易改變/ 010

第3節「吃」能量而非「吃」營養/ 015

第4節一日五餐/ 019

第5節如何長期堅持健康飲食/ 021

第2部終身運動/ 025

第1節唯有耐力不會老去/ 025

第2節更多的肌肉，更棒的身體/ 027

第3節12週讓人煥然一新/ 031

第4節跟阿諾史瓦辛格學健身/ 035

第5節沒有時間的人如何有效率地運動/ 038

第3部分掌控睡眠/ 042

第1節史丹佛能解決失眠這個「不治之症」嗎/ 042

第2節雜亂的訊息是讓大腦焦慮的病毒/ 045

第3節從「早晨程序」開始/ 048

第4節人的最佳睡眠時間是多久/ 051

第4部分激發潛能/ 053

第1節受驚讓人生病，抗寒使人更強/ 053

第2節跟「冰人」深潛冰水，我不怕冷了/ 055

第3節思維方式與心態決定健康/ 061

第二章

你不管理情緒，就被情緒操縱

引用令人恐懼的週末電話鈴/ 067

第1部分讀懂表情/ 070

第1節同一個世界，同樣的臉部表情/ 070

第2節爬蟲腦決定微表情/ 073

第3節既然事已發生，那就接受並擁抱/ 075

第2部分你理解的情緒智商可能是很狹隘的/ 080

第1節不只是人際溝通能力/ 080

第2節情緒有問題，首先要說出來/ 082

第3節給自己換一個故事/ 085

第3部分FBI神探教我破解肢體語言/ 089

第1節白宮學者後的另一個嚴格篩選/ 089

第2節出真知的FBI實戰/ 090

第4部分去到情緒的深處/ 096

第1節如何改寫情緒誘因/ 096

第2節有的人困在「情緒循環」裡/ 098

第3節面對內心深處的人生劇本/ 100

第4節寫下情緒日記/ 109

第5節情緒改善，人生幸福/ 111

第5部動起來，情緒好/ 114

第1節走近東尼羅賓/ 114

第2節行動即情緒/ 116

第3節找到心錨，調節情緒/ 117

第三章

改變思維，讓思維決定情緒

引文飽受精神創傷困擾的美國退伍軍人/ 125

第1部分NLP如何影響我們的情緒/ 128

第1節治療師與退伍軍人的療癒對話/ 128

第2節重畫記憶影像/ 130

第3節溝通要多感官進行/ 133

第2部分做一個會說故事的人/ 137

第1節美國故事大王唐納德戴維斯/ 137

第2節講好自己和家族的故事/ 139

第3節如何講好一個故事/ 141

第4節做大事的人都會說故事/ 145

第3部分隨機應變，我不是我/ 149

第1節跳出自己的盒子/ 149

第2節敢於擔當任何角色/ 150

第4部帶有東方神秘色彩的內觀禪修/ 153

第1堂免費的課程/ 153

第2節第一天就差點放棄/ 155

第3節觀察而非改變/ 158

第4節不起分別心，生髮平等心/ 161

第5節萬物皆有來去/ 163

第四章

誰在影響我們，誰在定義關係

引文華爾街的世紀騙局/ 169

第1部直達人心的影響力/ 172

第1節購買都是理性的嗎/ 172

第2節影響力六原則/ 174

第3節我的影響力實踐/ 182

第4節破解麥道夫/ 184

第2部充滿衝突的社群實驗/ 188

第1節重要而複雜的社群/ 188

第2節因我而引發的社群規則激辯/ 190

第3節聰明人也難以達成共識/ 193

第4節社群為何容易失敗/ 197

第5節領袖與制度造就社群/ 201

第3部讓男人成長的「男性計畫」 / 203

第1節幫助男人找到新的位置/ 203

第2節回到印地安人的成年禮/ 206

第3節共患難，成朋友/ 213

第4節赤條條共舞，坦蕩蕩分享/ 216

第5節汗屋儀式/ 219

第6節真的男人敢面對真的人生/ 221

第4部與命運有約/ 224

第1節再遇見東尼羅賓/ 224

第2節人生幸福感來自六個需求的滿足/ 226

第3節喚醒內心的巨人/ 228

第4節把對方的需求當作自己的需求/ 232

第5節下決心並付諸行動/ 236

第五章

未來正在顛覆，事業如何掌控

引用來自80多年前《思考致富》的啟發/ 241

第1部分我們都應該擁有「大頭腦」 / 244

第1節只談經驗的灣區CEO聯盟/ 244

第2節YPO救了創業者一命/ 248

第3節與最優秀的人坦誠相對/ 250

第4節一人行快，眾人行遠/ 255

第2部分用思維和心態掌控商業/ 262

第1節橫跨歐美的進階學習/ 262

第2節商業成功的七個要素/ 264

第3節時刻迎接七種變化/ 269

第4節到底對事不對人，還是由人及事/ 274

第5節授人以魚不如授人以漁/ 276

第3部分擁有事業，更要擁有個人品牌/ 278

第1節常春藤名校和百年媒體的新研究/ 278

第2節建立個人品牌的最佳時代/ 279

第3節運用新媒體打造個人品牌的四個要素/ 281

第4節川普如何成功打造個人品牌/ 285

第5節瞬息萬變，但品牌不變/ 288

第4部分在不確定的未來如何獲得事業成功/ 292

第1節如果電腦有了自我意識/ 292

第2節比藤校還難進的奇點大學/ 294

第3節什麼是未來的好專業/ 295

第4節職涯規劃還需要嗎/ 299

第六章

塑造創富思維比創造財富更重要

引用那些「財務自由」的人怎麼過/ 303

第1部分財富管理－重要的是你的財富觀/ 307

第1節了解理財師/ 307

第2節選擇適合自己的理財師/ 310

第3節德州撲克－打牌如做人/ 313

第4節分清事業執行與事業擁有/ 319

第2部分創投－尋找獨角獸之路/ 323

第1節投資人的黃埔軍校－考夫曼基金會/ 323

第2節風投本質是大滿貫生意/ 326

第3節獨角獸的魅力/ 328

第4節用創投思維擁抱時代變遷/ 332

第3部分證券投資－質疑與自信的矛盾統一體/ 334

第1節本特拉克的基金躍升記/ 334

第2節用質疑去了解，用堅信獲利/ 337

第3節投資就是一場戰役/ 340

第4部未完待續的「英雄征途」 / 346

第1堂冬季冰人課程/ 346

第2節走向未來的第一步是離開舒適圈/ 349

後記/ 355

感謝/ 358

前言/序言

序

一

即使是過了這麼多年，我依然清晰地記得那個晚上，與我一起創業的三位合夥人鄭重地告知我說——「黃徵宇，我們三個仔細考慮了一下，覺得不能再跟你一起共事了。”

那是在2013年12月23日，距離聖誕節只有兩天，我們四人在公司附近的一間咖啡廳會面時發生的事情。我點了杯咖啡剛坐下來，一位合夥人就告知了我這一決定，表情嚴肅，語氣鄭重，其他兩位也是緊盯著我的雙眼，點頭稱是。

聽到這句話，我的第一個反應是無比驚訝，因為我完全沒有任何思想準備。要知道，這三位合夥人都是我的同學──兩位是哈佛商學院的同學，一位是史丹佛大學的同學，也是最要好的朋友。

先說這位史丹佛大學的同學，我們認識近20年了，是非常鐵的哥們，我在他的婚禮上是主伴郎（Best Man）——美國式婚禮中新郎最好的朋友才會擔任的角色。兩位哈佛商學院的同學也與我非常好。其中有一位因為買房缺錢週轉，週六早晨6點多打電話給我，我當時還沒睡醒，但是接到電話便毫不猶豫地爬起床，轉了10萬美元給他。另外一位曾跟我說過：「你在家裡是獨子，沒有兄弟，你就把我當作你的兄弟。」所以我一直有這樣的想法：等我結婚的時候，我的伴郎一定是他們！

究竟是理念不合還是其他原因而導致我們分道揚鑣，已經不重要了，而是從那一刻，我開始了我的心路歷程。

二

驚愕過後，我的腦海中瞬間閃現出這三年來公司從創辦到發展到興盛的一幕幕場景。但在我內心最深處，突然有了一種陡然放鬆的感覺。

2010年，在結束白宮學者工作後不久，我便正式開始了回國創業之路。 BCC是我們四個人在國內創建的第一家公司，主要從事跨國金融科技服務。公司一開始發展得非常順利，很快就獲得了世界排名前十的矽谷頂尖投資人麥克梅普爾斯（Mike Maples）的第一筆天使投資。不到兩年後，我們又獲得了北極光創投基金1,800萬美元的B輪投資。短短三年後，公司的估值就接近一億美元。對一個創業者來說，這無疑是一份漂亮的成績單。

身為創辦人兼董事長，那時我一直有一個宏大的規劃──把公司做成一個頂尖的跨國金融數據公司。因此，我一手策劃，在美國、印度和智利等國家陸續收購了當地企業。在這個過程中，我幾乎每件事情都參與了聯絡和決策，也一直在努力工作，不斷推動我自己和團隊的快速前進。

隨著公司快速擴張，我也清楚看到，我的行程變得異常忙碌。每天都有忙不完的會議和應酬，經常回到家後興奮的大腦久久不能平靜，入睡時間也越拖越晚，但第二天早晨又會很早醒來，開始處理海外公司的郵件…可以說，那時我的狀態是：只要醒著就在工作著，沒有一刻能真正休息，日復一日。公司經歷了快速擴張後，發展速度開始放緩。雖然仍有50%以上的成長率，但規模和獲利已不像以前那樣可以每年倍增，這情況又讓我逐漸開始焦慮起來。

同時，在生活上我也感覺進入了瓶頸期。健康方面，雖然每年體檢都能過關，平時也定期健身，但某些健康指標仍在持續下降。另外，由於常年出差和應酬，飲食沒有規律，睡眠不足，我自己都發現脾氣開始變得暴躁起來。而在人際交往方面，創業期的埋頭苦幹讓我疏忽了和朋友、親人的聯絡——那時我唯一的目標就是盡快把公司做大，然後可以脫身出來好好休息，再去好好跟朋友們聚聚。但事實上，公司的事情是解決不完的，我反而越做越忙。

三

在工作最繁忙的日子裡，我時常這樣想：“如果我休息一年，什麼工作都不做，該怎麼規劃這一年？”於是這個問題也成了我的“散心丸”，我時常嘗試著規劃，如果拿出一年來為自己規劃人生的MBA課程，我會選擇上哪些課呢？

之前我從來沒想過這個問題。小時候的生活是父母來規劃，進了學校以後課程都由老師來規劃，現在不能靠別人而只能靠自己時，又該如何規劃呢？我持續思考：除了事業，我還能做什麼？我的人生目標是什麼？我人生真正的意義又是什麼？

因此，我只要一有時間，就不斷尋找那些成功的案例──有的人身體特別健康，心情很開朗；有的人家庭非常和睦，子女也很出色；有的人事業非常成功，人際關係又很好。每個領域每個面向都有非常優秀的人存在，而我深信，成功必定留下痕跡。從他們的身上，我開始思考以下幾點：

1. 他們的共同點是什麼？

2. 有沒有辦法向他們學習，以不斷提升自我，超越自己現在的極限？

3. 有沒有辦法在每個方面都能獲得提升和成長？而不是非得放棄或犧牲某些面向？

於是，我時常在辦公的短暫間歇或腦海中靈光一現的時候，在紙頭上羅列出想要提升之處、我覺得有疑問的方面，還有所找到的相關領域裡世界上最頂級的老師資料等，不斷填入表格中，設計成行動規劃表。而每當有新的具體想法閃現，我就會填入這張表，不斷充實、修改。這樣過了一年左右，我突然發現規劃表已經填得差不多了，如果上面羅列的各項都能得到嚴格執行的話，這將是意義重大的人生成長。

可是，我自己也不知道到底什麼時候能達成表格上的目標。因為當時總覺得要先努力把事業做好，公司要發展得再快一些。我的三位合夥人朋友也曾勸告我，不要老是走這麼快。但那時我覺得有這麼好的市場機會擺在眼前，一定要加快步伐抓住商機，快速地把公司做大，然後賣掉也好，上市也好，這樣我就能真正空出時間來做我的人生MBA，獲得全方面的提升與成長。

四

當時，三位合夥人在聖誕節前向我提出「不再共事」後，除了驚愕和陡然放鬆，我的情緒非常複雜，有說不出的五味雜陳的感覺，想哭，也想苦笑。

在此之前，我的人生之路可以說走得一帆風順：10歲隨父母移民美國；畢業於史丹佛大學，拿到了三個學位；進入英特爾工作了七年，成為了當時最年輕的董事總經理，期間還去哈佛商學院進修了兩年，拿了MBA；2010年我被推舉進入白宮，成為奧巴馬親自授權的第一位出生於中國大陸的白宮學者，完成任期後便和朋友回國創業，將公司越做越大。到被「不再共事」這一年，我才36歲。

可以說，這是我個人生涯中遭遇到的最大挫折。當咖啡店會談結束，我回到家，一夜無眠。看到太陽慢慢升起時，突然意識到這未嘗不是上天給我的一次好機會、一枚改變我一生的「原子彈」。

雖然曾經的友誼覆水難收，至今仍令人深懷遺憾，但是失之東隅，收之桑榆，既然我一直懷揣著一個夢想，也列好了行動規劃表，那麼為什麼不趁此機會，立刻著手實現呢？挫折讓我最終下定了決心，堅定地踏上了這條我自己規劃好的，徹底改變我一生的成長之路。

從開始規劃到現在，我的人生MBA課程已經延續了四年，它帶給我的改變是翻天覆地的。可以說，我的整個人都因此而變得完全不同。

五

美國著名的比較神話學大師約瑟夫·坎貝爾（Joseph Campbell，1904~1987）教授在幾十年的學術生涯中研究了數百個國家的神話和文化，構建了獨樹一幟的神話學體系，啟發並深刻影響了全世界的幾代學人。他追溯了全世界幾乎所有神話系統中與英雄歷險相關的故事，發現所有的神話都有一個共同點，將其稱為「英雄的征途」。這個征途大致分為四個階段：第一階段，遇到問題，例如惡龍侵犯英雄所在的家園；第二階段，尋找惡龍，英雄得單槍匹馬踏上征途，獨自進入一個未知的世界；第三階段，經過種種考驗，英雄終於擊敗惡龍；第四個階段，英雄成功歸來，並且把這個經歷告訴大家。

約瑟夫·坎貝爾也發現，無論在原始部落或現代國家，幾乎所有流傳下來的神話大致都是這樣一個模板。為什麼呢？這其實就是每個人內心的成長，也是我們每個人在現實中都必須走的「英雄征途」。

細想一下，我們現實中的英雄征途是什麼？那就是我們遇到問題，尋找問題的緣由，然後獨自去解決問題的過程。在這個過程中，我們可能會遇到各種困難和挑戰，但最終獲得了解決。解決之後，我們還能和別人分享經驗。

而整個人生征途也是由這麼一個個小的征途所組成的，或者說是存在著很多個這樣的循環。例如我今天碰到這個問題，我需要解決，我走上了這個征途，但解決之後不代表新的問題不會再發生，所以我們又要開始新的征途。

我知道現在社會裡的人都普遍過得很焦慮，有人為找一份好工作而焦慮，有人為職位晉升而焦慮，有人為男女感情和家庭關係而焦慮，有人為創造屬於自己的事業而焦慮，有人為養育父母和贍養父母而焦慮，有人為人與人之間的相互比較而焦慮，有人為了健康、安全和生命而焦慮。大家可能無時無刻都活在焦慮之中。

但在焦慮的同時，如果大家能夠像約瑟夫·坎貝爾歸納的那樣，把問題看成是神話裡的英雄所必須解決也終能解決的“惡龍”，把自己的人生過成一次次很有意義的征途，我們的人生故事就會完全不一樣。

在這本書裡，我想跟大家分享的就是我自己這四年裡走遍全球，花費超過50萬美元，向世界上最頂尖的權威學習並自我實踐的英雄征途。我完全相信人生是可以在學習和應用上不斷進步和完滿，是可以在征途中不斷有收穫的，我很希望這樣的分享能夠幫助大家在各自的英雄征途中都能走得更加順利，更加成功。